90-sekundiline treening
Stocky
90-sekundiline kogu keha lööklaine hoiab sind kaldus
90 sekundit - see on kõik, mis selleks kulub.
(Jah, ma olen tõsine.)
Kui suudate selle rutiini läbi teha, saate mõnusa ülilühikese treeningu, mis aitab teil püsida aktiivne ja pidevalt kaloreid põletada, stimuleerida lihaste kasvu ja hoida rasva keskel eemal.
Lisaks sellele aitab selle kogu keha lööklaine lisamine teie treeningkavasse minimeerida rasvade kasvu pühade ajal, mis tuleneb enese tänupühade ahmimisest ja kõigi nende neetud tööde popkornivormide söömisest.
Aususe huvides ei saa ma siiski (heas usus) seda käiku soovitada iseenesest annab teile NFL-mängija keha. Kui see oleks tõsi, oleksin tõenäoliselt miljonär, Nobeli preemia laureaat või nende kahe kombinatsioon.
Aga ma võin soovitada, et te vihkaksite mind pärast selle kogu keha lööklaine lõpetamist (sest see on päris neetult intensiivne) ja et taga on teadust miks see aitab sul rasva sulatada ja lihaseid kasvatada. Lisan ka, et on tore kogu see treening NFL-i ajal lõpule viia reklaamipaus , eriti nendel päevadel ei mahuta tervet treeningut oma hõivatud ajakavasse.
Ootan siiski seda Nobeli preemiat.
Kuidas see töötab
Kogu oma keha lõhkamiseks tahan, et kasutaksite kompleksi. See toimib järgmiselt.
Valige mitu erinevat harjutust, mis voolavad kokku ja võistlevad neist läbi ilma puhkamata või raskuste panek . Mõelge sellele kui ühest pika tagumikuga harjutusest: kulutate palju kaloreid, suunate oma keha igale lihasele ja parandate konditsioneerimist - seda kõike vähem kui kahe minutiga.
Erinevalt tavapärasest vooluringist ühendab kompleks mahu, intensiivsuse ja südame ühe käiguga. Uuring Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri leidis, et intervalli stiilis rutiinid sulas rohkem rasva kui püsiseisund . Ka pikad, rasked harjutuste komplektid suurendada testosterooni ja kasvuhormooni taset rohkem kui lühemad pikema puhkeajaga komplektid.
Kasu maksimeerimiseks lisage mõni neist kompleksidest oma puhkepäevale, kui olete kallutatud faasis või proovite seda isegi treeningu lõpus visata.
Lõpuks kasutage raskust, millega saate oma kompleksi kõige nõrgemaks harjutuseks hakkama saada. Ja kui teil on treenimiseks rohkem kui 90 sekundit, tehke kaheminutiline paus ja korrake kompleksi maksimaalselt viis korda.
90-sekundiline kogu keha lööklaine
Kasutage kahte hantlit ja valige kaal, millega saate selle kompleksi kõige nõrgema harjutuse jaoks hakkama saada, mis on tõenäoliselt ridade (või tagurpidi, kui te pole kunagi jalgade päeva teinud) painutatud.
A1) Rumeenia Deadlift x 6
A2) Painutatud-rida x 6
A3) Tagurpidi viskamine x 6 mõlemal küljel
A4) Overhead Press x 6
A5) Eesmine kükitamine x 6
A6) Plyo Pushups x 6 (Selle viimase harjutuse jaoks visake hantlid kõrvale ja tehke seda ainult oma kehakaaluga.)
Anthony J. Yeung, CSCS, on regulaarselt kaastöötaja, kes on väljaandes Men’s Health and Golf Digest esiletõstetud. GroomBuilder , 8-nädalane terviseprogramm, et muuta oma pulmade välimust.