Kehakaalu harjutused tugevamatele kätele

Getty Images



Lisage need kehakaalu liigutused oma treeningule massiivsete relvade jaoks

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Tahad suuremaid käsi. (Mina ka.) Kuid kui vaatate enamikke artikleid käte harjutuste jaoks, näete tavaliselt näiteks bicepsi lokkide 17 erinevat versiooni.





Suurte relvade ehitamiseks ei pea te neid pidevalt raskete raskustega lõhkama. Tegelikult ei pea te kaalu kasutama üleüldse . Selleks on vaja ainult mõnda proovitud ja tõelist kehakaalu harjutust, et ergutada lihaseid kasvama, andes samal ajal liigestele hädavajaliku puhkuse. (Teie küünarnukid ja randmed tahavad teid juba tänada.)



Need harjutused on suunatud teie biitsepsile, triitsepsile ja käsivarrele ning suurendavad kogu keha tugevust, et parandada lihaste kasvu. Ja selle asemel, et nende raskemaks muutumise nimel üha rohkem raskusi haarata, võite iga kehakaalu liigutuse kiireks intensiivistamiseks teha lihtsa näpistamise - erineva kehanurga, vähem sõrmi jne.

Lõppkokkuvõttes pole need mitte ainult harjutused ise et saada tulemusi; see on, kuidas te neid kasutate . Lugege seda keharaskuste käeliigutuste loendit ja õppige lõpuks, kuidas need kokku panna, et saavutada jõhkralt efektiivne käelülitus.



Lõuatõmbed

Lugege seda tähelepanelikult: kehakaalu treening või mitte, iga üks mees peaks tegema lõuatõmbeid . Kui te ei saa kümmet sirget teha (suurepärase tehnikaga, peaksin lisama), siis pange Jumala armastuse nimel need 35 naela bicepsi lokid ära ja alustage siit.

Lõuatõmbed on fenomenaalne viis küünarvarre, biitsepsi, õlgade ja lattide sihtimiseks. Kui soovite neid raskemaks muuta, lisage rohkem kaalu või - pidades silmas kogu seda kehakaalu - kasutage riba hoidmiseks või laskumise aeglustamiseks vähem sõrmi.





Dipid

Dipid on suurepärane võimalus paksemate triitsepsite ja suurte õlgade ehitamiseks. Kuigi seda nimetatakse rohkem rinnakorvi harjutuseks, saavad teie küünarnuki pikendajad (st triitseps) helluva treeningu, kui te seda riba pigistate ja keha ülespoole surute.



Lähedast käepidemed

Push-up on minu lemmik rindkere harjutus. Kuid pannes käed üksteisele lähemale, saab sellest ka suurepärane tricepsi käik. Tehke kõik pealelükkamised raskemaks, pannes jalad kasti.





Ühe käega tõuked

Ühe käega kätekõverdused on tavalise tõukamisega võrreldes täiesti erinevad loomad: see on teistsugune seadistus ja see lööb sh * t teie kätest välja.

Alustage kõrgendatud ühe käe kätekõverdustega ja lisage enne otse maale minekut rohkem jõudu - kasutage Smithi masina riba, et teha ühe käega kätekõverdusi ja langetage latti, kui paranete.





Rasva haardega ülestõstmine

Kui soovite lihaseid käsi (ja tõesti lihast keha), peate oma haaret tugevdama. See kontrollib kõike. Suurendage, kui palju kaalu te suudate hoida, ja suurendate automaatselt lihaste ehitamise stiimulit, mida võite potentsiaalselt oma kehale panna.



TRX Bicep lokid

Kui soovite suuri käsi, peate tegema käte otseseid harjutusi. Ja tänu vedrustustreenerite leiutamisele saate nüüd neid teha ka oma kehakaaluga. Ma pole siiski kindel, mida inimesed kasutasid enne need loodi. Köied? Imikud? Kes kurat teab?

Bicepsi lokkide korral on seda raskem, mida lähemal on jalad kinnituspunktile.



TRX Tricepi pikendus

Täpselt nagu TRX-bicepsi lokid, on lähemal jalad kinnituspunktile, seda raskem on see. Ja et see oleks äärmiselt karm, pange jalad kasti peale. Edu.

Varuma: TRX GO vedrustuse koolituskomplekt, 99,95 dollarit aadressil Amazon.com



Indekseerib

Iga tüüp peaks indekseerima. Ma tean muidugi seda mitte kunagi juhtuda, kuid mees võib unistada. Indekseerimine on fenomenaalne harjutus, mis suurendab kogu keha jõudu, tabades samal ajal teie õlgu ja käsi.



Me soovitame

ProSource Multi-Grip Chin-up / Pull-up Bar

Pingutusriba on ülakeha tugevuse suurendamiseks hädavajalik tööriist ja teil pole seda teie majas otsetee kasvu saavutamiseks. Lööge oma käsi ja õlgu eri nurkade alt, vahetades oma haarde mitmekülgse ukseavaga või asetage see põrandale, et langeda või tõsta puudujääke.
Amazon.com-is 26,65 dollarit

TRX koolitus - vedrustuse põhikoolituskomplekt

Vedrustustreener on suurepärane võimalus treeningu turbolaadimiseks kõikjal. Peamine on raskusjõu võimendamine, et lisada oma kehakaalu liikumistele vastupanu. See annab teile hulga uusi viise, kuidas lisada push-upidele, bicepsi lokkidele ja triitsepsi pikendustele mitmekesisust ja ebastabiilsust. Lisaks ebastabiilsuse lisamine sütitab teie südamiku ja aitab üles ehitada ka kuuepaketi.
Amazon.com-is 149,95 dollarit

Paks Gripz

Kasutage Fat Gripzi, et muuta mis tahes harjutus haardemahukaks tegevuseks. Kui soovite tugevamaks saada, peate varieeruma oma kätega. Paksem läbimõõt tõmbetangil või kangil nõuab rohkem lihaste aktiveerimist, mis viib õlavarre, kuid eriti sõrmede ja käsivarte suuremate ja tugevamate lihasteni.
Amazon.com-is 38,50 dollarit


Käte purustamise keharinglus



1) lõuatõmbed (või rasvakinnitusega tõmbed)

5x5 - puhkus: 60 sekundit

Loe ennast alla laskudes neli sekundit. (Neli päris sekundit.)

2) 1,5 langust (või käepideme sulgemist)

5x5 - puhata 60 sekundit

Iga korduse jaoks kasutage 1,5 kordust. Minge pooleldi alla, minge tagasi üles, laske terve tee alla ja minge terve tee tagasi üles - see on üks kordus.

3) TRX Bicepi lokid

3x12 - puhkus: 30 sekundit

4) TRX Tricepi pikendused

3x12 - puhkus: 30 sekundit

3) Indekseerib

3x30 jardi - puhkus: 60 sekundit


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .