Õnnelike meeste 7 harjumust

GettyImages



Seitse lihtsat harjumust jagavad kõiki õnnelikke, täidetud mehi

Meeste õnnetus tekitab emotsionaalse defitsiidi, mis veritseb sageli meeste suhetesse, nende töökohta ja tervist. Uuringud näitavad, et meeste õnnetus võib põhjustada emotsionaalset isolatsiooni, depressiooni, viha, füüsilisi haigusi ja isegi varajast surma.

Hea uudis on see, et uuringud näitavad ka seda, et õnn on tahtlik ja sellest võib saada harjumus. Veelgi parem, see on seotud seitsme igapäevase käitumisega, mis võib viia suurema rahuldustunde, rõõmu ja elust suurema elu saamiseni, kui kunagi varem oskasite.



Elu eesmärkide saavutamine

Riskifondide haldaja ja põhimõtete autor Ray Dalio kirjutab, et põhimõtted on põhitõed, mis toimivad käitumisviisidena, mis toovad teile elult selle, mida soovite.



Mehed, kes kogevad suurimat õnne, on need, kes tegelevad nende jaoks olulisega ja teevad igapäevaseid otsuseid rajal püsimiseks. Pühenduge põhimõttele, et jääte keskendunuks sellele, mida soovite tõeliselt saavutada, ja valmisolekust öelda ei millelegi, mis selle fookuse kahandaks.

Iga kord, kui langetate põhimõttel põhineva otsuse oma elu eesmärkide kohta, võite eeldada, et tunnete end paremini ja selle tulemusena olete õnnelikumad. Kas vajate täiendavat motivatsiooniannust? Lugege raamatud tootlikkusest et aidata teil keskenduda.

Tänulikkus kui praktika

Kõige õnnelikumad mehed teevad tänulikkusest igapäevase praktika. Selle tulemusena ühendavad nad oma aju sõna otseses mõttes depressiooni ja negatiivse emotsionaalse mõju leevendamiseks, treenides ennast suurema rõõmu kogemiseks.



Uuringud näitavad, et isegi väikestel tänulikkuse paranemistel võivad olla kaugeleulatuvad tagajärjed, näiteks suurem füüsiline jõud, söögiisu kontroll, impulsside kontroll, parem uni, vähenenud depressioon ja suurem dopamiini vabanemine, mis põhjustab vähem valusid. Alustage täna sellega, et veedate paar minutit mõtlemist tundele, et olete tänulik oma elu hea ja oma panuse eest.

Igapäevane treening

Raamatus Säde: revolutsiooniline uus liikumisteadus ja aju , väidavad autorid, et kui farmaatsiaettevõtted saaksid kogu füüsilise treeningu vaimse / emotsionaalse / eelise pille sisse suruda, peksaks maailma elanikkond selle ostmiseks väravas.

Füüsiliselt aktiivsed mehed, kes tegelevad igapäevase liikumisega ja harjutavad kindlaid tervisekombestikke, kogevad madalamat depressioonitaset, madalamat ärevust, suurema rõõmu saamiseks suuremat dopamiini vabanemist, paremini magavad, kogevad kvaliteetsemaid positiivseid emotsioone, elavad kauem ja mis veelgi tähtsam - kogevad kõrgemat isiklik õnn.

Vaid 20 minutit igapäevast treeningut võib viia teid suurema õnne ja vastupidavuse rajale, nii et liikuge juba täna. Kui soovite kiiret ja lihtsat treeningut, proovige seda kuue ringi keharing .



Edenemine

Kõige õnnelikumatel ja täiuslikumatel meestel on sügav vajadus oma elus edasi liikuda. Oma raamatus Drive: üllatav tõde selle kohta, mis meid motiveerib , Paljastab dr Daniel Pink, et mehi motiveerib kogemus nende võimest oma saatust kontrollida. Seda enesetundmise ja autonoomia tunnet arendatakse kasvu mõtteviisi omaksvõtmisega, kus te saavutate järk-järgult läbimurre oma eesmärgi suunas järk-järgult.

Progress on positiivsete jõupingutuste kõrvalprodukt, mille tulemuseks on õnneliku edu saavutamise kvaliteet, võrreldes õnnestumise proovimisega, et olla õnnelik. Aitamiseks tuleks tunnustada ja tähistada progressi - nii väikest kui suurt -, et see aitab kaasa teie elu eesmärkide saavutamisele. See jõupingutuste ja tasude käitumissilm pakub teile positiivset emotsionaalset tuge, et hoida teid edasi oma eesmärkide poole liikumisel.

Andestus

Andestus on violetne aroom kandjal, kes selle purustas, ӟtles Mark Twain.



Andestamisoskus on õnne taktikaline nukk. Võime andestada kellelegi või endale kogu meie inimlik nõrkus ja nõrkus peegeldab seda, kui tervislik on mehe mõistus tegelikult.

Kellegi andestamine teile haiget tegemise eest ei ole sama, mis öelda, et on okei, et ta seda tegi või et peate teda oma ellu tagasi lubama. See tähendab lihtsalt seda, et te ei ole enam nõus investeerima vaimset / emotsionaalset ribalaiust, et oma mõtetes ikka ja jälle trauma tekitada. Selle asemel lasete sellel minna ja keeldute vihast, depressioonist, hirmust või muudest väheväärtuslikest emotsioonidest.

Ja see hõlmab ka endale andestamist.

Kõige õnnelikumad mehed on need, kes aktsepteerivad oma nõrkusi ja puudusi, mõistes, et nad pole täiuslikud. Jah, võib-olla olete teinud tõeliselt halbu asju või midagi rumalat, kuid kui mäletate varasemat kasvu mõtteviisi, pole te oma kohale kinni jäänud. Selle asemel pühenduge paremaks inimeseks saamise asemel selle asemel, et ennast ikka ja jälle nügida.

Lõpuks võimaldab andestus teil edasi liikuda ja paremaks meheks saada, mis on kogu asja mõte.

Mindfulness

Kõige õnnelikumad on mehed, kes veedavad aega praeguse hetke rahu kogedes. Mehed, kes veedavad liiga palju aega minevikule mõeldes, kogevad sageli kõige rohkem kahetsust ja kurbust. Veelgi hullem, see võib neid karta veenvama tuleviku loomise pärast, muutudes õpitud abituse nõiaringiks.

Kaks võimast tööriista aitavad teil sellest lõksust hoiduda ja selle tulemusel õnnelikumaks saada: meditatsioon ja päevikute pidamine. On tõestatud, et igapäevane meditatsioon vähendab stressi ja aitab inimestel hetkel rohkem kohal olla ning emotsionaalselt ennast tunda.

Ray Dalio pidas kogu oma elu ajakirja, kui ehitas oma ettevõtet Bridgewater Associates LP. Õppetunnid, mille ta salvestas oma teekonnal miljardärist riskifondihalduriks saamisel, osutusid hindamatuks ja aitasid tal teel silma peal hoida seda, mis talle tähtis oli: tema perekonda, sõpru ja kolleege.

Pühenduge sellele, et veedate 5–10 minutit üksi ja rahustage oma meelt, samal ajal oma elukogemused päevikusse salvestades, et teid tulevikus teenida.

Suhtlemine

Mehed, kes veedavad rohkem aega üksi, pere ja sõprade puudumisel, elavad tõenäolisemalt lühemat elu ja kogevad madalamat elukvaliteeti.

Midagi nii lihtsat kui õhtusöögi söömine koos pere või mõne muu olulise inimesega võib tõsta õnnetunnet, tekitades sügavamaid intiimsustundeid. Spordiüritustel sõpradega aja veetmine või pokkeriõhtul osalemine on tõhusad viisid ühtekuuluvustunde tekitamiseks, suurendades veelgi rõõmu ja rahulolu. Lapse juhendamine või lapsevanemaks kasvatamine tekitab tugevat panustunnet ja tunneb end vajalikuna, teenides suuremat head kui mina ja pakkudes eesmärki. Muutke rituaaliks perega koos söömine või regulaarselt sõpruskonnaga väljas käimine. Hoidke end sotsiaalmeediast eemal ja suhelge ka rohkem üks-ühele.

Aja jooksul loote suuremaid sidemeid ja rahuldate seda osa oma DNA-st, mis peab tundma end vajalikuna ja aitama luua positiivseid emotsioone. Veelgi parem, aitate ka teistel seda kogeda.

Selle prioriteetseks muutmine

Juba varasest east alates õpetatakse teid kaitsjaks ja teenuseosutajaks, mis on kindel üllas, kuid mitte piisavalt, et areneda tasakaalustatud ja kohanenud inimeseks.

Teie vaimne heaolu on teiste elatavate rollide jaoks sama oluline ja peab olema prioriteet.