30-päevase pingipressi programm
Getty Images
See 30-päevane pingipressiprogramm aitab teil uue isikliku rekordi püstitada
Lehekülg 1/2Kui palju teha SINA pink?
Sellele küsimusele on ainult kaks vastust:
1) täpne arv.
2) number, mida soovite.
Anname teile oma eesmärgi, ilma et teeksite 30-päevast tõukejõu väljakutset. Ärge eksige: tõuked on suurepärased. Kuid kui teie eesmärk on oma pingipressi suurendada, on parem strateegia kui lihtsalt jumalatu hulga tõukeid teha, kuni te minestate.
Esimene asi, mida te kavatsete teha, on oma pingivõtetehnika ümberehitamine, et saaksite rohkem raskusi suruda ja vigastusriske vähendada. (Tänage mind julgelt, annetades oma PayPali kontole.)
Samuti peame välja selgitama, mis on pingipress tegelikult. Näiteks EI tähenda, et poolkordused 225 naela tehes tähendaksite, et vajutate 225 naela. See tähendab, et olete söör pooleldi reppiv pingimees .
Häbi pärast.
Sealt edasi annan teile järgmise kuu jooksul järgitava programmi, mis viib teie pingipressi tuimast studi. Varsti soojendate end eelmise maksimumiga ja lööte jõusaalis rohkem tagumikku kui kunagi varem.
Head tõstmist.
Levinud vead
Pingivormi vormi parandades surute varasemast rohkem kaalu - lihtsa näpistamise abil saate oma kaalu suurendada 10 või 20 naela võrra.
Pange oma rind välja, pigistage õlaribad kokku ja pange ülemised lõksud pingile. Selja ülaosa ei tohiks KUNAGI olla pingil tasane. Soovite luua rindkere selgroost kaare.
Löö oma kontsad maa sisse, et saaksid oma tuharalihaseid vallandada ja saada kõik, mis võimalik. Ärge lükake varbaid maha ja ärge laske jalgadel kehast eemale riputada. Selle asemel laske jalad reie alla ja kaevake f * cking kontsad maa sisse nagu te puurite õli. See loob tugeva aluse, millest saate tõrjuda.
Korrige oma pink. Paljudel spordisaalidel on tõeliselt pingelised pingid: liiga kõrgel maapinnal, liiga libedad, liiga kitsad jne. Leidke hea pink ja ärge häbenege pingiraamil pingutamist, nii et baar oleks ideaalsel kõrgusel - see teeb tohutut vahet.
Abi kaalu lahtihaakimisel. Enne pingile panemist tahate olla võimalikult tihe. Selle asemel, et pinget kaotada, tõmmates kangit riiulist välja ja asetate oma rinna kohale, laske oma kohapeal seda teha. (P.S. Kui teil pole tähistajat, hankige märgend.)
Hoidke küünarnukid keha suhtes 45-kraadise nurga all. Teie õlaliigesed tänavad teid ja teie rinnalihased samuti. See tähendab ka seda, et kang peaks puudutama teie rinnaku piirkonda lifti põhjas.
Lükake nii kiiresti kui võimalik. See tundub nagu ei-duh, kuid peate tõesti keskenduma kiirusele.
Hoidke riba sügaval peopesas. Kui hoiate latti sõrmenukkide kohal ülespoole, painutavad randmed tahapoole, mis viib sh * tty biomehaanika ja sh * tty randmeliigesteni. Sa tahad, et kang oleks otse üle käsivarte.
Ärge unustage oma teisi lihaseid. (Täpsemalt, selg ja jalad.) Keha ei ole loll: te ei saa pingile suruda 250 naela, kui kükitate ainult 150 naela. See on nagu ütleksin oma kehale, hei, mingil evolutsioonilisel põhjusel vajan ma nüüd ebaproportsionaalselt massiivset rindkere ja absoluutselt mitte midagi muud & hellip; nii et ma vajan teie koostööd. Aitäh.
Parandage oma soojendust. Sageli ütleb keegi mulle, et nad pingil soojendavad, tehes 10 kordust 135, siis 8 kordust 155, siis 6 kordust 175 jne.
Siis kujutan ette, et nad on pärast soojendust kurnatud, panevad paika oma töökaalu ja ütlevad: Hmm, ma olen päris väsinud & hellip; AGA MA NÄEN MIDAGI VALE, MIDA AINULT TEIN .
Pingi soojendamiseks pole tegelikult vaja palju kordusi. (Peaksite keskenduma ka tehnikale.) Selle asemel tehke midagi sellist, kui teie töökaal on 200 naela:
- 45 naela x 5
- 45 naela x 5
- 95 naela x 3
- 135 naela x 2
- 175 naela x 2
Tunnete end värskema ja tugevamana.