Õhupoksi kardio treening

Getty Images

Miks on õhupoks tegelikult ideaalne kardiotreening

Poksis on kontaktivaba löök - see tähendab kiik ja miss - nagu õhupalli või bowlingu vihmaveerenni laskmine.

See on keskendunud ka kogu keha toonivale raviskeemile, mis lööb jõuliselt spordikeskustes. Õhupoks kasutab õlgade, rinna-, selja-, neljarattaliste ja südamiku lihaste toonimiseks kergeid käeraskusi ja distsiplineeritud tehnikaid.

Õhupoksi vähese mõjuga meelitab kliente hulgaga; kogu keha treening annab täiendava kogemuse regulaarsele vastupanutreeningule.

Josh Vela, kes õpetab THE CUT-i (südame edasijõudja poksitrenn ilma kottide, ümbriste ja rõngasteta.) New Yorgis Equinoxis on õhupoksi pooldaja paljudel põhjustel.

Selline aeroobne treening suurendab teie pulssi, põletades lisakaloreid ja -rasva, ütleb ta. Õpetatavad kombinatsioonid parandavad teie tasakaalu ja koordinatsiooni paratamatult. See parandab teie reflekse, hingamist, endorfiini tootmist, paindlikkust ja tugevust.

Equinoxi 45-minutiline kursus keskendub rütmilisele poksile, kickboxingule ja kogu keha konditsioneerimisele; selleks vajavad Vela ja tema kaasjuhendajad 2 või 3 naela. hantlid ja joogamatt, põhitööks. Distsipliin on kursusel osalejate edu võti; füüsilise sihtmärgi puudumine tähendab, et iga kiik või löök tuleb arvutada ja kontrollida. Kiired, vaoshoitud liigutused toovad kaasa higistamise, tugevnemise ja toonuse.

Kuna õhupoks ei hõlma boksikotti ega inimest, kes peaks välja lööma, peab löögijõu mõlema faasi (löögi ja tagasitõmbamise) kaudu kontrollima teie ja ainult teie, ütleb Vela. Löögijõud algab jalgadest ning need kiired ja dünaamilised kombinatsioonid valgustavad teid pealaest jalatallani.

Siit saate teada, kuidas treening kulgeb, nagu näitas THE CUTi looja Christa DiPaolo. (See on ka suurepärane kodus proovimise kaaslane.)


Vela ütleb, et kursuse edenemist saab kõige paremini mõõta parema vastupidavuse ja igale treeningule järgneva taastumisega: kui tihti te pause teete? Kas teie vajadus vaheaegade järele väheneb järk-järgult? Pärast esimest paari klassi märkate kõige tõenäolisemalt valusid kohtades, kus te ei teadnud, et need võivad valusad olla, ütleb ta. Seda seetõttu, et olete just teinud midagi uut ja tavapärasest erinevat. Teie keha reageerib muutustele ja muudatus viib tulemusi. Kui keha on treeninguga kohanenud, vaibub teie valulikkus. Jätke juhendaja hooleks oma rutiini perioodiline muutmine, lubamata oma kehal kunagi täielikult kohaneda.

Märgatavad füüsilised tulemused võivad ilmneda vaid mõne nädala pärast, kuid võib-olla paari kuu pärast. Vela rõhutab head toitumist kui esteetilise edu võtmetähtsust. Muud eelised - vastupidavus, kiirus ja reaktsiooniaeg - peaksid aga olema märgatavad palju varem.

Õhupoks erineb muust südamest selle poolest, et keha liigub mitmes liikumistasandis ühe tervikuna. Enamik teisi kardiotreeninguid, näiteks jooksmine või rattasõit, piiravad keha ainsuse tasapinnaga.

Jooksmine on korduv sagitaalne liikumine ja enamik spordivahendeid on mõeldud sagitaalseks tööks, ütleb Vela. Poks paneb sind liikuma üles, alla, vasakule ja paremale, aktiveerides samal ajal oma kineetilist ahelat pöörlevas ristisuunas. See loob jõu ja kontrolli lihaste ümber, mis ümbritsevad ja toetavad teie selgroogu, parandades funktsiooni ja vähendades tavaliste vigastuste ohtu.

Kuid ärge lootke oma ainsa režiimina õhupoksile. Kuigi see töötab rohkem kui kahekümnel lihasel ja parandab nii vastupidavust kui ka jõudu, ei asenda see regulaarset tõste- ja vastupanutreeningut. Parimate füüsiliste tulemuste nägemiseks soovitab Vela kasutada kahte režiimi koos - vaheldumisi.

Kui kavatsete proovida õhupoksi, kandke täieliku liikumise ergutamiseks vabu riideid.

Eelistan kanda kolmveerandpikki pükse, samuti mugavat paagipealset, ütleb Vela. See võimaldab dünaamilist liikumisala igas suunas. Võitleja peab saama kiiresti liikuda ja see ei tee haiget, kui näete neid relvi tegutsemas.

Ta julgustab osalejaid treeningut ise proovima; tehnikaid saab teha ka ilma raskusteta.

See teeb hea treeningu kodus või reisil olles, ütleb Vela. Vaja on vaid suurepärast rütmi ja soovi higistamist.