300 treening

300 treening

300 treening: hankige spartalase keha

Lehekülg 1/2

Igaüks - pole, keegi mees -, kes on kunagi filmi 300 vaadanud, teab, mis on „spartalik välimus“. Ja 300 järjega 300: Impeeriumi Tõus , nüüd ka välja, meile on kindlalt meelde tuletatud, kui hea see välimus on. Põhimõtteliselt on võimatult tõeline, täiesti kättesaamatu, puhtalt tükeldatud, lahja ja lihaseline keha, mis on igal selle filmi näitlejal. Kuidas küll maa peal võiks keegi nii hea välja näha? Noh, me ütleme teile.



Tegelikult leidsime kellegi, kes oleks sellest palju rohkem teadnud kui meie, ja küsisime temalt, kuidas uustulnuk võiks selle suurejoonelise keha ümberkujundamise läbi viia. Virgin Active'i tooteinnovatsioonijuht Alan Holl andis meile vastused.

Kui keegi soovis saavutada välimust ‘300’, siis kui kaua peaks ta eeldama, et see võtab aega ja kui tihti peab trenni tegema?
Neil oleks vaja vähemalt 4 korda nädalas trenni teha, jälgida, mida nad söövad, omada a mõõdetud valku sisaldav dieet (eriti pärast treeningut), süsivesikud ja olulised rasvad. Nad peaksid kasutama suuri ühendliigutusi, näiteks puhastusi ja tõmbamisi. Kui nad treenivad ja söövad õigesti, peaksid nad saavutama otsitava tulemuse umbes 4-5 kuu pärast.



Kuidas võib keha nädalast nädalasse muutuda ja milliseid tulemusi peaks selle lõpus ootama?
Peamine on jälgida oma arengut mõõtmiste abil (näiteks rind, puus, vöökoht, käed ja nii edasi) ning kasutada ka keha koostist, näiteks Virgin Active InBody kehakoostise jälgijat. Näete, kuidas keha muutub aja jooksul keha rasvade vähendamise ja lihasmassi suurenemise tõttu. Ilmselt ei ole tulemused kohesed, kuid püsivad aja jooksul.



Kuidas saavad algajad treeningut oma sobivuse järgi kohandada?
Peamine on teada, mida soovite kõigepealt saavutada, ja ka seda, miks soovite seda saavutada. Kui eesmärk pole realistlik, loobute lõpuks. Minu nõuanne on alustada väikestest ja saavutada väiksemaid täiendavaid eesmärke. Näiteks kui eesmärk on 2 kivi kaotamine ja keharasva vähendamine, siis suunake see pool kivi korraga.

Kas on ohutusnõuandeid, mida tuleks kaaluda?
Esialgu ärge ületage raskusi. Te saate vigastada, mis viivitab teie arenguga. Oma eesmärkide toetamiseks on hädavajalik niisutada ja korralikult süüa ning pidage meeles, et iga liikumine on hea liikumine.

Mida peaksite siis tegema jõusaalis? Pöörake Alani oma 2. lehele ülim 300 treening ... Järgmine leht