Põleta rasva Karvoneni vormeliga

Põleta rasva Karvoneni vormeliga

Karvoneni valem

Lehekülg 1/2

Rasvade kaotus paistab selgelt silma peamise põhjusena, miks kliendid kasutavad minu teenuseid personaaltreenerina. Ehkki paljudel on varasem treenimiskogemus vähe või puudub, teostavad mõned poolkorrapäraseid kardiovaskulaarseid treeninguid ega näe oma kehas siiski olulisi muutusi. Kui mõtlete: tahate öelda mulle, et isegi kui ma lõpuks tagumikust maha lähen ja südamega tegelen, ei pruugi ma ikkagi rasva kaotada? Mul on kahju teile uudiseid edastada, kuid vastus on jah. Teie südame-veresoonkonna aktiivsuse püsiv intensiivsus ja kestus määravad, kas te põletate rasva või mitte.



Mõelge rasvast kui muust kui kalorite varust. Iga päev tarbite toiduna teatud koguse kaloreid. Tasaarvestate selle kalorite kogusega, mida kulutate iga päev kehalise aktiivsuse ja isegi puhkeseisundi ajal (nn põhiainevahetus). Lihtsustatult öeldes: teil on kaloreid sees ja kaloreid väljas. Kui teie kalorid on suuremad kui teie väljas olevad kalorid, salvestatakse ülejääk rasvana. Pange need kaks ümber ja kaotate rasva.

Südameid tehes on võimalik rasva põletada matemaatilise valemiga Karvonen Formula, mis määrab kindlaks teie südame löögisageduse tsooni. Kui säilitate oma eesmärgipärase pulsi, saate kardiotreeningutest maksimumi.



Karvoneni vormeliga saate rasva põletada järgmiselt.

Saa aru pulsist

Kaks faktorit määravad, kas kasutate rasva energiaallikana treeningu ajal: intensiivsus ja kestus. Rasvapõletusprotsessi alustamiseks kulub teie kehal veidi aega, seega peate rasva põletamise tagamiseks suutma tegevust pikema aja vältel säilitada. Järelikult ei tugine peaaegu maksimaalset pingutust nõudvad tegevused, näiteks jõutreening (mida ei saa pikka aega jätkata), rasv kui peamine energiaallikas. Alustan klienti tavaliselt 20 minutiga ja pikendan kestust pidevalt, kui nad selle tegevusega harjuvad.

Kardiovaskulaarse treeningu intensiivsust mõõdetakse löögina minutis. Trenni tehes tõuseb pulss. See kasv tuleneb teie keha töötavate lihaste suuremast hapnikuvajadusest. Mida intensiivsem on tegevus, seda rohkem on vaja hapnikku ja süda peab omakorda selle vajaduse rahuldamiseks kiiremini lööma. Kui aga tegevuse intensiivsus suureneb liiga palju, ei suuda teie keha rasva energiaallikana töödelda ja läheb üle teisele energiatootmismeetodile, mida nimetatakse anaeroobseks glükolüüsiks. Selleks, et mitte minna üle sellele alternatiivsele energiatootmise süsteemile, peate hoidma oma pulssi liiga kõrgeks muutumast.

Kasutage Karvoneni valemit

Rasva saate põletada Karvoneni valemiga, mille abil arvutatakse välja, kus teie südame löögisagedus peaks kardiovaskulaarse treeningu ajal olema, et põletada märkimisväärne kogus rasva. Arvutustes kasutatakse teie vanust ja puhkepulssi (RHR). Need on kaks valemit, mida kasutatakse teie tsooni ülemise ja alumise otsa arvutamiseks:

Alumine: 220 - vanus - RHR x 70% + RHR



Ülemine: 220 - vanus - RHR x 85% + RHR

Põletage Karvoneni vormeliga rasva ja vaadake tulemusi ...

Järgmine leht