Halva söömise harjumused
Lehekülg 1/2 Kõigil on halvad harjumused, eriti söömise osas. Mõned meist näksivad töö ajal lakkamatult. Teised on altid iga õhtu või kolm õlut guugeldama ja siis diivanile välja kukkuma. Rohkem kui vähesed meist naudivad kesköiseid suupisteid - tavaliselt maitsvaid rämpstoite, nagu kuraditoidukook, cheddari juust või salaamiviilud. Kuid isegi kui olete üldiselt terve tüüp, on tõenäoline, et tegelete teadmatult harjumustega, mis kahjustavad teie tervist ja kehaehitust.
Halvad toitumisharjumused söövad teie tervist tõsiselt. Need võivad muuta teid paksuks, loidaks ja üldiselt ebatervislikuks. Kuid nende kalkuni lõikamine võib olla traumaatiline, vähemalt teie psüühikale, nii et uurime häid alternatiive kõige levinumatele halbadele söömisharjumustele. Järgige neid soovitusi ja kujundage oma halvad harjumused headeks.
Alkoholi joomine tühja kõhuga
Pudel Anchor Steam sisaldab umbes 150 kalorit. Isegi vesine pudel Bud Light sisaldab 110 kalorit. Vaid mõned joogid võivad moodustada veerandi teie soovitatavast päevasest kaloraažist. Õlu - ja alkohol üldiselt - on täis kaloreid ja kui tarbite seda tühja kõhuga, läheb see otse teie vereringesse ja ladustub rasvana. Lisaks sellele muudab see teie insuliini taseme tõstmisega üle söömiseks, mis põhjustab selle taseme languse veelgi madalamale, muutes nii, et te ihkate toitu, mida te tõenäoliselt ei vaja.Kuidas? Teie keha näeb alkoholi mürgina ja püüab selle organismist võimalikult kiiresti puhastada, katkestades normaalse glükoositootmise. Madal veresuhkru tase tekitab näljahäda, mis sunnib rohkem sööma. Jooge tühja kõhuga mõned joogid ja ahmite kõike, mis silmist on, püüdes oma glükoositaset tõsta. Kuid see ei toimi enne, kui alkohol on teie süsteemist väljas.
Halva söömisharjumuse lahendus: Söö enne joomist.
Enne kui võtate lonksu õlut või märjukest, sööge natuke. Teie maos olev toit hoiab alkoholi liiga kiiresti imendumata. Kui teil pole aega midagi süüa, jooge klaas piima. Selles sisalduv valk võib märja imendumist aeglustada kuni kolm korda. See tähendab, et teie glükoositoodangut see nii palju ei mõjuta ja te ei muutu nii näljaseks. Sööte ja joote tõenäoliselt vähem ning tarbite seetõttu vähem kaloreid.
Enne magamaminekut raske eine söömine
Mõnus suur eine - või isegi rahuldav suupiste - paneb sind magama. See läheb ka otse teie soolestikku. Ehkki tõendid selle kohta, et enne magamaminekut põhjustab otseselt kehakaalu tõusu, on vaieldav, kui sööte enne söögile minekut suurt süsivesikurikast toitu, on tõenäoline, et keha ei põleta neid kõiki kütuse jaoks. Samuti, kui te pole oma igapäevaseid kaloranõudeid täitnud, võib enne magamaminekut suure söögikorra söömine lisada teie toidule tarbetuid kaloreid. Magades läheb keha remondi- ja hoiurežiimi, nii et kui te pole kogu päeva jooksul piisavalt aktiivne, võib teie keha muuta toidu rasvaks.Halva söömisharjumuse lahendus: Sööge enne magamaminekut köögivilju ja lahjaid valke.
Hilisõhtune nälg võib olla teie keha viis öelda, et olete väsinud ja vajate und - mitte toitu. Veenduge, et sööksite õhtusöögi ajal piisavalt köögivilju ja lahjaid valke. Kiudainerikkad köögiviljad ja lahjad valgud tekitavad täiskõhutunde ja on madala kalorsusega. Paki need sisse ja tunned end tundide kaupa täis.
Kui te ei toppinud endale õhtusöögil köögivilju ja te ei tarbinud oma päevast kaloraaži, jätkake ja võtke suupiste, mis sisaldab palju valke, kuna see makrotoitainet aitab teie kehal ennast parandada. Valige lahjad valgud, näiteks kanarind või kodujuust, kuna neis on palju vähem kaloreid kui rasvases lihas ja juustudes. Leanvalke ja köögivilju ei ladustata vähem rasvana, kuna teie keha kasutab neis sisalduvaid toitaineid enda toitmiseks.
Kui arvate, et mahla joomine on tervislik, peate võib-olla veel ühe harjumuse kaotama ...
Järgmine leht