Parim sõudmismasina treening rasvade kaotamiseks

Getty Images

Rasva põletamise ja lihaste kasvatamise saladus ... istudes

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Kui tegemist on rasva sulgemisega ja ainevahetuse hoogustamisega, on intervallipõhine kardioteraapia kuningas. Kui olete jooksuratta sprintide raiumisest tüdinenud ja ei julge astuda jalga elliptilisele (hei, me ei süüdista teid), võite sama hästi istet võtta - ASAP. Istekoht sõudjal, see tähendab. Ergil sõudmine võib anda kogu kehale suurepärase treeningu ja te ei vaja tunde, et saada suurt kasu.



Sõudmine pole mitte ainult vähese mõjuga treening, mida saab teha suure intensiivsusega, vaid see nõuab ka ulatuslikku lihaste värbamist, ütleb ta. Hollis Tuttle , sisesõudmise stuudio juhendaja CityRow ja treener jooksurajastuudios Mile High Run klubi , mõlemad New Yorgis. Täielik löök sisse- ja väljapüüdmisel (masina esiosa) nõuab glute'i, nelipealihase, reieluu, latissimus dorsi, biitsepsi, trapetsi, deltalihaste ja kõhulihaste kasutamist. Selle tulemusena saate vaid 20 kuni 30 hästi struktureeritud minutiga tõsta oma pulssi, suurendada jõudu ja murda higi, ilma et see mõjutaks teie liigeseid.

Nagu iga teine ​​harjutus, on ka reapõhiste intervallide lahendamisel võtmetähtsusega vorm. Seda enam, et nõuetekohane teostamine aitab teil vältida vigastusi ja tugevdada tõhusust, tagades teile parima võimaliku treeningu.

Nagu Tuttle mainis, on ergil erinevaid osi, mida tuleks arvestada. Alustage istumisest masina peal pikalt, õlad tagasi, käed lõdvalt käepidemest kinni hoides ja silmad üleval. Saak viitab löögi algusele, kus teie käed on sirutatud ettepoole, põlved otse üle pahkluude. Siis tuleb ajam, kus surutakse läbi kontsade, kuni jalad on täielikult välja sirutatud. Kallutage ülakeha veidi tahapoole, tõmmates käepidet samaaegselt rindkeresse otse lihaste alla. Seejärel taastuge puusade ette ettepoole hingamise abil, pöörates ümber käte alguse, millele järgneb rind ja jalad.

Kas olete valmis aerutama? Siin on Tuttle loonud ligipääsetava 30-minutilise rutiini, mis aitab põletada kaloreid ja põletada soovimatut rasva.

Vaja teada : Puudutame löögisagedust. Muul viisil märgistatud lööki minutis on see teie masinas spidomeeter. Suurem löögisagedus ei tähenda tingimata, et olete võimsam või vormis. Sõudmine on seotud võimuga. Kui liigute liiga kiiresti, võib osa sellest kaduma minna.


Me soovitame


Concept2 mudel D Rower

Kui soovite läbida terve tee, on siseruumides kasutatava sõudevarustuse standardiks Concept2, mida reklaamitakse kui enimmüüdud sõudmismasinat maailmas. Lihtsalt veenduge, et teil oleks vähemalt kaheksa jalga laepinda. Nii pikad need püsti on. Hooratas on mõeldud sujuvaks sõudmiseks ja minimaalseks müra tekitamiseks. Performance Monitor 5 võimaldab teil ka oma andmete jõudlust reaalajas jälgida, võimaldades ühenduse luua oma traadita pulsikella või ühilduvate rakendustega.
945,00 dollarit aadressil Amazon.com

Supermat P.V.C. Toit



Koduses sõudmises on vähe küsimusi peale televiisori uppuva hooratta ventilaatori ja see tagab sõudja paigal püsimise. Vastupidav P.V.C. matt kaitseb teie põrandat või vaipa kahjustuste eest, võimaldades samal ajal aerutajat vabalt sõudmata. Kuid see pole mõeldud ainult sõudjatele, P.V.C. matt on sisuliselt nagu jõusaalipõranda tüki koju toomine - ideaalne vabade raskuste, jooga ja hoiustamise jaoks.
Amazon.com-is 59,99 dollarit

ShowerPill sportlikud keharätikud

Kui plaanite sõudja peal hängida, tekib higi. Palju higi. Need salvrätikud sobivad suurepäraselt jõusaaliks ja on praktiliselt kiire dušš kotis. Need eriti paksud salvrätikud lubavad puhastada kogu teie keha vaid ühe pühkimisega ja igaüks neist infundeeritakse teie naha toitmiseks, rahustamiseks ja taastamiseks aloe vera ja E-vitamiiniga.
9,99 dollarit aadressil Amazon.com


Rea treening üks


Soojendus

Juhised : Täitke üks voor:

  • 500 meetrit kiirusel 25 spm
  • Sõudja kohal seisab 20 õhukükki, koputades iga kordusega gluteid rajale.
  • 500 meetrit kiirusel 25 spm (eesmärk = sama aeg või vähem kui 1. kord, hoides spm sama)

Järgneb liikuvustöö:

  • Plank Walkout : Alustage jalgadega puusa laiusest. Hoidke jalad sirged, sirutage käe varvaste poole ja kõndige siis oma kätega välja kõrge planguni. Paus. Tagasi 1 korduse algusesse Tehke kaks kordust.
  • Väljalangemisplank õlale koputamiseks : Alustage jalgadega puusa laiusest. Hoidke jalad sirged, sirutage käe varvaste poole ja kõndige siis oma kätega välja kõrge planguni. Paus. Hoidke puusad ruudukujulisena, koputage parem käsi üks kord vasaku õla külge. Korda seda vastasküljel. Tagasi 1 korduse algusesse Tehke kaks kordust.
  • Walkout Plank to Shoulder Tap koos kahe kätekõverdusega : Alustage jalgadega puusa laiusest. Hoidke jalad sirged, sirutage käe varvaste poole ja kõndige siis oma kätega välja kõrge planguni. Paus. Hoidke puusad ruudukujulisena, koputage parem käsi üks kord vasaku õla külge. Korda seda vastasküljel. Tehke kaks surumist. Tagasi 1 korduse algusesse Tehke kaks kordust.
  • Plank Hold: Alustage jalgadega puusa laiusest. Hoidke jalad sirged, sirutage käe varvaste poole ja kõndige siis oma kätega välja kõrge planguni. Hoidke 30 kuni 60 sekundit. Tagasi 1 korduse algusesse

1. voor

Juhised : Täitke üks ring:

  • 2-minutiline rida

    • 1. minut 25 spm väljakutsel

    • 30 sekundit kiirusel 25 spm

    • 30 sekundit sprinti kiirusel 25 kuni 30 spm

    • 30 sek taastumine

  • 20 vahelduvat eesmist kopsu: alustage jalgadega koos. Parema jalaga astuge ettepoole, langedes langusesse, luues 90-kraadise nurga, kus parem põlv on ees ja vasak põlv taga. 1 korduse alustamiseks vajutage parempoolse kanna kaudu tagasi. Korda seda vastasküljel. Tehke kokku 20 kordust.

  • 2-minutiline rida

    • 1. minut 25 spm väljakutsel

    • 30 sekundit kiirusel 25 spm

    • 30 sekundit sprinti kiirusel 25 - 30 ppm

    • 30 sek taastumine

  • 20 vahelduvat tagurpidi kopsu: alustage koos jalgadega. Astuge parema jalaga tahapoole, kukkudes alla, luues 90-kraadise nurga, kus parem põlv on taga ja vasak põlv ees. 1 korduse alustamiseks vajutage parempoolse kanna kaudu tagasi. Korda seda vastasküljel. Tehke kokku 20 kordust.

2. ring

Juhised: täitke üks ring:

  • 1-minutiline rida

    • 30 sekundit kiirusel 25 spm

    • 30 sekundit sprinti kiirusel 25 - 30 ppm

    • 30 sek taastumine

  • 10 kätekõverdust: alustage kõrgel plangul. Hoidke küünarnukid rinnakorvi lähedal, alakeha sirgelt põranda suunas. 1 korduse alustamiseks lükake peopesad tagasi.

  • 1 minut rida

    • 30 sekundit kiirusel 25 spm

    • 30 sekundit sprinti kiirusel 25 - 30 ppm

    • 30 sek taastumine

  • 10 kätekõverdust

Lõplik tõuge

Juhised: täitke kolm ringi:

  • 30 sekundit sprinti kiirusel 25 kuni 30 spm
  • 30 sekundit taastumist

Rea treening kaks


Soojendus

Juhised : Täitke üks ring:

  • 1 minut kell 26

    • Korrake eesmärki sõita rohkem meetreid sama löögisagedusega

  • 1 minut kell 29.

    • Korrake eesmärki sõita rohkem meetreid sama löögisagedusega

  • 1 minut kell 26

  • 1 minut kell 29.

Järgneb liikuvustöö

Juhised : Täitke üks ring:

  • 5 õhukükki: alustage jalgadest puusalaiuse kaugusel, varbad kergelt välja kaldu. Kõverdage põlvi, saatke tuharad tagasi, langetage kükki. Paus. Lükake kontsad läbi, naaske, et alustada 1 kordust.

  • 5 tõmmet

  • 10 õlakraaniga plank

Töö

Juhised: täitke üks ring:

  • 3-minutiline rida

    • 2 minutit kiirusel 26 spm

    • Viimane minut kiirusel 29 spm

  • 1-minutiline kerge taastamise rida kiirusel 23–26 spm

  • 2-minutiline rida

    • 1 minut kell 26

    • 1 minut kell 29.

  • 1-minutiline kerge taastamise rida kiirusel 23–26 spm

  • 1 minut kell 29

Lõplik tõuge

Tehke: kolm ringi

  • 30 sekundit sprinti kiirusel 29 kuni 32 spm
  • 30 sekundi lihtne taastamise rida kiirusel 23–26 spm





AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .