2 tõestatud viisi nende tapjapüüniste saamiseks | Edukas kiireid näpunäiteid
olen
Kas soovite saada tapjapüüniseid? Need kaks harjutust teevad trikki
Kui te ei planeeri treeninguid hoolikalt, võite kaotada mõned peamised harjutused - isegi kui lähete iga päev jõusaali. On väga tavaline, et inimesed keskenduvad oma ülakeha tugevusele, võib-olla viskavad siin-seal mõned kükid sisse ja teevad tund aega kardiot. Ja see on hea, kui see on kõik, mida soovite saavutada. Kuid kui soovite saada seda tapjat, suurt välimust, peaksite ka oma trapetslihastele armastust ja tähelepanu pöörama.
Trapetslihased ulatuvad üle kaela ja õlgade. Nad vastutavad teie pea ja õlaribade liigutamise eest. Ja kui olete kunagi näinud, kui hullumeelselt näitleja Tom Hardy filmis välja nägi Sõdalane, teate, kui palju õigesti määratletud lõksud teie välimuse jaoks suudavad teha.
Kas peate nende kahe konkreetse lihase töötamiseks tunde veetma jõusaalis? Vastus on eitav. Pöördusime oma residentidest spordieksperdi dr Patrick Oweni poole, et näidata meile ainult kaht harjutust, mille peate oma tapjapüüniste saamiseks oma tavapärasesse treeningprogrammi lisama.
Vaadake ülaltoodud videot, et näha harjutusi toimimas enne nende proovimist. Esimesena üleval on tüüpiline õlgu kehitamine. Seejärel õppige, kuidas potentsiaalselt ohtlikku kaelasilda ohutult teha.
# 1 õlavarred
See on väga lihtne harjutus, kuid peate veenduma, et teete seda õigesti. Kõigepealt haarake kangist haardega, mis on veidi laiem kui teie õlgade laius. Tooge õlad üles ja tõmmake need tagasi, pigistades oma abaluud kokku. Oluline on tuua õlad üles ja tagasi ühe voolava liigutusega. Viige kang tagasi alla ja korrake seda.
# 2 kaelasild
Nüüd hoiatatakse: kaelasild on arenenud samm. See on potentsiaalselt väga ohtlik harjutus, mille käigus on kerge endale haiget teha, kui te pole ettevaatlik. Seetõttu on see soovitatav ainult kogenud sportlastele. Ärge proovige seda enne, kui olete teinud palju õlavarre õlgu ja olete hakanud oma lõksu ehitama. Nagu öeldud, on see õigesti tehes väga tõhus harjutus.
Lama selili ja lükka kontsadega üles, nii et tagumik ja kael tulevad maast lahti. Rullige pea kohale. Kasutage julgelt käsi ja käsi, kui vaja. Lõpuks pole neid isegi vaja.