Parimad kodumasinad

Sõudmismasin

AskMen

See on kardiomasin, mille ignoreerimise peaksite lõpetama

AskMeni toimetajad 9. aprill 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Kui mõelda intensiivsetele higi tekitavatele masinatreeningutele, tulevad kohe meelde mõned: jooksurajal jooksmine, elliptiline treenimine, võib-olla ka pöörlemine. Kuid unustate ühe - sõudmise.



Seotud: Kuidas ehitada kodu jõusaali

Sõudmine on täiskeha koristaja. See ei tähenda ainult käepidemest kinni haaramist ja tagasi rebimist. Te haarate kogu keha, kasutades iga löögi korral 84 protsenti oma lihastest, selgitab Lisa Niren, ACE, New Yorgi City Row treener. Ma vaatan masina igat käiku kui hüppekükki ja surmatõstmist, sest see jäljendab mõlema tegevust, ütleb ta. Lisaks pole jõusaalis ühtegi teist masinat ega seadet, mis võimaldaks oma aega tõhusamalt või kasulikumalt kasutada. Sõudmine on ühest kohast sobivus - jõud, kardiotreening ja vastupidavus on kõik ühte veeretatud.

Nii et valgustate sõudes suurema osa oma kehast, kuid millised lihased seda tööd teevad? Ligikaudu 60 protsenti tööst tuleb algsõidul teie jalgadelt, selgitab Niren. Siia kuuluvad tuharad, neljakordsed ja tagaküljed. Ülejäänud on jaotatud südamiku ja käte vahel, tõmmates käepidemest liikumise lõpetamiseks.


Sisukord


Sisesõudmismasinate tüübid


Sisesõudjaid on nelja erinevat tüüpi, sealhulgas:

  1. Õhupõhised (tuntud ka kui silindrimasinad)
  2. Hüdrauliline
  3. Magnetiline vastupidavus
  4. Vesi

Niren märkis, et paljud peavad hüdraulilisi masinaid nüüd ajale jalgu jäänud.


Parimad aerutamismasinad


Parim üldine

Concept2 mudeli D sisemine sõudmismasin PM5-ga

Concept2 mudeli D sisemine sõudmismasin PM5-ga

Kui otsite usaldusväärsust, siis ärge otsige enam. Selle kaubandusliku klassi õhukindla sõudja abil saate jälgida oma treeningut taustvalgustusega ekraanil (millel on ka võimalus pulssi juhtmeta jälgida) ja motiveerida, ühendades oma sõudja paljude ühilduvate spordirakendustega. Kui olete lõpetanud, tõstke hooratta vastas olev külg üles ja hoidke see hõlpsasti hoiustamiseks ära.
945 dollarit aadressil Amazon.com

Interaktiivsed treeneri juhitud treeningud

Nordic Track RW900 sõudja, 1-aastane iFiti liikmelisus

Nordic Track RW900 Rower W / 1-aastane iFiti liikmelisus



Pelotoni ja Mirrori fännidele meeldib Nordic Track RW900. Selle sõudjaga kaasneb üheaastane liikmelisus Nordic Tracki iFit programmis, mis sisaldab ulatuslikku treeningute raamatukogu ja juurdepääsu otseülekande stuudiotundidele ja treenerite seanssidele. Vastupidavust saab kontrollida teie treener või saate valida manuaalse õhutakistuse ning kiirelt reguleeritavad pedaalid võimaldavad teil luua kohandatud sobivuse, mis sobib teie ehituse jaoks. Oma kodus toimimise osas on see mudel kasutamisel vaikne ja pärast treeningu lõppu saab selle kokku klappida.

1599 dollarit aadressil Amazon.com

Looge oma vastupanu

Vastupidavus ATS õhuratas

Vastupidavus ATS õhuratas

Jälgige oma kiirust, vahemaad, aega ja sellel õhutakistuses sisesõudjal kulutatud kaloreid. Mida kõvemini sõudate, seda suuremat vastupanu tunnete. Polsterdatud iste ja suured alusplaadid muudavad selle ideaalseks erinevatele keretüüpidele ning hõlpsaks hoiustamiseks on sisseehitatud rattad ja kokkupandav raam.
Amazon.com-is 299 dollarit

Vee tunne

Sõudmismasin WaterRower

Sõudmismasin WaterRower

See sõudja kasutab veepaaki takistusena, et veesõudmise kogemust paremini korrata. Monitor võimaldab teil jälgida oma treeningut, sealhulgas löögisagedust, kiiruse kaugust ja aega. Ja see on ka silmadele lihtne. See käsitsi meisterdatud mudel on valmistatud tuhapuidust ja peitsitud meetammist, nii et see ei lähe kokku teie klanitud padja esteetikaga.
1160 dollarit aadressil Amazon.com

Magnetiline sõudmismasin

Päikseline ratas

Päikseline ratas

Sellel Sunny sõudemasinal on eriti pikk liugraud, nii et saate seda kohandada nii, et see sobiks laia kõrgusega. Kaheksa magnetilise takistuse tasemega kasutaja saab reguleerida nupu lihtsa keerdumisega pinget. LCD-konsool kuvab kõike, mida vajate treeningu jälgimiseks: aega, loendust, skannimist ja kaloreid.



218 dollarit aadressil Amazon.com

Ruumisäästlik

Titan Fitness magnetresistentsiga sõudmismasin koos LCD-ekraaniga

Titan Fitness

Kuigi võite arvata, et aerutamismasin nõuab palju ruumi või isegi spetsiaalset treeningruumi, saab paljusid mudeleid, kui neid ei kasutata, tegelikult kokku panna ja kõrvale lükata. Näiteks see Titan Fitnessi sõudmismasin Magnetic Resistance. Lisaks kaheksale erinevale vastupanu seadele ja teie arengut jälgivale dünaamilisele LCD-ekraanile saab see pärast lõpetamist hõlpsasti kokku klappida ja püsti tõusta, nii et teie korter ei näe välja nagu jõusaal.

TitanFitness.com-is 241,99 dollarit või 21,28 dollarit kuus

Eelarvesõbralik

Max Kare magnetratas

Max Kare magnetratas



Kui otsite klassikalist aerutamismasinat, sobib see just teile. 4,3 tärniga 5-st tärnist on see end tõestanud väärilise ostuna. Komplektis on 16 magnetilise pinge taset ja LCD-ekraan, mis kuvab kaloreid, kordusi minutis, aega ja loendust, ning sellel on kõik vajalik kogu keha sõudmiseks.

Amazon.com-is 189,99 dollarit

Ainulaadne sõudmiskogemus

Meraxi veesõudmismasin

Sõudmismasin WaterRower

See sõudja ei jäljenda mitte ainult veesõidu kogemust tänu veekindlale vastupanuvõimele, vaid aerutades saate isegi atmosfäärist pritsiva vee helisid. Sõudja süsteem sisaldab sõudevõistluste ja võistluste võimalusi ning ekraanil saate vaadata kestust, lööke, kaloreid, distantsi ja pulssi.



Amazon.com-is 589,99 dollarit


Seotud: Parimad jooksurajad koju


Kuidas osta sisesõudmismasinat


Kui kaalute sisesõudja hankimist, mõelge enne ostu sooritamist järgmistele küsimustele:

1. Kas müra on tegur? Kas elate kortermajas, kus heli võib teisi mõjutada? Kui palju müra teie sisesõudja teeb?

2. Millest koosneb pind, millele sõudja puhkab? Lehtpuu? Kas peate veenduma, et sisesõudja ei libiseks ega kriimustaks teie põrandat? Kas vibratsiooni vähendamiseks võite selle alla panna mati?

3. Kas see sobib? Kui pikk sa oled? Kui suured on teie jalad? Kas mahute mugavalt sisesõudjale?

4. Kuidas saab sisesõudjat hoida? Kui suur on ruum, kus sisesõudjat hoiustate? Kas masin laguneb ja hoiab kergesti? Kui palju ruumi see võtab?

5. Kas kosmos on probleem? Kui suur on masin seadistamisel? Kas see sobib väljaandmata? Kas teil on ruumi korralikult vormis sellel mugavalt aerutada?

6. Kui palju kavatsete kulutada? Kui tihti kavatsete sisesõudjat kasutada? Kas see on investeeringut väärt?

7. Mis tüüpi sisesõudjat otsite? Kas see simuleerib vees sõudmist või tunneb end teisiti? Kui sujuvad on löögid? Kas vastupanu tunneb end mugavalt?

8. Kui palju hooldust on vaja? Kas sellele kehtib garantii? Kas peate selle ise seadistama? Ja kui jah, siis kas seadistamine on lihtne?)


Seotud: Hakkige neid monsteritreeningu treeninguid


Sõudmismasina kuva mõistmine


Iga sisesõudja annab erineva statistika, kuid üldiselt on ekraanil tagasiside.

Lööki minutis (teise nimega SPM või löögisagedus): See on teie spidomeeter. Löögisagedus on nende löökide arv, mida saate ühe minutiga teha. Kõrgem löögisagedus ei tähenda tingimata, et olete võimsam, teil on rohkem intensiivsust või olete paremas vormis. Kuid pidage meeles, et sõudmine on seotud jõu, mitte kiirusega. Suurem löögisagedus tähendab lihtsalt, et sooritate ühe minuti jooksul rohkem lööke.

Vaheaeg: Vaheaeg on mõõdik tempos, mida te sõudate 500 meetri kohta. Seda mõõdet mõjutab kiirus ja võimsus. Üldiselt näitab jagatud aeg tempot või energiat, mida saate ühe löögi kohta kulutada. Mida madalamal numbril sõidate, seda võimsam on teie löök ja seda kiiremini läbite 500 meetrit. Mida väiksem on vaheaeg, seda kiiremini te lähete. Kui viibiksite vee peal, kujutage ette, et kui teie vaheaeg väheneb, läheb teie paat kiiremini. Nii et kui see arv püsib, olete maha jäänud. Poolitusaeg näitab, kui palju energiat rakendatakse kogu teie löögi ajal, seega võib see muutuda iga kord, kui te insuldi teete. Vaheaja vähendamise võti on värvata oma jalgadelt võimalikult palju jõudu.

Vatt: Mõnel sisesõudjal on mõõt, mida nimetatakse vattideks, mis on ühe käiguga kulutatav võimsus. Mida suurem on võimsus, seda rohkem jõudu on iga löögi taga. Suurem võimsus iga löögi taga tähendab seda, et tavaliselt on teie vaheaeg madalam. Mõelge sellele nii: kui rakendate ajami kaudu rohkem energiat, ajate oma paati veelgi kiiremini edasi. Kuigi vattide mõõt pole nii tähtis kui vaheaeg ja lööki minutis, võib see olla hea viis jagada aja ja võimsuse mõõtmiseks.

Läbitud arvestid kokku: Kõigi sisesõudjate puhul saate selle seansi ajal masinal olles sõudetud meetrite koguarvu.

Mõõturid: Mõõde, kui kaugel olete sõudnud või kui palju peate sõudma.

Aeg kokku: Kui kaua olete masinal olnud.

Aeg: Kui kaua olete aktiivselt sõudnud. Või kui te sõudate mõnda aega, siis kui kaua teil on veel aerutamiseks jäänud.

Kalorid: See pole teie keha põletatavate kalorite arv. Sõudja kalorid viitavad masinale kulutatud energiakalorite koguarvule, mida võib pidada jõuks, mida te sõudjale avaldate.

Taimerinupp : Seda nuppu saab seada 30 sekundi kaupa. Saate jälgida, mitu meetrit saate sõita selle aja jooksul. Proovige iga intervalliga läbida rohkem meetreid või läbida rohkem vahemaid, hoides samal ajal oma lööke minutis järjekindlana.

Kauguse nupp: Pange kauguseesmärgid 50 meetri kaupa, et näha, kui kaua teil selle distantsi läbimine aega võtab. Proovige sama vahemaa läbida vähem aja jooksul, kui nende intervallidega saate paremaks.


Seotud: Kolm jooksulindi treeningut, mis ei jaga sinust jama


Kuidas sõita õige vormiga


Saak: See on teie rea algusasend ja positsioon, kuhu pöördute tagasi iga tõmbe korral. Alustage täielikult sirutatud kätega. Kui jalad on trepiastmetes, painutage põlvi nii, et sääred asetseksid põrandaga peaaegu 90-kraadise nurga all. Kallutage puusad ettepoole ja haarake sõudja käepidemetest. Hoidke selg sirge.

Sõit: Alustage oma esimest tõmmet, lükates oma jalgadega sõudjalt kõvasti eemale, sõites läbi jalgade. Hoidke lamedat selga ja tihedat südamikku, jätkake sirgete kätega tõmbamist, kuni jalad on sirged. Seejärel kallutage kere veidi tagasi ja hakake kätega tõmbama.

Lõpetama: Hoides sirget selga ja jalgu sirgena, tõmmake käepidemed rinnakorvi, otse rindkere alla. Püüdke küünarnukid mitte põletada, vaid hoidke neid külgedele kinnitatud.

Taastumine: Pöörake liikumine ümber. Vabastage käed tagasi sirgesse asendisse ja kallutage puusad ettepoole. Kui käed on sirged ja põlvedest möödas, hakake põlvi painutama ja pöörduge tagasi asendisse. Hoidke kogu seljaosa lamedana.

Märge: Sõudjad viivad teid maapinna lähedale, nii et kõigil, kellel on alaselja probleemid, võib insuldi ajal kehaga tekitatud painde- ja pikenurkade tõttu tekkida ebamugavustunne. Vähe sellest, kuid pikaajaline sõudmine (räägime tundide pikkusest treeningust) võib halva kehahoia tõttu, eriti väsimuse tõttu, põhjustada alaseljavalusid. Olge teadlik ja andke oma juhendajale või arstile teada, kui teil on probleeme.


Seotud: Parim kodune treeningvarustus


Sõudmise treeningud


Kui olete sõudja, võite vajada ideid, mida sellega teha. Palusime Nirenil jagada meiega mõnda oma lemmik-, rasvapõletus- ja pulsisagedusega treeningut, liigitatuna sprindi ja distantsi järgi.


Sprindi treening nr 1


Jõutõmme : täielik sõudmine, mis keskendub kiiruse asemel võimsusele
Taastamise rida : insult umbes 50-protsendilise intensiivsusega

1. intervall: sõudmine

  • Soojendus: rida mõõdukas tempos 1 minut (taastamise rida umbes 50 protsenti intensiivsusega)
  • Tehke 5 jõutõmmet
  • Hoidke oma sõitu viimase käigu peal (hoidke jalad sirged) ja eraldage käed, tõmmates juhtrauda 5 korda sisse ja välja.
  • Naaske lukustuse juurde (põlved kõverdatud) ja sooritage 10 jõutõmmet, hoides seekord viimast käiku ja sooritades juhtraua isoleerimist 10 korda.
  • Korrake 5 jõutõmmet, millele järgneb 5 käe eraldamist
  • Korrake 10 jõutõmmet, millele järgneb 10 käe eraldamist
  • 5 minutit - 30 sekundit spurtides sõudmist, millele järgneb 1 min taastamise read, kuid viimase 2 vooru taastamine langeb 30 sekundini

2. intervall: tugevus

Juhised: Sooritage iga harjutust 30 sekundit, ilma seeriate ja kiirete üleminekuteta puhkamata. Kui olete lõpetanud, puhake 30 sekundit ja korrake neid harjutusi veel kaks ringi.

  • Kõrgus plangule ja õlakraan mõlemale küljele
  • Kätekõverdused
  • Õhukükid (saab laadida pokaalikükina)
  • Bent-over row - keskmise suurusega hantlid
  • Põlvib biitsepsi kõveraks peapressi
  • Tricep dipid - sooritatakse aerutamismasina serval

3. intervall: sõudmine + tugevus

  • Rida 100 meetrit
  • 45 sekundit surumist
  • Rida 200 meetrit
  • 45-sekundiline plankhoid
  • Rida 300 meetrit
  • 45 sekundit tricepit kastetakse sõudja tagant
  • Rida 200 meetrit
  • 45-sekundiline plankhoid
  • Rida 100 meetrit
  • 45 sekundit surumist
  • Rida 200 meetrit
  • 45-sekundiline õhukükitamine (saab laadida pokaalikükina)
  • Rida 300 meetrit
  • 45 sekundit vaheldumisi ettepoole suunatud kopse
  • Rea finaal: Rida 600 meetrit

Sprindi treening nr 2


Treening:

  • Soojendus: taastamise rea jaotus jõutõmbe kohta leiate ülaltoodud treeningust 1).
  • Taastamise rida
  • Insuldi jaotus
  • Taastamise rida
  • Löögipüramiid
  • Jõutõmme rida x 5 lööki iga 30 sekundi järel 90 sekundi jooksul
  • Jõutõmme rida x 10 lööki iga 60 sekundi järel 3 minuti jooksul
  • 1. ring: rida 100 meetrit + 10 kükki (kehakaal või raskused teie kõrval kohvrite kükitamiseks)
  • 2. ring: rida 200 meetrit + 10 kükki + 20 vahelduvat tagurpidi
  • 3. vooluring: rida 300 meetrit + 10 kükki + 20 vahelduvat tagurpidi pulssi + 10 põlvitatavat bicepsi kõverdumist peapressi (korrake 3 korda, lisage 2. ja / või 3. ringi raskused)

Viimistleja:

  • 4 minutit: korrake järgmist intervalli x 4 ringi ilma pausideta
  • 30 sekundit jõutõmbe rida
  • 30 sekundit taastamise rida

Püramiidi treening


Treening:

  • 100 meetrit kõva intensiivsusega - jaotus madalam kui teie soojendus. Ideaalis 2 minutit või kiiremini.
  • Tehke 5 õhukükki, 5 push-upi ja 5 tricep-dippi
  • 200 meetrit kõva intensiivsusega jagu vähem kui teie soojendus. (2 minutit või kiiremini.) (Vaadake, kas saate selle läbida kahekordse ajaga 100 meetrit või sekund vähem.)
  • Täitke 10 õhukükki, 10 surumist, 10 triitsepsi
  • 300 meetrit
  • Täitke 15 õhukükki, 15 push-upi, 15 tricep-dippi
  • 200 meetrit
  • Täitke 10 õhukükki, 10 surumist, 10 triitsepsi
  • 100 meetrit
  • Tehke 5 õhukükki, 5 push-upi ja 5 tricep-dippi
  • Madal planku hoidmine: 60 sekundit

Viimistleja

  • 500 meetri pingutus. Vaadake, kui kaua selle intervalli täitmine võtab
  • Jahutusaeg 250 meetrit taastumissageduses, et pulss alla viia

Põhiline jõutreening nr 1


Treening:

  • Plankhaug: asetage plangus sõudjast eemale, asetage peopesad põrandale umbes üks jalg sõudja selja ette ja jalad istmele. Alustamiseks tõmmake jalad oma käte poole, pikeerides või tõstes puusa kõrgemale ja alaseljale. Korda 15 korda.
  • Rida 30 sekundit
  • Taastumise ja / või taastamise rea tempo 15 sekundit
  • Rida 30 sekundit

Põhiline jõutreening # 2


Treening:

  • Kõrgendatud mägironija: alustage oma keha risti sõudjaga plangus, peopesad põrandal ja jalad sõudja reelingul. Tõmmake parem põlv oma rinna poole, pöörduge tagasi alustamiseks ja seejärel lülitage vasakule poole. See on 1 kordus. Korda 20 korda.
  • Rida 1 minut
  • Taastumise ja / või taastamise rea tempo 30 sekundit
  • Rida 1 minut

Kaugtreening nr 1


Kahanev kiirus - alustades 28 SPM-ist laskudes 22-ni, proovides sõita iga ringiga nii palju meetreid igas kestvusvahemikus.

Soojendus: 5 min lihtne rida (intensiivsus 50–65 protsenti)

1. intervall

Juhised: Tehke 4 ringi

  • 1 minut sprinti (maksimaalne pingutus) kiirusel 28 SPM
  • 45 sekundit puhkust
  • Renegade rida: võimalikult palju kordusi 2 minuti jooksul

2. intervall

Juhised: Tehke 4 ringi

  • 1 minut sprinti (maksimaalne pingutus) kiirusel 26 SPM
  • 45 sekundit puhkust
  • Push-upid: võimalikult palju kordusi 2 minuti jooksul

3. intervall

Juhised: Tehke 4 ringi

  • 1 minut sprinti (maksimaalne pingutus) SPM 24-l
  • 45 sekundit puhkust
  • Mägironijad: 2 minuti jooksul võimalikult palju kordusi

4. intervall

Juhised: Tehke 4 ringi

  • 1 minut sprinti (maksimaalne pingutus) kiirusel 22 SPM
  • 45 sekundit puhkust
  • Õhukükid: 2 minuti jooksul võimalikult palju kordusi

Kaugtreening nr 2


Treening:

  • Soojendus: 5 min lihtne rida (intensiivsus 50 protsenti)
  • 1 min rida
  • 1 min puhkust
  • 2 min rida
  • 2 min puhkust
  • 3 min rida
  • 3 min puhkust
  • 4 min rida
  • 4 min puhkust
  • 3 min rida
  • 3 min puhkust
  • 2 min rida
  • 2 min puhkust
  • 1 min rida
  • 1 min puhkust

Löögisagedus 24–28 ja intensiivsus alustavad iga tõuget maksimaalse 75-protsendilise pingutusega, lõpetades kogu pingutusega.


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .