Külma ilmaga treenimise eelised

Mees jookseb külma ilmaga

GettyImages



Eksperdid paljastavad, kuidas lahedamad templid aitavad treeningu tulemusi parandada

Geoff Nudelman 19. oktoober 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

Kui ilm hakkab jahenema, ei tohiks te end treeningutega sammu pidades karta vilkale õhule suunduda. Tegelikult peaksite selle omaks võtma.

Külm ilm ja termogeenne nõudlus on pruuni rasva valmistamiseks väga võimas viis, mis on seotud metaboolse tervisega, ütleb uuringu professor Shingo Kajimura. Rakkude ja bioloogia osakond UCSF-is ja nende juhtivteadur Diabeedikeskus .





SEOTUD: Miks on HIRT-treeningud viimasel ajal moes?




Suurendab ainevahetust ja parandab südame tervist


Pruun rasv ehk pruun rasvkude on teatud tüüpi keharasv, mis aktiveerub keha külmenedes. Kajimura oli osa meeskonnast, kes oli teerajajaks uuringutele, mis ühendasid pruuni rasva rolli ainevahetusprotsessis, mis algab konkreetselt siis, kui keha on külmemates tingimustes pingutatud.

Ta märgib, et kuna kõik imetajad peavad optimaalses töötingimustes püsimiseks hoidma oma keha temperatuuril 97 kraadi Fahrenheiti, avaldab keha märkimisväärset energiat, kui välised tegurid soovivad seda temperatuuri alandada.



Teadusesse liiga süvenemata, külmemates oludes kulutab teie keha temperatuuri reguleerimiseks rohkem energiat ja loob rohkem pruuni rasva. Ta ütleb, et mõõdukas sisetemperatuuri langus külma ilmaga treeningust aitab arendada metaboolset tugevust ja võib aja jooksul parandada südame-veresoonkonna tervist.

Märkus. Samuti rõhutab ta, et kõik, kellel on südameprobleeme või kellel on südamehaigusi perekonnas, peaksid vältima pidevat külma ilma treenimist, kuna see võib tõsta teatud kardiovaskulaarsete probleemide riski. Kõrge vererõhuga inimesed peaksid olema ettevaatlikud ka seda tüüpi treeningutega.

Kajimura märgib, et pruuni rasva tootmisel on palju erinevaid tegureid, kuid tippsportlastel võib seda olla rohkem (selgitades nende suuremat jõudlust) ja pruuni rasva kadu hakkab kiirenema, kui siseneme oma 40–50-aastastesse ).




Tujutõstja


Külma ilmaga treenimisvõimaluste eelised võivad laieneda ka väliselt.

Dr Benedict Nwachukwu, Cornelli ülikooli ortopeediakirurgia professor ja Ortopeedia / spordimeditsiini kirurg Erioperatsioonide haigla S Spordimeditsiini instituut ütleb, et külmade ilmade põrutusest tingitud meeleolu suurendamine jääb sageli tähelepanuta isegi mõõdukate sportlaste puhul.

Väga kõrgel tasemel ei mõtle me sellele, kuidas hooajaline afektiivne häire (SAD) on väga reaalne, eriti praeguses keskkonnas, kus inimesi pole nii palju väljaspool, ütleb ta. Treening külma ilmaga on väga kasulik, parandab meeleolu ja annab vastukaalu (emotsionaalsed sümptomid).



Arvukad uuringud kirjeldavad liikumise positiivseid eeliseid vaimse tervise häirete all kannatajatele, kusjuures suurt rolli mängivad liikumisest saadud endorfiinid. Igasugune pingutus külmemate kuude päevavalgel võib aidata pimeduse saabudes väsimuse vastu.

Füüsiline aktiivsus ja õues viibimise füüsilisus võivad olla võimas üks-kaks löök. A 2019. aasta uuring soovitas, et treening võib vähendada iganädalasi depressiooniepisoode koguni 17 protsenti, samas kui a 2014. aasta ülevaade mitmetest vaimse tervise uuringutest märkis tugevat seost välise maastiku taastavate omaduste ja parema lühiajalise vaimse võimekuse vahel.


SEOTUD: Häkid talvebluusi võitmiseks




Parandab teie seedimist


Külma ilma treenimine võib olla suurepärane aeg, et harjutada teatud soolte toitmist ja soolestiku “treenimist” teatud ja / või enama toidu talumiseks, ütleb sporditoitumisspetsialist ja sportliku toitlustusteenuse Nutritional Revolution asutaja Kyla Channell.

Ta ütleb, et jahedam keskkond kipub olema selline, kus seedetrakti süsteem talub toitu paremini kui kuumuses, kui verevool tormab tavaliselt naha pinnale, et tekitada keha jahutamiseks higi. Lisaks sellele, et suudate oma treeningkütust paremini taluda, võib jahedamas keskkonnas teie keha reageerida makrotoitainete segule (midagi, mis sisaldab natuke valke, süsivesikuid ja rasvu), sõltuvalt teie soovitud koormuse hulgast.


Parem jõudlus


Kuigi see võib tunduda ilmselge, et külmemates tingimustes treenimine tähendab väiksemat dehüdratsiooniriski, võib see jõudluses oluliselt muuta. Kuna keha ei pea vere pingutamiseks naha pinnale nii palju vaeva nägema, on see tegelikult nii vähem energiat kui soojema ilmaga . Kui energiat on rohkem varuks, võib see miili ajast sekundeid vähendada või rattaga kiiremaid ringe teha.


Saage enesekindlust


Kui olete selle kõik läbi lugenud ja ikka ei leia motivatsiooni talvisesse jahedusse suunduda, võiksite lihtsalt kasutada Ben Rosario, HOKA NAZ eliit , meeskond, kes treenib kõrgusel AZ karjamaal Flagstaffis.

Külmaga treenimine on tema sõnul veel üks võimalus raskustega toime tulla. Võtke see omaks ja nautige seda. Sa saad enesekindluse seda teades (oled valmis treenima) ka siis, kui väljas on külm ja vastik.


Võite ka kaevata: