Bradley Martyn jagab näpunäiteid kogumise kohta

www.bradleymartyn.com

Kui soovite ehitada massiivseid relvi, alustage selle lugemisest

Fitnessi- ja tõstesporditreener Bradley Martyn on oma veidrate jõudude ja väledusega saavutanud mitu korda internetti. Ja see pole mitte lihtsalt uskumatu, vaid ka päris neetult lõbus. Viimati võitis YouTube'i staar võrkude üle nii hullumeelse mannekeeni väljakutse - vidis hoidis ta kahte naist keskel pingil - see oli lihtsalt rumal. Väidetavalt vaadati postitust Facebookis üle 20 miljoni korra. Martyni uhke YouTube'i kanal on täis trikke, näiteks siis, kui ta hõljus hõljuklaual seistes (ja peaaegu purustades) 315 naela, samuti treeninguid, näpunäiteid ja näpunäiteid selle kohta, kuidas massiivset pumpa ehitada või lihtsalt oma jõudu parandada.



Rääkisime Martyniga tema väljaõppest ja tema anticsist selle nädala väljaandes KÜTUS.



Mis on su pikkus ja kaal ning muidugi, mida sa pingistad?

Ma olen 6'3 ', 260lbs ja suudan suruda pingil umbes 430lbs, kuigi ma pole ammu välja lasknud. Parem küsimus on küsida kelleltki, kui palju nad saavad pingida, kükitama ja surmtõstmine. Paljud inimesed saavad pingis istuda, kuid te ei leia nii palju neid, kes tõsiselt mõtlevad kõigi kolme suhtes. Kui teil on suur pink, kuid ei saa palju kükitada ega surnuks lüüa, siis mis mõte sellel on?



Milline on teie sobivus / sportlik taust?

Kasvasin üles sportlasena ja nii leidsin jõusaali. Tegelesin gümnaasiumi äriküljega isikliku treeningu jaoks keskkooli lõpupoole. Sellest ajast alates on see kirg, mis aina kasvab, nii äri poolel kui ka isikliku vormisoleku eesmärkidega.

Räägi meile, kuidas sinust sai fitnessiguru ja internetisensatsioon.



Ma ei nimetaks ennast fitnesguruks ega internetisensatsiooniks! Kuigi olen väga kirglik fitnessiga ja mul on umbes kümneaastane kogemus treenerina ja veelgi enam kui kedagi, kes raskusi tõstab. Interneti-sensatsioonide asi on vist mõttekas, kuna olen viimastel aastatel palju populaarsust kogunud. Ma arvan, et see on sellepärast, et tahan tõepoolest teavet jagada ja teisi aidata, rääkides neile reaalset teavet. Fitnessitööstus on täis inimesi, kes ütlevad teistele, mida nad arvavad, et inimesed tahavad kuulda, selle asemel, et öelda neile, mida inimesed peavad kuulma. Olen võtnud endale südameasjaks öelda inimestele tõtt sellega, mida nad peavad kuulma, selle asemel, et öelda neile seda, mida nad kuulda tahavad, ja arvan, et minu järgijad meeldivad mulle sellepärast.

Milline on teie jaoks tüüpiline söögipäev? Mis teie keha kütab?

See varieerub, kuna kõik sõltub sellest, milline on minu praegune ajakava ja eesmärgid. Paljud inimesed küsivad minult seda küsimust, sest arvavad, et kui nad kopeerivad minu söödud asju, aitab see neid. Tõsi on see, et meil kõigil on toitumisega seotud erinevad vajadused ja see, mida ma teen, ei toimi ilmselt kellelegi muule! On aegu, kus olen tööga nii hõivatud, et söön päevas vaid 1-2 suurt söögikorda. See võib olla midagi sellist nagu Chipotle või In-N-Out Burger. Kui ma ütlen kellelegi, et seda ma söön, siis nad tõenäoliselt paksuks lähevad. Osa, mida nad ei tea, on see, et ma tean, kui palju kaloreid mul on vaja, ja pööran tähelepanu ka oma makrodele, et ka need kalorid täita. Nii et nad näevad mind Chipotle'i söömas ja arvavad, et saavad ka! Ehkki tegemist on Chipotle'iga, olen endiselt oma päeva üldisest toitumisest väga teadlik ja söön alati vastavalt oma eesmärkidele. On ka teisi aegu, kui söön mitu korda päevas ja mahutan need vastavalt välja. Iga toidukord valmistatakse ette ja seda peetakse „puhtaks toiduks”, kuna see pole koormatud sellega, mida paljud peavad „rämpsu” nagu kiirtoit. Nii et mul pole kindlat toitu ega sööki, mida ma tavapäraselt söön. Minu harjumused on kehale tähelepanu pööramine ja toidukoguste kohandamine vastavalt sellele. Kui keegi seda suudab, on ta õigel teel.

LÕPETA LIKEE !!!!!!! ???? #relationhipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @ BMFITGEAR (tõsteseade?) @ BRADLEY_MARTYN (ainult? vid)

Youtube'i postitatud foto | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 23. augustil 2016 kell 18.46 PDT


Mis on teie saladus massiivsete, vormitud relvade ehitamisel nagu teie?

Iga päev on käsivarre päev! #ediad lol Selle mõtlesin välja teooria tulemusena, et kui soovite teatud kehaosades lihaseid kasvatada, peate seda lihast sageli treenima. Mul oli pikka aega, et treenisin käsi 1-2 harjutusega iga päev. Ma nägin sellest kindlasti mingeid tulemusi, kuid see ei pruugi kõigile sobida. Nagu öeldud, siin on saladus ... saladusi pole! Kui keegi ütleb kunagi, et tal on 'saladus', siis nad valetavad teile. Kui soovite suuri käsi, siis töötage need välja nii kõvasti ja nii tihti kui võimalik, kuni taastute ja vigastusi ei tekita. Saladus on see, et nii jõusaalis kui ka söögiplaadil tuleb aastaid pidevalt pingutada. Enamik inimesi pole lihtsalt nõus kannatlik olema ja tööd panema.

IGA PÄEV ON ARM PÄEV minu spordisaalis ... @zooculture? _______ @ BMfitgear (tõsteseadmed? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Youtube'i postitatud foto | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 26. detsembril 2016 kell 10:45 PST




Kirjeldage enda jaoks keskmist treeningnädalat.

Kindlasti taban igat lihasrühma vähemalt kord nädalas, kuid mõnikord ka rohkem. Lisan alati kombineeritud elektritõstukid, nagu pink, kükitamine, tõstejõud ja õhuliinid. Väljaspool seda sõltub see tegelikult sellest, mis mu konkreetsed eesmärgid sel ajal on. Mõnikord treenin raskelt ja löön iga lihase kord nädalas. Muul ajal ei lähe ma nii raskeks ja treenin iga lihast 2-3 korda nädalas. Mõnel teisel korral treenin iga päev käsi. Kõik sõltub sellest, mis mu eesmärgid sel ajal on!

Millised on mõned esemed, mida teie spordikotis alati peab olema?

Ainsad asjad minu spordikotis, mis pole minu kaubamärk (BMFIT), on minu adidase olümpia tõstmisjalatsid ja kõrvaklapid. Muidu on kõik asjad nüüd BMFIT kuna olen palju vaeva näinud tööriistade ja lisaseadmete tarnimisega, mida olen alati ise kasutanud. Ma ütleksin, et iga hea spordikott vajab järgmist: vöö, tõstmisrihmad, randmemähised, põlve varrukad ja veekann. On ka teisi tööriistu ja tarvikuid, mida saaksite hästi kasutada, kuid ma nimetaksin seda loetelu hädavajalikuks.

Varu: adidase treenerijalatsid, Amazon.com-is 179,99 dollarit

Mis on üks toode, mida peaks igaüks kodus või liikvel olles treeninguteks tegema?

Pole ühtegi toodet, mida inimesed saaksid kasutada treeningute tegemiseks kodus või liikvel olles. Kuid üks asi, mida inimesed vajavad, on tugev soov paremaks saada. Kui teil seda on, võite end üllatada treeningutega, mida saate teha ilma jõusaali või varustuseta. Mäletan ühte korda, kui tahtsime sõbraga tänupühal jõusaali minna ja kõik spordisaalid olid suletud. Sattusime lähimale kolledži staadionile ja sooritasime erinevaid harjutusi, sealhulgas lükkeid, tõmbeid, kõndimist, trepil jooksmist, sprinte, istumisi, jalgade tõstmist ja leidsime isegi mõned rasked rehvid, mida klappida. Ma eelistan ikkagi jõusaali, kuid meil oli soov paremaks saada, nii et leidsime midagi teha, kui meil polnud jõusaali ega raskusi. Kui teil on selline soov, siis panete selle alati tööle, isegi kui see tähendab, et teete eemaloleku ajal oma hotellitoas kätekõverdusi, väljatõmbamisi ja istumisi.

Kas on trenne, mida te vihkan teha? Miks?

Mulle meeldib trenni teha! Ma ütleksin, et ma vihkan kõige rohkem põhiharjutuste tegemist. Kogu tööstus on veennud inimesi, et nad peavad tegema hulga juhuslikke põhitreeninguid. Nad kasutavad neid harjutusi idee müümiseks, et neil on vaja seda teha, et kõhulihaseid saada. Tõde on see, et kõhulihased saavutatakse dieediga rohkem kui trenni tehes. Kui soovite, et miski tugevdaks tuuma, peaksite proovima kükke ja surmtõstukeid! Põhitreeninguid pole halb teha, kuid need on igavad ja ülehinnatud, nii et mulle ei meeldi neid väga tihti teha.

Alates viiruslikust mannekeeniväljakutsest kuni videoni, mis esitab hõljuklaual üliraskeid kükke, olete välja pannud mõned muljetavaldavad trikid. Mis on su lemmik?

Milline on mu lemmik, on raske öelda, kuid lähen alati aega tagasi, kui hüppasin basseinist välja. See oli minu esimene viirusevideo ja see on midagi, mida olen näinud, et paljud inimesed üritavad seda jäljendada. Sain sellest videost palju tähelepanu ja toona ei arvanud, et see nii muljetavaldav on. Mõistan nüüd, et kogu minu töö vertikaalse hüppe suurendamiseks on end ära tasunud, kuna paljud inimesed ei saa seda teha ja pidasid seda muljetavaldavaks! Nii et ma ütleksin, et video on kindlasti minu nimekirja tipus. Nii et teate, et see hõljuklau mõranes ja omamoodi purunes sel päeval veidi. Ma olin üsna närviline, kui kuulsin ja tundsin, kuidas see kogu selle raskusega seljas mõraneb!

Kui saaksite treenida kolme surnud või elusaga, kes nad oleksid ja miks?

Hmmm ... vaatame. Noh kõigepealt oleks Arnold Schwarzenegger , sest ta on ülim legend raskust tõstvatele inimestele. Teiseks oleks see The Rock, sest ta on keegi, kellele ma oma tööeetikaga äri ja kehaehituse osas otsa vaatan. Lõpuks ütleksin ma varalahkunud Paul Anderson. Paul suri enne, kui jõudsin isegi raskustõstmisega tegeleda, kuid ta on legendaarne olümpia tõstja, jõutõstja ja jõumees. Tal on palju tiitleid, sealhulgas kuldmedal, see on üks suurimaid põhjusi, miks jõutõstmine eksisteerib, ja tegi palju jõupingutusi enne, kui tõstmine oli tõepoolest isegi asi. Ma arvan, et oleks vinge koos temaga treenida ja näha, mida ta tegi nii tugevaks saamiseks, enne kui me isegi aru saime, kuidas jõud ja lihased töötasid!

Mida saaksite jagada poistega, kes soovivad ehitada suurt massi ja saada tugevamaks?

Ole kannatlik! Esimene asi, mida inimesed peavad mõistma, on see, et lihasmassi ja -jõu kogunemine pole lihtne ja võtab aega. Keskenduge rohkem väikestele eesmärkidele ja töötage nende saavutamiseks. Kui saate aeglaselt paremaks saada, siis see kõik kokku! Minult küsitakse, kuidas keegi võib minu moodi välja näha ja kui kaua mul aega läks, et mul tulemused oleksid olemas. Kui ütlen neile, et olen trenni teinud ja kirega õigesti söönud juba peaaegu 15 aastat, siis on neil tavaliselt selline kurbus, mis neid tabab, justkui poleks seda võimalik saavutada. Tõde on see, et mõned ei pruugi kunagi olla võimelised 'välja nägema nagu mina' või teised sobivad inimesed, kellelt nad motivatsiooni saavad. Nagu öeldud, saavad kõik oma kehaehitust parandada, olenemata kogemuste tasemest, vanusest või praegusest kehatüübist. Selle asemel, et tormata välja nägema kellena, keda näete ajakirjades või sotsiaalmeedias, on oluline keskenduda lihtsalt enda paremaks kujundamisele. Kui suudate oma füüsist pidevalt (ja aeglaselt) parandada, siis kõik need tulemused liidetakse! Pärast kogu selle aja ja töö panustamist olete üllatunud, kuidas te välja näete. Nagu enamik asju elus, nautige protsessi rohkem kui lõpptulemus. Kui suudate seda teha, ei tee te muud kui paranete ja säilitate oma tulemused.

head kolmapäeva ? _____ @bradley_martyn (ainult video) @bmfitgear (tõsteseade) @bmfitapparel

Youtube'i postitatud video | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 4. mail 2016 kell 12.05 PDT

Naerata rohkem ? ______ @bmfitgear (tõsteseadmed? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @ zookultuur (minu jõusaal) @originsupps (??)

Youtube'i postitatud foto | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 22. detsembril 2016 kell 19:43 PST

KAHELIK KRAAN SELLE KÄEPUMBA JUURDE! (Ma sõin enne seda trenni suurt pitsat ??) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

Youtube'i postitatud foto | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 14. detsembril 2016 kell 9:58 PST

Topeltpuudutamine ja kommenteerimine ... PARIM pealkiri võidab reedese @bmfitgeari käivitusest TASUTA kraami! Mine !! ???

Youtube'i postitatud foto | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 23. novembril 2016 kell 18:25 PST