5-päevane treening
Getty Images
5-päevane treening, mis aitab teil lõigata
Lehekülg 1/2 Mõni meist, kutt, on äärmiselt aeganõudev ja meil on nädalas treenimiseks vaid kaks kuni kolm päeva. Selle stsenaariumi korral võib täielik, mitme lihasega treening olla ülitõhus.Teistel on natuke rohkem aega paindlikkust ja nad saavad treeningu sisse suruda peaaegu igal nädalapäeval. Sellisel juhul on hea meetod töötada iga päev erineva kehaosaga.
Ja ülejäänud mehed langevad keskele: suudavad treenida rohkem kuikaks kuni kolmpäevadel nädalas, kuid kindlasti ei ole võimalik seitsmel päeval nädalas sisse saada. Sellisel juhul tuleb kasuks viiepäevane treeningjaotus.
Mis on parim viis kiireimate tulemuste saamiseks, kui teil on viis päeva tööd? Olete varsti teada saamas.
Keskmine viiepäevane treening
Enamik viiepäevaseid treeninguid põhineb kehaosade lõhestamisel, mis isoleerivad konkreetseid kehaosi. Näiteks:1. päev - rind ja biitseps
2. päev - Kardio
3. päev - jalad
4. päev - selja- ja triitseps
5. päev - Puhka
6. päev - õlad ja kõhulihased
7. päev - Puhka
Kahjuks reaalsus enamiku poiste ja eriti kõhnad võitjad, on see, mida see stsenaarium annabliiga paljupuhata mõne lihasrühma jaoks. Näiteks ainult üks kord nädalas rinna töötamine ei aita lihtsalt kena ja laia pekki saada, kui teil pole ainuüksi rinnale pühendamiseks peaaegu terve tund aega.
Mis on siis alternatiiv?
Selle asemel võite teha viiepäevase treeningu, mille käigus töötate kolm korda nädalas ülakeha ja kolm korda alakeha. Võrreldes kehaosade eraldamise jagunemisega suurendab see massiivselt tulemusi, lööb kehaosa nädala jooksul mitu korda.
Siit saate teada, kuidas seda lähenemist praktiliselt rakendada, täpsete treeningutega, mille saate lihtsalt printida ja jõusaali viia.
Parim 5-päevane treening
Nädalaplaan:1. päev: treening A
2. päev: treening B
3. päev: treening C
4. päev: treening A
5. päev: treening B
Selle stsenaariumi korral saate valida, millistel päevadel puhata, mis on fantastiline, kui vajate paindlikkust või lihtsalt ei saa konkreetsel päeval jõusaali jõuda. Näiteks võiksite teha päevi 1 kuni 5 esmaspäevast reedeni ja nädalavahetustel kosuda. Teise võimalusena saate sisestada taastumispäeva pärast 2. päeva ja teise taastumispäeva pärast 5. päeva.
Treeningud
Allpool leiate treeningud A, B ja C, igaühe jaoks neli nädalat. Kui olete nelja nädala jooksul edasi liikunud, naaske järgmise nelja nädala vältel algusesse. Nagu näete, varieeruvad teie kordused iga harjutuse korral olenevalt sellest, millisel nädalal olete ja kuna neljas nädal on suurem kordus / väiksem kaal, saate seda teha viiendat taastumisnädalat lisamata. 'Iga treening sisaldab ka südame intervallid . Need on valikulised, kuid väga soovitatavad, kui teie eesmärk on rasvade kadu või aeroobne sportlik jõudlus.
Võrreldes treeningutega A ja B, kus kasutatakse ülakeha (A) või alakeha (B) jaoks seljataguseid supersetke, on treening C veidi suurema intensiivsusega vooluring, mis hõlmab nii ülemist kui ka alakeha.Järgmine leht