Parimad melatoniini toidulisandid

Kolm mahutit melatoniini toidulisandeid sinisel taustal

Tootefotod jaemüügisaitidelt.

Eksperdid jagavad parimaid melatoniini toidulisandeid, mis aitavad teil mõnda zzzi püüda

Sharoni pidustused 2. veebruar 2021 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Tootefotod jaemüügisaitidelt.



Mis puutub looduslikest uneabivahenditest, mis tegelikult toimivad, siis on melatoniini - meie keha poolt toodetud hormooni, mis reguleerib meie une / ärkveloleku tsüklit - võtmine paljude ekspertide nimekirja tipus.

SEOTUD: Parimad multivitamiinid meestele

Melatoniin on hormoon, mida meie aju käbinääre loomulikult öösel toodab, tuginedes valgustusmärkustele, andes kehale märku, et on aeg magama minna, selgitab integreeriva toitumise ja tervisetreener Lianna Nielsen . Melatoniin aitab kiiremini magama jääda. Kuna see annab kehale märku, et on aeg magama minna, on see kasulik inimestele, kellel on vaja paaristundidel magama jääda, kes ärkavad keset ööd ja vajavad uinumiseks abi, või inimestele, kellel on jugapuudus . See ei paranda tegelikult une kvaliteeti, mistõttu inimesed, kellel on unehäireid, kurdavad sageli järgmisel hommikul pärast selle võtmist udusust.

Enne sukeldumist melatoniini lisamise pisiasjadesse on oluline seda rõhutada, samas kui stress ja ärevus - koos sellega, et melatoniini tase loomulikult vanusega väheneb - võib paljudele meist jätta unelahendusi otsima, inimesed peaksid enne melatoniini võtmist proovima parandada oma uneharjumusi ja unekeskkonda, Frances Largeman-Roth , RDN ja toita Nature Made poolt brändipartner.

Kuidas siis nende unekeskkonda parandada?


Kuidas parandada unekeskkonda


Pange elektroonika kõrvale: Vältige enne magamaminekut elektroonikat! See on kaugelt minu suurim näpunäide, ütleb Kylene Bogden , RD ja heaolu nõustaja Armastan heaolu . Kui te ei saa öösel ekraaniaega lühendada (soovitan tavaliselt kaks tundi enne magamaminekut kõiki ekraane vältida), proovige investeerida paari sinist valgust blokeerivad klaasid kandma üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Samuti soovitab Bogden lõpetada söömise kaks tundi enne magamaminekut, kuna keha peab enne seedimist täielikult seedima.

Eluviis ja keskkond muutuvad : Muud kasulikud elustiili ja keskkonnamuutused hõlmavad kofeiini vältimist hilisel päeval, päikesevalguse saamist päeva jooksul, regulaarset treenimist, magamistoa jahedas, pimedas ja vaikses hoidmist, alkoholi vältimist (eriti hilisõhtul) ja öise rituaali loomist. (selleks soovitab Nielsen minna kuuma vanni või duši alla, mediteerida või raamatut lugeda).

Magneesium: Kuna melatoniin ei paranda une kvaliteeti, soovitab Nielsen ka üks tund enne magamaminekut võtta 300 kuni 400 mg magneesiumglütsinaati. Magneesium on suurepärane loomulike une abivahendite esimene kaitseliin. Kui see ei aita, võib olla seda väärt, et liikuda millegi pisut võimsama, näiteks melatoniini juurde, lisab ta.


SEOTUD: Eksperdid paljastavad oma häkid hea une jaoks


Melatoniini toidulisandi ostmine


Kui olete jõudnud punkti, kus olete valmis melatoniinilisandit ostma, peate silmas pidama mõnda asja. Soovite koostisosade läbipaistvust, mainekat kaubamärki ja kas USP (Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia) või NSF (NSF International) pitserit, kuna need näitavad tõendeid kolmanda osapoole testimise ja kõrgetest rahvatervise standarditest, selgitab Nielsen. Bogden soovitab otsida ka pikendatud vabanemisega melatoniini, kuna see võib sageli aidata kasutajatel kogeda rahulikumat und ja värskendavat mitte-groggy ärkamist.

Kui hakkate toidulisandit ostma, märkate, et neid on saadaval mitmesugustes annustes. Kui palju melatoniini võtta, on see väga individuaalne. Largeman-Roth ütleb, et parem on alustada väiksema annusega ja seda suurendada, kui see teid ei aita. Näiteks võiksite alustada toidulisandiga, mis sisaldab 1–3 mg melatoniini, ja seejärel suurendada annust, kui sellest ei piisa. Hommikul ärgates ei taha te end udusena tunda, seega on parem mitte üle pingutada.

Kui olete ajastamise ja annustamisega katsetanud ja leiate, et see ei tööta mõne nädala pärast, soovitab enamik eksperte selle kasutamine lõpetada. Nielsen rõhutab ka, et on ohutu võtta öö või kuu või kaks, kuid kõige parem on melatoniini kasutada mõõdukalt ( pikaajalisi uuringuid on vähe ) ja melatoniini tuleks täielikult vältida, kui olete rase või toidate last rinnaga, teil on teatud autoimmuunhaigused või krambihäired. Alati on parem kõigepealt oma arstiga nõu pidada, kui võtate muid ravimeid või toidulisandeid või kui teil on kõrge vererõhk või diabeet, kuna melatoniin võib samuti vererõhku ja veresuhkru taset tõsta, ütleb Nielsen.

Mis on siis mõned ekspertide poolt heaks kiidetud valikud?


Parimad melatoniini toidulisandid


Kõrgelt hinnatud

Loodus tegi melatoniini

Loodus tegi toimetajaga melatoniini

Largeman-Rothi soovitus on see Nature Made populaarne valik. Sellel on Amazonis ligi 9000 arvustust, millest üle 80 protsendi on viietärnised. Tundub, et ülevaatajatele meeldib, et see pole mitte ainult kolmanda osapoole testitud, vaid aitab neil kiiremini ja kergemini magama jääda. Paljud märgivad ka seda, et nad on proovinud muid toidulisandeid ja neil pole konkurentidega nii palju edu olnud.

Meile meeldib, et see ei sisalda kunstlikke maitse- ja säilitusaineid.

Paljutõotav arvustus: Vahetasin hiljuti tagasi NatureMade'i ja HOLY COW on see värk parem! Olen igal õhtul tagasi poole tableti (1,5 mg) juurde ja magan kiiresti ja magan nagu kivi! Ärge kunagi enam vahetage, - Adam Davenport

11,89 dollarit aadressil Amazon.com

Kummivaene vitamiin

Olly Sleep Melatoniini kummikommid

Olly Sleep Melatoniini kummikommid

Kui mingil põhjusel pillide neelamine teile ei sobi, soovitab Largeman-Roth neid Olly melatoniini kummikomme. Muraka maitsega ühendavad nad melatoniini aminohapete ja botaaniliste ainetega. Kummidel on Amazonis üle 10 000 arvustuse, millest üle 70 protsendi on viietärnised. Enamik arvustajaid väidavad, et kummikud töötavad tõesti hästi. Mis puudutab maitset, siis tundub, et see polariseerub nii, et ühed armastavad seda ja teised soovivad, et see oleks viinamari või veidi magusam.

Paljutõotav arvustus: Ma olin väga skeptiline, sest minu magama saamiseks on vaja nii palju retseptiravimeid, kuidas saaks “täiesti loomulik” lisa mind magama panna ?! Kuid arvasin, et proovin seda ... mida ma pidin kaotama peale 16 dollari? Nii hea meel, et tegin! - MDH

Amazon.com'is 16,99 dollarit

Magneesiumi võimendus

Armastus Wellness Magava Ilu Täiendus

Armastus Wellness Uinuva Ilu täiendus

Armastus Wellness on suurepärane unetoode - Uinuv kaunitar, mis sisaldab lisaks muudele looduslikele uneainetele nagu magneesium, l-teaniin ja palderjanijuur melatoniini, ütleb Bogden. See on suurepärane segu neile, kes otsivad uut toodet, et oma elu parandada. une kvaliteet. Ehkki Amazoni ülevaatajad näivad olevat lahknenud selles osas, kas Uinuv kaunitar on efektiivne, on arvukalt hõõguvaid ülevaateid.

Paljutõotav arvustus: Kas olin varem võtnud taimseid ravimeid idanditest, mis ei töötanud nii hästi, nüüd olen neid tarvitanud umbes kuu aega, kombineerituna kaeralille teega ja olen põhimõtteliselt õppinud ideaalset kombinatsiooni, et head ööd puhata. ! - Natalie

24,99 dollarit aadressil Amazon.com

Annuste mitmekesisus

Puhtad kapseldused

Puhtad kapseldused

Nielsenile meeldivad Pure Encapsulations 100-protsendiline melatoniinilisand, mis on saadaval nii pillide kui ka vedelal kujul. See on saadaval erinevates annustes ja sellel on valdavalt positiivsed arvustused; Amazoni 474 arvustusest on 83 protsenti viis tärni. Ülevaateid lugedes märkate, et optimaalse annuse leidmiseks on oluline testida - see, et konkreetne annus töötab sõbra või kolleegi jaoks, ei tähenda, et see teile sobiks.

Paljutõotav arvustus: Esimesel õhtul võtsin enne magamaminekut 1/2 kapslit ja magasin esimest korda paljude aastate jooksul väga hästi, kuid tundsin end kergelt uimastatud. Teisel õhtul ei parandanud 1/4 kapsli proov magamist palju, kuid ei tekitanud ka uimastitunnet. Kolmas öö oli võlu 1/3 kapsli juures. Värskendav ja sügav uni ning udu või kuidagi tasakaalust väljasoleku tunne. - T. Babaco

25,10 dollarit aadressil Amazon.com

Püsiv vabastamine

Klaire Labs melatoniin

Klaire Labs melatoniin

See on Nielseni teine ​​lemmik, kuna see pakub püsiva vabanemisega melatoniini, mis tähendab, et see toimetab melatoniini aeglaselt mitme tunni jooksul, et säilitada veres pikemat aega. Samuti pole selles tavalisi allergeene ega sisalda kunstlikke värvaineid, maitse- ega säilitusaineid. Amazoni ostjad näivad sellega nõustuvat, kuna 81 protsenti toote 48 arvustusest on viietärnised. Jällegi leiate kommentaaridest palju kalliskive, mis kordavad, kui oluline on katsetada nende toidulisandite kasutamist oma isikliku magusa koha leidmiseks.

Paljutõotav arvustus: Minu jaoks töötab suurepäraselt. „Une akna“ saabudes peate kõik lõpetama ja magama minema. Minu jaoks (olen kuni kolm vahelehte) on optimaalne aken vahemikus 60 kuni 90 minutit pärast allaneelamist. Seda teades lülitan kõik sel ajal toimingud välja. Kui te ei järgi oma konkreetset kehaakent, olete ärkvel palju kauem. - Bookish

14,99 dollarit aadressil Amazon.com

Tellimuse seadistamine

toita looduselt valmistatud melatoniin

Nature Made Nurish melatoniin looduse poolt valmistatud karbi kõrval

Largeman-Rothile meeldib see gluteenivaba variant, mis ei sisalda kunstlikke koostisosi, säilitusaineid ega lisatud värve. See on ka kolmanda osapoole testitud. Pange tähele, et siin on annus 5 mg, nii et soovite töötada nii suure annuse saamiseks. Kuigi ülevaated on iseloomulikud looduslikule loodusele Made tellimisteenus ja mitte sellele vitamiinivalikule omane, on üldine vastus positiivne neile, kes on huvitatud selle vitamiini lisamise tellimuse lisamisest.

Paljutõotav arvustus: Toidulisandite koguse ja kvaliteedi hind on väga kerge alla neelata. Seda oli lihtne lisada minu igapäevarutiini. Hoiab mind erksama ja energilisema kogu päeva järgmisesse hommikusse. - Anonüümne

5,56 dollarit aadressil Nurish.naturemade.com

Vedel toidulisand

Elupikendus kiiretoimeline vedel melatoniin

Elupikendus kiiretoimeline vedel melatoniin

Teine Largeman-Rothi poolt heaks kiidetud pillide alternatiiv on see vedeliku melatoniin firmalt Life Extension. See tsitrusvilja-vanilje vedelik on mõeldud kiiretoimeliseks ja on täiesti suhkruvaba. Soovitatav annus on 1 ml 30 ... 60 minutit enne magamaminekut (või umbes 20 tilka). Tundub, et ostjad armastavad seda - 74 protsenti 145 arvustusest on viietärnised.

Paljutõotav arvustus: LEF-i toidulisandid kipuvad olema enamiku teiste seas, mida tõenäoliselt leiate, ja see on olnud ka minu kogemus nende melatoniiniga. Vahetan selle ja mõne muu ettevõtte pakutava taimse toote vahel tagasi, mis mulle ka meeldib. Kuid see on kindlasti kontrollimist väärt. Tundub, et vedel melatoniin töötab kiiremini ja järgmisel päeval tundub, et pohmelli jääkefekte on vähem. Samuti meeldib mulle, et saate annust allapoole reguleerida (mitte täpselt, vaid üldiselt). - Piirkonna mees

8,10 dollarit aadressil Amazon.com


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .