4 nippi lihasvalude haldamiseks

Väljas vahtplastist rullil sirutanud noormees

GettyImages



Endine profibokser paljastab valusate lihaste leevendamiseks mõeldud häkkerid

Ed Latimore 11. jaanuar 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Tootefotod jaemüügisaitidelt.






Mingil hetkel oleme kõik võidelnud lihasvaludega, olgu see siis rangest treeningust või pärast pikemat vaheaega taas vormis olemise hõlbustamisest. Meie lihaseid kasutatakse pidevalt iga päev ja kui me pole valusad, ei mõtle me sageli sellele, kui palju me neile loodame. Valusate lihaste käsitlemiseks ja enne järgmist higistamist võib leida mõningast leevendust mitmel viisil, kuid enne, kui taastamiseks oma häkkide maha murda, vaatame kõigepealt, kuidas lihased alustuseks valutavad.



SEOTUD: Parimad treeningu taastamise ja müofastsiaalsete vabastamise tööriistad

Teaduslikult öeldes, kui keha läbib intensiivse treeningu tekib piimhape lihastes, kuna kehas on vähe hapnikku, mida on vaja glükoosi muundamiseks energiaks. Toodetud piimhape on see, mis põhjustab lihaste esialgu valulikkust. Lõpuks lagundab maks kogu laktaadi liigse osa, vähendades seda esialgset valu. Valu, mida tunnete 24–48 tundi hiljem, on selle tagajärg mikroskoopilised lihasepisarad . Need pisarad tekitavad põletiku, mis jätab teid valutuks või valutab. Lihasepisarad parandavad end ühe või kahe päeva jooksul ja muutuvad lihased elastsemaks ja saada massi . Siit ka ütlus: Ei valu ega kasu.

Olles aastaid olnud poksija profipraks ja löök löögi järel, saate teada ühe või kahe asja valutavatest lihastest ja sellest, mis valu leevendab. Mõned parimad nõuanded valusate lihaste juhtimiseks on toodud allpool toodud nõuannetes.

1. Investeerige pihumassi

Kahjuks ei ole alati aega professionaalseks massaažiks ja kulud võivad kiiresti suureneda. Siiski on toode, mis pakub löökpillide tehnikat kasutades massaažile sarnaseid eeliseid: Theragun . Neid on vähe Therabody Theragun mudelid, mille vahel valida, kuid kõik pakuvad sügavat lihasravi, mis aitab lihastel taastuda, leevendades samas stressi ja pingeid.

Turul on veel mitu kaubamärki, mis valmistavad kvaliteetset pihuarvutit massaažipüstolid , samuti ja need pakuvad valusate lihaste jaoks sarnast leevendust. Need tooted on suurepärane viis raskest koormusest tekkinud piimhappe vabanemiseks.

Theraguni massaažipüstol

Alates 199 dollarist aadressil Theragun.com

2. Vahtvaltsimine

Ärge alahinnake a vahtrull . Need on ideaalsed, kui valulikud lihased hakkavad krampi tõmbuma või krampima. Vajutage lihaseid jalgadel, seljal, kätel või õlgadel vastu vahtrulli, et masseerida läbi krampi või spasmi. See võib aidata ka tekkinud sõlme lahti lasta.

Suurenenud verevool viib teie lihastesse toitaineid, kõrvaldades samal ajal toksiinid. See aitab lihastel taastuda ja paraneda.

Vahtrull

34,99 dollarit aadressil Amazon.com


SEOTUD: Parimad vibreerivad ja ebatavalised vahtrullid


3. Võtke jäävann

Kuna paljud meist talve taluvad, on viimane asi, millele mõelda tahame, jäävann, kuid see on üks esimesi asju, millele mõtlete, kui olete valutavate lihastega poksija. Jäävann ise pole muidugi parim tunne, kuid tänad ennast hiljem, kui lihased kiiremini taastuvad. Peale valu vähendamise on see tõestatud jäävannid samuti vähendada põletikku ja parandada vereringet. Kaks olulist tegurit, kui soovite jõusaali tagasi tulla.

Jäävanne või külmaravi on lihtsam teha, kui nad on juba külma vette sukeldunud (kergelt vette) ja aeglaselt jääd lisades. Ideaalis lisatakse kaks kuni kolm kaubanduslikku jääkotti. Samuti aitab see sokkide ja lühikeste pükste kandmist, et hoida oma sisetemperatuur üleval, võimaldades jäisel veel oma võlu töötada. Andke alustamiseks kõik endast olenev ja lõpuks saate jõuda selleni, et vannis viibida vähemalt 20 minutit.

Esmalt pidage nõu oma arstiga, kuna teatud tingimused või ravimid võivad selle valiku teile sobimatuks muuta.

4. Siruta rihm välja

Kui olete käinud füsioterapeudi juures, soovitasid nad teil tõenäoliselt a siruta rihm välja . Valu leevendamiseks on palju erinevaid venitusi, mida saate teha keha erinevate osade jaoks. Nende venituste tegemine enne ja pärast treeningut aitab lihaseid soojendada ja lõdvestada. Rihma kasutamine võimaldab ka suuremat kontrolli ja suurenenud paindlikkus mis aitab teil kiiremini oma sobivuse eesmärke saavutada ja vältida ka vigastusi.

Venitusrihm

15,95 dollarit aadressil Amazon.com


Oluline on meeles pidada, et töötage välja protsess, mis sobib teie jaoks kõige paremini, et aidata hallata lihasvalusid ja väsimust pärast treeningut taastumiseks. Teie keha hakkab end teistmoodi tundma, seda enam, kui teete harjumuseks oma lihaseid taastuda ja olete lõpuks parem sportlane.


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .