Kuulsuste treening: Brad Pitt Fight Clubis

Kuulsuste treening: Brad Pitt Fight Clubis Lehekülg 1/4

Kui olete näinud Võitlusklubi , oleksite hull, kui arvaksite, et Brad Pitti kehaehitus oli midagi muud kui tähtkuju. See polnud kaugeltki suur ja mahukas; ülespuhutud jõutõstja välimus läks kellapõhjaliste pükstega moest välja. Selle asemel, et olla koletu, oli Bradi räsitud kehaehitus lahja ja lõigatud. Üha rohkem mehi otsib piiri, mis pole liiga suur, kuid mitte liiga väike, mida Brad suurepäraselt kuvab Võitlusklubi . Kui soovite, et tema tapja surnukeha oleks, aitan teil sinna jõuda.



dieet

Mida süüa

Bradi kehaehitust vaadates on ilmne, et ta ei saanud nii burgereid ja friikartuleid süües. Hoiduge piimatoodetest ja praetud toitudest ning töödeldud toitudest, nagu pleegitatud valge jahu, karastusjoogid, saiakesed ja puuviljamahlad. Selle asemel sööge juba päeva alguses terveid puuvilju - nagu õunu, greipfruude ja apelsine. Pange kinni grillitud kanarindast või kalast, munadest, täisteraviljadest nagu 7- või 12-teraline leib, pruun riis ja läätsed, täistera teraviljadest nagu kaerahelbed, farina ja riisi / nisu koor ning tärklistest nagu jamssid ja bataadid. Teie rasvad peaksid sisalduma mõnes toidus ja need peaksid olema pärit oliivi-, rapsi- või linaseemneõlist, looduslikust maapähklivõist, avokaadodest ja rasvastest kaladest.

Kui palju kaloreid vajate

Peaksite püüdma süüa tasakaalustatud toitu ja jääda oma keha ainevahetuse normi (BMR) piiridesse, mis on teie keha igapäevaste funktsioonide täitmiseks vajalik kalorite hulk. Päeva lõpuks määrab teie edasiminek energia (kalorid), mida te toidust võtate, miinus treeningul kulutatud energia (kalorid).

Teine asi, mida meeles pidada, on see, et peaksite püüdma süüa iga kahe kuni kolme tunni tagant. Kui te lähete sellest palju kauem ilma söögikorda tarbimata, läheb teie keha näljarežiimi ja ainevahetus aeglustub või seiskub, püüdes põletada võimalikult vähe energiat, et teid elus hoida.

Teie BMR-i arvutamiseks on palju valemeid. Lihtne täiskasvanud meeste jaoks on [kehakaal x 10] + [2 x kehakaalu]. Nii et BMR 170 naela eest. mees oleks enda ülalpidamiseks 1700 + 340 ehk 2040 kalorit päevas. Jagage see võrdseteks söögikordadeks iga kahe kuni kolme tunni tagant, ühendades oma esimestel söögikordadel valku ja süsivesikuid ning seejärel päeva viimastel söögikordadel valke ja köögivilju.



Trennijärgne söögikord

Ainus erand sellest reeglist on treeningujärgne söögikord, mille ajal nälgib teie keha valke ja süsivesikuid. Kaks kõige paremini toimivat süsivesikut on dekstroos ja maltodekstriin; mõlemad seeditakse kiires tempos ja täiendavad teie glükogeenivarusid. Neid saab igast tervisekaupade poest. Kui see pole teie jaoks piisav, võite julgelt omada midagi, mis toimib kiiremini, näiteks mesi või spordijook, millest samuti piisab. Puuviljasuhkrutel (fruktoos) võtab organism palju kauem aega ja neid tuleks vältida.

Uurige, millist treeningut kulub Fight Clubi liikmena välja nägemiseks & hellip;



Järgmine leht