Parimad harjutused V-kehaehitusele
olen
Unustage Red Bull, need 3 harjutust annavad teile tiivad
See treening on mõeldud teie ülakeha peitmiseks ja kogu raami lihaste pakkimiseks, andes teile selle tapja V-kujulise ilme laiade õlgade ja kitsa vöökohaga. Tänasel Thrive Quick Tipil näitame teile kolme parimat harjutust, mis aitavad teil V-kitseneva kehaehituse kiiresti saada.
Need on kolm peamist harjutust, mida soovite treeningukavasse lisada:
1. Laia haardega tõmbetõmbed
See käik viib töö teie biitsepsilt ära ja suunab selle kõik teie lati poole. Asetage oma käepide nii laialdaselt kui võimalik ja hakake ennast üles tõmbama. Need on kõige raskemad pull-upid, mida te kunagi teete. Ja kui te ei saa ühtegi tõmbamist teha, on see OK. Vältige lihtsalt abistatava tõmbamismasina juurde minekut. Selle asemel paluge kellelgi teid aidata või haarake vastupanu riba, kui vajate tõesti täiendavat tuge.
2. Kõverdatud kangide rida
Kergelt kõverdatud põlvedega tooge kere ette, hoides selga sirgena. Pange kummardus, et haarata laia käepidemega latist, püüdes kasutada sama tüüpi haaret, mida kasutaksite pingipressi jaoks. Nüüd tooge lihtsalt riba rinnakorvi (teise nimega alakõhuni). Kui jõuate riba ülespoole, tõmmake kindlasti abaluud tagasi (pigistage seljalihaseid).
3. Sirge käega kaabli ripplahendus
Selle viimase harjutuse jaoks on ülitähtis hoida oma tuum ülimalt kindel. Esiteks asetage käed otse varda kohale, kasutades konksuhoidjat ja hoides pöidlaid varda peal. Siis, hoides oma keha surnult sirgena, tooge need käed üles ja alla. Takistuse maksimeerimiseks minge kindlasti ülespoole aeglaselt. Selle treeningu ajal kaasake kõhulihaseid, et tunda oma südamiku sügavat põletust.
Vaadake ülaltoodud videot, et näha meie sobivuse ja toitumise asjatundja dr Patrick Oweni jaotust ja demonstreerima neid kolme võtmeharjutust, et oma latt üles ehitada ja anda teile tapja V-kitsenev välimus.