Expert Queer Healersi sõnul on 11 enesehooldusnõuannet

Mõnikord räägime oma taimedega. Või võtame pikad kuumad dušid. Oleme kinnisideeks nahahooldusest, Netflixist, kuumast teest ja heast supist. Masturbeerimine aitab mõnda; jooga teised. See kõik jääb enesehoolduse alla ja enese eest hoolitsemine pole kunagi olnud olulisem kui praegu, kuna koroonaviirus levib üle maailma. Arvestades neid hirmutavaid aegu, võivad mõned öelda, et see on lausa hädavajalik.



Mis on enesehooldus? Vastavalt Psühholoogia täna , see on teadlik aja võtmine, millele tähelepanu pöörata sina , mitte nartsissistlikult, vaid viisil, mis seda tagab sina nende eest hoolitsevad sina. Allpool pöördusime enam kui tosina asjatundliku queer-ravitseja poole – sealhulgas traditsioonilised psühholoogid, aga ka seksiterapeudid, personaaltreenerid, reikimeistrid ja hüpnotisöörid –, et kureerida loomingulisi viise enda eest hoolitsemiseks just praegu. Lugedes pidage meeles, et teie asi on otsida rõõmu ja juhatust. Teie otsustada on oma kehaga ühenduses püsimine – mis iganes see välja näeb. Teie asi on anda endale ruumi mõtisklemiseks, kunsti tegemiseks, uskumiseks. Ja kui see kõlab vastutusena, siis see on nii. Kuid see ei ole töö. See on võimalus.

Lõpetage stressireageerimise tsükkel

Koolitaja ja psühhoterapeut Andrea Glik meeldib mõelda traumadele kui antiloopidele. Kui lõvi jälitab antiloopi, läheb see ellujäämisrežiimi. Ta kas jookseb, võitleb vastu või mängib surnut, räägib ta neid . Paljud meist kogevad praegu selliseid vastuseid: lahkume suurlinnadest, saame valitsuse peale vihaseks või langeme depressiooni. Asi on selles, et paljud meist ei astu järgmist sammu ega tee seda, mida Glik nimetab oma stressireaktsiooni tsükli lõpuleviimiseks. Pärast seda, kui antiloop on lõvist lahti saanud või vabanenud, raputab ta oma kehalt lahti, vabastades sõna otseses mõttes liikumise kaudu stressi (kortisooli ja adrenaliini kujul). Enesehooldus koroonaviiruse puhangu ajal tähendab Gliki sõnul pigem antiloopi moodi olemist. See tähendab vabastamist, mida saame teha kohe pärast iga uut päästikut, infokildu, kellaaega asjade edenedes: hingamine (hingamine on liikumine), hüppamine tungrauad, plank poos, kuni käed värisevad (saame ka olla just sellised antiloop ja raputada ka!), päevik (kirjutamine on ikka vabastamine ja liikumine), ohka, suru vastu seina või lihtsalt küsi oma kehalt, mida ta peab tegema, ja tee SEDA.



Otsige rõõmu

Psühhoterapeudina Lourdes Dolores Follins selgitab, et praegune pimedus maailmas ainult võimendab seda, kui oluline on otsida oma isiklikku rõõmu. Rõõm näib meist igaühe jaoks erinev, nii et see võib tähendada hommikuste lindude säutsumist, sooja tee/kava/kuuma šokolaadi/kohvi maitsta, tantsimist lihtsalt sellepärast, et saate, või pildi vaatamist. enda mängivast nooremast versioonist, räägib Follins neid . Kui keskendume ainult kurbadele, ärevust tekitavatele asjadele maailmas, kipub see olema kõik, mida me näeme.



Otsige juhiseid

Ükski enesehooldustööriistade komplekt ei ole loomulikult täielik ühe tööriistaga, mistõttu soovitab Follins otsida mitte ainult rõõmu, vaid ka tarkust – eriti seda, mida meie esivanemaid arvesse võttes võib leida. See võib tähendada oma esivanemate poole pöördumist ja neilt juhatamist või endalt küsimist: 'Mida teeksid praegu James Baldwin või Sylvia Rivera?'

Hoidke oma kehaga ühendust

Füüsiliselt aktiivseks jäämine on enesedistantseerumise ajal hädavajalik kõigile, eriti veidratele inimestele, et säilitada terve vaimu ja keha ühendus, ütleb Mar Keller , kogenud LGBTQ+ personaaltreener. Olgu selleks hingamisharjutused, venitused, raskuste tõstmine või igasugune enesemassaaž või puudutus, füüsiliselt aktiivseks jäämine ja kehaga ühenduses püsimine on eriti oluline veidrate inimeste jaoks, keda võib käivitada kontrolli puudumine maailma voolu üle. olukord.

Tee Art

Loovuseks jäämine ei ole lihtsalt lõbus ajakasutus isoleerides. NYC-s asuva kunstiterapeudi sõnul Glenn M. Smulyan , võib see pakkuda ka võimsat kasu vaimsele tervisele. Olgu see kollaaži, joonistamise, tikkimise, maalimise, kudumise või värvimise kaudu ... teie seotus materjaliga edastab närvisüsteemile, et teie kontrolli all on ja see võib aidata meil kriisiolukorrale reageerida, mitte reageerida, räägib Smulyan. neid.



Andke endale ruumi mõtisklemiseks

Paljudel inimestel on rohkem aega, kui nad on tänapäeval harjunud. Seda on lihtne täita, tehes asju, mis ei pruugi meid suurepäraselt tunda, nagu Instagrami kerimine või uudiste vaatamine. Selle asemel New Yorgis asuv terapeut Christina aare soovitab veeta selle aja järelemõtlemisele. Praegu on aeg aeglustada, puhata ja unistada ning kollektiivne unistamine on see, kuidas me üksteisega ühenduse loome, kui me ei saa füüsiliselt koos olla, räägivad nad neid . Mis kõige parem, nende mõtiskluste jagamine võib luua ootamatu läheduse: oma sügavaimate, kõige privaatsemate kujutluste ja fantaasiate jagamine on sügavalt intiimne tegevus ja selleks ei pea te isiklikult koos olema.

Hea uni

Uni on olulisem, kui arvate praegu, isegi kui veedate rohkem aega kui kunagi varem: õige uni on teie immuunsüsteemi tervena, vaimu erksana ja keha parimas vormis hoidmisel võtmetähtsusega. läbima pikad isolatsiooniperioodid. Mida rohkem stressis me oleme, seda rohkem und vajame, nagu Lourdes Dolores Follins meile meelde tuletab. Seega, kui võimalik, proovige rohkem magada – isegi kui arvate, et on liiga vara magama minna.

Uskuge

Usk on muidugi keeruline teema ja võib paljudele erinevatele inimestele tähendada palju erinevaid asju. Reiki meistrile Maria Liu, inimese usu olemus on palju vähem oluline kui selle omamine milleski – ükskõik milles. Looge ühendus oma usuga universumisse, vaimu või mis iganes see on, millesse te usute, räägib Liu neid ., sest usul on teie heaolule palju tõestatud eeliseid, eriti kriisiajal.

Proovige midagi uut, näiteks hüpnoosi

Vastavalt Joanne Davies , sertifitseeritud hüpnotisöör, kellel on 10-aastane kogemus selles valdkonnas, on hüpnoos suurepärane viis püsida oma kehas maa peal, olles samal ajal väga vajalikku vaimset puhkust. See võib aidata meil usaldada oma alateadvust... See võib meile meelde tuletada, et meiega läheb kõik hästi. Rohkem nagu meditatsioon kui midagi, mida A&E-s tõenäoliselt näete, on Daviese praktika eesmärk aidata meil visualiseerida õnnelikumaid kohti, mis annavad meile argipäevast hingetõmbeaega, et saaksime selle juurde värskena naasta.



Ärge kaotage oma imelikkust

Kogu maailmas toimuva hirmu ja mure keskel on lihtne unustada teha asju, mida tavaliselt teete. Teisisõnu on lihtne ennast silmist kaotada. Laura A. Jacobs psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud elude teraapiale kasti sees ja väljaspool, ütleb selle teisiti: ärge kaotage oma veidrust, nad ütlevad neid. Proovige seda musta pesu hunnikut kokku tõmmata. Korista oma kodu. Hoidke igapäevast rutiini. Küpseta küpsiseid. (Parimad on šokolaadikrõpsud. Ma mõistan, et teistel võib olla teistsuguseid eelistusi, millest ma täielikult aru ei saa, kuid püüan olla hinnangutevaba.) Netflix. (Jahutage, kui saate seda ohutult teha.) Laske oma veidrikutel ikka lehvida.

Tea, et sa pole kunagi üksi

Oleme teie jaoks siin. Ma tean, et see murrab neljandat seina ja see on omamoodi veider, kuid praegu on veidrad ajad ja mõnikord nõuavad veidrad olukorrad veidraid lahendusi. Paljud teist on minuga isiklikult e-posti või Instagrami teel ühendust võtnud, et esitada küsimusi, tõstatada muresid või isegi teha väikest kopeerimist (aitäh!). Mul on olnud privileeg jagada oma teadmisi ja/või ressursse. See kriis ei kahjusta meie sidet teiega. Nagu psühholoog Monica Johnson ütleb: Digiajastul ei pea distantseerumine ja karantiin tähendama täielikku isolatsiooni...Sotsiaalne intiimsus ei nõua füüsilist lähedust.