Kuulsuste treening: Gerard Butler 300-s
Lehekülg 1/2 Gerard Butler uhkustas filmis ülimalt lahja ja lihase kehaehitusega 300 . Kuud filmivõtteid ühendati ka kurnavate treeningutega, mille eesmärk oli muuta näitlejate välimus nagu Sparta sõdalaste meeskond, kelle kehaehitus oleks definitsiooni ja lihasearengu osas üksi. Kui soovite saada võrreldavasse vormi, võtab see üsna palju planeerimist ja pühendumist, kuid see pole sugugi välistatud, kui püsite keskendunud ja ei kaldu oma eesmärkidest kõrvale.
Esiteks, kui olete trenni tegemisel alles uus, võib siin esitatud režiim olla teile liiga palju. Selle asemel töötage enda jaoks väiksemate, saavutatavate eesmärkide seadmise nimel ja võite mõne aja pärast selle treeninguga hakkama saada. Seni ärge tehke midagi, mis oleks liiga drastiline, sest see võib põhjustada motivatsiooni kaotuse ja lõpetada halvemas olukorras kui alustades. Neile teist, kellel on treenimisega veidi rohkem kogemusi, lugege edasi.
dieet
Nagu alati, on toitumisel teie edu või ebaõnnestumise kindlakstegemisel võtmeroll, muutes keha välimust. Pange kehva kütust autosse ja auto ei tööta õigesti. Pange kehasse kehv kütus ja teie keha ei tööta korralikult ega näe hea välja, hoolimata sellest, kui palju te treenite.
Esiteks peaksite sööma iga kahe kuni kolme tunni järel. Üle nelja tunni söömata jätmine viib keha näljarežiimi. Sellise kurnava treeninguga on keha ainevahetus püsivate toitainete puudumise tõttu väga lihtne sulgeda. See muudaks kogu treeningu täielikuks aja raiskamiseks ja põhjustaks pigem lihaste põletamist kui selle peal hoidmist.
Nii et enne alustamist tehke väike toitumisalane uurimus ja seejärel tehke reis toidupoodi, et osta piisavalt toitu, et paar päeva korraga läbi saada. Varu nahata kanarinda, kalkunirinda või lahja jahvatatud kalkunit, kalu ja mune oma valkude jaoks, täisteraleiba, mitmeviljapasta, kaera, kartulit / maguskartulit ja keeruliste süsivesikute jaoks pruuni riisi ning rapsi- või oliiviõli, avokaado, mandlid, linaseemned ja looduslik maapähklivõi teie tervislike rasvade jaoks. Sööge julgelt ka nii palju rohelisi köögivilju, kui soovite, millal iganes soovite, hoides samal ajal veetarbimist kõrgel, et neerud välja voolata, ja eemaldage liigne veemass, mis võib teie definitsiooni varjata.
Selle konkreetse toitumiskava eesmärk peaks olema tagada, et saaksite iga toidukorra ajal valku kehakaalu säilitamiseks, samal ajal kui teil on piisavalt keerulisi süsivesikuid, et neid pingutavaid treeninguid kütta, kuid mitte sellega üle pingutada, et võite ikkagi keha rasva lasta.
Harjutusrežiim, mille järgi peaksite välja nägema nagu Gerard Butler 300 ...
Järgmine leht