Parimad toidulisandid lihaste kasvatamiseks

Getty Images

Kas soovite lihaseid üles ehitada? Proovige neid toidulisandeid, mis tegelikult toimivad

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Mis puudutab lihaskasvu toidulisandeid, võivad need tühjuse täita. Mõned võitjad võitlevad selle nimel, et tarbida piisavalt kaloreid, et olla piisavalt lihasmassi kasvatamiseks vajalikus ülejäägis, teised teavad, et massi ja tohutu, lihasmassi kasvatamiseks on nende toidulisandite täiendamine peaaegu vajalik. . Enamik meist alustab proteiinipulbrist - kvaliteetne vadakuvalk on hiljem lihaste ülesehitamise tipus. Kuid päris massi pakkimiseks kulub rohkem kui igapäevane kühvel šeikerisse.



Saate jõusaalile kõvasti pihta ja võite kõikidele raskustele virnastada, kuid tõenäoliselt vajate mõnda abi. Sõltumata piiravast tegurist on õigel kasutamisel saadaval toidulisandid, mis aitavad teil soovitud kvaliteetset lihasmassi üles ehitada. Siin on kolm teadusega toetatud toidulisandit, mis aitavad teil järgmisel treeningul jõudu anda ja soovitud lihasesse pakkima hakata.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% vadakuvalgu pulber

Parim : Massi saamine



20 maitsevaliku vahel pakub Gold Standard 5,5 grammi looduslikult esinevaid BCAA-sid ja 4 grammi glutamiini. Vadakuga täiendamine, olenemata sellest, kas enne või pärast treeningut või isegi esimese asjana hommikul valgu raputamist vähendate, aitab teie taastumisprotsessil teie lihaseid üles ehitada.
Amazon.com-is 29,98 dollarit


Valgupulber


Levinumad valguallikad on lahjad lihalõigud, kana, kalkun, kala, munad ja pähklid. Kuid kui asi puudutab mugavust, ei lähe see lihtsamaks. Ja mis puudutab suurte lihaste täiendamist, siis kõik teed viivad läbi kvaliteetse valgupulbri. Kõige populaarsem ja tõhusam valgupulber on vadak, kuna sellel on kiire seedimine ja kiire toimega omadused, mis juhivad teie verre leutsiinirikkaid aminosid, et aidata kiiresti lihaseid üles ehitada ja taastuda.

See on sama lihtne kui valada vesi või piim tassi, loksutuspudelisse või segistisse, lisada valgupulber (ja kõik muud esemed, näiteks puuviljad, kaer või pähklivõi) ja segada see kokku. Enamik valgupulbreid annab teile keskmiselt umbes 20 grammi valku portsjoni kohta. Valgupulbrid sobivad kõige paremini treeningujärgseks toitumiseks, kuid neid võib võtta igal kellaajal. Kui teie keha on intensiivsest treeningust puudutatud ja taastumisprotsessi alustamiseks valmis, on midagi sellist nagu proteiini raputamine lihtne viis kalorite pakkimiseks ja lihaste toitmiseks.

Vadakuvalgu pulbri eelised

  • Aitab suurendada lihasmassi
  • Aitab kaalulangus
  • Kergesti seeditav
  • Vähendab põletikku

NF Sports NutriWhey, Belgia šokolaad

Parim : Maitse-esimene valk

NutriWhey tabab teid 23 grammi valku ja 5,5 grammi BCAA-sid, kuid tõeline täht on siin iga kühvli sees olevad väikesed maitseküpsised, mis toovad teie valgu pulbri ja vee kombinatsioonile ootamatu maitse. Kõrgtehnoloogiliste puisteautode jaoks, mille eesmärk on pakkimine suuruse järgi, on võimalik teha kaks portsjonit 16 untsi vees. Ülejäänud meist keskendusid lahjadele lihastele ja suurenenud taastumine võib ühe kühvli visata 8-untsesse pudelisse.
Amazon.com-is 39,99 dollarit


Kreatiin


Kreatiin on looduslik aine, mida leidub ka loomsetes saadustes, nagu punane liha, mis aitab pikendada lihasvastupidavust enne ja võidelda väsimuse vastu ning on üks enim uuritud toidulisandeid. Kreatiin võimaldab teil sisuliselt rohkem kordusi välja pigistada, suurendades oma energiat, et sooritada lühikesi plahvatusi, näiteks tõstmisel või intensiivse treeningu ajal.

Energia suurenemine tähendab, et saate suurendada oma töökoormust, mis suurendab tugevuse kasvu ja kiiremaid tulemusi. Üks kreatiini toimimisviisidest on lihaste veesisalduse suurendamine, lihaste kasvu ja lihaste kinnipidamise toetamine. mis võib viia ka kaalutõusuni.

Kreatiini eelised

  • Suurenenud taastumine
  • Soodustab lihasmassi
  • Parandab anaeroobset võimekust (aitab sooritada intensiivseid treeninguid)
  • Aitab energiatootmist

Optimum Nutrition kreatiinipulber

Parim : Töövõime suurendamine



On kreatiini tüüpe: monohüdraat, etüülester, mikroniseeritud, vesinikkloriid. Teie parim valik on valida kreatiini monohüdaat, kreatiini puhtaim vorm. ON-i pulbrit on lihtne segada mis tahes vedelikku (kas enne või pärast treeningut) ning lahustub kiiresti ja lihtsalt. Soovitatav annus on viis grammi kreatiinmonohüdraati päevas.
14,24 dollarit aadressil Amazon.com


BCAA-d


Suurendatud lihaskasvu otsimisel võivad hargnenud ahelaga aminohapped aidata teil edu saavutada. BCAA tooted on üldtunnustatud toidulisand, mida saab kasutada igal ajal päeva jooksul. BCAA-d aitavad kaasa energiatootmisele, parandavad taastumisaega ja aitavad tugevdatud valgusünteesi abil üles ehitada uusi lihaseid. BCAA-d on valgu ehituskivid, mida me teame aitamaks konstrueerida kvaliteetset lihasmassi.

BCAA-d koosnevad kolmest aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin, kusjuures aminohapete trio peamine mängija on leutsiin. Need aminohapped on saadaval valguallikates, näiteks munades ja lihas, kuid toidulisand sobib suurepäraselt vähese valgusisaldusega dieedil või valgusünteesi turbolaadijale.

BCAA-de eelised

  • Võitleb väsimuse vastu
  • Võitleb lihasvalu vastu
  • Suurendab vastupidavust
  • Edendab valgusünteesi (lihaste ehitamine)

Scivation XTEND

Parim : Lihaste ülesehitamise protsessi pumpamine

On olemas argument, et BCAA-d stimuleerivad valgusünteesi veelgi efektiivsemal kiirusel kui valgupulber, mille eesmärk on ka teile süstida kõiki üheksat asendamatut aminohapet. Seitsme grammi BCAA-d sisaldav pulber on suhkruvaba, süsivesikutevaba ja kalorivaba. See sisaldab ka 3,5 grammi leutsiini, et hõlbustada valgusünteesi ja aitab hoida teid kogu treeningu ajal spetsiaalse elektrolüütide seguga hüdreeritud.
Amazon.com-is 20,74 dollarit


Kalaõli




See ei pruugi olla nii otsene kui valgu lisamine või kreatiini lisamine, kuid ka kalaõli lisamisel on oma eelised. On tõendeid selle kohta, et kalaõlis sisalduvad rasvhapped võivad aeglustada lihasvalkude lagunemist, mis on ideaalne, kui soovite massi kasvatada. Kalaõlis leiduvad oomega-3-rasvhapped võivad samuti aidata vähendada turset, liigesevalu ja valulikkust, mis on teie taastumisprotsessi võti, kui plaanite raskusi tõsta või proovile panna end intensiivse treeningprogrammiga.

Teie keha toodab küll rasvhappeid, kuid mitte omega-3 rasvhappeid, mida leiate kalaõlist, ja neil oomega-3-del on positiivne mõju ka lihaseid tugevdavale valgusünteesile.

Kalaõli eelised

  • Aitab taastuda
  • Aitab alandada vererõhku
  • Soodustab südame tervist
  • Suurendage immuunsüsteemi

Nature Made 2659 kalaõli

See ei seisne ainult valgusünteesis ja proovides oma keha elemente, mis suurendavad lihaste kasvu, turbotada. Kui soovite lihaseid kasvatada, peate olema tervislik ja tervislikum olema, et paremini taastuda. Raske ja muserdava intensiivse treeningu tõstmine võtab teie kehale, liigestele ja lihastele koormuse. Järjepidevuse säilitamise võti on võitlus põletikuga ja seal on koht, kus kalaõli paistab silma.
11,93 dollarit aadressil Amazon.com


Samuti soovitame


Minu valk Thewhey

My Proteini uus valem pakub vadakukontsentraadi, vadaku isolaatide ja hüdrolüüsitud vadaku isolaatide segu lisatasu saamiseks, mis toetab lihaste kasvu ja aitab taastuda. TheWhey pakendab igas portsjonis 25 grammi valku ja 5 grammi BCAA-sid. Komplektis on ka spetsiaalne ensüümide segu, mis on loodud valkude lõhustamiseks aminohapeteks enne nende jaotamist teie süsteemi, et suurendada lihaste ülesehitamist.
31,00 dollarit saidil MyProtein.com

BulkSupplements puhas kaseiini valgupulber

Kuna kaseiin on „aeglase toimega” valk, võiksite kaaluda selle lisamist enne magamaminekut valguvajutusele ja lasta pulbril toimida, vabastades amiinod teie öösel magades. LIke vadak, kaseiin on piimast saadud valk, nii et igaüks, kellel on päeviku talumatus, peaks kaaluma selle asemel taimse valgu lisandeid. BulkSupplements pakub 26 grammi valku portsjoni kohta ja kaltsiumi luu toetamiseks.
14,21 dollarit aadressil Amazon.com

KOHE beeta-alaniin



Karnosiini eelkäija beeta-alaniin on asendamatu aminohape, mis organismis muudeks kemikaalideks lagunedes mõjutab lihaste kasvu. Uuringud näitavad, et beeta-alaniin võib vähendada lihaste väsimust. See tähendab, et saate töötada rohkem ja taastuda kiiremini. Ja me kõik teame, et rohkem rasket tööd - loomulikult koos tasakaalustatud toitumisega - toob kaasa teie soovitud kasu.
15,25 dollarit aadressil Amazon.com


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .