Parimad toidulisandid jooksjatele

Getty Images



Nendest toidulisanditest saate abi kiiremini ja kauem

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Kui Keenia jooksja Eliud Kipchoge valmistus läbima kõigi aegade kiireimat maratoni, ütles ta Runner’s Worldile, et mul pole oma kehaga probleeme, nii et mul pole vaja täiendusi teha.





Kipchoge lõpetas rekordkatse, mille Nike kutsus Breaking2-ks, napilt purustades kahetunnise kiireima maratonijooksja, kes kunagi elanud on.



Nii hea, võib-olla ei pea ta täiendama. Kuid meie kõigi teiste, lihtsurelike jaoks, kes üritavad lihtsalt laguneda kiiremini 5K-ni, kui keha laguneb, võime kasutada mis tahes servi, mida saame. Ja sellega kaasneb toitumise täpsustamine.

Kyle Pfaffenbach, spordi toitumisnõustaja Brooksi loomad eliitrajaklubi, tuletas meelde, et suurema osa saavutustest võib saavutada tervisliku toitumise kehtestamine, mis põhineb tervel ja töötlemata toidul. Kuid jällegi otsime lisatõuke - ka mitte võlupille.



Ärge oodake, et toidulisandid muudavad teid võluväel eliitjooksjaks !, hoiatas ta. Toidulisandid on osa väikestest asjadest, mis võivad aidata teil tervist hoida ja tugevalt taastuda, nii et teie treenimine võib avaldada mõju.

Üldise tervise ja heaolu parandamiseks on olemas lisandeid ja teisi, mis on spetsiaalselt suunatud jõudlusele. Vaatame mõnda toidulisandit, mis võivad sõna otseses mõttes aidata teil maapinnale jõuda.

Peediekstrakt

Parim : Vastupidavuse parandamine
Peedimahl suurendab teadaolevalt vere nitraadisisaldust, alandab vererõhku ja vähendab jooksmise ajal hapnikutarbimist. Asi on selles, et peet on täis nitraate, mis muunduvad lämmastikoksiidiks, suurendades vereülekannet ja muutes teie intensiivse treeningu ajal hapnikutarbimise tõhusamaks. Hapniku tõhusam kasutamine toob kaasa parema vastupidavuse, mis toob kaasa rohkem energiat ja pikema ja / või kiirema töö. BeetElite on treeningueelne valem, mida kasutavad profispüsivussportlased ja takistussõitjad.
Amazon.com 20 portsjoni eest 33,48 dollarit



Kalaõli

Parim : Valulike lihaste taastamine
Omega 3 rasvhapped on tohutu põletikuvastane kasu, mis aitab registreeritud dieediarsti ning tugevus- ja konditsioneerimistreeneri Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS ja Alissa Rumsey toitumine ja tervis . Rasvane kala, nagu lõhe, makrell ja tuunikala, lina-, chia- ja kanepiseemned ning kreeka pähklid, võivad kõik pakkuda neid omadusi, kuid saate lihtsalt protsessi ja küpsetusaega lisada, lisades korra päevas kalaõlilisandit.
Amazon.com-is 14,73 dollarit

Kofeiin

Parim : Energia kütmine
Uuringud on näidanud, et kofeiin võib sportlaste tulemusi tugevdada, kui neid võetakse väikestes või mõõdukates annustes. See on põhjus, miks see on paljude treeningueelsete toidulisandite peamine koostisosa. Üldiselt võib tass musta kohvi anda teile vajaliku tõuke. Kuid mõju on suurem veevabas vormis, näiteks veeta, ilma veeta või antud juhul lisandina. On tõestatud, et kofeiin aitab keskenduda ja keskenduda ning annab sportlastele hoogu kõrge intensiivsusega või väljakutsuvate vastupidavusalaste pingutuste ajal.
13,96 dollarit aadressil Amazon.com

Tumeric

Parim : Liigesevalu ja valutavad lihased
Kurkumi maagiline komponent, supertoidumeeskonna üks uustulnuk, on kurkumiin, millel on dramaatiline põletikuvastane toime ja mis pakuvad ka antioksüdatiivseid omadusi. Võite oma toidus kasutada kurkumivürtse, kuid toidulisandi kasutamine toob tõenäoliselt kaasa suurema kurkumiini kontsentratsiooni. Sega pulber smuutis või isegi tassi tees. Või lihtsalt poputage üks tablett päevas.
22,98 dollarit aadressil Amazon.com



Vadakuvalk

Parim : Lihaste ülesehitamine ja taastumine
Valk ei ole mõeldud ainult tõstesportlastele või meestele, kes soovivad hulgi. Kui teete treeningu kaudu oma kehale pidevat stressi, võib proteiinilisand aidata taastada pidevalt lihaskiude. Jooksjate valgusisalduse soovitused on erinevad, kuid hea etalon on 25-30 untsi söögikorra kohta. Vadakuvalk on kiire toimega ja kergesti seeditav. Eksperdid soovitavad taastumise hõlbustamiseks ka 20 minuti jooksul pärast jooksu mõne valgu kaotada. Vadakuvalk võib aidata valkude sünteesil ja lihaste taastumisel, kui neid võetakse koos süsivesikutega vahetult pärast treeningut, ütles Pfaffenbach. Kühvel tavalist, maitsestamata vadakuvalku, mis on segatud puuviljade, mandlipiima ja väikese jogurtiga, on suurepärane treeningujärgne taastumis raputus.
57,99 dollarit 5 naela eest saidil Amazon.com

BCAA-d

Parim : Lihaste lihaste ehitamine
Haruketi aminohapped on taastumise võtmetegur, kui logite pikki miile ja BCAA toidulisandid koosnevad peamiselt leutsiinist, peamisest aminohappest, mis vastutab lihasvalkude sünteesi aktiveerimise eest, mis aitab lihaseid üles ehitada, kuid aitab ka taastuda. Ida-Oregoni ülikooli professor Pfaffenbach soovitas neid võtta pärast kergemat jooksuseanssi, pärast jõutreeningut või enne magamaminekut, et toetada üleöö taastumist.
Amazon kapsli 400 kapsli eest 23,74 dollarit

D-vitamiin


Kui te purustate läbisõitu, peaksite teoreetiliselt saama piisavalt päikest. Kuid kui teete öösel jooksu või juhtute lihtsalt elama kirdes, ei saa te tõenäoliselt piisavalt päikest, et laadida kõiki head D-vitamiini pakkumisi, eriti talvekuudel. D-vitamiin on oluline luude tervise seisukohalt ja kui vajate miile jalgadesse, vajate terveid luid.
12,76 dollarit aadressil Amazon.com




AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .