Kapten Ameerika kodusõja väljaõppekava
Ime
Ehitage superkangelase keha selle Ameerika inspireeritud treeninguga
Lehekülg 1/2Kui ma selle kontserdi sain, teadsin, et pean natuke kaalus juurde võtma ja see on minu jaoks alati olnud raske, ütleb Sebastian Stan või kui äärmiselt populaarse Marveli frantsiisi fännid tunnevad teda, The Winter Soldier. Stani tegelaskuju on eelseisva tegevuse keskpunkt Kapten Ameerika: kodusõda , nii et temal oli palju silmi, see tähendab, et tal oli eriline motivatsioon superkangelase purustamiseks.
Christopher Reeve sisse Supermees või Michael Keaton aastal Batman , olid mõlemad mehed oma rollidele mõõdukalt sobivad, kuid nad ei langenud täpselt oma spandexist välja. Nendel päevadel on ante üles tõstetud ja neid varem ebareaalseid visandeid, mille aastakümneid tagasi kirjutasid romaanikirjanikud, võiks tänapäeval pidada pigem nõudeks ja vähem ettepanekuks.
Selline kehaehitus ei tule ilma tööta ja selleks valmistudes Kodusõda aastal töötas New Yorgis tegutsev näitleja intensiivselt koos oma treeneri Don Saladinoga Drive495 jõusaal keskmiselt viis päeva nädalas. Saladino ütleb, et nende seansid olid nii produktiivsed, et Stanist sai isegi tema alaline treeningpartner. Meie eesmärgid olid samad. Tahtsime ehitada võimalikult palju lihasmassi ja lasta oma kõhulihaseid näidata 365 päeva aastas. Kuid treeningud ei seisnenud ainult tugevas väljanägemises, vaid tegelikult tugevas olemises, sest Stan tegi palju ise oma trikitööd, sealhulgas käpuli mootorratta tagaajamist, kus ta jõuab Harley Davidsoni uusima mootorratta väljalaskega kiirendada.
Olen üks väheseid filmi õnnelikke näitlejaid, kes ei pidanud maski kandma ega juhtmetele kinni keerama, nagu vaene Anthony Mackie. Nii et see tähendas, et ma pean veel natuke mängima, naerab Stan. Siit saate teada, kuidas saate vormis olla nagu meeskonna kapten.
DIEET
Vastupidiselt sellele, mida enamik mehi võib uskuda, algab parema keha loomine hästi juhitud dieedist, mitte raua viskamisest jõusaalis. Minu tavaline reegel on, et peaksite tarbima grammi grammi kohta & frac14; ühe kilo oma kehakaalu kohta, kui soovite saavutada kasvu, ütleb Saladino. Üks elemente, millega inimestel on kõige rohkem probleeme, on headesse rasvadesse sattumine. Sebastiani jaoks töötas tema keha kõige paremini avokaado-, kookos- või MCT-õli ja mandlivõiga. Me ei jäänud sellest tegelikult kõrvale, sest kui leiate midagi toimivat, soovite sellest kinni pidada.
Oma söögivalmistamise osas hoidke seda lihtsana; Saladino toetab ideed süüa suuri portsjoneid öösel, nii et teie tervislikust ja puhtast õhtusöögist jääks hommikusöögiks kaasa. Püüate seda hoida võimalikult orgaanilisena, nii et mulle meeldib soovitada kana või kalkunit, hoidudes kaladest eemal, kui te ei tea täpselt, kust see pärit on. Kuid ärge muutke söömisharjumusi liiga mugavaks, et teie keha korralikult kaloreid põletada, on petmine või värske söögikord Luba endale aeg-ajalt suurt süsivesikueinet - telli endale isegi lemmikroog Itaalia lemmikrestoranist. Need dieedipausid aitavad teil veelgi paremini magada ja annavad energiat järgmiseks päevaks.
TÖÖTLEMINE
Leidke rituaal, mis aitab teil õigesse mõtteviisi viia. See ei sobi kõigile, kuid enne iga treeningut haaraks Sebastian tassi kohvi, ütleb Saladino. Veidi kofeiini on enne trenni tegelikult hea, kui ainult piisavalt puhkate ja põhjused on võimalikult orgaanilised.
Iga päev istus Stan 15 minutiks vahtrulli peale ja töötas keha kõigi osadega, mis olid pinges või pehmed. See aitas tal mitte ainult vaimselt seansiks valmistuda, vaid ka lihased liikumisvalmis. Nad järgisid vahtrulli mõningate venitustega, näiteks sirutatava seljaosa, puusa paindjate ning kassi ja koertega, et tema keha voolavamalt liikuma saada.
Kolm päeva nädalas alustas Saladino Stanit hüppega, viskab, kannab rutiini, et oma lihaseid aktiveerida.
Proov :
Hüppa - kastihüpe: 10 kordust
Viska - üle pea palli viskamine: 10 kordust
Kandke - Kettlebell Farmers Walk: 50 sammu
Järgmine leht