Alexa rutiin, funktsioonid ja oskused, mis aitavad teil vormis püsida
GettyImages
Amazoni virtuaalne assistent võib olla teie uusim isiklik treener
Lindsay Tigar 18. september 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Kui olete proovinud ja pole suutnud vormi saavutada, pole te üksi. Püsivad tervisemuudatused nõuavad tohutuid elustiili muutusi, alates dieedi muutmisest kuni treeningutele aja leidmiseni, ja pole üllatav, et paljud inimesed jäävad toitumis- ja vormisoleku eesmärkidest maha, kuna tähelepanu pööravad töö, paarisuhted ja perekondlikud kohustused. Kuigi teile võib tunduda, et on aeg rätik visata ja loobuda oma eesmärkidest olla tip-top kuju, peaksite kõigepealt kaaluma ebatavalise tehnilise tööriista lisamist segusse. Amazoni Alexa.
SEOTUD: Parimad treeningud Amazon Prime'is
Kui vajate kedagi, kes teid motiveeriks, vastutaks, teavitaks nutikatest toitumisalastest valikutest ja viiks teid läbi isegi range treeningrutiini, Amazoni enda isikliku abistaja, on Alexa selle töö jaoks valmis. Nagu kuulsuste treener Gunnar Peterson märgib: 'Pole midagi tähtsamat kui püsida tavapärases rutiinis, et püsida motiveeritud ja julgustada järjepidevaid edusamme, kuid mõned ei pruugi teada, et Alexa võib olla täiuslik vastutuspartner.' Saadaval läbi Amazoni valik Alexa toega nutikõlaritest ja seadmetest Alexale pääseb juurde lihtsate häälkäskluste abil.
Et anda teile veidi inspiratsiooni selle kohta, kuidas Amazoni Alexa aitab teil vormis püsida, koostasime loendi mõnedest peamistest oskustest ja funktsioonidest, mida oma igapäevarutiini lisada, ja puudutasime ka Petersoni näpunäiteid. Isikliku treeneri tasu pole vajalik.
P.S. Ehkki saate Amazoni Alexat kasutada ilma Amazon Prime'i kontota, kui soovite kiirete saatmispakkumiste ja eksklusiivsete pakkumiste kõrval saada kõiki hüvesid, nagu juurdepääs Amazon Prime'i videoteegile, mis on täis telesarju, filme ja isegi treeninguid tehes selliseid võimalusi nagu peaminister, võiksite kaaluda registreerumist. See on lihtsalt 12,99 dollarit kuus (võite igal ajal tühistada) või 119 dollarit terve aasta ja saate seda proovida 30 päeva jooksul tasuta.
1. Alexa rutiin
Nagu eespool mainitud, on tervisliku eluviisi üks põhikomponente rutiin. Kui olete oma nädala sisse lülitanud tahkete treeningute, toitvate toitude ja suurepärase une lisamise, saab see teiseks olemuseks. Alexa funktsioon Rutiinid aitab teil mitte ainult neid rutiinseid seadistada, vaid ka neist kinni pidada. „Alexa rutiinid, mis on loodud rakenduse Alexa abil, on loodud selleks, et aidata teil seadistada kohandatud käske, sealhulgas meeldetuletusi, äratusi, nutikodu seadmete juhtimist ja muud. See on ideaalne viis tuletada endale meelde, et ärgake iga päev samal kellaajal, jooge regulaarselt vett, tehke pause, tehke järjekindlalt trenni ja juhendage teid treeningust algusest lõpuni läbi, 'ütleb Peterson.
Samuti ei pea te oma Alexa rutiini nullist looma. Amazoni hiljuti käivitatud jagatud rutiinide abil saavad inimesed oma rutiini teistega jagada ja / või kasutada rutiini, mida keegi teine oli varem jaganud. 'Ma lõin Alexa rutiini, mida saavad jälgida kõik, kellel on Amazoni seade klõpsates siin . See sisaldab tervet treeningut, mis võib olla nii ambitsioonikas kui soovite, koos motivatsiooni, muusika ja muude tervislike ettepanekutega. Kui see on lubatud, öelge lihtsalt: Alexa, alustage minu spordipäeva? alustamiseks, 'ütleb Peterson. 'Loodan, et see ühine rutiin aitab kõigil õigel teel püsida, järgides hõlpsasti järgitavaid juhiseid ja teie tõeliselt väikest lisatõuget.'
2. Alexal on eelprogrammeeritud treeningud
Kui teil on pidevalt aega surutud või kui teil pole lihtsalt viitsimist oma treeningukavasid välja mõelda, siis ärge kunagi kartke: Alexal on programmeeritud mitu võimalust kiireks treeninguks, väljakutseks või sobivuse saavutamiseks. As fitnesstreener Miriam Amselem selgitab, piisab, kui paluda Alexal treeningut alustada. Alustamiseks öelge lihtsalt: „Alusta 7-minutilist treeningut.” Seoses 7-minutilise treeninguga muutub Alexa virtuaalseks personaaltreeneriks koos harjutuste komplektiga, mille eesmärk on suurendada ainevahetust, eemaldada rasva, vähendada stressi ja parandada energiat, ütleb ta. Neile, kes soovivad midagi natuke intensiivsemat - näiteks suure intensiivsusega intervalltreeninguid - soovitab Ameselem juhendada Alexat HiFi avama. Või kui eelistate joogat, tuleb temaga ka ‘kerge jooga’ tund.
Kas olete oma treeningkava õppinud? Kui jah, võite oma igapäevase märkeruudu kujul oma igapäevast rutiini veidi uuendada. Mulle meeldivad eriharjutuste funktsioonid, näiteks 30-päevane tõukejõu väljakutse, mis on loodud selleks, et aidata teil suurendada iga päev tehtavate tõukejõude arvu. Alexa määrab teie eesmärgid ja jälgib teie edusamme kuu aja jooksul, julgustades teid samal ajal, selgitab ta. Alustamiseks öelge lihtsalt 'Alexa, avatud tõukejõu väljakutse'.
SEOTUD: Mida me teame 2020. aasta peaministrist
3. Alexa aitab teil luua tervislikke harjumusi
Kui olete hiljuti spordivõistlustelt maha kukkunud, võib pardale hüppamine olla keeruline protsess. Ja paljude jaoks, eriti nende jaoks, kellel on kaalulangetamise eesmärgid või kes kannatavad ka vaimse tagasilöögi all, võib olla tohutu teada, kust alustada. Sellepärast arsti assistent Patrick Hines, MSPAS Soovitab PA-C teha beebi samme Alexa tervisliku harjumuse abil. Paljud inimesed näevad vaeva esimese sammuga tervislikuma eluviisi poole. Nad lihtsalt ei tea, kust alustada. Lihtsalt öelge Alexale, et see oskus avataks, ja ta pakub selleks päevaks tervisliku harjumuse, soovitab ta. Alates pisikese vee joomisest kuni plangu hoidmiseni ja suhkru vältimiseni võivad need pisikesed kohandused aja jooksul oluliselt mõjutada.
4. Alexa suudab anda toitumisalast teavet
Oleme kõik seal käinud: seisate hilisõhtul oma külmkapi ees, olles endiselt tasakaalukast õhtusöögist näljane ja mõtlete, kas see peotäis krõpse teeb tõesti nii suurt vahet. Kuid kaalu langetamine on põhiline matemaatika: naela heitmiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui kulutate. Nii et kui teil on kahtlusi? Küsige oma sõbralt, Alexa. Paljud inimesed ei saa aru, kui palju kaloreid on nende lemmiktoidus. See võib olla kasulik, kui kuulete kalorite arvu, mis hoiab neid ära söömast toitu, mis võib olla kõrge kalorsusega või väljaspool nende toiduplaane, soovitab sobivuse ekspert ja ettevõtja Danny White .
'Kui te pole eriti kokk või ei tea, mida teha, kaaluge selle kasutamist Toiduvõrgustiku köögioskus kohta Amazoni kaja näitus või Fire TV lihtsate ja tervislike valikute jaoks, ”lisab Peterson.
5. Alexa suudab teie und parandada
Ehkki pulsi tõstmine ja töödeldud toiduainetest eemale hoidmine on vormis püsimise oluline osa, on ka öösel hea magada. Piisava puhkeajata ei saa teie keha päevapealt taastuda, pannes teie üldise tervise ja energiataseme kriipima. Neile, kes lõdvestavad, peakirurg Dr. David Greuner soovitab kasutada Alexa funktsiooni „Aita mind magada“. See on 15-minutiline juhend, mis aitab teie lihastel lõõgastuda. Uni on vormi saamisel / vormis püsimisel äärmiselt oluline. Magamine on osa teie taastumisajast. Teie lihased peavad igal õhtul lõõgastuma ja laadima, nii et veenduge, et puhkate alati kogu öö, selgitab ta.
Peterson märgib, et võite ka oma Alexa programmeerida lisama puhkuse meeldetuletusi, mis aitavad teil igapäevast rutiini säilitada. 'Puhkamine on üks kõige olulisemaid asju, mida iga päev teete, nii et määrake meeldetuletus, et hakkaksite igal õhtul samal kellaajal lõpetama, summutage kindla ajakava järgi nutikad tuled ja kui vajate midagi, mis aitaks teil lõõgastuda, võiksid Teadlik meditatsioon on abiks ka Unehelid: valge müra segajateta magamise eest, ”ütleb ta.
SEOTUD: Alexa funktsioonid ja oskused, mida karantiini ajal kasutada
6. Alexa aitab teie stressi vähendada
Teine osa produktiivsest ja elavast elustiilist? Stressitaseme vähendamine. Sõltumata sellest, kas teie äng on tingitud ülekaalukast ülemusest, hapukatest suhetest või perekondlikest probleemidest, mida rohkem aega võtate dekompressiooniks, seda suurem on tõenäosus, et olete paremas vormis. Lõppude lõpuks võib kõrge muretsemise tõttu teie keha rasvade külge klammerduda, nii et Hines soovitab Alexast päevapealt tulles kasutada. Meditatsiooni õppimine stressi leevendamiseks on eluliselt tähtis taktika, mida saab igapäevaselt kasutada oma vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks, ütleb ta. Lõdvestumiseks ja stressist vabanemiseks paluge Alexal lihtsalt avada Headspace'i rakendus . Võite isegi Alexale öelda, et peate lõõgastuma või keskenduma ja Pearuum mängib teile sobivat juhendatud meditatsiooni.
7. Süvendage oma hingamist
Sõltumata sellest, millise vormi te valite, juhatab teie hingeõhk läbi burpeede, allapoole jäävate koerte pooside, poksirutiinide, jooksmise - loetelu on lõputu. Aga kui hästi sa tegelikult - ja tõhusalt - sisse ja välja hingad? Dr Greuner ütleb, et selle kohustusliku oskusega võitlevad paljud inimesed, kuid Alexa võib aidata, õpetades teile uue või kaks uut hingamisharjutust. 'Sügava hingamise tehnikad aitavad tõesti stressi ja ärevuse korral. Põhiliste hingamistehnikate õppimine aitab teil veenduda, et olete hea mõtteviisiga. Kui olete vähem stressis, elate tõenäolisemalt tervislikku ja tasakaalustatud eluviisi, 'ütleb ta. Selle proovimiseks paluge Alexal avada „hingeteraapia”.
8. Alexa sünkroniseerib teie treeningjälgijaga
Alexal on palju rakenduste integreerimisi, mis kõik muudavad teie dieedi ja treeningukorra korraldamise lihtsamaks. Dr Greuner soovitab eriti neid funktsioone kasutada FitBit , mis aitab teil kursil püsida. Ilma et peaksite oma rakendust ega randme kontrollima, võite Alexalt lihtsalt häälkäskluse abil küsida oma igapäevast edenemist ja oma eesmärkide saavutamist, olenemata sellest, kus te oma kodus viibite. Alexa kohandab isegi oma vastuse sellele, kui hästi (või mitte hästi) teil läheb, soovitades näiteks minna jalutama, kui teil on selleks päevaks oma sammueesmärgid.
9. Alexal on trennioskused
Alexa on tark - väga tark. Ja osa sellest intelligentsusest on võime õppida. Kõrval teatud Alexa oskuste allalaadimine saate õpetada Alexat täitma täiendavaid funktsioone, mis sobivad kõige paremini teie ainulaadsete tervise- ja füüsilise vormi vajadustega. Kas soovite, et Alexa juhataks teid läbi meditatsiooni? Lae alla Pearuum . Kas soovite oma päeva söömist kontrollida? Õpeta Alexat kasutama MyFitnessPal . Ja kui teil on aega, kuid soovite siiski higistamissessiooni saada, laske Alexal see õppida 7-minutiline treening oskused ja saate oma vere voolama aja jooksul.
Lisateave Amazon Echo nutikõlarite kollektsiooni kohta siin .
Võite ka kaevata:
- 11 parimat koduse treeningvarustuse valikut
- Parimad tervise- ja spordirakendused
- Kõige innovaatilisemad sporditooted, mida Amazonile saada
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .