Kuulsuste treening: Edward Norton
Lehekülg 1/3 Pole midagi sellist, kui näeksite peenelt lõigatud kehaehitusega näitlejat, kes motiveeriks teid regulaarselt jõusaali külastama. Kuigi enamikul näitlejatest on tänapäeval kõrgetasemelised personaaltreenerid, kes teevad nad tundide kaupa jõusaaliseansse
aidates neil hoolikalt jälgida iga suupistet, mida nad suhu pistavad, pole põhjust, et te ei saaks raske tööga sarnast staatust saavutada.
Ärge tehke selles viga: sellise keha saamine nagu filmides nähtud, võtab palju aega ja pühendumist. Fitnessis pole midagi suurt kerget, kuid õige lähenemisviisiga relvastatud, saate oma eesmärgid saavutada. Pidage siiski meeles, et filmides (näiteks valgustus) on palju efekte, mis aitavad näitleja keha üles mängida. Veenduge, et otsitav välimus on teie kehatüübi jaoks tegelikult realistlik, nii et te ei hakka liigselt heidutama ega hakka oma vormisoleku nimel libisema.
Edward Norton, kes mängib Derek Vinyardi Ameerika ajalugu X , arendas filmi jaoks fantastilise ja lihaselise pildi vaatamata loomulikult väiksemale kehale. Tema üldilme ei ole uskumatult lihaseline, pigem kõhn ja määratletud , mis näitab, et tal on selja taga märkimisväärne jõud. Lihaseline fookus langeb valdavalt Nortoni õla- ja käsivarre piirkonda ning loob kogu tema pildi. Vastavalt sellele keskendume selle treeningu jaoks õla- ja õlavarre piirkondade ülesehitamisele.
dieet
Kui soovite saavutada kehaehitust nagu Edward Norton Ameerika ajalugu X , esimene samm on oma dieedi hindamine.
Dieet mängib lihaste kujundamisel ülekaalukat rolli. Need, kellel on parajalt lihasmassi ja kellel on vaja vaid välja kalduda, tahavad tõenäoliselt järgida veidi suurema valgusisaldusega dieeti. Selle põhjuseks on see, et esmalt on valgu TEF-tegur kõige kõrgem, see tähendab, kui palju kaloreid te tegelikult pärast toidu söömist (toidus sisalduvad kalorid miinus seedimiseks vajalikud kalorid). Valgurikkamate toitude tarbimine tähendab, et suurendate igapäevaselt põletatud kalorite arvu lihtsalt seedimise kaudu; seetõttu on teie kogu tarbimine väiksem.
Teiseks on valgurikkam dieet nutikas viis, kuidas aidata hüpokalorilises olekus keha valke säästa. Kuna teie rasvade ja süsivesikute kogu tarbimine on väiksem, peab keha kütuseks valkude poole pöörduma. Kui sööd ainult piisavalt valke oma põhivajaduste rahuldamiseks, siis kui keha hakkab seda energia tarbimiseks kasutama, ei ole sul enam piisavalt remondiks ja hoolduseks. See tähendab lihaste kaotust, mis on just see, mida te ei soovi.
Järgmisena proovige paigutada valdav osa süsivesikutest, mida sööte, treeningute ümber, et saaksite aidata optimeerida lihaste jaotumist - protsessi, mille käigus keha paneb toitaineid lihasrakkudesse, mitte rasvarakkudesse.
Teisest küljest, kui teie kehaehituse muutmiseks on vaja veidi rohkem lihasmassi suurendada, peate sööma veidi suurema kalorsusega toitu, et tagada toitainete lisakasv. See peaks tulema valgu, rasva ja süsivesikute kalorite kombinatsioonist, kusjuures enamus teie kaloraažist on treeningute ümber korraldatud, et minimeerida rasvade kasvu.
Lõpuks, hoolimata sellest, kas te kaldute välja või kasvatate lihaseid, veenduge, et võtate piisavalt asendamatuid rasvhappeid (EFA). Seda on lihtne saavutada, kui lisada kuus kapslit kalaõli päevas (enamik kapsleid sisaldab igaühes ühte grammi). EFA-d pakuvad suurt hulka tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks parem insuliinitundlikkus, mida soovite kindlasti praegu.
Õla- ja käeharjutused, mida treeningusse lisada & hellip;
Järgmine leht