Ehitage suurem rind

Ehitage suurem rind

Getty Images

Lisage selle treeninguga vaid 29 päevaga rindkere

Lehekülg 1/2

Siin on üks levinumaid terviseküsimusi, mis mul tekivad:



Kuidas ma ehitan suurema rinna?



Seejärel küsin nende praegust ülakeha treeningut ja nad räägivad mulle oma kangist ja masinpurrist, sellest, kuidas nad pidevalt ebaõnnestumiseni treenivad, ja oh, kuidas nad lõpetavad iga treeningu valguvajutusega.

OK & hellip; käsitleme siin mõnda asja. Üks, tehes kõike läbikukkumine on katastroofi retsept. Lihased kasvavad jõusaalist eemal, mitte siis, kui peksate neid surnuks.



Kaks, kui soovite tünnirinda, peate kogu massi lisama. Te ei ehita kunagi suurt rindkere, kui olete 6'0 'ja 160 naela - lisage veel 20 naela ja siis saame rääkida tohutu ülakeha kujundamisest. (Ja ärge unustage jalapäeva!)

Kolmandaks, lihaste kasv ei tähenda valitud harjutused ; see on järjepidev tugevuse lisamine ja tulemusi andvate seatud / kordus / puhke skeemide kasutamine.

Nendest kolmest punktist piisab, et enamikul poistel mõtted puhuda - nüüd on aeg see programmi jaoks kokku panna.



Täna näitan teile 29-päevast juhendit, et lisada oma rinnale suurus ja tugevus. See ei pruugi tunduda nagu midagi, mida olete kunagi varem näinud, kuid see on okei. Kõik populaarne on vale, ütles Oscar Wilde.

Head tõstmist.

P.S. Ärge unustage lisage oma kätele tolli ka.

Kuidas see treening töötab

See programm on mõeldud suurema ja tugevama rinna ehitamiseks ilma pulli * t. Te ei näe siin 20 erinevat rindkere harjutust - lihtsalt leiva ja võiga liigutused garanteeritud oma ülakehale massi lisamiseks.

Suunate ka need lihased, mida te peeglist ei näe (s.o selg ja latt). Miks? Sest võimatu on ehitada massiivset rindkere ilma vastava massiivse seljata. Tegelikult võib liiga palju harjutusi rikkuda teie kehahoia ja põhjustada vigastusi.

Sellepärast hõlmab see treening palju tõmbamisharjutusi, et hoida oma õlad tasakaalus ja arendada tugevat alust, millest saaksite tõukuda.



Nüüd & hellip; mõned lisad:

  • Sööma. Kui soovite oma rinnale sentimeetri lisada, peate hommikusöögiks tegema rohkem kui lehtkapsast raputama. Söö, söö palju ja söö palju häid, terveid toite.
  • Mine raskeks. (Sa ei tohiks ebaõnnestuma , kuid peaksite üsna tugevalt suruma.) Keskenduge ka iga kord, kui tõstate, rohkem tegema. Kui 1. nädala jooksul teete 200 kg kaaluga kangipinki, siis järgmine kord 205 naelaga. Kui see on liiga palju, saate isegi investeerida mikroplaatidele ja teha 202,5 ​​naela.
  • Treeninguid on ainult kaks: Treening A ja treening B. Vaheldumisi treenige ja tehke nädalas AINULT kaks treeningut rinnus.
  • Pange tähele, et mõned kordused on loetletud 3,3 - neid nimetatakse klastriteks. Teete kolm kordust, teete 5 sekundilise pausi ja teete veel kolm kordust. Nii pigistate välja rohkem kordused väga suure raskusega ja saavad rohkem lihaseid üles ehitavaid stiimuleid.
Järgmine leht