4 Kegeli treeningut, mis laadivad teie seksuaalelu täis!

Viimane spordiennustushimu, mida naised on buzzerinud, pole just see, mida võiksite leida kohaliku spordisaali spordiklasside loendist. See ei ole kükitamine, Zumba ega Jazzercise - see on Kegels. Võib-olla olete Kegelitest kuulnud, kuid mälu värskendamiseks: Kegeli harjutused on suunatud lihastele, mis moodustavad osa vaagnapõhjast, tuntud ka kui PC-lihased. Loomulikult võib see aidata teil oma armuelu paremaks muuta, muutes haripunkti lihtsamaks ja võimaldades võimsamaid orgasme.

Võib juhtuda, et Kegels lubab teil olla võimsam või mitu orgasmi, ka! See avab ka tee teistsuguse kasutamiseks tüüpi rihmaga dildod. Lisaboonuseks on see, et Kegeli harjutused soodustavad ka teie põie paremat kontrolli, mistõttu neid soovitatakse sageli naistele, kellel on pärast sünnitust uriinipidamatus.

Ääremärkus: Panin kokku see põhjalik hinnang see näitab, kui hästi oskate oraalseksi pakkuda ja oma meest rahuldada. See võib paljastada mõned ebamugavad tõed või võite avastada, et olete juba kuninganna, pakkudes suvalisi töökohti. Klõpsake siin, et saada kohe minu kiire (ja šokeerivalt täpne) viktoriini „Blow Job Skills” viktoriin ja saate teada, kui head teie tööoskused tegelikult on ...



Samuti pole need mõeldud ainult naistele. Mehed saavad ka oma Kegeli lihaseid kasutada, et suurendada erektsiooni suurust ja intensiivsust ning vähendada enneaegset seemnepurset. Järgnev Kegeli treeningukava on aga mõeldud vaid daamidele.

1. Esimesed asjad kõigepealt

Kui olete Kegeli harjutuste osas täiesti uus, alustame põhitõdedest. Nagu kus on teie Kegeli lihased ikkagi?

Veelgi parema idee saamiseks proovige järgmine kord urineerida, kui peatate end keskvoos. Lihased, mida te selleks kasutate, on teie Kegeli lihased. Ehkki see on tõhus meetod Kegeli lihaste asukoha määramiseks, ei soovitata teil treeningprogrammi osana regulaarselt katkestada keskvoolu urineerimist. Sellel võivad need lihased nõrgenemisel olla vastupidine mõju ja see võib teid nakatuda.

Enne Kegeli treeningrutiini alustamist tühjendage põis kindlasti täielikult. Harjutuste tegemine täielikult või osaliselt täis põiega võib põhjustada valu ja potentsiaalset leket.

Minu kõige võimsamaid sekstrikke ja näpunäiteid sellel saidil pole. Kui soovite neile juurde pääseda ja anda oma mehele selja taga kaarduvaid, varba lokkisid ja karjuvaid orgasme, mis hoiavad teda teie suhtes seksuaalselt kinnisideeks, saate neid salajasi seksitehnikaid õppida minu privaatne ja diskreetne infoleht. Samuti saate teada 5 ohtlikku viga, mis rikuvad teie seksuaalelu ja suhteid. Hankige see siit.

Täiustage oma tehnikat

Kegeli lihaste isoleerimine võib olla keeruline, kuna on loomulikum painutada neid samaaegselt reite, tuharate ja kõhu lihastega. Parim viis seda teha vastavaltMayo kliinik, on lamada selili ja hingates iga komplekti ajal sügavalt sisse ja välja. Ärge kunagi hoidke hinge kinni. See aitab teil ülejäänud lihaseid lõdvestada ja parandab keskendumisvõimet.

  • Samm 1: Pingutage vaagnapõhjalihaseid ja hoidke kontraktsiooni viis sekundit.
  • 2. samm: Lõdvestuge ja hingake viis sekundit välja.
  • 3. samm: Korrake seda harjutust viis korda ja proovige seda siis 10 sekundit.

Selleks, et te ei lülitaks oma rutiini tahtmatult teisi lihaseid, asetage üks käsi kõhule, et veenduda, et see on kogu aeg lõdvestunud.

Ärge üle pingutage

Riiklikud terviseinstituudidsoovitabkorrates seda komplekti 10 korda, kolm korda päevas - ideaaljuhul hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Nagu ka teised lihased, on ka teil liiga sageli või intensiivselt treenides oht Kegeli lihaseid pingutada. Ehkki järjepidevus on oluline, ei soovi te ühe päeva jooksul tehtud komplektide arvu suurendada. See võib põhjustada valu või ebamugavust urineerimisel, soolestiku liikumist ja seksuaalvahekorda. Vaadake muid põhjustel võib seks haiget teha selles artiklis.

2. Tõmmatavad koonused

Kegeli treeningutel on palju variatsioone, mis võimaldavad teil oma rutiini varieerida ja paremini treenida. Üks populaarseid näiteid on sisse tõmmatav Kegel.

Selle harjutuse tegemiseks doktor Dorothy Fairleysoovitabkujutledes, et istute tolli vees ja teie tupp on vaakum, mis üritab seda kõike imeda. Pingutage tuharad üles tõmmates ja kallutage eest ettepoole. Hoidke seda asendit viis sekundit ja lõdvestuge. Korda kogu harjutust 10 korda, kokku 50 sekundit.

Harjutage, kuni teil on seda mugav teha neli korda päevas, seejärel suurendage kordusi viis korda nädalas. Lõpetage kasv, kui olete jõudnud 40-aastasse, ja kolme kuu jooksul peaksite tundma, et saavutate täieliku kontrolli. Sel hetkel saate oma harjutusi vähendada vaid 10 korduseni neli korda päevas.

3. Vaagnakellad

Personaaltreener Gail Wetzlerväidabet vaagnakellad pakuvad pikka loetelu tervisega seotud eelistest, sealhulgas

  • Parem vereringe vaagnaelunditesse
  • Vähendatud jäikus ja ummikud pikema istumise ja seismise korral
  • Suurenenud vaagnapiirkonna paindlikkus
  • Tõhustatud tasakaal
  • Parem teadlikkus lülisamba stabiilsusest

Selle harjutuse tegemiseks lamake selili, veendudes, et teie vaagnas oleks täielik liikumisulatus. Painutage põlved üles, jalad põrandale tasaseks ja selg sirge. Teeskle, et alakõhus on kell, kell 12:00 naba juures, 6:00 häbemeluu alguses ja 9:00 ja 3:00 kummagi puusaluu juures.

Võta viktoriin: kas ma annan häid (või halbu) löögitöid?

Klõpsake siin, et saada kohe meie kiire (ja šokeerivalt täpne) viktoriin „Blow Job Skills” ja uurida, kas ta tõesti naudib teie löögitöid ...

Kiigutage oma puusasid edasi ja tagasi, viies oma naba alla lülisamba ja seejärel häbemeluu kohale. Pöörake puusad nii, et 03:00 oleks madalam, ja siis kallutage oma vaagnat, kuni kell 6:00 on madalaimas asendis. Liikuge ööpäevaringselt, vajutades igale numbrile kuni kella 12.00 on jälle madalaim positsioon. Korrake seda harjutust 2-3 korda, seejärel pöörake vastassuunas 2-3 korda.

Terved naised peaksid seda harjutust tegema üks kord päevas, samas kui naistel, kellel on liikumispiirangud, võib olla vaja veidi rohkem tööd teha ja nad peaksid laskma kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.

Kui olete juba keerukamaks treeninguks valmis, soovitab Wetzler muuta oma rutiini ööpäev läbi kella 1:00 neutraalseks, 2:00 neutraalseks ja nii edasi. Väikese liigutuse (nt 3:00 kuni 4:00) kordamine viis kuni kuus korda aitab teil vaagna aktiivsust intensiivsemalt tunda.

Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks vaadakeseevideo.

Graafikus püsimine

Nagu kõik füüsilised treeningud, on ka teie parim kihlvedu distsiplineerituna püsimise ja soovitud tulemuste saavutamise nimel Kegelsi kaasamine oma igapäevasesse rutiini. Õnneks on Kegeli harjutused kiired, lihtsad ja neid saab vajadusel eristada.

Ehkki pikali heitmine sobib ideaalselt Kegeli lihaste isoleerimiseks, kui hakkate esimest korda alustama, saate selle riputamise korral teha neid põhimõtteliselt igal pool ja igal ajal: oma laua taga, televiisori vaatamise ajal diivanil puhates ja isegi siis, kui olete liikluses kinni.

Paindlikkus muudab Kegeli harjutused mugavamaks, kuid see ei pruugi soodustada distsipliini, muutes need lihtsamaks unustamiseks. Veelgi tõhusam viis Kegelsiga sammu pidamiseks on lisada need oma igapäevase rutiinse osa juurde - näiteks hammaste harjamine või õhtusöögi söömine. Kui hakkate neid tegevusi siduma, ununeb teil tõenäoliselt vähem.

4. sisaldavad treeningvahendeid

Kui olete Kegeli harjutustega pisut kogenum, saate asju segada mõnede spetsiaalselt nende lihaste sihtimiseks mõeldud treenimisvarustusega, näiteks Kegeli kuulidega.

Kegeli pallid, tuntud ka kui Ben Wa pallid ja lõbustuspallid, tagavad tupe lihaste keskendunud treenimise, lisatulemuseks on sensatsioonide suurendamine ja sugutung. Neid võib leida praktiliselt igas sekslelu kaupluses ja need on väga taskukohased - tavaliselt maksavad need vähem kui 15 dollarit. Grouponil on sageli suurepäraseid pakkumisi Kegeli kuulide kohta, aga ka muud tüüpi magamistuba parandavaid mänguasju.

Uuematest Kegeli kuulidest nagu Lelo ja Fun Factory kuulid on valmistatud hüpoallergeensest silikoonist, mis on oluline, kuna neid saab desinfitseerida. Samuti muudab väljalaskejuhe kuulid hõlpsamaks kasutamiseks ning suurem suurus annab kasutajale rohkem tagasisidet. Lisaks sellele peavad mõned naised neid seksimänguasjadena nauditavaks - rohkem neil, kes asuvad see postitus.

Kui olete oma Kegeli kuulid omandanud, soovite neid põhjalikult pesta ja kuivatada ning seejärel pisut määrida, et oleks mugavam sisestada. Veel Lube kohta siin. Asuge mugavasse, pingevabasse asendisse - istudes või seistes - ja lükake need õrnalt tupe avasse. Ärge suruge neid liiga kaugele, kuna need võivad põhjustada emakakaela valu või ärritust. Sulgege jalad, et need oma kohal püsiksid.

Isoleerige oma Kegeli lihased ja kasutage neid tavaharjutuse harjutamiseks, pigistades nende lihastega palle, hoides seda mõneks sekundiks kinni ja seejärel lõdvestades kätt. Seejärel proovige palle edasi-tagasi liigutada. Kui teil on Kegeli kuulid, võite alguses tunda imelikkust, kuid võite tunnetega harjuda - nagu tampooniga kandmine. Eesmärk hoidaKegeli pallidsees vähemalt 15 minutit päevas, maksimaalse tulemuse saavutamiseks kuni tund.

Alumine rida

Kegeli harjutused on nii lihtsad ja tõhusad, et pole mingit vabandust, miks igas vanuses naised ei peaks neid tegema, et oma seksuaalelu ja tervist märkimisväärselt parandada. Esimene samm on lihtsalt oma keha tundmaõppimine ja naiste anatoomia keerukuste paremaks mõistmiseks. Pidage meeles, et tulemused ei ole tavaliselt kiired ja te ei pruugi neid kõige rohkem kogeda võimsad orgasmid kunagi varem, kuid tasub oodata, kui jääte distsiplineerituks ja optimistlikuks.

Riiklike terviseinstituutide andmetel võivad naised tulemusi tunda juba 4–6 nädala pärast. Enamik naisi peaks tulemusi tundma kolme kuu pärast. Kui olete aga oma rutiini pärast mures või soovite lihtsalt natuke nõu saada, rääkige oma arstiga efektiivsema rutiini kavandamisest. Meditsiinitöötaja võib pakkuda biotagasiside koolitust, mis hõlmab sisemist jälgimisseadet ja väliseid elektroode, et teha kindlaks, kui edukad on teie lihaste kokkutõmbed ja kui kaua olete suutnud neid kokkutõmbeid pidada.

Arst võib isegi osutada õigete lihaste automaatseks kokkutõmbamiseks elektrilist stimulatsiooni, mis aitab teil pärast teatavat enesetunnet kogedes seda mõju iseseisvalt taastoota.

Kui olete hakanud selle harjutuse fantastilisi efekte kogema, saate maksimeerida teile ja teie mehele rõõmu, õpetades talle oma vaagna lihaseid treenima. Need meestele mõeldud harjutused on näidanud, et need aitavad meestel saavutada tugevamat erektsiooni ja saada ejakulatsiooni üle suuremat kontrolli (loesee juhendrohkem näpunäiteid). See on teile kõigile võita!

Vaadake seda: Õhutöö õppevideo

See sisaldab mitmeid oraalseksi tehnikaid, mis annavad teie mehele kogu keha, raputades orgasme. Kui olete huvitatud nende tehnikate õppimisest, et hoida oma mees sõltuvusse ja pühenduda teile sügavalt ning teil on ka magamistoas palju lõbusam, võiksite vaadata videot. Selle vaatamiseks klõpsake siin.

| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |