Suurimad müüdid südame kohta
Getty Images
7 suurimat müüdi südame kohta, lammutatud
Cardio: Alles ideest, kui alligaatorid asustasid Manhattani tumedat maa-alust, pole olnud ühtegi teemat, mis oleks nii vaielnud. Alates lihtsatest küsimustest selle kohta, kui palju kardiot peaksite tegema, kuni raskemateni, näiteks kui palju kardiotõbe tegelikult rasva põletab, on poisid kardioid juba ammu vihanud, kuid peavad seda vajalikuks kurjuseks. Koostasime MS-i sertifitseeritud personaaltreeneri Raphael Konforti abiga suurimad müüdid ja lõikasime kõik BS-i pooltõdede ja vanade mittetõdede tühistamise abil. Hiljem saate meid tänada.
SEOTUD : 16 kardiotreeningut kuttidele, kes vihkavad jooksmist
Enne müütidesse laskumist selgitame mõned põhitõed. Asjatundmatute jaoks liigutab südame südame löögisageduse suurendamiseks keha. Kui palju kardiot peaksite tegema? Suurepärane küsimus! Konforti soovitab, et kõikjal, mis kestab 15–45 minutit, on tulemuste saavutamine tõhus ja keskenduda tuleks mitte ainult kogusele, vaid ka kvaliteedile ja intensiivsusele.
Ta ütles meile, et terve ja vormis püsimiseks peaksite püüdma vähemalt kaks korda nädalas teha kardiot. Märgatava paranemise nägemiseks võtke eesmärgiks vähemalt 3-4 seanssi nädalas. Kas olete mures selle üle pingutamise pärast? Kui märkate kroonilisi vigastusi, ebaregulaarset südamelööki või teete pikki kardiovõtteid iga päev, teete liiga palju, ükskõik kui lihtne see ka pole. Konforti ütles meile, et peaksite laskma dieedil rasva kadumise nimel tööd teha, kuid keskmiselt kolm kardiotreeningut nädalas hoiate teid õigel kursil. '
Müüt 1: parimate tulemuste saavutamiseks liikuge aeglaselt
Vastupidiselt levinud arvamusele ei põle madala intensiivsusega kardiotasakaal püsiseisundis kõige rohkem rasva. Tegelikult oleks teie parim valik intensiivsemate sarivõtete korraldamine nagu need, mida teeksite suure intensiivsusega intervalltreeningu või HIIT-i ajal.
Mugavuse näpunäide : Kuigi madala intensiivsusega süda (umbes 60% kellegi maksimaalsest pulsist) põletab kõige suurema rasvasisalduse, ei põle see sama palju kaloreid minutis kui suurema intensiivsusega südame. Lõppkokkuvõttes võimalikult palju rasva kaotamiseks on kõige olulisem põletatud kalorite arv, olenemata sellest, kuidas seda tehakse
Müüt 2: Enne tõstmist peaksite jooksma
See on üks meie lemmikuid. Enne raskuste tegemist pole absoluutselt mingit põhjust joosta. Muidugi võite esmalt kardiotrenni tehes jooksulindil rohkem ära teha, kuid see pole põhjus, miks sundida ennast kulutama kogu oma lihaste ülesehitamise energiat kardiosektsioonis.
Mugavuse näpunäide : Sörkimine või rattasõit enne raskuste löömist võib tunduda hea mõte higistamiseks ja valmis saamiseks, kuid see on tegelikult kahjulik. Kaalu tõstmine kasvatab lihasmassi ja suurendab ainevahetust rohkem kui kardiotreening. Kõigepealt tõstmine tähendab maksimaalset pingutust treeningu kõige raskemas ja tasuvamas osas. Parim aeg kardio tegemiseks on alati, kui tunnete end kõige paremini ja mis iganes seda saab teha järjekindlalt. Kardiotreening iga päev sarnasel kellaajal võimaldab teil objektiivselt oma sooritust hinnata. '
SEOTUD : Cardio vs. Tõstmine: plussid ja miinused
Müüt 3: Kardio on jalgade treenimise asendaja
Oh, kuidas me soovime, et vastupidavustreening võiks jõusaalis asetada tõsise töö asemel ehtsa rauaga. Alas, see pole lihtsalt tõsi. Kui jätate vahele säärepressid, kükid ja kopsud (ja nii palju muid toredaid liigutusi), näete välja mitte ainult see, et olete paaril hambatikuga jalal, vaid jätate kasutamata ka suured rasvapõletuse ja lihaste kasvatamise eelised !
Mugavuse näpunäide : Jooksmine ja jalgrattasõit teevad suurepäraseid vastupidavustreeninguid, kuid need ei lähe kükituste, surmtõstete ja kopsude lähedale. Kardio muudab lihased hapniku töötlemisel tõhusamaks, kuid ei tee neid palju tugevamaks. Jalgatreeningute hormonaalsete ja hüpertroofiliste eeliste saamiseks peab kavas olema raske tõstmine. Isegi kui eesmärk on pikamaajooks, on hästi dokumenteeritud, et vastupanutreening parandab vastupidavust.
Müüt 4: Kardio on rasvade kaotuse võti
Vabandust. Ainult südame tegemine üksi ei lahenda teie kõhuprobleeme. Tegelikult on rasva kadu edukuse saavutamiseks keskendumine ainult kardiole kindel viis püsida lõtvana palju kauem kui tasakaalustatud toitumine ja raske tõstmise ning HIIT-südamega treeningrežiim.
Mugavuse näpunäide : Söö vähem, tee rohkem trenni. See on rasvade kaotamise mantra, mida me kõik teame. Kardio on kalorite põletamise sünonüüm, kuid kaalulangust pole vaja ergutada. Vastupanutreening põletab kaloreid, kiirendab ainevahetust ja suunab neid tüütuid süsivesikuid näljaste lihaste, mitte punnis kõhu suunas. Tõstmise ja nutika söömise kombinatsioon tähendab, et hamstriratas ehk jooksulint ei pea olema teie treeningprogrammis
Müüt 5: intensiivne kardiotreening on ainus, mida tasub teha
Kes ei armasta head südamelõhet? See on üks suurimaid tippe, mida igast treeningust saab. Kuid arusaam, et kardio peaks alati olema keeruline ja kurnav, on sama tõetruu Kylie Jenneri Instagrami konto. Juhuslikust kardiotreeningust saate palju kasu - tõesti!
Mugavuse näpunäide : Higist läbi ujutamine ja jõusaalist välja roomamine pole alati hea. Oluline on väljakutse meie kehale, kuid iga kord selle maksimeerimine võib põhjustada ületreenimist ja vigastusi. Osa vormi saamisest tähendab, et treenimine muutub lihtsamaks. See, et teie autol pole higirada, ei tähenda, et te ei edeneks ega kulutaks kaloreid.
Müüt 6: tehke alati tühja kõhuga südame
Mitu korda olete kuulnud, et jõusaalis olev kardiopoiss teile seda ütles? Kardiot tuleb teha alati tühja kõhuga! Nad karjuksid seda mäetippudest, kui saaksid. Kuid tõde on see, et tulemuste saavutamiseks pole teil enne söömist jooksurajal istuda.
Mugavuse näpunäide : Paljud inimesed arvavad, et tühja kõhuga treenimine on rasvakaotuse püha graal. Kuigi sellel võib olla eeliseid, on kõige tähtsam selle saavutamine. Tehke kardiot, kui saate, ja järgige söömisharjumusi, mis panevad teid ennast kõige paremini tundma ja paremini toimima.
Müüt 7: Kardio tapab lihaste kasvu
Oleme kõik kuulnud, kuidas inimesed jõuavad järeldusele, et liiga palju südameid sööb teie lihast ära. Tõde on see, et liiga palju kõike võib olla teie jaoks halb - ka südame, kuid mõte, et südame tegemine väldib lihaste kasvu, on täielik nari.
Mugavuse näpunäide : Kardio sooritamine ei sulata lihaseid. See parandab tegelikult raskuste tõstmist. Kui kardiovaskulaarne süsteem muutub efektiivsemaks, kandub see tõstmise ajal lihaste paremale taastumisele, nii et saab tõsta rohkem kaalu ja suruda intensiivsuse taset. Keskenduge kardiotreeningute korraldamisele vastupanutreeningu parandamiseks, mitte ainult selle ärajätmiseks.