8 viisi treenimiseks TRX-iga

GettyImages

Killer TRX-i harjutused teie keha kujundamiseks pole aega

Genevieve Scarano 4. jaanuar 2021 Jaga Tweet Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Jooksurajad, hantlid ja seinale paigaldatavad toiteraamid pole ainus viis, kuidas kogu keha tapjaga treenida. Kui teie tüüpiline treeningkord on igav, võiksite seda veelgi suurendada TRX vedrustustreener - ja me ei räägi keerulisest seadmest, mida kasutavad ainult spordihuvilised.





SEOTUD: Parimad treeningvarustus alla 100 dollari

TRX on kardiotreeningu ja jõutreeningu vaheline magus koht, kuna see võib aidata teil parandada konditsioneerimist, liikuvust ja lihasvastupidavust. TRX-i kasutamisel suunate oma südamikku, käsi, jalgu ja selga ühe süsteemiga. See tuleb kaasa reguleeritavad jalusalused ja polsterdatud käepidemed , nii et saate teha planke, surumisi, kükke ja muid harjutusi.

Ükskõik, kas olete 'keskmine Joe / Jane' või tippsportlane, on TRX vedrustustreener esitab sulle väljakutse. TRX on kogu aeg kogu tuum, mis tähendab, et te ei sihi ainult ühte kindlat kohta ühe harjutuse kohta, ütleb San Franciscos asuv TRXi koolitus- ja arendusjuht Miguel Vargas. Kui hoiate käepidemetest kinni ja sooritate mõnda harjutust, peab teie keha võitlema ühe kinnituspunkti ebastabiilsusega, mis aitab seejärel luua rohkem südamiku stabiilsust.



Nagu öeldud, peetakse aktiivset planki TRX käikude pühaks graaliks. Vargas soovitab teil enne teistega tegelemist selle käigu ära õppida, et saaksite teiste harjutuste korduste ajal oma südamiku, käed, jalad ja selja turvaliselt stabiliseerida.

Igaühega TRX vedrustuse koolitus treening, edu tagab aktiivse plangu olemasolu. See tähendab, et peaksite säilitama südamest pinge ja stabiilsuse, võimaldades jäsemetel vabalt liikuda, hoides keha täielikus joonduses, lisab ta. Paljude harjutuste väljakutset saate hõlpsalt juhtida, kõndides lihtsalt jalad kinnituspunktile lähemale, reguleerides oma raskuse keskpunkti proovile panemiseks jala asendit või muutes liikumise kiirust.

Kas teil pole kodus jõusaali täielikku seadistust? Pole probleemi. TRX-i saate kasutada peaaegu kõikjal. Treeningsüsteemi kasutamiseks seinale kinnitataval talal või vertikaalsel pinnal on vaja ainult TRX X-Mount, TRX Ukseankur, Multimount või TRX pikendusrihma. Alustamiseks on siin kaheksa TRX käiku, et viia oma kodus treenimine järgmisele tasemele.

1. TRX Push-Up

Graafiline disain inimesest, kes teeb tõuke TRX vedrustustreenerigaDennis Ryan
  • Reguleerige rihmad vasika keskele, asetage jalad hällidesse ja kõndige oma keha täis plangu asendisse.
  • Veenduge, et teie selg oleks joondatud algasendist alates kontsadest kuni pea tagaküljeni.
  • Hoidke peopesad maapinnal ja langetage rinnakorv maapinnale. Kui olete sinna jõudnud, viige keha aeglaselt tagasi algasendisse.

2. TRX Pull-Up

Graafiline disain inimesest, kes teeb TRX vedrustustreeneriga tõmmetDennis Ryan
  • Veenduge, et TRX rihmad oleksid korralikult kinnitatud lühenenud asendisse.
  • Asetage keha istuvasse asendisse, käed käepidemetes
  • Hoidke käed, õlad ja puusad sirges asendis, jalad põrandal tasased, põlved 90 kraadi ja keha püsti.
  • Tõmmake end üles, tõmmates seljalihaseid kokku.
  • Ülaosas hoidke hetkeks.
  • Selg langetage aeglaselt alla, ärge kasutage jalgu täiendava abi saamiseks.

3. TRX kükitama

Graafiline disain inimesest, kes teeb kükitamist TRX vedrustustreenerigaDennis Ryan
  • Reguleerige rihmad keskmisele pikkusele ja seiske kinnituskoha poole.
  • Koguge küünarnukid õlgade alla ja asetage jalad puusade kaugusele.
  • Langetage puusad alla ja tagasi ning hoidke kaalu kontsadel.
  • Sõitke läbi kontsade, pigistage oma glute ja tõstke oma rinda.
  • Tõuske aeglaselt üles ja korrake ülaltoodud liigutusi, et küündida hea kükiga.

4. TRX hing

Graafiline disain inimesest, kes teeb hingetreeningut TRX vedrustustreenerigaDennis Ryan
  • Pikendage rihmad täielikult ja tõuske püsti, nii et näete kinnituspunkti.
  • Asetage käed käepidemetele, sirutage mõlemad käed sirgeks ja painutage põlvedest 45-kraadise nurga all.
  • Vajutage käepidemetesse, ühendage südamik ja hinge sirgete jalgade ja rihmade puudutamisel aeglaselt õhus plangutaolisse asendisse.
  • Hoidke, seejärel liikuge aeglaselt tagasi oma algasendisse, säilitades keha õige joonduse.

5. TRX plank

Graafiline kujundus inimesest, kes teeb TRX-i treileriga plankuDennis Ryan
  • Veenduge, et rihmad oleksid vasika keskel. Asetage end maapinnale, pange varbad jalgade turvahällidesse ja pöörake kinnituskohast eemale.
  • Asetage keha käsivartele ja põlvedele ning hoidke küünarnukid õlgade all.
  • Tõstke plangu asendisse ja laske põlved maha, kui olete lõpetanud.
  • Kui soovite asju vürtsitada, soovitab Vargas teha ühe jalaga planku, kus saate ülemise treeningu jaoks oma jalg peatada ja varbad alla koputada.

6. TRX kõõluse kõverdamine

Mees teeb TRX vedrustustreeneriga hamstringi koolutamistDennis Ryan
  • Kui teil on vaja reite tugevdada, peaks see olema teie TRX-i käik.
  • Muutke rihmad vasika keskele, asetage kontsad ankrutesse ja toetage selg maapinnale.
  • Kaasake oma südamik, tõstke puusad maast lahti ja tõmmake varbad keha poole, painutades põlvi üle puusade.
  • Laiendage oma jalgu tagasi kinnituskoha poole ja hoidke põlvi kergelt kõverdatud täispikenduses.
  • Algajad saavad intervallide vahel puusad alla panna.

7. TRX kopsud

TRX-vedrustustreeneriga väljakutsuva inimese graafiline kujundusDennis Ryan
  • Veenduge, et rihmad oleksid keskmisele pikkusele seatud ja seisaksid kinnituskoha poole.
  • Asetage küünarnukid õlgade alla
  • Keskendage üks jalg ankrupunkti suunas ja juhtige oma vastassuunaline jalg tagasi, langetades põlve maast kahe tolli kaugusele, tagumine jalg üles tõstetud.
  • Naaske tagasi algasendisse, kasutades tagasipöördumiseks südamikku ja jalgu - mitte tuginedes oma kätele.

8. TRX keskmine rida

Graafiline kujundus inimesest, kes teeb TRX vedrustustreeneriga keskmist ridaDennis Ryan
  • Reguleerige rihmad nii, et need oleksid täielikult lühenenud ja seisaksid kinnituskoha poole.
  • Tõmmake tagasi nii, et käed on sirged ja keha on 45-kraadise nurga all maapinnast tagasi.
  • Tõmmake ennast üles, kuni küünarnukid on 45-kraadise nurga all.
  • Laske keha uuesti alla, kuni käed on täielikult välja sirutatud.

TRX vedrustuse treeningkomplekt

TRX treeningvedrustuse komplekt



199,95 dollarit aadressil TRXTraining.com


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .