Parim vadakuvalk meestele

Kolm vadakuvalgu pulbrit rohelisel taustal

Tooted jaemüüjate saidilt.

Meie lemmik- ja maitsmisvalgud, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada

Lindsay Tigar 15. mai 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Tootefotod jaemüügisaitidelt.


Me ei ütle seda kellelegi, kuid kas teid salaja hirmutab jõusaalis olev kokteili- ja smuutibaar? Arvestades, et sageli on tahvel täis valikuid - alates „võimendajatest“, vitamiinidest, mineraalidest ja muust, ei pruugi te täpselt teada, millest alustada, kui otsite enne või pärast treeningut tervislikku toitu. Üks levinumaid valikuid paljudes stuudiotes, tervisekodudes, kastides ja spordisaalides kogu maailmas on vadakuvalk. Kuigi turul leiduvate paljude pakendite seas on valgupulbri toiteväärtuse kasulikkuse kohta erinevaid arvamusi ja mõttekoole , vadak on oma koostise ja maitsetu maitse tõttu kõige usaldusväärsem.

SEOTUD: Parimad valguraputajad

Sellest hoolimata võib segadusse sattuda arusaam sellest, kuidas vadakuvalk mõjutab teie dieeti, miks see võib olla kasulik element ja kuidas seda sujuvalt oma rutiini lisada - eriti, kui olete segatud ainult veega ja kartulipoiss suurema osa oma elust.

Üks arukas viis uurimisprotsessi alustamiseks on võtta nõu registreeritud toitumisspetsialistidelt ja dietoloogidelt, kes on uurinud vadakuvalgu mõju ja saavad pakkuda oma teadmisi nutikamate ja lihtsamate viiside kohta, kuidas anda sellele tervislikule superstaarile pilt:


Mis on vadakuvalk?


Tervisetoodete kaupluse või supermarketi vahekäiku sirvides võidakse teid pommitada vadakuvalgu valikutega. See pole mitte ainult tavaline ja tavaline, vaid ka tunne, mis kõigil tekiks, kui te pole kunagi varem pulbrilist valku raputipudelisse pillanud. Selle asemel, et proovida mõista sildi tagakülge (me jõuame selle juurde hiljem), on registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND Albert Einsteini meditsiinikolledži kliiniline dotsent ütleb, et võtke sellest arvamus ära ja minge selle koostise lihtsate üksikasjadeni. Nagu ta selgitab, on vadakuvalk üks kahest peamisest valgu rühmast, mida piimas leidub. Teist valku nimetatakse kaseiiniks - ja kuigi ta märgib, et nii vadaku- kui ka kaseiinvalkudel on mitu alarühma, juhivad need kaks pakki. See tähendab, et vadakuvalgu tarbimisel on teil lihtsalt kasu samadest toitainetest ja mineraalainetest, mida saaksite hea „ole moeklaasi piima“ joomisel, kuid kontsentreerituma lahuse ja suurema valguannusega.


Mis muudab vadakuvalgu teie jaoks tervislikuks?


Ayoob selgitab, et paljud sportlased ja jõusaalirotid saavad vadakuvalgu, kuna see on kiiresti imenduv valk. See on hädavajalik, sest pärast treeningut peab teie keha valke omastama palju kiiremini, muutes vadakuvalgu tervitatavaks lisaks treeningujärgsele smuutile või raputusele. Idee on see, et pärast jõulist treeningut aitab kvaliteetse valgu lihastesse jõudmine lihaskoe kiiresti parandada ja üles ehitada, ütleb Ayoob.

Kui ostate vadakut iseseisvalt ja kodus segades, siis on Ayoob öelnud, et olge tähelepanelik oma siltide suhtes, eriti kui kasutate vadakut pärast rasket alglaadimist või tõsteseanssi tuuletõmbusena.

Siltidel on tavaliselt märgitud kas vadakuvalgu kontsentraat või vadaku isolaadid. Kontsentraatides on endiselt vähe rasva ja mõned süsivesikud, samas kui isolaatides on enamasti ainult vadakuvalk. Isolaadid võivad olla vähem bioaktiivsed, see tähendab, et ensüümide moodustamisel ja muude funktsioonide täitmisel osaletakse vähem, selgitab ta. Kuigi kumbki saab selle töö tehtud, sõltub teie eelistus sellest, kui puhas soovite, et teie vadakujõuline söök oleks.

Teine valk - kaseiin - imendub Ayoobi sõnul palju aeglasemalt. Kuigi te ei pruugi arvata, et vajate mõlemat, on Ayoobi sõnul sarnaselt enamiku asjadega elus võtmetähtsusega tasakaal. Hea segu on nii üks kui teine: üks on kiire kättesaadavuse jaoks ja teine, millel on püsiv võime, selgitab ta.


SEOTUD: Parimad smuutiretseptid igaks vajaduseks


Kuidas lisada vadakuvalku oma dieeti


Kas olete valmis oma maitsenupud kogu vadakusse uputama? Vinge. Siinkohal pakub Ayoob mõningaid lihtsaid viise, kuidas vadakuvalk oma dieedist osa muuta, ilma et peaksite oma menüüd muutma, ja lisage selle superstaaripulber selle asemel, et nõud ja söögid juba meeldiksid:

Lisage see smuutidesse või raputustesse

Kui olete leidnud endale sobiva segisti (lisateavet siin), kloppides lehtkapsas ja spinati smuutid, banaani- ja mandlivõi smuutid ning peamiselt kõik, mida soovite kokku segada, sest kiire eine asendatakse. Ayoob nimetab seda nn kõrgtehnoloogiliseks viisiks vadakuvalgu lisamiseks oma dieeti. Piserdage lihtsalt pakis, et anda sellele valgu hoog, säilitades samas samad maitsed, mis teile meeldivad. Täiendava boonuse saamiseks ütleb ta, et sisu lisamiseks tuleks lisada muid valgurikkaid toite, nagu piim või Kreeka jogurt.

Lisage suppidele, kaerahelbedele ja muule

Kuna enamik vadakuvalgu pulbreid on maitsetu, võib supidele, kaerahelbedele, kuumadele teraviljadele ja isegi pannkoogitaignale piserduse lisamine olla salajane viis lisavalgu sisse hiilimiseks, ohverdamata sööki, mida ihaldate nälga jäädes.

Joo lihtsalt piima

Mis siis, kui te ei soovi pulbrit osta, kuid soovite näha, kas vadakul on teie jaoks midagi olulist? Ayoob paneb selle vana kooli kurikuulsale 90ndate kampaaniale ja soovitab pärast trenni piima juua. Tõsiselt, lisaks sellele, et piimas on nii kaseiini kui ka vadakut, on selles ka üheksa olulist mineraali ja vitamiini, mida lihaskoe vajab, kuid sellel on ka mõned süsivesikud, mis aitavad teie keha, ilma et teie veresuhkur suureneks, selgitab ta.


SEOTUD: Parimad valguraputaja tassid


AskMeni heakskiidetud vadakuvalgu pulbrid


Ainult head asjad

Paljas vadak

Paljas vadak

Kui te ei talu mingit tüüpi maitset või kui teie isu ei janune kunagi maiustuste järele, soovite minna vadakuvalguga, mis ei maitse magustoiduna. Alasti vadak on täpselt selline, nagu see kõlab: kõige puhtam, lihtsam vadak, mille leiate. See on valmistatud 100-protsendiliselt rohuga toidetud vadakuvalgust, milles pole lisaaineid. See on GMO, kasvu, soja ja gluteenivaba, ilma kunstlike maitseainete, magusainete ega värvaineteta. Kui kohalik ostlemine on teie jaoks oluline, hindate ka seda, et vadak pärineb väikesest piimakarjafarmist Californias, mis annab teile kodus kasvatatud ja kasvatatud asendamatuid aminohappeid, puhast valku ja glutatiooni. Igal portsjonil on uhke muljetavaldav 25 grammi valku ja erinevalt teistest vadakuvalgu pulbritest töötleb see kaubamärk külmalt vadakut, et tagada keemiliste detergentide, sünteetiliste lisandite või raskmetallide saastumine.
Amazon.com-is 89,99 dollarit

Looduslikud koostisosad

Disainer Vadaku loodusliku valgupulber, Prantsuse vanilje

Disainer Vadaku loodusliku valgupulber, Prantsuse vanilje

Iga selle täisväärtusliku valgu portsjon annab teile 20 grammi looduslikku vadakuvalku koos looduslike seedeensüümidega, mis toetavad valkude imendumist. Nad pakuvad ka 100 protsenti päevasest B-vitamiinide väärtusest, mis muudavad valgu energiaks, mis aitab teie ainevahetust üle laadida. Neis on palju kaltsiumi, D-vitamiini, fosforit, magneesiumi, tsinki ja elektrolüüte, mis on kõigi tähtede mängijad treeningujärgsel taastumisel. Koostisosade pärast võite vähem muretseda ka siis, kui teil on tundlik kõht, arvestades, et see pulber ei sisalda suhkrut, kunstlikke maitseaineid, magusaineid, värvaineid ega säilitusaineid ja on ka gluteenivaba.
Amazon.com'is 40,43 dollarit

Maitsvad-maitsvad baarid

Peavalgu baarid

Peamised valgubatoonid



Täht-koostisosa Premier Protein baarides, raputustes ja enamikus nende pulbrites? Vadak, kogu tee! Hõivatud liikuva poisi jaoks võiksite kaaluda nende baare, mis pakuvad 19-20 grammi vadakuvalku portsjoni kohta, andes teile vajaliku toitaine, mida vajate keha optimaalseks toimimiseks, tugevuseks ja lahjaks massiks. Kõigil neil on ka 6 grammi või vähem suhkrut, nii et magusus ei kaalu üles valgu kasulikkust. Lisaks, kui olete valiv sööja, saate nautida erinevaid maitseid, sealhulgas šokolaadisoolatud karamelli, tumeda šokolaadi kookospähkli, šokolaadi maapähklivõi, nätske šokolaadi kiibi, Chocolate Deluxe ja šokolaadi maapähkli karamelli.
Amazon.com-i 10-karbise karbi eest 9,74 dollarit

Ühe portsjoni headus

Premier Protein Clear Valgujook

Premier Protein Clear Valgujook

Kas soovite oma vadakut parema tervise jaoks juua? Mõelge Premier Protein ‘Clear’ jookide uusimatele. Eriti kui elate kuumamas kliimas või kipute treenima vabas õhus rohkem kui viibite lukustatud jõusaalis, võib see kerge ja värskendav vadakuvalgu allikas olla teie parim valik. Need joogid pakuvad 20 grammi valku, ilma suhkruta, ainult 90 kalorit.
19,98 dollarit 12 eest saidil Amazon.com

Kiire valkude kohaletoimetamine

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Konteinerina, mida kodus hoida, kui kodus trennis hiilite, on Hydro Whey valmistatud täiustatud hüdrolüüsitud vadakuvalgu isolaatidest, pakkudes teie keha ihaldatud valku veelgi kiiremini. See võimaldab teil minna oma päeva ASAP-iga, pakkudes samal ajal ka 30 grammi puhast valku ja 9 grammi looduslikult esinevaid ja lisatud leutsiini, isoleutsiini ja valiini kühvli kohta.
Amazon.com'is 59,63 dollarit 3,5 naela eest

Rohuga toidetud valgujõud

Looduslik rohuga toidetud vadak Bodylogix

Looduslik rohuga toidetud vadak Bodylogix



Veel ühe loodusliku lähenemise saamiseks vadaku eelistele kaaluge seda pulbrit, mis pakub NSF-i sertifitseeritud koostisosi. See vaniljemaitseline pakk, mis on saadud rohusöödetud lehmadest, ilma kunstlike värvainete või maitseteta, sobib ideaalselt siis, kui vajate kiiret lahendust pärast higistamist. Kui juhtub, et olete piimatoodete suhtes tundlik, on see ka nutikas lahendus, arvestades, et sellel vadakul on palju madalamat laktoosisisaldust kui teistel turul olevatel pulbritel, mis kõik annavad teile samasugused eelised.
Amazon.com-is 26,28 dollarit

Maitsejumalate eest

Ghost 100% vadakuvalk, kiibid Ahoi

Ghost 100% vadakuvalk, kiibid Ahoi

Kui teile meeldib maitse ja teie arvates on enamikku valgupulbreid raske alla neelata, peaks Ghosti kogu tootevalik olema teie radaril, kuid eriti nende enimmüüdud Chips Ahoy! -maitseline vadak. 25 grammi valku ja vaid 160 kalorit ühe portsjoni kohta saate kõik vajalikud toitained ilma liigsete suhkrute ja süsivesikuteta, mida suurepärase maitsega valgud retsepti sisse hiilivad. See on puhas, maitsev ja kergesti seeditav valk, kuid kogu see headus ei ole odav.

Amazon.com-is 60,50 dollarit



Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .