Parimad treeningujärgsed toidud
Getty Images
Seitse supertoitu, mida peaksite sööma kohe pärast treeningut
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Kui soovite tõesti näha oma kasu täies mahus, peate olema teadlik sellest, mida sööte. Selle põhjus: tõstmine põhjustab kasulikke lihas- ja struktuurikahjustusi. Kuigi sama lause kasulik ja kahju võib tunduda veidi vilets, on tõsi see, et treeningu ajal teie lihaskiududes tekkivad väikesed pisarad pole millegi pärast murettekitavad. Tegelikult on need täiesti vajalikud. Sõbrad, siin tulebki mängu see, mida sööte, ja treeningujärgne valgutarbimine.
Valk on see, mis aitab lihastel ja kudedel end pärast treeningut uuesti üles ehitada ja parandada. Vastavalt IOM Toidu- ja Energiaamet , 10–35 protsenti päevasest energiatarbimisest peaks olema valk. Pärast higistamisseanssi või suupisteid peaksite püüdma langetada kvaliteetset toitu või raputada, mille süsivesikute ja valkude suhe on 4: 1.
Pärast head treeningut on kõik seotud valgusisaldusega, mis toetab lihaste sünteesi, ütleb Jim White RDN. Õiged valgurikkad võimalused sisaldavad asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud lihaste ainevahetuse toetamiseks. Süsivesikud on olulised ka glükogeeni ladustamise soodustamiseks.
Kas olete valmis targemaks? Vaadake neid seitset täiuslikku treeningujärgset söögikorda:
Proteiini jook
Tõsi, valgu kokteili või treeningujärgse smuuti valmistamiseks on palju võimalusi. Kuid kui soovite saavutada ideaalset küpsetust, soovitab Isabel Smith, RD, CDN, üks kühvel või portsjon looduslikku maitsestatud orgaanilist / muundamata GMO vadakut või veganvalku koos pool tassi puuvilja või ühe väikese puuviljatükiga , peotäis rohelisi nagu spinat või rooma ja magustamata mandlipiim. See on lihtne ja töö saab tehtud, ütleb ta.
Me soovitame
Paljas vadak
Siin ei pea koostisosi hoolikalt läbi kammima, vadakuvalk on ainus Nakedi koostisosa. Bränd lubab, et see valk pärineb lehmadelt, kes söövad 100 protsenti rohtu. Ei ole lisaaineid, lõhna- ja maitseaineid, magusaineid ega värvaineid, vaid ainult 25 grammi GMO-deta valku.
Amazon.com-is 84,99 dollarit
Kõvaks keedetud munad ja leib
Munad on iga rasketõstja BFF, arvestades, et igaüks neist pakib kuue grammi proteiinipuntrat. Munad pakuvad teie lihastele kvaliteetset valku, mida saab kasutada treeningujärgse paranemise ja taastamise alustamiseks, ütleb Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey toitumine ja tervis .Ja jah, leib pole halb. Tegelikult soovitab ta teil neid kahte koos süüa tasakaalustatud valgu-süsivesikute treeningujärgse söögikorra ajal. Pita või viil või kaks leiba annavad teile hõlpsasti seeditavaid süsivesikuid, et täita trenni ajal kasutatud lihaskütust. Süsivesikud stimuleerivad ka insuliini vabanemist, kasvuhormooni, mis aitab teie kehal valke paremini kasutada lihaste taastamiseks.
Kaerahelbed
Kaerahelbed on maagilised mitmel põhjusel. See pole mitte ainult supertäidetav ja hõlpsasti valmistatav, vaid võib olla ka teie saladus pikemaks eluks. Süües iga päev 33 grammi täisteratooteid, mis on samaväärne kaerajahu kausiga, võib teie enneaegse surma oht väheneda 9 protsenti võrreldes nendega, kes vaevu täisteratooteid üldse sõid. uuringud Harvardi ülikoolist .
See on suurepärane süsivesikute allikas, mida saab süüa pärast treeningut, kuna see sisaldab hädavajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis võivad teie nälga hilisemal päeval hoida, ütleb White. See võib aidata ka ammendatud glükogeeni taseme tankimisel.
Me soovitame
Nature’s Path Prime orgaaniline kaerahelbepuder
Kaeras on teiste teradega võrreldes kõige rohkem lahustuvaid kiude, mis aitab kolesterooli alandada. Lahustuv suhkur, mida leiate rohkem terasest lõigatud kaerast nende kiirpakendite kohal, ja vabastab suhkru aeglasemalt vereringesse, andes teile kogu päeva jooksul rohkem energiat.
3,89 dollarit aadressil Amazon.com
Šokolaadipiim
Need ajad, kui sa lihtsalt ei suuda salli kohe süüa, võib šokolaadipiim olla ideaalne treeningujärgne maiuspala. Uuringud on leidnud, et šokolaadipiim sisaldab ideaalset süsivesikute ja valkude suhet 4: 1, ütleb Rumsey. Üks tass šokolaadipiima võib pakkuda tahket kaheksa grammi valku. Kui see ei ole piisav põhjus, et haarata külma klaasi headust, võib piimatoodete, sealhulgas piima tarbimine suurendada teie luu tervis .
Õige valguriba
Liikvel olles võib valguriba teile elu anda. Või võib see olla ka teie suurim vaenlane, kui valite vale. Pidage meeles, et silti lugedes on vähem kui rohkem. Mida rohkem koostisosi sildil on, seda tõenäolisemalt sisaldab see ebatervislikke lisaaineid, mis muudavad teie proteiinibatooni rasvapommiks. Kui soovite kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, pöörake erilist tähelepanu sellele, kui palju kaloreid on ribas ja kui palju süsivesikuid (üle 30 grammi võib rasva korrastamisel olla liiga palju).
Me soovitame
Tõuse Honey mandlibaarid
Rise Honey mandlibaar sisaldab 20 grammi valke ja süsivesikuid, kuid need on valmistatud ainult kolmest koostisosast: mesi, mandlid ja vadakuvalk. Viska need oma spordikotti ja laua sahtlisse ning olete liikvel olles taastunud.
Amazon.com-is 20,99 dollarit
Piima ja banaanikombo
Kui šokolaad pole teie asi, on see lihtsalt hea. Tõmba kaheksa untsi tavalist piima ja ühendage see poole banaaniga. See annab teile sarnase suhkru 4: 1 süsivesikute ja valkude vahel, ütleb Rumsey. Lisaks on banaanides sisalduv kaalium suurepärase vereringe jaoks, mis võib tähendada seda, et toite oma A-mängu magamistuppa (nagu ka pingipressi).
Maguskartul kodujuustuga
Maguskartul on teie keha jaoks kõrge oktaanarvuga kütus pärast raskelt teenitud treeningut, ütleb White. Lisaks sisaldavad need head B-vitamiini taset, mis aitab vabastada toidust saadavat energiat, A-vitamiini, kaaliumi, C-vitamiini ja neli grammi kiudaineid. Lisage see kodujuustuga (25 grammi valku ühes tassis!) Ja purustate mängu.
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .