9 eksperdi poolt heaks kiidetud viisi, kuidas kodus vormis püsida

Mees teeb kodus trenni

GettyImages

Jäi kodust tööle? Kannatamiseks pole vaja oma sobivust

Kaitlyn McInnis 12. märts 2020 Jaga säutsu Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Tundub, nagu oleks kaugtöö ja kodust töötamine muutunud tänapäeva töökeskkonnas palju normaalsemaks. Hea? Sa ei pea selga panema ülikonda ja lipsu ega koristama oma autot lumel & hellip; võite isegi töötada oma voodist, kui te seda teete tõesti tahtnud, kuid sellel on ka oma varjukülgi. Esialgu ei pruugi te sellest aru saada, kuid terve päeva majas viibimine muudab tervisliku treeningrutiini säilitamise üsna raskeks, kui te ei pinguta tõsiselt istuvast eluviisist eemaldumiseks.





SEOTUD: 11 parimat koduse treeningvarustuse valikut

Parim viis kodus töötades vormi ja mõistuse hoidmiseks nõuab palju enesedistsipliini ja tahtlikke muudatusi oma rutiinis. Pöördusime käputäie fitnessiekspertide ja spetsialistide poole, kes töötavad täiskohaga kodus, et saada oma parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas kodus vormis püsida.

Hommikustest jooksudest ja seisvatest laudadest kuni jõusaalis toimuvate koosolekute ajastamiseni on siin nende proovile pandud tõelised nipid, et kodus töötamine ei muuda teid diivanikartuliks.


1. Töötage välja esimene asi & hellip; ja siis jälle hiljem




Lihtsaim kohandamine, mida saate kodus töötades oma tervisliku rutiini järgi teha, on ärkamine, tehes kõigepealt mingisugust kardiot, selgitab New Yorgi kuulsuste treener ja spordispetsialist Reggie Chambers. Tehke seda enne, kui sööte hommikusööki saada see ainevahetus põlema. Ja hiljem päeva jooksul järgige seda kaalu / vastupanutreeninguga, nagu näiteks surumisega burpeed (mida saab teha igal pool!), Hüppake raskustega või seinakükiga, samal ajal raskusi koolutades. Kui raskusi pole saadaval ja teete seda jõusaalist kaugel, kasutage mõlemas käes raskeid esemeid nagu veepudeleid.

Treeningu kaheks jagamine päeva jooksul tõepoolest põletab kaloreid. Teised harjutused, mida saate teha e-kirjade kirjutamise ja konverentskõne vahel, on köiega hüppamine, paigas jooksmine, tungrauad või trepist üles-alla jooksmine. Ja kui olete väljas jalutamas või lõunat söömas, võtke tempo üles ja muutke see ainevahetussõbralikumaks. Keha liikumise suurendamiseks on nii palju väikeseid võimalusi!


2. Aktiivsete koosolekute ajakava


Kui teil on vaja kohtuda töökaaslasega, kutsuge nad teiega koos jõusaali minema, soovitab CPT ning Maple Holisticsi tervise- ja heaoluekspert Caleb Backe. Jah, see võib olla veidi ebatavaline, aga nii on ka kodus töötamine. Jõusaalis kohtumine sunnib teid liikuma, olles samas produktiivne. See on win-win olukord, mida peaksite ära kasutama!


3. Lisage oma olemasolevale rutiinile liikumine




Treeningu saate oma rutiini hõlpsalt lisada, kui muudate selle oma päevakavasse. Rutiini on raske alustada ja neist on lihtsam kinni pidada, ütleb Backe. Kui soovite oma igapäevaseid samme sisse saada, tehke pärast hommikuse e-posti kontrollimist ja esimese ülesande täitmist paus ja tehke kiire 40-minutiline jalutuskäik. See aitab teil füüsiliselt ja vaimselt kogu päeva jooksul produktiivsem olla, tehes samal ajal head trenni.


4. Mõelge alalisele lauale


Seisva laua kasutamine võib aidata töötavatel inimestel oma tööd tehes püsida vormis ja tervena. Seisulauad aitavad istuva eluviisi kahjulike mõjude ennetamisel, selgitab kirjanik ja toimetaja Lilia Manibo saidilt Anthrodesk.ca. Kuna istumine on tuntud kui „järgmine suitsetamine“, mis võib tervisele ohtlik olla, on oluline tööl ergonoomikat rakendada. Tänapäeval on mitmesuguseid seisvaid kirjutuslaudu ja muundureid, mis võivad edendada paremat tervist ja paremat tööomadust. Siin on suurepärane seisev kirjutuslaud või kui teil on laud ja soovite seda muuta, siis laua püstik on ka suurepärane võimalus.


SEOTUD: Fitnessi plussid näitavad, kuidas kodus kõhulihaseid saada


5. Jäta auto koju


Kodus töötades ei ole lihtne jääda terveks ja liikuda. Seetõttu hakkasin rattaga sõitma alati, kui mul oli vaja asja ajada, ütleb Bicycle2Work.com omanik Tyler Smith. Kui kavatsen restoranis lõunasööki süüa, toidukaupu korjata või poodi sõita, võtan ratta. Tavaliselt võtab sihtkohta jõudmine natuke kauem aega, kuid see võimaldab mul jalgu sirutada ja süda peksma saada. Smithi sõnul on asjade jaoks rattaga sõitmine teinud ta tervemaks ja õnnelikumaks. See võib olla suurepärane võimalus kõigile, kes ei armasta kavandatud treeningu ideed - lihtsalt jalgade liikumine ja õue pääsemine teevad kehale imet.


6. Vahetage kerimine mikrotreeningute vastu


Selle asemel, et proovida varuda aega võimlemiseks või vara ärkamiseks, et jõusaalis käia (kaks asja, mida ma tean, et ma ei pühendu pikaajalisele tegevusele), olen olnud harjumus laduda kiireid harjutusi oma igapäevastesse rutiinidesse, ütleb Steve Razinski lehelt Ivetriedthat.com. Igal hommikul ärkan, keedan kohvi, loen 30 minutit, siis käin duši all. Enne sirvisin telefonis mõttetut prügi, oodates kohvi valmimist või duši kuumenemist. Nüüd teen kohvi valmistamise ajal 50 tõmmet, hüppan köögi ja elutoa vahel, enne kui istun lugema, ja 30 burpee sisseostuga, kui dušš soojeneb. Püüdes kaasata sageli väikseid asju, et kogu päeva jooksul pulssi tõsta, on lõpuks suur mõju.


7. Võtke vastu venitusrutiin




Lihtsad joogapoosid ja kerged venitused võivad teha imet rühi, paindlikkuse ja liikumisulatuse parandamiseks. Oluline on jääda lõdvaks ja liikuvaks, kuna need on kodus töötamise pikaajalised negatiivsed mõjud tervisele, selgitab Timothy Carlson, reisi- ja väliseikluse blogija. Lihtsad poosid, näiteks lapse, kobra ja liblikas, aitavad hooletusse jäetud lihaseid tervena ja funktsionaalsena hoida.


8. Kasutage ülestõmmatavat riba


Lihtne kodutreeningu varustus, millest igaüks võib kasu olla, on a ülestõstetav riba . Isegi kui te ei saa üles tõmmata, on ribal siiski palju kasutusviise. Tõmbelati kasutamiseks ei pea olema võimleja, ütleb Carlson. Isegi mitu sekundit baaris rippumine võib tugevdada õlgu, käsivarsi ja selja ülaosa. Lihtsa põhitreeningu saab läbi viia, kui rippudes põlved üles tõsta, samal ajal tugevdades ka puusa painutajaid.


9. Ära unusta süüa


Kodus töötamine kujutab endast mõningaid potentsiaalseid riske, mis puudutab teie kehalist aktiivsust ja toitumist. Kodus töötamise ajal vormis püsimiseks on oluline teha pause, kus lubate endale süüa. Vastasel juhul on teil oht, et söögikordade ajal sööte liiga palju või sööte meeletult kaloririkkaid toite, ütleb The Candida Dieti autor Lisa Richard. Külmkapi ja sahvri hoidmine tervisliku ja toitaineterikka toiduga aitab teil oma tervise ja toitumisega kursil püsida.

Richard soovitab teie kodust eemaldada kõik rafineeritud süsivesikurikkad suupisted, sest need muutuvad suhkruks kiiresti, põhjustades põletikku ja halba soolestiku tervist. Selle asemel, et tugineda töödeldud suupistetele, et terved puu- ja köögiviljad oleksid käepärast, et ainevahetust jätkuks, hoidke end rahulolevana ja toidate keha toitainetega keskendumise ja vaimse selguse huvides. Proovige välja lõigata kõik soodad või suhkruga täidetud joogid; selle asemel sirutuge elektrolüütide saamiseks puuviljadega infundeeritud vee järele ja hoidke end hüdreeritud. See hoiab ära võimaliku suhkru krahhi ja kehakaalu tõusu tühjade kalorite tõttu.

Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .