Parimad lõõgastumisvõtted

Mees teeb kodus joogat

GettyImages



Eksperdid paljastavad 8 viisi lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, kui elu muutub liiga pingeliseks

Mackenzie Shand 20. juuli 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

Alati on olnud oluline leida võimalusi lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja selle magusa, armsa R&R saamiseks. Kuid nüüd - võib-olla rohkem kui kunagi varem - on kott proovitud ja tõelisi lõõgastumisvõtteid, millest võtta, kui minek raskeks läheb, üsna oluline.

SEOTUD: Kuidas mediteerida



Puhkus [ja lõõgastus] on meie üldise tervise jaoks sama tähtis kui söömine, joomine ja hingamine ning on hea vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks kriitilise tähtsusega, ütleb LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT ja omanik Kaleidoskoobi pereteraapia . Kui väldime puhkust [ja lõõgastumist], töötame meele ja keha vastu, tekitades rohkem kahju [kui kasu]. '

Ta ütleb, et mõelge oma tervisele kui veeklaasile. 'Mida rohkem valate (töö, ühiskondlikud tegevused, lapsevanemaks olemine, üldised eluootused), seda vähem on teil vett, kuni lõpuks on klaas tühi. Tervisliku lõõgastustaktika õppimine - mida saate oma igapäevaellu lisada - aitab teil selle klaasi täita ja täis hoida.

Lõdvestusega on aga keeruline asi see, et see ei ole kõigile sobiv mäng. Ühele inimesele sobiv tehnika võib teise jaoks täiesti välja minna. Siin tuleb kasuks ekspertide panus ja inspiratsioon. Siin jõudsime Smith Crawfordi ja Life Fitness Academy treeneri ning kinesioloogia magistrikraadi CSCS-i Jesse Thomaseni, et nad võtaksid kasutusele kõige tõhusamad lõdvestustehnikad ja miks on oluline neid oma ellu kaasata.



Mees sõudmismasinal - kardioteksti ülekateGettyImages

Kui mõelda lõõgastumisele, pole kardiotreening ilmselt esimene asi, mis pähe tuleb. Õige kardiostiil võib aga võidusõidumeelele või -südamele uskumatult rahustavalt mõjuda. Tavaliselt soovitan lõõgastavaks kardiotreeninguks jalgrattasõitu ja sõudmist, ütleb Thomas. Mõlemad on vähese mõjuga ja võimaldavad teil keskenduda mõõdukale püsivale intensiivsusele. Tehnikale keskendumine aitab kontrollida teie energiakulu. Väikese mõjuga kardiovõimaluste kaasamine aitab vähendada liigeste stressi pikema aja jooksul, hõlbustades keskendumist intensiivsusele, tehnikale ja hingamissagedusele.

Mees duši all - dušši teksti ülekateGettyImages

Lõõgastumine ei ole une sünonüüm. Sellegipoolest märgib Smith Crawford, et hea uni on üks parimaid viise selle veeklaasi täitmiseks ja jätkuvalt enda ja teiste jaoks. Üks tema lemmikviise, kuidas rahulikku unisesse seisundisse saada, algab duši all. Naine ütleb, et kui lasete keskmisel või kõrgel rõhul sooja veega voolata duši all kuklasse, siis saate närvisüsteemi rahuneda.

Inimene, kes tegeleb joogaga - joogateksti ülekateGettyImages

Kuigi jooga on tuntud lõõgastustunde tekitamise poolest, pole kõik joogarutiinid sarnased. Kui teie eesmärk on vaimu ja keha rahustamine, võrreldes pulsi kiirendamisega ja lihaste tugevdamisega, peaksite silmas pidama mõnda konkreetset käiku. Keskendumine puusadele, alaseljale ja õlgadele - kehapiirkondadele, kus me kõige rohkem pinget hoiame - võib teie lõõgastumisvõimet oluliselt parandada, ütleb Smith Crawford. Päikese tervitus, lapse poos, sild, jalad seina ääres ja ragdoll on kõik suurepärased poosid, mida oma tööriistakasti lisada.



Inimene visualiseerib - nägemine on uskuv teksti ülekateGettyImages

See võib esialgu kõlada veidi woo-woo, kuid usaldage meid, see ‘nägemine on uskumine’ kõnekäänd sisaldab enamat, kui te varem oskasite arvata. Kui proovite lõõgastuda, võtke hetk aega, et mõelda kohale, mis teid lõõgastab, rannast, loodusest, mägedest, lumest, ütleb Smith Crawford. Lamades hakka oma turvalist ruumi visualiseerima, mida sa näed, tunned, maitsed, haistad ja kuuled? Laske oma meeltel teid sellesse kohta viia, petes meelt, et tunda samu efekte, nagu oleksite puhkusel ilma hoolitsuseta maailmas. Mõistus on võimas asi ja meil on võime treenida oma meelt, et tekitada sügavat lõõgastumistunnet, visualiseerides asju, mis toovad meile rahu ja mugavust.


SEOTUD: Alahinnatud jooga eelised meestele


Eeterlikud õlidGettyImages

Eeterlikud õlid on luksusspaadides tavalised. Nad mitte ainult ei stimuleeri meeli, vaid paljud neist soodustavad ka lõõgastumist. Kui te pole kindel, kust alustada, soovitab Smith Crawford luua lavendli, vetiveri, eukalüpti ja viiruki segu. See segu aitab maandada vaimu ja keha, puhastada õhku ning vabastada stressi ja pingeid, ütleb ta.



Mediteeriv inimene - meditatsioonitekstGettyImages

Meditatiivsesse seisundisse jõudmine võib olla mõne jaoks keeruline, kuid kui olete seal kohal, võib see tegevus olla kehale ja vaimule uskumatult kasulik. Meditatsioon sobib suurepäraselt keha ja vaimu üheaegseks rahustamiseks, samuti hapnikuülekande suurendamiseks, stressi vähendamiseks, ärevuse vähendamiseks ning vaimse selguse ja keskendumise taastamiseks, ütleb Thomas.

Mees venitades - teksti ülekatte venitamineGettyImages

Võimalik, et venitate oma soojenduses, kuid on aeg lisada see ka jahtumisele. Kui võtate aega keha sirutamiseks, võimaldavad teie lihased ja vaim pärast intensiivset higistamist järk-järgult lõõgastuda. Alustage pärast iga treeningut 10-minutilise staatilise venitamisega, ütleb Thomas. See on puuduv lüli, mida enamik inimesi oma rutiinis unarusse jätab. Teie võime säilitada liikuvust aitab hoida keha lõdvestunumana, muutes selle samal ajal ka liikumise ajal tõhusamaks.

Nutitelefon ja rakendused kattuvad tekstigaGettyImages

Teie telefon ei ole tavaliselt parim lõõgastumise ressurss, kuid rakenduse kasutamine rahustava keskkonna loomiseks on erand. Kõik rakendused, millel on rahulik muusika või loodushelid, aitavad teil lõõgastuda, ütleb Thomas. Eelistan loodushääli koos tassi kuuma vee või teega. Lisage mõni staatiline venitus ja tehke seda vahetult enne magamaminekut, et saaksite kiiremini magada ja sügavamalt magada.




Võite ka kaevata: