Parimad unereeglid
Getty Images
Kas peaksite jälgima oma und? Me uurime
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Aastaid on suur osa meie kultuurist olnud kinnisideeks isikuandmete jälgimine. Süüdistage kvantifitseeritud enese liikumist, kuid alates 10 000 päevasest sammust kuni 30-minutilise HIIT-treeningu ajal põletatud kalorite hulka on tegevuse jälgimine tõusnud mitme miljardi dollari suuruseks tööstusharuks, mis sõltub inimeste soovist õppida erinevate käitumiste logimise kaudu. Kuid tegevus on vaid üks paljudest moesõna teemadest. Teine on uni.
Unejälgijad muutuvad tohutult tavaliseks, ütleb raamatu autor Rebecca Robbins Magage edu nimel! . See algas treeningu ja toitumise jälgimisega ning nüüd on peaaegu võimatu luua sobivat jälgijat ilma unekomponenti lisamata. Miljonid jälgivad nende seadmetega oma und ja saavad minimaalse või tasuta kuluka kuupäeva.
Unejälgija kasutamine võib aidata vastata küsimustele, millele muidu ei saa end keskel edasi lükata: kui kaua ma magan? Kas ma olen öösel rahutu? Kas ma saan piisavalt sügavat und? Kas minu keskkond on ideaalne kvaliteetse puhkuse jaoks? Kuigi seadmed teile edastatavad andmed ei pruugi olla nii põhjalikud kui unehäireid uuriv uneuuring - polüsomnograafia, on see palju kättesaadavam ja kulutõhusam. Lisaks võib see teid vihjata, kui olete üks hinnanguliselt 50–70 miljonist USA-s täiskasvanust, kellel on une- või ärkvelolekuhäire, nagu uneapnoe, narkolepsia või rahutute jalgade sündroom.
Omaette jälgimine kodus võib olla fantastiline, ütleb dr Robbins. Käitumise seisukohalt on parim, mida saate teha, kui soovite oma harjumusi muuta. Kognitiivsest vaatenurgast võimaldab see indiviidil ärgata ja näha olulist statistikat ning hinnata ja mõelda korrelatsioonidele, mis tal ärkveloleku ajal on.
Kui hakkate oma unest mõtlema kui midagi sellist, mida väljaspool magamistuba võib mõjutada, siis mõistate täielikult oma igapäevaste harjumuste tagajärgi. Võib-olla tarbite kofeiini liiga hilja päeval või joote veini tund enne magamaminekut ja need asjad panevad teid terve õhtu mitu korda ärkama. Unerežiimi kasutamine aitab teil mustreid täpsustada ja seejärel annab teile teavet, mida vajate ärkveloleku ajal näpistamiseks.
Selles une jälgimise juhendis käsitleme, miks uni on üldse oluline, kuidas selle jälgimine võib teie elu mõjutada, turul olevad erinevad jälgimisseadmed, meie parimate mudelite valikud ja palju muud.
Sisu
- Eri tüüpi unereeglid
- Kuidas profid jälgivad und
- Miks peaks ikkagi une jälgima?
- Mis mõjutab teie unekvaliteeti?
Eri tüüpi unereeglid?
Enne oma une jälgimisseadme kasutamist peaksite teadma mõnda asja. Esiteks on unereeglid erineva kuju ja suurusega. Ehkki jah, une jälgimiseks on palju rakendusi, keskendume siin eraldi jälgimisseadmetele.
Kantavad jälgimisseadmed
Morgan Stanley analüütik hindas, et kantav tehnoloogiatööstus kasvatab 1,6 triljoni dollari suurust äri. Kasv on vaieldamatu. Aktiivsusjälgijad ehk kantavad seadmed jälgivad üldjuhul mitte ainult und. Levinud kaubamärgid, nagu Fitbit või Jawbone, jälgivad paljusid muid andmete mõõdikuid, sealhulgas kalorite tarbimist, igapäevaseid samme ja ronitud trepiastmeid. Seal on üks väike saak: hinnanguline kolmandik kõigist kantavatest kasutajatest loobub neist pärast esimest kasutamist kuud.
Kuidas nad töötavad : Enamik jaemüügis saadaolevaid jälgimisseadmeid kasutab liikumise jälgimiseks 3-teljelist kiirendusmõõturit ning kõrgusemõõtjat. Haarake kinni güroskoobi, mis mõõdab pöörlemist ja orientatsiooni, ning teil on kõik vajalikud tegevused, nagu kestus, intensiivsus, kiirendus ja palju muud.
Apple Watch Series 2
Ainuüksi kell ei jälgi teie und, vaid sünkroonitakse ühe kümnete unerakendustega (sealhulgas lemmikud Unekell , SleepTracker ja AutoSleep ), et saada põhjalikke andmeid oma edasilükkamise mustrite kohta. Apple Watch pakub sujuvat tegevuse jälgimist ja terviserakenduste integreerimine ja pakub turul kõige kohandatavamat võimalust.
Amazon.com-is 299,69 dollarit
Fitbit Blaze
Mõelge Blaze'ile kui Fitbiti pakkumiste Cadillacile ja ettevõtte esimesele katsele nutikellale, mida saate iga päev kanda. Klanitud näo ja puutetundliku ekraaniga jälgib see kell kõike alates tegevusest kuni uneni. Lisaks on muid eeliseid, nagu ühendatud tekstsõnumid ja rakenduste, näiteks Facebook ja Gmail, märguanded.
Amazon.com-is 198,95 dollarit
Fitbit Alta
Fitbit Alta jälgib mitte ainult teie öist und, vaid annab teile ka päeva jooksul näidud, näiteks sammud, vahemaa, põletatud kalorid ja aktiivsed minutid. Lisaks on see vaikne alarm, mis aitab teid hommikul õrnalt äratada. See on rohkem käevõru kui kell ja Fitbit Alta pole puutetundlik, nii et te ei pea muretsema kogemata ümbermineku ja välja lülitamise pärast. See mõõdab isegi teie puhkepulssi voodis olles.
Amazon.com-is 125,55 dollarit
Lõualuu üles 3
Ekraanita ja ainult ühe nupuga jälgija jaoks pakub JawBone Up tonni. Ligunädalase aku kestvusega see jälgija annab andmeid REM-i, kerge ja sügava une kohta. Kaasas on liikumisandurid, mis tuvastavad kogu päeva jooksul teie liikumise andmed ja pakuvad andmeid, ning neil on pulsiandur ja andurid naha ja ümbritseva õhu temperatuuri mõõtmiseks. Samuti püüdke kinni hinnasilt. Kui mõtlete proovida proovida kantavat riiet, siis selle hinnaga pole tegelikult mõtet.
44,00 dollarit aadressil Amazon.com
Voodijälgijad
Need eraldiseisvad mudelid on une jälgimise stseenist kõige uuemad. Kui te ei mõtle magamiseks midagi randmel kanda, siis võivad need seadmed olla teie alleel.
Kuidas need toimivad: eraldiseisvad unereeglid asetavad hõlpsalt oma öökapile, pange sisse güroskoop ja kiirendusmõõtur, et saaksite nutitelefoni kaudu Bluetoothi kaudu lihtsaid näitu lugeda, näiteks magamistoa valguse kogused, temperatuur, niiskus ja palju muud.
S + autor ResMed Personal Sleep Solution - TOIMETAJA VALIK
Peate selle sättima oma öökapile, nii et on mõistlik, et S + näeb lihtsalt välja. See jälgib teie und täpselt, ilma et peaksite seadmega füüsiliselt kokku puutuma. See jälgib teie ülakeha liikumist, üldist positsioneerimist ja keskkonnategureid, nagu teie magamistoa valgus ja heli.
$ 50.00 aadressil Amazon.com
Sense
See trendikas orb istub ka teie öökapil ja kaasas on väike ketas, mis klammerdub teie padjale, et salvestada teie liikumist kogu õhtu vältel. Rakenduses The Sense näete, kui kaua magasite, mitu korda ärkasite öösel, kui olete rahutu ja kui kaua olite sügavas, keskmises või kerges unes. Rääkimata sellest, annab see ka magamistoa temperatuuri, niiskuse, ümbritseva valguse ja müra näidud. Oh. Ja sellel on värvikas särafunktsioon. Niisiis, kes tahab öösel rave teha?
Amazon.com-is 134,84 dollarit
Madratsi unereeglid
Kuigi nende madratsite jälgijatega kaasnev tehnoloogia ja rakendused varieeruvad, koosnevad need kõik sisuliselt padjast, mis läheb teie madratsi alla ja teie vedrustuse kohale, teised saavad pakkuda voodiriba peal asetsevat ribariba. Üks neist paljudest on see, et peate jälgija käsitsi käivitama ja peatama, mis võib teie numbreid moonutada.
Kuidas nad töötavad : Padjad jälgivad valguse ja unerežiimi läbi andurite seeria. Näiteks: üks andur suudab mõõta teie südamelöögist tingitud õhurõhu kõikumisi. Need andmed edastatakse seejärel Bluetoothi kaudu Internetti ühendatud rakendusse või eraldiseisvasse kasti, mis omakorda teisendab andmed kõikehõlmavateks andmeteks, millest saate aru, jagades kõik alates liikumistest kuni öösel ärkamise ajani, ja veel.
Beddit Classic unerežiim
See mudel rakendab teie uneandmeid ja isiklikke üksikasju, nagu teie pulss ja hingamisharjumused, ilma et oleks vaja ühtegi kantavat seadet, mis juhendaks teid paremate edasilükkavate mustrite suunas. Beddit loeb teie statistikat anduriribaga, mis asetseb teie voodilinate peal, mis on eriti täiuslik, kui magate üksi, sest te ei pea muretsema, et teie partner teie anduri peale keerab ja teie statistikat rikub.
139,13 dollarit aadressil Amazon.com
Sleepace Reston
Sleepace Reston on spetsiaalne unerežiim, mis asetseb teie detailide täpseks mõõtmiseks magnetite abil magnetite abil. See annab teile statistika ärkveloleku aja ja magamise aja, erinevate unetsüklite, südame ja hingamissageduse ning isegi selle kohta, mitu korda te voodist ümber pöördusite.
99,99 dollarit aadressil Amazon.com
Kuidas profid jälgivad und
Minge unelaborisse ja leiate arste, kes saavad polüsomnograafia abil teie puhkust analüüsida. Selle eksami ajal kinnitatakse patsiendi keha erinevatele osadele elektroodid nende jälgimiseks ja kriitiliste andmete kasutamiseks. Need andmed hõlmavad järgmist:
Aju lained : Lihvige unerežiimides elektroentsefalogrammi abil.
Silmade liikumine : Elektrokulogrammil tuvastavad elektroodid teie silmade liikumise ja saavad hinnata, kui kaua olete REM-unes. REM, mida iseloomustab kiire silmade liikumine, toimub kogu teie une jooksul 90–120-minutiliste tsüklitena ja tähistab tavaliselt teie kõige sügavamat und, kus näete tõenäolisemat unenägu või teil on suurem keha liikumine.
Südamerütm : Elektrokardiogramm (EKG) fikseerib teie südame löögisageduse.
Lihaspinge : REM-une ajal on teie lihased täielikult halvatud. Elektromüogramm (EMG) tuvastab, millal teie lihased on tõepoolest uinumise keskel kokku tõmbunud.
Unerežiimi jälgimise arutelu
Kuigi teie une jälgimine võib tunduda kahjutu, on mure, et üha rohkem tarbijaid viib kvantifitseeritud enese liikumise liiga kaugele. Sisse ajakirjas Sleep Medicine avaldatud artikkel , imestas valjusti, et kogu see jälgimine ajab inimesed närvi. Rushi ülikooli teadlased tõid välja juhtumid, mis näitasid, et jälgimisest võib saada kinnisidee ja et perfektsionistlik püüdlus ideaalse unehulga järele hoiab inimesi tegelikult öösiti ärkvel. Võta näpust.
Andmete kogumine on suurepärane viis une kvaliteedi uurimiseks, kuid täiuslikku uneõhtu pole alati võimalik häkkida, ütleb aruande juhtiv autor, psühholoog Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. On tore, et nii paljud inimesed tahavad oma und parandada. Kuid nende seadmete väited kaaluvad üles selle, mida nad on näidanud, kinnitamist. Nad ei tee head tööd une täpseks hindamiseks. '
Robbins pakub sama hoiatust: kõik turul olevad unereeglid ei ole võrdsed. Te ei ostaks autot ilma uurimistööd tegemata, samuti ei tohiks te kanda kantavat.
Dr Robbins ütleb, et tänapäeval turul olevad seadmed on leitud väga erineva tõhususega. Mõni seade ei ole unelaboriga korrelatsioonis. See puudutab minusugust arsti, sest kui anname kasutajatele valet teavet, pole sellest kellelegi kasu. Seetõttu soovitame ettevõtetel pöörduda teadlaste poole. Soovime, et nad saaksid kindla kindlusega ja ausalt öelda, et mõõdavad õigeid muutujaid, mida nad ütlevad olevat.
Miks peaks ikkagi une jälgima?
Uni on tavaliselt üks neist asjadest, mida enamik meist ei pane oma nimekirja. See, kas teil on range magamaminekuaeg või tuled, sõltub sellest, kui haarate läbi kaardimaja 5. hooaja, plaanite mingil hetkel magada. Tegelikult on sellest saanud nii teine olemus, et me ei veeda palju aega mõtlemisel, kui plaanime seda ööseks nimetada. Kuid reaalsus on. uni võib olla kõige olulisem asi, mida päeva jooksul teed. Ja kui sa ei maga piisavalt? piisavalt magada? Noh, siis eeldage, et ülejäänud päev ja isegi tervis kannatavad.
TO üks öö unepuudust piisab greliini taseme tõstmiseks, mis põhjustab suurenenud näljatunnet. Isegi kaks ööd vaid neli tundi magamist võivad suurendada kõhu korisemist. Teised uuringud on näidanud, et inimesed, kes une vahele jätavad, on suurema tõenäosusega stressis kui inimene, kes on terve öö puhanud. Unepuudus võib mõjutada teie seksuaalelu ja lõpuks vähendada testosterooni taset. Üks Chicago ülikooli uuring leidis, et tüüpidel, kes magasid vähem kui viis tundi öösel, oli madalam T-tase kui neil, kes saavad 7–9 tundi.
'Kui magate terve öö, mis võib erinevate inimeste jaoks varieeruda 7–9 tunnini, on tõestatud, et kõik jõudluse aspektid suurenevad,' ütleb dr Mihhail 'Mike' Varshavski, keda tema 2,2 miljonit Instagrami jälgijat teavad lihtsalt ' Doktor Mike . ' 'Te ei muutu mitte ainult kiiremaks, kiiremaks, vaid ka teie kontsentratsioon paraneb oluliselt.'
Kui te pole selline inimene, kes suudab üheksa tundi öösel tukkuda, pole te üksi. CDC andmetel peetakse tegelikult unepuudust rahvatervise probleem . Siis valitseb kvaliteet kvantiteedi üle. Kvaliteet ehk sügav uni on see, kui su aju on kõige lõdvestunud olekus.
Mis mõjutab teie unekvaliteeti?
Magamise tüüpi võivad mõjutada kõik, alates sellest, mida sööte, kuni treenimiseni. Lihtsalt öeldes: mida parema unekvaliteedi saate, seda rohkem on teie kehale kasu. Kvaliteetne uni muudab teie kogu päeva paremaks ja seda mõjutavad mitmed tegurid, ütleb dr Robbis. Siinkohal sukeldume vähestesse:
1. Ajakava : Sa paned igapäevaselt aega jõusaalile jõudmiseks, miks mitte pühendada sama pingutus mõne ZZ-i haaramisele? Teie eesmärk peaks olema tavapärase ajakava järgimine, nagu teeksite oma tavapärase töö jaoks, ütleb dr Alcibiades J. Rodriguez, neuroloog ja meditsiinidirektor New Yorgi ülikooli Langone'i terviklik epilepsiakeskus - unekeskus . Töötate 9–5, saate sama teha ka oma unegraafikuga, märkides maha, kui soovite voodis olla, isegi nädalavahetustel. See kehtib ka teie laupäeva ja pühapäeva kohta. Tehes endast parima, et hoida asju kogu nädala jooksul järjepidevana, tunnete end esmaspäeva hommikul paremini.
kaks. Valgus : Valgus on näpunäide, mis ütleb teie kehale, et on aeg tegutsema hakata, täpselt nagu pime on vihje, et on aeg puhata. Valgus annab kehale nügimise, millal on optimaalne aeg ärkvel olla ja parim aeg väsimuseks. Kui saate oma keskkonnas valguse ja pimeduse mustri sobitada oma uneharjumustega, on see ideaalne. Lisaks on teie aju paremini häälestatud. See hõlmab ka teie lemmiktehnikat. Tundi enne magamaminekut proovige telefonid ja tahvelarvutid maha panna, et tsooni tõesti jõuda.
3. Mugavus : Teie madrats ja padjad, aga ka teie magamistoas valitsev õhkkond võivad hõlpsasti puhata. (Kui vaatate madratsi ostmine , siin peaksite teadma, et ostate endale ühe parima.) Ehkki odava marsruudi valimine võib ahvatleda, võib kvaliteetne madrats muuta kvaliteetsema une kõik oluliseks.
Seotud: Parimad madratsid paaridele
Neli. Kui sa sööd . Jah, me teame. Lihtsam öelda kui teha. Söömine enne magamaminekut tähendab seda, et teie keha töötab endiselt aktiivselt seedimise nimel, kui proovite mõnda shuteye'i kinni tõmmata. Proovige söögid lõpetada kaks kuni kolm tundi enne padjale löömist, soovitab dr Rodriguez.
5. Stress . Kas pärast täna kontoris toimunut ei saa oma aju välja lülitada? Hei, me oleme kõik seal käinud. Kuid kõrge stressitase võib kindlasti mõjutada teie REM-une hulka. REM-uni, mis toimub inimese normaalset und iseloomustavate 90-minutiste unetsüklite lõpus, on seotud ereda unenäoga.
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .