Parimad hüppenööri treeningud

Mees hüppab õues tsementi köiel

GettyImages

On aeg lisada hüppenöör oma südamerutiini

Emily Abbate 17. märts 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Tootefotod jaemüügisaitidelt.




Hüppenöör võib panna teid mõtlema keskkooli vaheajale ja jõusaaliklassile, kuid kerge varustus võib tegelikult anda teile üsna kindla treeningu. Tegelikult on tervise- ja fitnessieksperdi ning looja Jillian Michaelsi sõnul Fitnessi rakendus , hüppenööriga treenimine on vaieldamatult üks kõige tõhusamaid südame vorme. [Sest] see on äärmiselt efektiivne ja kulutab palju rohkem kaloreid kui traditsiooniline püsiseisundiga kardiotreening. Vastavalt Kehalise tegevuse kokkuvõte 10 minutit köiega hüppamine võib põletada sama palju kaloreid kui kaheksa minuti miili miili pikkuses sörkimine.

SEOTUD: Parimad hüppenöörid rebimiseks

Kalorite põletamine pole ka ainus hüpe, mida hüppenööriga treenimine teie kehale toob. [Hüppenööril] on kardiovaskulaarse treeningu kõik traditsioonilised eelised: alandatud vererõhk, kehakaalu reguleerimine, aitab reguleerida veresuhkrut, tõstab meeleolu, aitab unega jne. Kuid hüppenöörimine aitab parandada ka koordinatsiooni, luutihedust ja madalamat keha tugevust! Lisab Michaels.

Ärgem unustagem, et ka see on uskumatult kaasaskantav ja taskukohane.


Õige hüppenööri pikkus


Ka oma köie pikkuse täiustamine on teadus. Enda jaoks sobiva pikkuse leidmiseks astuge absoluutses keskmes olevale nöörile ja tõmmake köis käepidemete otsast ülespoole. Käepidemed peaksid ulatuma teie nibujooneni. Pöörlemisel peaks teie pea võra ja trossi ülaosa vahel olema kindel ruum.


Ideaalne hüppenööri vorm


Ja nagu iga muu harjutuse puhul, on ka vorm esikohal. Täiuslik hüpe hõlmab õlavarre hoidmist külgede lähedal ja küünarnukid sissepoole, õlavarred väljapoole umbes 90-kraadise nurga all. hoides köit puusa kõrgusel kätega. Hoidke oma hüppeid väiksena, painutage põlvi, kuid ainult pisut, ja veenduge, et maanduksite oma jalgade pallidele kiireks pööramiseks.

Kas olete valmis oma saleduse üle jätma? Vaadake seda lihtsat hüppenööri treeningut, mis sobib ideaalselt kõigile liikvel olevatele meestele.


Hüppenööride tüübid


Hüppenöör hallil taustalGettyImages

Kuigi olete tõenäoliselt innukas köit kätte võtma ja alustama, peate kindlasti valima oma vajadustele vastava hüppenööri tüübi ja kohandama selle sobiva pikkusega.

  • Kiirköis: Seda tüüpi hüppenöör on hõlpsasti reguleeritav vastavalt teie pikkusele ja valmistatud tavaliselt nailonist. See on kerge ja sobib suurepäraselt kiirete liikumiste jaoks, nagu topeltalused (see on kaks köie pööret hüppete vahel) ja see on vastupidavam kui puuvillane nõbu.
  • Kaalutud köis: Kaalutud köied, mis jooksevad kuni 2 naela, lisavad treeningule täiendava raskusastme, suurendades vajadust kindla haardejõu järele ja pakkides käsivarrele täiendava seina.

SEOTUD: Parimad hüppenöörid treenimiseks


Hüppenööri treening liigub


Põhihüpe: Michaels ütleb, et põhihüpe on koht, kus kõik sportlased peaksid alustama. Hoidke lihtsalt köit mõlemas käes puusa kõrgusel. Pöörake oma randmeid köie kiikamiseks ja hüpake sellest lihtsalt kahe jalaga korraga üle, ütleb Michaels.

Sörkjätkamine: See järgib sama rütmi nagu põhihüpe. Teil on lihtsalt vaheldumisi, milline jalg puudutab maad. Niisiis, iga vahelejätmisega vaheldumisi parem ja vasak jalg. Põhimõtteliselt on see nöörist hüppamise ajal paigas sörkimine.

Topelt alla: Kui olete põhihüppega järjepideva rütmi loonud, saate liikuda edasijõudnumatele käikudele, nagu Double alla. Topeltalune on see, kui iga hüppe puhul kaks korda ümber köie kiigutate. See nõuab kas kiiremat kiikumist või kõrgemat hüpet, kuid mulle meeldib lisada mõlemat natuke.

Suusahüpe: Hüppa ettepoole liikudes paar tolli paremale, seejärel järgmisel hüppel vasakule. Jätkake sama rütmiga, vaheldumisi edasi-tagasi.

Väga kitsenev: Hüppa üle köie ja koputa paremat kanna alla, kui nööri ettepoole kiikad. Seejärel hüpake ja vahetage kontsakraane. Jätkake sama rütmiga, vaheldumisi edasi-tagasi.

Michaels ütleb, et kui plaanite hüppenööri kasutada rangelt treeningu jaoks, siis suurendage oma vastupidavust järk-järgult kuni 20 minutit või 30 minutit.


Hüppenööri treening




Kas olete valmis oma oskusi ühendama? Laske sellel treeningul minna.

Juhised: tehke kolm komplekti järjekorras, puhake igaühe vahel 3 minutit, seejärel korrake.

Näpunäide. Raskemate liikumiste jaoks, näiteks topeltalused, harjutage ilma köieta ajastamist, lihtsalt randmeid pöörates. On normaalne, et neid esimesel (või teisel!) Käigul ei valda.

Määra üks

Hüpped edasi: 50

Topeltalused: 20

Hüpped edasi: 50

Määra kaks

Suusahüpped: 50.

Väga kitsenev: 25

Suusahüpped: 50

Määra kolm

Topeltalused: 20 hüpet

Suusahüpped: 50 hüpet

Topelt alla: 20 hüpet


Hüppenööri treeningrakendused


CrossRope'i rakendus

Nutitelefoni CrossRope ekraanipildid

CrossRope'il on innukatele hüppajatele saadaval kaks rakenduse valikut: Lite (mis on tasuta) ja Premium (mis on 9,99 dollarit kuus või 79,99 dollarit aastas).

Selles rakenduses leiate ulatusliku hulga hüppenööri treeninguid, mis on mõeldud nii algajatele kui ka asjatundjatele. Paljud jälgivad muusikat ja teemasid, et asjad oleksid huvitavad, ja saate kaasa minnes intuitiivseid heli- ja visuaalseid vihjeid

Laadige alla siit

SmartRope'i rakendus

SmartRope App nutitelefoni ekraanipildid

Tangrami nutiköiega paaristamiseks (lisateavet allpool) pakub see rakendus laias valikus intervalltreeningu treeninguvõimalusi. Ehkki saate igal intervallil edasi hüpata, saate neid segada ka teiste ülal jagatud hüpetega. Trossi tehnoloogia jälgib teie käike liikumisel, nii et saate alati teada, kui olete intervalli läbinud.

Laadige alla siit

Fitnessi rakendus

Nutitelefoni Fitness App ekraanipildid

Michaelsi Fitness-rakenduses korraldatakse mitmeid suurepäraseid HIIT-treeninguid, mis hõlmavad segus mitmesuguseid hüppenööride intervalle.

Laadige alla siit


SEOTUD: parimad kaloreid põletavad tegevused


Parimad hüppenöörid


Rogue SR-1 kiirköis

Red Rogue SR-1 kiirköis, mille peal on silt

Kas otsite esmatähtsat kiirusenööri? Ärge otsige seda Rogue nailonkaabli võimalust. Kaetud kaabel on valmistatud nii kiirust kui ka väledust silmas pidades. Lisaks on see hõlpsasti reguleeritav igale kõrgusele sobivaks. Enne reguleerimist on kaabel 10 jalga ja käepide 6,75 tolli.

26 dollarit aadressil RogueFitness.com

CrossRope Get Fit komplekt

CrossRope Get Fit Bundle, kaks hüppenööri ja kaks käepidet

See võib olla ainus hüppenöörikomplekt, mida te kunagi vajate. Nelja hüppenööri ja kahe käepidemekomplektiga ühes komplektis on sobiv igat tüüpi hüppenööri treening, millega soovite tegeleda. Kardio- või HIIT-treeningute jaoks valige kergemad köied (1/4 LB ja 1/2 LB) ning kogu keha treenimiseks raskemad köied (1 LB ja 2 LB). Tänu hõlpsale klambrisüsteemile saate hõlpsalt vahetada köite ja hõlpsasti haaratavate (õhukeste ja jõuliste) käepidemete vahel.

238 dollarit saidil Crossrope.com

TANGRAM Nutikas hüppenöör

TANGRAM Nutikas hüppenöör ja nutitelefon Tangrami rakendusega ning Apple Watch rakendusega Tangram

Hüppenööri TANGRAM ilu on see, et see võimaldab teil hõlpsalt jälgida tehtud hüppete arvu, hüppamiseks kulutatud aega ja hinnanguliselt põletatud kaloreid. Ehkki need mõõdikud ei pruugi alati olla 100-protsendilise täpsusega, on need üsna lähedal ja pakuvad teile rohkem võimalusi aja jooksul oma arengut jälgida. Köiel endal on kena kaal, mis võimaldab tal sujuvalt voolata.

Amazon.com-is 39,95 dollarit

Everlast kaalutud ja reguleeritav hüppenöör

Everlast kaalutud ja reguleeritav hüppenöör

Kui otsite lihtsat kaalutud köit, on see suurepärane võimalus. Reguleeritav ja vastupidav see kaablivalik sisaldab käepidemetes 0,4 naela eemaldatavaid raskusi, nii et saate kohandada raskusi vastavalt konkreetsele treeningule või päevale.

24,99 dollarit aadressil Amazon.com


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .