Poksitreening kaalulanguse jaoks

Getty Images

See intensiivne poksitreening paneb higistama rohkem kui kunagi varem

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


On palju terve mõistuse ja kehaga inimesi, kes suudavad esitada loogilise argumendi, et Rocky pole kõigi aegade suurim võitlusfilm. Mul on oma põhjused, kuid üldiselt on see koolitusmontaažid see ime meid kõiki.





Nüüd ei jookse me kõik läbi lume, tõstame rahvast täis vankrit, surume toorest liha ega ajame kanu taga, kuid võite siiski tavapärasemate meetoditega ehitada endale võitleja raami.

Viimati oli mul vaja sügelust kriimustada, et lüüa midagi, millesse ma kukkusin Kolin , poksist inspireeritud rühmatreening, kus segatakse jõuharjutusi poksitreeningutega. Teil on tunne, nagu purustaksite hantlitega istumisharjumusi ja viskaksite kombineerimisi butiigi ööklubis Notorious B.I.G. kõlarite vahelt kostab tagasilöögirada.

Kuid selleks, et mõista, miks mõned võitlejad 10 vooru järel täiesti gaasilised välja näevad, kulub vaid mõni minut. See on jõutreening ja kardio ning kogu keha põleti korraga.



Poks on vaieldamatult kogu keha sport, ütles Rob Sulaver , Rumble Boxsi asutajakoolitaja. Paljud algajad saavad üllatunud, kui saavad aru, kui palju teie alakeha on võimsa löögi viskamises osalenud. Mis puudutab kõige olulisemat lihast - me kõik oleme Rockyt näinud -, siis teame, et iga poksija jaoks on kõige olulisem lihas süda.

#ABS terasest ilmub üles ????? meie laupäevane meeskond postitas üles ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque # DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Rumble Boxing (@rumble_boxing) jagatud postitus 25. märtsil 2017 kell 8:48 PDT

Muidugi, südant on piisavalt ja kogu löömine viitab sellele, et ka poks on kuradima käte ja õlgade treening. Kuid see on midagi enamat. Teie triitseps, biitseps ja deltalihased on kõik väljakutsete visked, konksud ja ristid. Võim tuleb aga teie jalgadelt ja südamelt.

Poks on sisuliselt a HIIT treening mis pakub palju erinevaid. Nii et kuigi see suurendab teie anaeroobset võimekust, suurendab see ka teie aeroobset vastupidavust.



Funktsionaalse tugevuse ja jõu ehitamine on võitlejate jaoks võtmetähtsusega, aga ka vastupidavuse ehitamine. Ka köie jooksmine ja hüppamine on põhiosa poksijate rutiinist. Kas vajate kiiret kardiotreeningut? Proovige peeglist ühe täieliku vooru (kolm minutit) varjupoksi. Ma luban, et see on raskem kui sa arvad.

Mis puudutab kalorite põletamist, siis heitke pilk ükskõik millisele tipptasemel profipoksnikule, esitame tõendina nende tükeldatud kuus pakki. Kuid mõnede uuringute kohaselt võib tund aega ringis poksimine põletada kuni 1035 kalorit (190-naelase mehe jaoks).

Mõningaid poksitreeninguid on lihtne kombineerida oma rutiiniga, olenemata sellest, kas olete jõusaalis või peate kodus trenni tegema. Proovige seda Sulaveri programmeeritud rutiini ja hakake võitlust oma rasva juurde võtma.

Soojendus

Juhised : Hüppa köis neli minutit, muutes oma stiili. Korrake järgmist nelja ringi jooksul.

30 sekundit üksikud hüpped



30 sekundit küljelt küljele

30 sekundit edasi-tagasi

30 sekundit kõrged põlved

Treening

Blokeeri A

Hantli tõukurid x 10

Renegade read x 5 mõlemal küljel

Dive Bomber Pushups x 10

Mägironijad pöörlemisega x 10 mõlemal küljel

1 minut puhkust

Blokk B

Rumeenia kangitõuge x 10

Sangvarras painutatud rida x 10

Tõmmake kang välja x 10

Burpees üle baari x 10

1 minut puhkust

Tabata viimistleja

Juhised : Täitke see Rumble'ist inspireeritud sari kaks korda kokku kaheksa vooru abil, kasutades rasket selga. Töötage 20 sekundit 10-sekundilise puhkusega. Puhkeperioodil põrgatage varvastel nagu poksija (poksija segamine).

Jab-Cross kombo (võimsuse jaoks) - 20 sekundit

Poksija segamine - 10 sekundit

Vasak konks-parem konks kombo - 20 sekundit

Poksija segamine - 10 sekundit

Vasaku ülemise ja parema ülemise lõigu kombinatsioon - 20 sekundit

Punch out (vabastiilis) - 20 sekundit

Poksija segamine - 10 sekundit


Me soovitame


Aqua treeningkott, 15-tolline, 75-naelane poksikott

Rumble'is kasutavad osalejad neid veega täidetud raskeid kotte, mis on randmetel, kätel ja liigestel kergemad. Esimene asi, mida piiluvad meie veekoti kohta tavaliselt ütlevad, on see, et neid on nii lõbus lüüa, ütles Sulaver. Järgmine asi, mida nad tavaliselt märkavad, on see, et veekott on teie liigeste suhtes palju sõbralikum, kuna vesi aitab osa šokist neelata. 15-tolline kott on piisavalt väike, et riputada peaaegu kõikjal ja merekindel vinüülkonstruktsioon tagab, et see on peksmiseks piisavalt vastupidav.
Amazon.com-is 99,99 dollarit

WOD Nationi kiirushüppenöör

Trossi hüppamine on üks lihtsamaid dünaamilisi harjutusi, kuid samas ka üks tõhusamaid. See suurendab kiirust, väledust ja koordinatsiooni ning on ideaalne soojendus poksist inspireeritud treeninguks, kus saate kindlasti palju varvastele põrgatada. Kui hüppate mõnda aega nööriga, ei pruugi te soovida, et raske köis teid aeglustaks. Ja kui olete valmis jõudma üksikute asemel kahekordseks, peate vajama köit, mis liigub.
Amazon.com-is 17,74 dollarit


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .