Energiajookide ohud

Getty Images

Kas energiajoogid on salaja surmavad?

2003. aastal valmistus WWE maadleja Stone Cold Steve Austin maadluseks Wrestlemania XIX. Austin oli olnud kolm kuud puhkusel ja see pidi olema tema viimane matš enne pensionile jäämist. Ta soovis teha fännidele hea saate ja oli nädalaid kõvasti jõusaali löönud. Sel ajal oli tal kombeks juua iga päev 3-5 energiajooki ja kaks potitäit kohvi. Päev enne üritust ärkas ta üles, jõi kaks Red Bulli ja potitäie kohvi. Ta märkas, et jala- ja jalalihased tõmblevad, kuid kirjutas need närvideks.



Ehkki tunne oli kulunud, läks Austin oma päev läbi. Ta tegi jõusaalis pooleldi trenni, kirjutas fännidele autogramme ja naasis oma hotelli. Niipea kui ta liftist maha tuli, tabas katastroof. [1]

Kurat, ma arvan, et ma suren, suren kindlasti, ütles ta. Ma tulen liftist maha ja mu süda lööb nii tugevalt, et tundub, et see lõheneb rinnust välja hüppavat ribi. Mu südamelöök võib olla 160 või 180 lööki minutis. Mu jalad värisevad ja ma ei saa neid peatuma panna. See hirmutab mind. Ma ütlen endale, et olen kolmkümmend kaheksa aastat vana ja parandan hullumeelset surma, siin, praegu. Olen kindel, et mul on südameatakk.

Austin sattus haiglasse. Õnneks osutus rünnak raskeks südamepekslemiseks, mitte müokardiinfarktiks. Pärast viit kotti IV vedelikku ja öist vaatlemist vabastati Austin järgmisel päeval. Ta läks Wrestlemania XIX-is Dwayne The Rock Johnsoniga vastamisi. Austin süüdistab rünnakus energiajookide ületarbimist.



Teistel polnud peaaegu nii õnne.

2011. aastal käis 16-aastane Sara Milosevic koos sõbraga peol. Ta jõi mitu eelnevalt segatud alkohoolset energiajooki. Mõni tund hiljem oksendas ta ägedalt. Kõik arvasid lihtsalt, et ta ei saa alkoholiga hakkama. Ta helistas vanematele, et nad järele tuleksid kell 23. Kella 3ks oli Sara surnud. Tema vere alkoholisisaldus oli vaid 0,4 - isegi mitte nii palju, et teda saaks USA seaduslikult purjus pidada. Sara isa, keemik, ütleb, et energiajoogid põhjustasid tema surma. [2,3]

2011. aastal, vaid mõni päev enne jõule, sai 14-aastane Anais Fournier surmaga lõppenud südameataki. Kahe päeva jooksul enne surma jõi ta kokku vaid neli Monsteri energiajooki. Kokku tarbis Anais 480 mg kofeiini. See on vähem kui kümnendik stimulandi ametlikust surmaga lõppevast annusest, kuid viis korda suurem kui noorukitele soovitatav. Tema ametlik surmapõhjus on kofeiinitoksilisusest tingitud südame rütmihäired. Arstid oletasid, et energiajoogid erutasid juba olemasolevat geneetilist südamehaigust. [4]



2015. aastal sai Martin Bowling pärast pubis kaheksa energiajoogi joomist südameataki. Ta oli 28-aastane. Bowling jäi ellu, kuid ta oli kulutanud energiajookidele nädalas 150 dollarit.

Ma olin neid joonud umbes seitse aastat ja see oli justkui vaimne sõltuvus. Nüüd näen neid jooke surmana purgis, ütleb Bowling. [6,7]

Aastatel 2004–2014 on energiajoogid olnud ametlikult vähemalt 34 surmajuhtum. [8] Kofeiinisurmadest võib teatada vähem või need võivad olla seotud muude teguritega ning mõned arstid kahtlustavad, et tegelik arv võib olla palju suurem. [9] Tuhanded inimesed on hospitaliseeritud selliste sümptomitega nagu unetus, ärevus, krambid, kõrge vererõhk, krambid, südameatakk ja muud kardiovaskulaarsed komplikatsioonid. Energiajookide tiivad võivad teile anda harfi ja halo.

Energiajookide terviseohud

Energiajoogid on populaarsed mängijate, üliõpilaste, sportlaste, professionaalide ja kõigi inimeste seas, kes peavad sõitma üleöö St.Louisest Milwaukeesse. Me kõik vajame aeg-ajalt väikest energiasäästu, kuid selle saamiseks on tervislikumaid viise kui energiajookidest. Energiajoogid on kofeiini, suhkrute ja mitmesuguste muude koostisosade keemiline kokteil. Mõni neist, nagu ürdid ja vitamiinid, võib tunduda isegi tervislik. Kuid mis teeb energiajoogid nii ohtlikuks?

Liigne suhkur

Energiajookidel on kaks peamist ohtu - neuroloogiline ja kardioloogiline. Teisisõnu, teie närvisüsteem ja süda. Nende probleemide katalüsaatorid on ka just need koostisosad, mis tekitavad energiat - rohkesti kofeiini ja suhkrut.



Energiajoogid võivad sisaldada kuni 78 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta . See on 20 teelusikatäit suhkrut iga kord, kui joote ühe. [10] Tõsi, see on skaala kõrge külg, kuid need joogid maksavad keskmiselt umbes 30 grammi suhkrut ja 280 kalorit purgis. See pole tervislik toit. Kui teie eesmärk on trimmi hoidmine, muutsite energiajooki juues oma töö lihtsalt 280 kalorit raskemaks. See on umbes 35 minutit burpeesid.

Isegi kui hoiate end piisavalt vormis, et diabeedi ja kaalutõusu ära hoida, pole suhkur teie tervist rikkumas. Liigne suhkur on üks peamisi südamehaiguste tekitajaid. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kelle päevane kaloraaž sisaldas 25% või rohkem suhkrut, surid südamehaigustesse üle kahe korra suurema tõenäosusega kui need, kelle dieet sisaldas alla 10% suhkrut. [11]

Paljudel ettevõtetel on oma toote suhkru- või kalorivabad versioonid. Kuid suhkur asendatakse kunstlike magusainetega nagu aspartaam, mis võib teie tervisele veelgi halvem olla. Need võivad häirida teie soolestiku bioomi, kahjustada ainevahetust, soodustada rasvumist ja põhjustada diabeeti. [12,13,14]

Kofeiin

Täpsed kogused on erinevad, kuid keskmine energiajoogipurk sisaldab umbes 70–100 mg kofeiini - umbes sama palju kui tass kohvi. [15] See ei tundu eriti ohtlik ja tervislikule täiskasvanule tavaliselt mitte. Tõenäoliselt tunnete kedagi, kes joob kuus tassi kohvi ilma nähtavate kõrvaltoimeteta. Võib-olla olete see inimene.

Kofeiin on mürgine, kuid üldiselt ohutu väikestes annustes. Probleem on selles, et kofeiin koos teiste energiarikka joogi stimulantidega võib vallandada olemasolevad terviseprobleemid. Need võivad hõlmata geneetilisi häireid, millest te isegi ei tea veel. Tõenäoliselt juhtus see Anais Fournieri puhul. Ta tarvitas 24 tundi enne surma ainult kaks energiajooki. Seda pole palju, kuid ilmselt piisas. Anais'l oli südamehaigus, mida nimetatakse mitraalklapi prolapsiks, suhteliselt tavaline haigus, mida esineb 1-l 20-st ameeriklasest. [4]

Energiajookide tootjad väidavad, et nende tooted on soovitatavas koguses ohutuks. Kas teate, milline on maksimaalne soovitatav kogus? Enamiku kaubamärkide jaoks on see vaid kaks või kolm purki päevas. Mõne jaoks. See on lihtsalt üks. seanss. Ma tean, et poisid mängivad World of Warcraft kes peavad kolme purki heaks aeglase päeva alguseks.

Nendest hoiatustest on lihtne mööda vaadata. Tootjad peidavad need tavaliselt väikeste kirjadega purgi tagaküljele koos muu toitumisalase teabega, mida keegi ei loe. Ja see on siis, kui see seal üldse on. Ärge tehke viga, joogifirmad soovivad, et te jootaksite võimalikult palju oma toodet. Tundub, et hoiatused on pigem ettevõtte seadusliku kaitse püüd.

2014. aasta uuring näitas, et energiajooke kasutavad noored võivad olla tõusuteel. Uuringu kohaselt tarbib energiajooke 68% noorukitest ja 18% alla 10-aastastest lastest. [16] Erinevalt sigarettidest ja alkoholist ei ole energiajookidel tavaliselt vanusepiiranguid. Rootsis on teatud tüüpi energiajookide müük piiratud apteekidega ja müük lastele on otseselt keelatud. [16]

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on energiajookidel tõestatud negatiivne mõju lastele. [16] Ligi 50% kofeiini üleannustanud inimestest on alla 19-aastased. [17] Noorukid peaksid piirduma maksimaalselt 100 mg kofeiiniga päevas. Laste jaoks on tervislik kogus null. [18]

Koos alkoholiga

2000. aasta alguses, kes soovis uut kasumit, hakkasid energiajookide ettevõtted baaripublikule turustama. Nad kutsusid baarmenid üles propageerima alkoholi ja energiajookide segu, nagu Jägerbombs ja Red Bulli viinad. Vabandust, et olen Johnny Buzzkill, kuid energiajookide ja alkoholi kombineerimine suurendab mõlema ohtusid. Kofeiin on stimulant, alkohol aga depressioon. Nende kahe ühendamine kehas võib teie süsteemi segadusse ajada.

Üks viis, kuidas see avaldub, on hilinenud purjus tunne. Stimulaator varjab mõnda sensoorset vihjet, millele tavaliselt joobeseisundi määramiseks toetute. Teisisõnu, olete purjus, sama tunnetus- ja motoorikaoskusega nagu tavaliselt, kuid te ei tea seda. See tähendab, et te joote tõenäoliselt palju rohkem ja palju kiiremini kui tavaliselt.

Kofeiin ei muuda teie tegelikku alkoholisisaldust veres, vaid ainult teie taju sellest. See tähendab, et kui oma moekuse saavutamiseks rohkem juua, suurenevad kõik tavalised joomise ohud. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes segasid alkoholi ja energiajooke, juhtisid purjus peaga rohkem kui kaks korda suurema tõenäosusega ja olid suurema tõenäosusega roolijoodikuga autos kaasreisijaid [19]. Tung rohkem juua suurendab ka alkoholimürgituse riski. Kui sellest kõigest ei piisa, on ka teie pohmell halvem. [20]

2010. aastal saatis FDA energiajookide ettevõtetele hoiatuskirjad eelnevalt segatud alkohoolsete energiajookide rahvatervise ohu kohta. [21] Eelsegatud alkohoolsed energiajoogid kadusid peagi USA poelettidelt peaaegu täielikult. See ei takista teid baaris segaenergiajooki tellimast, kuid ma hoiataksin selle eest.

Energiajookide mõju sportlikule jõudlusele

Energiajoogid on sportlaste seas populaarsed nende eeldatava jõudlust parandava mõju poolest. Kuid tegelikult võivad energiajoogid pikaajalisi sportlikke tulemusi rikkuda.

Tegelikkust parandavate mõjude uuringud on näidanud vastakaid tulemusi. Mõnes uuringus leitakse väike tõuge, samas kui teistes pole tulemuslikkust suurendavaid mõjusid üldse leitud. [22] Tõde on see, et ühes neist purkidest pole võluvõidu valemit. Kõik tajutavad jõudlust suurendavad mõjud võivad tuleneda kofeiini ja süsivesikute lihtsast valemist ning nende saamiseks on tervislikumaid viise.

Meie kehas tekib kiiresti kõrge sallivus selliste ainete suhtes nagu kofeiin ja suhkur. Pikaajalisel ülekasutamisel on tavaliselt soovimatuid kõrvaltoimeid. Suhkruga on see kehakaalu tõus ja diabeet. Kofeiinireaktsioonide hulka kuuluvad sageli soole ebastabiilsus, meeleolu kõikumine ja ärevus. Mõlemad võivad põhjustada unetust ja muid unehäireid. Ajakirjas British Journal of Nutrition avaldatud uuringust selgus, et energiajoogid suurendasid sportlaste unetust ja närvilisust märkimisväärselt. [23]

Varjatud toksiin: alumiinium

Energiajookides on veel üks potentsiaalne mürgisuse allikas, mida te tõenäoliselt pole mõelnud - purk. Alumiiniumpurgid on aastakümneid olnud tavaline joogikonteiner, kuid tegelikult on alumiinium inimkehale mürgine. Ilmselgelt ei söö keegi pärast joogi imemist oma purki (ma loodan). Energiaga karastusjoogid on üldjuhul happelised ja jälgedes alumiiniumis saastub jook ise. Keskmine ameeriklane sööb toidus ja joogis umbes 7–9 milligrammi alumiiniumi päevas. [24] Need väikesed kogused ei ole tavaliselt kahjulikud, kuid suuremad kogused võivad põhjustada aju, luude ja närvisüsteemi häireid, sealhulgas segasust, lihasnõrkust, rabedat luud ja krampe. Lastel võib alumiiniumtoksilisus arengut aeglustada. [25]

Kui võtate sisse väikese koguse alumiiniumi, võivad teie keha looduslikud tervenemisprotsessid toksiinid tavaliselt välja filtreerida. Konserveeritud jookide ülemäärase koguse tarbimine pikema aja jooksul on hoopis teine ​​lugu. Kui mürgiseid aineid koguneb, võib see teie süsteemi üle koormata. Neerud, kellel on probleeme neerudega, on eriti ohustatud toksiinide filtreerimise vähenenud võime tõttu. [24]

Parim asi, mida janu kustutamiseks teha saab, on kodus värskete jookide segamine, kuid see pole alati otstarbekas. Kui peate ostma pakendatud jooke, soovitan osta ainult klaaspakendites olevaid jooke.

Energiajookide alternatiivid

Üldine tervislik eluviis koos õige toitumise, rohke puhkuse ja regulaarse treenimisega on tõesti parim asi, mida saate pinge tekitamiseks teha. Siiski on olukordi, kus kõik vajavad täiendavat väikest energiat. Kui energiajoogid on lauast väljas, siis millised on teie parimad võimalused?

Ženšenn

Enamik energiajooke turustab end ženšenni sisaldavatena. Ženšenn ise on suurepärane kraam. See parandab energiat, söögiisu ja une kvaliteeti. [26] Energiajookides sisalduv ženšenn on aga odav, töödeldud, madala kvaliteediga ja sisaldab nii väikestes kogustes, et selle ravitoime puudub. [27] Lisage tervist kahjustavad suhkru ja varjuliste koostisosade kogused ning ženšenni eelised mitte ainult ei hävitata, vaid ka tühistatakse.

Miks mitte lihtsalt keemiline kokteil välja lõigata ja otse allika juurde minna? Soovitan soojalt kvaliteetset ženšennilisandit. Ženšenni efektiivsus sõltub kvaliteedist ja kvaliteet varieerub märkimisväärselt. Tee oma kodutöid. Osta ainult ettevõttelt, mis kasutab looduslikke koostisosi ja on hankimise osas 100% läbipaistev.

Vitamiin B12

Kui tunnete end pidevalt tühjenevat, võite olla üks 40% ameeriklastest, kellel on vitamiin B12 puudus. [28] B12 defitsiit põhjustab punaste vereliblede arvu - teatud tüüpi aneemiat. Sümptomiteks on väsimus, nõrkus ja keskendumisraskused. [29, 30] Punased liha, molluskid ja piimatooted on kõige rikkalikumad B12 allikad. Leidub lihavabasid allikaid, kuid kui järgite vegan- või taimetoitu (nagu mina), võiksite kaaluda kvaliteetset B12 toidulisandit.

Must ja roheline tee

Kui vajate hommikul seda kofeiinihoogu, leidke see vähemalt energiajookidest paremast allikast. Must või roheline tee võib anda sarnase vaimse tõuke. Tees on vähem kofeiini kui energiajookides ja see põhjustab vähem unehäireid. [31] Kahe topeltpimeda, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuringu kohaselt parandab must tee tähelepanu ja enda teatatud erksust. [32] Teaniini ja kofeiini, tees looduslikult esinevate koostisosade kombinatsioon parandab kognitiivset toimet. [33]

Soovitan teevalikut ainult täiskasvanutele ja teismelistele, see ei ole mõeldud lastele. Kuigi tees on oluliselt vähem kofeiini kui energiajookides, on igasugune kofeiin üldse potentsiaalne terviserisk arenevale ajule ja kehale.

Pähklid

Kui vajate kiiret energiat, proovige peotäis pähkleid. Pähklid on toitaineterikkad ja aitavad teie kehal säilitada kõrget energiataset. [34] Lisaks kvaliteetsele valgule pakuvad nad ka karotenoide, fenoolhappeid, fütosteroole ja flavonoide. Need toitained soodustavad füüsilist ja vaimset heaolu, aidates kehal säilitada kõrgemat energiataset. Kreeka pähklid, mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, makadaamia, pekanipähklid ja pistaatsiapähklid annavad teile parimat pauku. [35]

Vesi

Kui tunnete end ärritunud ja väsinuna, võite tegelikult olla veidi dehüdreeritud. Uuringud näitavad, et isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada meeleolu ja energiataseme drastilisi muutusi. [36,37] Oluline on püsida korralikult niisutatud, eriti treeningu ajal. Jäta erksavärvilised spordijoogid koju. Sinine värv ei aita sind. Elektrolüüdid on lihtsalt uhke kaaliumi- ja soolasisaldus. Pärast intensiivset treeningut on vaja asendada kaotatud mineraalid. Ohutu efekti saate, kui lisada tavalisele vanale veele näputäis Himaalaja kristallisoola.

Harjutus

See võib tunduda vastupidiselt mõistetav, kuid füüsiline koormus muudab teid vähem väsinud. Regulaarne treenimine on parim energiatase, kehakaalu kontroll ja üldine elukvaliteet. [38] Ühe näpuotsaga võib isegi viis minutit kerge ja madala intensiivsusega treening tõsta teie meeleolu, keskendumisvõimet ja energiataset. [39]

Maga piisavalt

Väsinud? Siin on üks hull mõte: kas olete proovinud magada? Ma tean, ma tean, kellel on aega magada? Kümneminutiline uinak teeb teie vahetu energiataseme jaoks imesid. Pikas perspektiivis soovitan tungivalt igal õhtul korralikult magada. Mõni inimene vajab rohkem, mõni vähem, kuid tavapärane tarkuse näitaja 8 tundi und öösel on hea rusikareegel.

Kas teate üldse kedagi, kes magab öösel kaheksa tundi? Tõenäoliselt tunnete kedagi, kes kiitleb ainult nelja saamisest. Kaasaegse elustiili kahetsusväärne kõrvalprodukt on see veider mõte, et korralik uni võrdub nõrkusega. Öelge oma ülemusele, et te ei saa varakult tulla, sest see lõikaks teie 8-tunnise une ja teil oleks õnne, kui ta teie üle lihtsalt naerab. Lähemad ei maga.

See mentaliteet on puhas ennasthävitav hullus. Sa pead magama. Mõelge oma kehast kui autost. See vajab nii kütust kui ka hooldust. Toitumine on teie keha kütus ja uni on teie hooldusaeg. Kui annate autole madalama kütuse ja null hooldust, ei jõua isegi Maserati 100 000 miili.

Lõppkokkuvõttes ei asenda ükski energiat suurendav toode und. Kofeiin ei anna teile energiat, see petab teie keha märkamata, kui väsinud see on. Kõik, mida teete, on praegu veidi lisaaega ostmine. Hiljem tuleb selle eest maksta hind.

Kui te ei saa piisavalt magada, ei aita paakauto kofeiiniga suhkruvett pikas perspektiivis aidata. Ja see veoauto võib sind lihtsalt alla ajada.

Viited

  1. Austin, Steve, Jim Ross ja Dennis Brent. '1: 29. märts 2003 - laupäeva õhtu, Pre-WrestleMania XIX.' Kivi külm tõde . New York: Pocket, 2003. N. pag. Prindi.
  2. Taylor, Anja. 'Energiajoogid'. Katalüsaator . ABC.net, 15. august 2013. Veeb. 27. juuni 2016.
  3. Bucci, Nino. 'NSW ülevaade Melbourne'i teismelise lahkamisest.' Vanus . Fairfax Media, 27. august 2012. Veeb. 27. juuni 2016.
  4. 'Teismeline tüdruk sureb pärast kofeiinimürgitust' pärast 2 energiajooki langemist. ' USA täna Tervis ja heaolu . NBC News, 21. märts 2012. Veeb. 27. juuni 2016.
  5. Lupkin, Sydney. 'Monsteri kohtuasi tekitab kofeiini kohta küsimusi.' ABC uudised . ABC News Network, 24. oktoober 2012. Veeb. 27. juuni 2016.
  6. Cutts, Daniel. 'Kaks liitrit energiajooki, siis südamerabandus.' News.com.au . News Limited, 10. detsember 2015. Veeb. 27. juuni 2016.
  7. Turner, Heidi. 'Väidetavalt on energiajook seotud inimese südameatakiga.' LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16. detsember 2015. Veeb. 27. juuni 2016.
  8. 'Dokumendid seovad rohkem surmajuhtumeid energiajookidega.' Avaliku huvi teaduskeskus . Avaliku huvi teaduskeskus, 25. juuni 2014. Veeb. 27. juuni 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Kofeiini üleannustamise surm on haruldane, võib olla aladiagnoositud.' Cleveland.com . Ohio, 10. juuli 2014. Veeb. 27. juuni 2016.
  10. Energiajookide uuring 2015 - kõik andmed. Suhkrut käsitlev tegevus (nd): n. pag. Actiononsugar.org . Action on Sugar, 2015. Veeb. 27. juuni 2016.
  11. Corliss, Julie. 'Liiga palju lisatud suhkru söömine suurendab südamehaigustesse suremise riski - Harvardi terviseblogi.' Harvardi tervisealased väljaanded . Harvardi meditsiinikool, 6. veebruar 2014. Veeb. 27. juuni 2016.
  12. Swithers, Susan E. 'Kunstlikud magusained ei ole vastus lapse rasvumisele.' Söögiisu 93 (2015): 85-90. PubMed . Võrk. 27. juuni 2016.
  13. Swithers, Susan E. Kunstlikud magusained põhjustavad metaboolsete häirete esilekutsumise vastandlikku mõju. Endokrinoloogia ja ainevahetuse suundumused: TEM 24.9 (2013): 431–441. PMC . Võrk. 27. juuni 2016.
  14. Suez, Jotham jt. Mittekalorilised kunstlikud magusained ja mikrobioom: leiud ja väljakutsed. Head mikroobid 6.2 (2015): 149–155. PMC . Võrk. 27. juuni 2016.
  15. 'Buzz on energiajoogi kofeiin.' Tarbijaaruanded . Consumer Reports, detsember 2012. Veeb. 27. juuni 2016.
  16. 'Energiajoogid põhjustavad muret noorte inimeste tervise pärast.' WHO Euroopa . Maailma Terviseorganisatsioon, 14. oktoober 2014. Veeb. 27. juuni 2016.
  17. Seifert Et Al. Energiajookide tervisemõju lastele, noorukitele ja noortele täiskasvanutele. Pediaatria 127,3 (2011): n. pag. AAP-lüüs . Võrk. 27. juuni 2016.
  18. Mayo kliiniku töötajad. Kofeiin: kui palju on liiga palju? Toitumine ja tervislik toitumine. ' Mayo kliinik . Mayo meditsiinihariduse ja teadusuuringute fond, 14. aprill 2014. Veeb. 27. juuni 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson ja Marion W. Evans. 'Alkoholi ja energiajookide kombineeritud kasutamine suurendab kolledži üliõpilaste osalust kõrge riskiga alkoholi- ja juhtimiskäitumises.' Alkoholi ja narkootikumide uuringute ajakiri J. Stud. Alkoholravimid 76,4 (2015): 615-19. PubMed . Võrk. 27. juuni 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman ja Peter Miller. 'Energiajookide ja alkoholi kombineerimine - probleemide retsept?' Austraalia perearst 40,3 (2011): n. pag. Racgp.org . Võrk. 27. juuni 2016.
  21. 'Tõsised mured kofeiiniga alkohoolsete jookide pärast.' FDA: USA Toidu- ja Ravimiamet . USA tervishoiuministeerium, 17. november 2010. Veeb. 27. juuni 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano jt. Energiajookide peamiste bioaktiivsete ühendite mõju noorte täiskasvanute sooritusele fitness- ja kognitiivsetes testides: juhuslik kontrollitud uuring. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri 11 (2014): 44. PMC . Võrk. 27. juuni 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente ja Juan Del Coso. 'Energiajookide kasutamine spordis: tajutav ergogeensus ja kõrvaltoimed mees- ja naissportlastel.' Suurbritannia ajakirja Toitumine Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge'i ajakirjad . Võrk. 27. juuni 2016.
  24. Mürgiste ainete portaal - alumiinium. Mürgiste ainete ja haiguste registri amet . Haiguste tõrje ja ennetamise keskused, september 2008. Veeb. 27. juuni 2016.
  25. 'Alumiiniumi toksilisus (alumiiniumimürgitus).' Siinai mäe haigla . Siinai mäe Icahni meditsiinikool, nd Võrk. 27. juuni 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen ja E. Bruera. 'Suure annusega Aasia ženšenn (Panaxi ženšenn) vähiga seotud väsimuse korral: esialgne aruanne.' Integreerivad vähiteraapiad 14,5 (2015): 419-27. PubMed . Võrk. 27. juuni 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen ja Nikki Persad. 'Kaubanduslikult saadaval olevate energiajookidega seotud ohutusküsimused.' Ameerika Apteekrite Assotsiatsiooni ajakiri 48,3 (2008): n. pag. JAPhA . Võrk. 27. juuni 2016.
  28. McBride, Judy. 'B12 puudujääk võib olla laiem kui mõte.' Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium . USA.gov, 2. august 2000. Veeb. 27. juuni 2016.
  29. 'Aneemia - B12 puudus.' MedlinePlus meditsiiniline entsüklopeedia . USA riiklik meditsiiniraamatukogu, 24. veebruar 2014. Veeb. 27. juuni 2016.
  30. 'Vitamiin B12.' MedlinePlus meditsiiniline entsüklopeedia . USA riiklik meditsiiniraamatukogu, 2. veebruar 2015. Veeb. 28. juuni 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft ja J. Lane. 'Tee-, kohvi- ja veepäevase tarbimise mõju loomulik uurimine ärevusele, une tekkimisele ja une kvaliteedile.' Psühhofarmakoloogia 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft ja G.n. Owen. 'Must tee parandab tähelepanelikkust ja enda teatatud ärksust.' Söögiisu 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson ja E.a. De Bruin. 'L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon parandab kognitiivset toimet ja suurendab subjektiivset ärksust.' Toitumisalane neuroteadus 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  34. Mattes, RD. 'Pähklite tarbimise energeetika'. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay ja Jeffrey B. Blumberg. Puude pütokemikaalid: koostis, antioksüdandi maht, bioaktiivsus, mõjufaktorid. Mandlite, brazillide, india pähklite, sarapuupähklite, makadaamia, pekaanipähklite, männipähklite, pistaatsiapähklite ja kreeka pähklite süstemaatiline ülevaade. ' Nutr. Res. Toitumisuuringute ülevaated 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte ja H. R. Lieberman. 'Kerge dehüdratsioon mõjutab tervete noorte naiste meeleolu.' Toitumise ajakiri 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  37. Mayo kliiniku töötajad. 'Dehüdratsioon.' Mayo kliinik . Mayo meditsiinihariduse ja teadusuuringute fond, 12. veebruar 2014. Veeb. 28. juuni 2016.
  38. Puetz, Timothy W. 'Füüsiline aktiivsus ning energia- ja väsimustunne.' Spordimeditsiin 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Võrk. 28. juuni 2016.
  39. Parker-Pope, Tara. 'Kurnatuse ravi? Rohkem treeningut. ' New York Times . The New York Times Company, 29. veebruar 2008. Veeb. 28. juuni 2016.