Kas kalorite loendamise seadmed on tegelikult täpsed?
GettyImages
Kui täpsed on nende kalorite põletamise statistika? Siin on, mida eksperdid peavad ütlema
David Bergmann 24. veebruar 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Rakendused, kellad, jooksulindid, sõudmismasinad , statsionaarsed jalgrattad - tundub, et tänapäeval on peaaegu iga seade võimeline mõõtma täpselt, kui palju kaloreid te higihooajal kulutate. Kuid kas saate neid numbreid tõesti usaldada?
SEOTUD: Parimad spordijälgijad ja -kellad
Et paremini mõista, mida need kalorid loevad ja kas nende täpsus ei hoia vett, rääkisime Mecayla Froeriga, kui see , et näha, kus on liikumisteaduste tööstus selles küsimuses.
Kuidas jälgitakse põletatud kaloreid?
Üldiselt sõltub ühe tegevuskorraga põletatud kalorite hulk kestusest ja intensiivsusest. Need on pöördvõrdeliselt seotud: mida raskem on töö, seda lühem on see pingutus. Kui esmaspäeval joostakse 40 minutit (st 5 miili) kiirusega 8:00 / miil ja teisipäeval joostakse sama marsruuti kiirusega 7:00 / miil 35 minutit (st 5 miili), põletatakse umbes iga päev sama kogus kaloreid; aga kui esmaspäeval jooksed 40 minutit kiirusega 8: 00 / miil ja teisipäeval jooksed sama marsruuti (40 minutit) suurema intensiivsusega (näiteks 7: 00 / miil), põletad rohkem teisipäeval kaloreid.
Kuid erinevad inimesed kulutavad sama tegevuse ajal erinevat kogust kaloreid. Kehakoostis on peamine bioloogiline määrav tegur, ütleb Froer. Seoses nelja kambriga mudel keha koostisega - mis jagab inimese keha lahjaks massiks (st skeletilihaseks), rasvamassiks, luumassiks ja veemassiks - on lahjal massil energiatarbimisel ülisuur roll, kuna see on ainus neljast sektsioonist metaboolselt aktiivne. Lihtsustatult öeldes vajab lihas enese ülalpidamiseks kaloreid, selgitab Froer. Kui kõiki muid tegureid hoitakse järjepidevalt, siis mida suurem on lahja mass, seda rohkem kaloreid nad kogu päeva jooksul või treeningu ajal kulutavad.
Vanus ja sugu on samuti tegurid, kuid see on (peamiselt) seetõttu, et mõlemad mõjutavad lihasmassi - mitte sellepärast, et neil oleks oma sisemine mõju kalorite põletamisele. Vananedes kipume kaotama lihasmassi, mis seejärel vähendab kogu päeva jooksul või treeningu ajal põletatud kalorite hulka, täpsustas Froer. Samamoodi on emastel (keskmiselt) väiksem rasvase massi osa kui nende meessoost kolleegidel, mis vähendab sarnaselt ka nende keha kalorite põletamise (keskmist) tempot. Seetõttu on üsna ebatõenäoline, et 25-aastane mees ja 75-aastane naine kannaksid ühesugust lihasmassi; kuid kui nad seda teeksid, kulutaksid nad sama treeningut tehes sama palju kaloreid.
Nii et kui jooksulint, sõudmismasin või rakendus oma telefonis palub teil sisestada oma vanus, kaal ja sugu, see on sisuliselt ainult nende sisendite kasutamine, et teha mõned statistilised eeldused teie kasutatava lahja massi hulga kohta ja seejärel kasutada eeldusi - koos teabega, mida see teie teie kestuse ja intensiivsuse kohta salvestab aktiivsus - teavitada oma kalorite põletamise arvutust.
Kas vanus, kaal ja sugu on piisavalt
Arvutage kasutatava energia kogus?
Lõppkokkuvõttes võib kaasaegne tehnoloogia anda teie kalorite põletamise kohta kindlaid hinnanguid, kuid pidage meeles, et need on täpselt nii: hinnangud. Loodame, et ettevõtted on oma uuringud teinud ja täpse hinnangu saamiseks lisanud oma masinatesse ja rakendustesse täpseid algoritme, ütleb Froer - kuid nagu ta osutab, ei saa nad kõiki kaasatud muutujaid arvesse võtta. Näiteks on mõned isikud geneetiliselt metaboolselt aktiivsemad (ja seega põletavad kaloreid kergemini) kui teised, kuna nende kilpnääre vabastab rohkem türoksiini. Geneetika on andmete kogumise üks suurimaid tegureid ja te ei tohiks kunagi täielikult loota a tükk treeningvarustust t pulsi ja kalorite kulutamise kokku saamiseks.
Samuti on seaduslikke tegureid, millest seadmed ja rakendused puudust tunnevad. Väsimus - füüsiline või vaimne - on üks. Teie keha põletab selle stressi tõttu juba lisakaloreid, nii et teie sellele pandud lisakoormus lisatakse kuhja, märgib Froer. Teatud geograafilised tegurid, näiteks suuremad kõrgused, põhjustavad kehale suuremat nõudlust ja vajavad seega rohkem kaloraaži (ehkki see lõpuks ühtlustub, kui teie keha on kohanenud). Isegi teie kognitiivne tegevus on oluline: aju põletab lõppude lõpuks umbes 20 protsenti teie tarbitavast energiast. Proovige raamatut lugedes, testi sooritades või pusle tehes joosta või rattaga sõita, soovitab Froer. Vaadake, kuidas teie tajutav pingutus tõuseb!
Pealegi võib nende ebatäiuslike algoritmidega kaasneda mõningaid turundusmänge - eriti kaubanduslike trenažööride puhul. Nagu Froer on täheldanud, panevad mõned ettevõtted oma seadmetesse suurema kalorsusega põletuse, nii et kasutajad valivad oma masina teiste asemel. Võite arvata, et teatud masin annab teile suurepärase treeningu, kuigi tegelikult on see lihtsalt matemaatika pisut mahlakas.
Selle toimimiseks nägemiseks soovitab Froer lihtsa katse: leidke järgmine kord jõusaalis olles kaks erinevat jooksulintide mudelit. Sisestage sama vanuse / soo / kehakaalu teave, töötage sama aja jooksul sama intensiivsusega ja vaadake, kuidas / kas masinad annavad teile erinevaid kalorite põletamise mõõtmeid.
SEOTUD: Parimad tervise- ja spordirakendused
Kui täpsed on numbrid?
Millised seadmed on kõige usaldusväärsemad?
Järelepärimised kõrgtehnoloogiliste võimete jälgijate kohta ja nende suhteline täpsus on olnud üha enam akadeemiliste uuringute teema. Näiteks, 2017. aasta Stanfordi ülikooli uuring leidis, et enamus randmega kantavaid seadmeid mõõdavad laboripõhistes tegevustes pulssi adekvaatselt, kuid hindavad halvasti energiakulu, soovitades olla ettevaatlik EE mõõtmiste kasutamisel tervise parandamise programmide osana. Muud uuringud on neid järeldusi kajastanud. Mis võiks jalgratturitele olla hea uudis, leiti Stanfordi uuringus, et EE hinnangud olid jalgrattasõidule võrreldes jooksmise või kõndimisega oluliselt täpsemad.
Vaatamata neile hoiatustele on meie isiklikud treeninguseadmed [nt nutikellad, Fitbits jne] on täpsemad kui eraldiseisvad masinad ja rakendused, ütleb Froer. Neid kantakse ja kasutatakse järjepidevamalt kui eraldiseisvaid kolleege ja nad saavad suurema hulga teavet. Ja kui proovite oma vormisoleku eesmärkide ületamise osas eksida, võivad personaalsed seadmed olla parem panus kui masinad (millel, nagu eespool arutletud, võib olla sisseehitatud stiimul muljetavaldavate numbritega meelitamiseks): uuring ajakirjast The British Journal of Sports Medicine leidis, et paljud kellataolised seadmed alahindasid energiakulu tegelikult võrreldes võrdlusmõõtmismeetoditega. Eraldi seadmete hulka kuulusid Garmin Vivofit, Jawbone UP24 ja Sensewear Armband Pro3.
Tasub siiski arvestada, et nii füüsilise vormi jälgimise tehnoloogia kui ka vahendid, mille kaudu me neid akadeemiliselt hindame, arenevad pidevalt: nagu ka seadmete endi välja pandud numbrite puhul, tuleks ka nende täpsust hinnata ainult teadlike hinnangutena.
Kas peaksime usaldama kalorite loendureid?
Hinnangud on endiselt kasulikud, eriti kui need on ühendatud järjepidevusega. Tõsi, seade või rakendus ei pruugi olla piisavalt keeruline geneetiliste variatsioonide või olukorrategurite täielikuks integreerimiseks, et anda teile täiesti täpseid mõõtmisi - kontrollitud muutujana võib see siiski pakkuda väga kasulikku platvormi, et võrrelda teie tegevust sama tegevusega üks päev oma esinemisele teisel päeval; või võrrelda ühe tegevuse, marsruudi või meetodi kalorikulu teise tegevusega. Hoolimata sellest, et mõõdikut arvutatakse, peaks see 'jääma' üsna järjekindlaks, kui see on teie peamine arvutamise allikas, ütleb Froer. Kui teie nutikell või spordirakendused suurendavad motivatsiooni trenni jätkata, kasutage neid!
Kuid olge ettevaatlik, kui tõsiselt neid konkreetseid numbreid võtate - eriti kui kasutate neid kehakaalu langetamiseks. Ma ei soovitaks omada mentaliteeti, et 'ma põletasin 700 kalorit, nii et ma saan neid kaloreid tagasi süüa,' hoiatab Froer. Liigne usk kalorite loendurite täpsusesse - eriti teadmisega, et mõned võivad pidevalt oma numbreid suurendada - võib kompromiteerida või isegi kustutada teie eesmärkide saavutamiseks vajaliku kalorite puudujäägi.
Lõpuks pidage meeles, et andke endale armu, võtke aruandekohustus ja keskenduge järjepidevusele, ütleb Froer.
Võite ka kaevata:
- Parimad jooksjate spordijälgijad
- Treenerid paljastavad, milline spordijälgija mõõdik tegelikult on oluline
- Fitness-seadmega oma armuelu jälgimine on üpris alandlik kogemus
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .