Parimad treeningu taastamise ja müofasciaalse vabastamise tööriistad

treeningu taastamise tööriistad punasel taustal: theragun, triggerpoint pall ja hyperice vest

AskMen



Sinu ülim relv lihasvalude ja -valude vastu

Jack Dawes 23. september 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Kui lihased on valusad, tähendab see, et muutute tugevamaks. Ei päriselt. Valusad lihased kipuvad uustulnukatest treenijaid eemale peletama ja võivad inimesi isegi takistada üritamast rutiini tagasi. Kuid valus olla päev pärast rasket treeningut - või isegi kaks päeva pärast seda - on normaalne. Eriti kui proovite midagi uut. Kuid kui teil on liigne valulikkus, nii et see kahjustab teie jõusaalis esinemist, on tõenäoline, et unustate korraliku treeningujärgse taastumise.



SEOTUD: Tervise ja kehalise kasu paindlikkuse suurendamine (lisaks parimad tööriistad tööks)

Ja vabandust, aga teie lühiajaline põletikuvastaste tablettide poputamise strateegia ei aita. Parimad treeningu taastamise meetodid ründavad lihasvalude algpõhjuseid, kasutades mitmemõõtmelist lähenemist.


Parimad treeningu taastamise meetodid


  • Venitamine
  • Müofastsiaalne vabastamine
  • Õige toitumine, sealhulgas
    • Trennijärgsed taastumisjoogid
    • Trennijärgsed toidulisandid
  • Piisav uni

Mõned neist on iseenesestmõistetavad. Näiteks on uni hädavajalik ja kuigi kõigi unevajadused võivad erineda, on tavaliselt rohkem und vähem kui vähem. Higijärgne toitumine peaks sisaldama mõnda kiiresti seeduvat süsivesikut glükogeenivarude täiendamiseks ja paraja koguse valku (20 grammi, anna või võta), mis aitab lihaseid taastuda. Kuid müofatsiaalne vabastamine võib teile uus olla.



Keegan Draper, sertifitseeritud toitumisspetsialist ja personaaltreener ning spordispetsialist aadressil MindBody , jagas nõuandeid taastumise õigeks alustamiseks:

Alusta aeglaselt ja ole korduv. Müofastsiaalne vabastamine pole midagi, mida oleks korra tehtud. Et see oleks kõige tõhusam, peate selle rutiinseks muutma. Kui miski häirib teid rohkem, näiteks kui teil on sõlm, siis pöörake sellele veidi lisatähelepanu. Kuid lihtsalt edasi-tagasi veeremine vahtrulli või palli abil ei ole tõhus. See on aeglasem protsess. Kui leiate lisavalu või leiate sõlme, kulutage sellele lisaaega. Peatuge ja kerige sellel kohal veidi küljelt küljele, kuni tunnete, et see vabaneb. '

Kui see kõlab raske tööna, siis sellepärast, et on, kuid usaldage meid: see on seda väärt. Ja kui soovite oma taastemängu uuele tasemele viia, võiksite proovida mõnda neist kiiretest ja lihtsatest tööriistadest, et kiirendada taastumist ja valmistada keha ette tulevasteks treeninguteks.




Parimad treeningu taastamise ja müofastsiaalse vabastamise tööriistad


Parim väiksemate sõlmede ründamiseks

TriggerPoint vahumassaaži pall

TriggerPoint vahumassaaži pall

Mõtle selle üle. Mis on esimene asi, mis tavaliselt juhtub, kui tunnete lihasvalu või olete jalgades tõesti valus? Sa pistad pöidlad sinna ja surud kõvasti alla. Selle massaažipalli materjal on mõeldud inimese pöidla jäljendamiseks, hõlbustades survet rasketes kohtades, kuhu vahtrull ei saa pihta, näiteks teie õlad, kael ja latid.

Põhifunktsioon : Umbes tennisepalli suurune tööriist on piisavalt väike, et rünnata raskesti ligipääsetavaid lihasõlme, näiteks teie pyriformis.

13,49 dollarit aadressil Amazon.com



Parim kogu keha massaaživahend

LuxFit Premium kõrge tihedusega vahurull

LuxFit Premium kõrge tihedusega vahurull

Vahtrulliga võib teil olla armastus / vihkamine, kuid mida rohkem te seda kasutate, seda rohkem õpite seda armastama. Vahtvaltsimine on üks kõige odavamaid viise - palju vähem kui massaažiterapeudi sügav koemassaaž - armkoe purustamiseks, mis on jäänud intensiivsest valulikkust põhjustavast tegevusest.

Põhifunktsioon : Alandlik vahtrull on klassikaline põhjusel: see on kerge, kaasaskantav ja mitmekülgne, kuid suudab siiski toime tulla suurte lihasrühmadega, nagu teie neljarattalised ja seljaosa.

Alates 9,75 dollarist aadressil Amazon.com



Parim seljavalude leevendamiseks

HyperIce Venom Back seade

HyperIce Venom Must

Kui teil on hädasti vaja leevendada lihasvalusid, eriti selga, ja tavapärased meetodid pole seda lihtsalt lõiganud, kasutab see kantav taastamisvahend jäikade lihaste lõdvestamiseks ja rahustamiseks nii soojust kui ka vibratsioonitehnoloogiat. Saate kohandada seadme enda vibratsioonimustreid, temperatuuri ja ajastust ning enda soojendamiseks kulub vaid 90 sekundit.

Põhifunktsioon : See seade soojendab ja vibreerib, tagades lihaste optimaalse taastumise ja verevoolu.

249 dollarit saidil HyperIce.com

Parim raskesti ligipääsetavates piirkondades

Rolflex Pro iseteraapiline massaaživahend

Rolflex Pro iseteraapiline massaaživahend

Rolflex Pro käsimassaaživahend võimaldab teil sihtida raskesti ligipääsetavaid kohti, näiteks reieluu või selga. Tänu ergonoomilisele disainile ei pea te rahustavate eeliste saamiseks suurt survet avaldama. Ja kui olete selle kasutamise osas segaduses, sisaldab Rolflexi veebisait kasulikke õppevideoid.

Põhifunktsioon : Selle massaaživahendi nutikas disain annab teile mitmekülgsuse kaela, biitsepsi ja vasikate lihaspingete vastu võitlemiseks.

69,95 dollarit aadressil iRolflex.com


SEOTUD: Venitamine enne treeningut


Parim massaaživahend teie spordikoti jaoks

GoFiti massaažibaar

GoFiti massaažibaar

Kui vajate kohest valu leevendamist, on see massaažirulli lahendus. See on mitmekülgne enesemassaaživahend, mis aitab teil valutavaid, sõlmes või pingul lihaseid välja käia ka tavaliselt raskesti ligipääsetavates kohtades, näiteks vasikates ja reieluues.

Põhifunktsioon : See massaažibaar sobib teie spordikotti, et hõlbustada liikumist enne või pärast treeningut.

24,99 dollarit aadressil Amazon.com

Parim vasikakrampide ennetamiseks

CEP ülikerged vasikavarrukad

CEP ülikerged vasikavarrukad

Osa kiiremini taastumisest on lihaste kaitsmine valu eest enne selle algust. Kõige tõenäolisemalt näete jooksjaid ja maratoonareid, kes panevad need ülitihedad vasikavarrukad selga, kuid on tõestatud, et sportlikud kompressioonsokid vähendavad lihaste turset ja piimhappe kogunemist ning need on mõeldud ka vereringe suurendamiseks.

Põhifunktsioon : Kui teil on kalduvus vasikakrampidele, hindate selle varruka täiendavat kaitset.

Alates Amazon.com-ist 29,95 dollarit

Parim kiire toimega lihaste leevendamiseks

Theragun eliit

Theragun eliit

Ilmselt olete seda halba poissi näinud NBA mängude kõrval, kus meeskonnatreenerid kasutavad seda professionaalsete sportlaste lihaste lõdvestamiseks. See töötab vibratsiooni abil - võimsad, sügavalt löövad vibratsioonid -, mis rahustab lihaseid ja soodustab verevoolu, andes teile kohese leevenduse ja parema liikuvuse.

Põhifunktsioon : Kinnituste mitmekesisus võimaldab tõhusalt suunata erinevaid lihasgruppe.

399 dollarit aadressil Amazon.com

Parim spordijärgne taastamise tööriist

KT taastumine + jää / soojuse mähis

KT taastumine + jää / soojuse mähis

Jää ja kuumus on lihaste taastumisel nagu piiblisalmid ja see annab teile mõlemast parima, sealhulgas vöökoha, et saaksite pakendi kinnitada otse mitmesuguste kehaosade, sealhulgas alaselja külge. Kaasas on ka korduvkasutatavad jää / soojuspakid.

Põhifunktsioon : Nutikas rihmasüsteem hoiab teie kuuma või külma ravi paigas ka siis, kui te ringi jalutate.

49,99 dollarit aadressil KTTape.com

Parim verevoolu edendamiseks

Jällegi kiirem tihendusniit

Jällegi kiirem tihendusniit

Enne selle proovimist uurige kindlasti, kuidas kompressioonlõngaid või voodoo-ribasid tegelikult rakendada, et te oma vereringet ei katkestaks. See on sisuliselt nagu hiiglasliku kummipaelaga ümber oma käe või jala mähkimine, et kiirendada taastumisaega läbi erineva müofastsiaalse vabastamise meetodi. Teisisõnu, see lämmatab kogu rämpsu teie lihastes, et võimaldada paremat liikuvust ja aitab parema verevoolu valusasse piirkonda umbes kaks minutit pärast tihedat mähkimist.

Põhifunktsioon : Selline lähenemine lihaste leevendamisele kasutab teie keha verevoolu, et aidata kaasa looduslikule paranemisele.

9 dollarit veebisaidil AgainFaster.com

Parim lisa lihaste taastumiseks

Optimum Nutrition L-glutamiini kapslid, 1000mg

Optimum Nutrition L-glutamiini kapslid, 1000mg

OK, seega ei pruugi see tehniliselt taastumiseks kvalifitseeruda tööriist , kuid sportlased, kes on tõsiselt tervenenud, vannuvad glutamiini toidulisandiga ja seda põhjusega: seda määratakse sageli operatsioonist taastuvatele patsientidele, et soodustada haavade paranemist ja vältida lihaste kaotust taastumise ajal. See on ka odav ja aitab palju kaasa oma toitumisalaste taastumisvajaduste suurendamisele.

Põhifunktsioon : On tõestatud, et glutamiin kiirendab lihaste taastumist, see tähendab, et lihtne pill võib teie valulikkuse jaoks imet teha.

13,61 dollarit aadressil Amazon.com

Parim treeningujärgsete vannide jaoks

Epsoak Epsomi sool

Epsoak Epsomi sool

Vanim, kõige enam proovitud ja tõeline valutavate lihaste taastumismeetod on pikk ja kuum vann, kuid kui soovite tõesti asju püsti ajada, lisage oma vannivette Epsomi soola. Teie keha võtab osa soolas sisalduvast magneesiumist, leevendades teie valusid, vähendades stressitaset ja aidates isegi paremini magada.

Põhifunktsioon : Epsomi soolad kasutavad taastumise soodustamiseks magneesiumi.

13,99 dollarit aadressil Amazon.com

Parim eelarveline massaažipüstol

Sportneeri löökriistade massaažipüstol

Enamik massaažipüstoleid on uskumatult kallid ja vähestel, kes eelarvet ei riku, on maine kehva koostekvaliteedi või vähese jõudlusega - seda mitte just Sportneeri löökriistade massaažipüstoliga. Sellel on kauakestev aku (kuni 6 tundi ühe laadimisega) ning kõik eeldatavad manused ja muutlikud seaded, mida peate oma valu leevendamiseks isikupärastama.

Põhifunktsioon : Viis kiirusastet ja kuus erinevat massaažipead annavad teile täieliku kontrolli valu leevendamise üle.

Amazon.com-is 129,99 dollarit

Ükskõik, kas olete sportlane, nädalavahetuse sõdalane või jõusaalirott, kannatate vigastuste, valude ja valude käes; see on elustiili paratamatu osa. Nõuetekohase hoolduse ja õigete tööriistade abil saate minimeerida oma kannatusi ja maksimeerida aega, mille kulutate armastatud tegevuste tegemisele.

Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .