Kas kõrgustreeningmaskid töötavad?

Getty Images



Miks te ei peaks häirima kõrgustreeningu maski kasutamist

Luke, ma olen su isa & hellip; Teie väga kergeusklik isa & hellip;

Võib-olla arvab Darth Vaderi välimusega maskiga jõusaalis olev mees, et ta on Sith Lordi badassi treeningusõdalane. Selle asemel kulutas ta 80 dollarit, et saaks maksta privileegi eest, et peaks trenni tegema.

Treeningmask, mis piirab treenimise ajal hingamisvõimet, on nii raha raiskamine kui ka treeningu vähem efektiivne. Ärge ostke seda.

Kuid ärge võtke seda sõna. Uurime teadust.

Mis see on?

See on kallis sall.

Kuid see on neetult populaarne ja võib-olla olete seda näinud hittpoksifilmides treeningmontaažides kasutatud Usu ja Southpaw .

Algselt need maskid turustati kui meetodit kõrgel treenimise jäljendamiseks. Kui nad esimest korda välja tulid, ütlesid nad, et maski erinevad ventiilid esindavad erinevat kõrgust Alex Viada , otsitud koolitaja nii jõu- kui ka vastupidavussport Durhamis Põhja-Carolinas. Seal oli 10 000 jala ja 15 000 jalaga ventiil. Igaüks neist oli mõeldud selleks, et anda teile neid kõrguse kohandusi. Kui vaatate ettevõtte oma Facebooki leht , seda nimetatakse endiselt @ElevationTrainingMask ja see Amazoni reklaam ütleb simuleerib suure kõrguse treeningut.

Aga see on jama. See mask ei jäljenda kõrgust ühe bitiga.

Maskil pole suure kõrgusega midagi pistmist, ütles Dr. Ben Levine , Texase Tervise Presbüteria Haigla Liikumis- ja Keskkonnameditsiini Instituudi direktor. Ainus suhe on see, et suurel kõrgusel on raskem hingata, kuid täiesti erinevatel põhjustel. Suurel kõrgusel on õhus vähem hapnikku, kuid mask ei erine kõrre kaudu hingamisest. Viimane ei avalda punaste vereliblede tootmisele mingit mõju.

Dr Levine oli juhtivautor kõige sagedamini tsiteeritud kõrgel füsioloogiat käsitlevas dokumendis - metoodika, mis taandub väärtusele Live high, train low. Tema ja tema elukaaslane dr Jim Stray-Gundersen olid selle treeningmeetodi leiutajad, mis, ehkki treeningmaskil pole sellega mingit sarnasust, nõuab siiski mõningaid selgitusi, et pakkuda edasi jama.

Kestvusspordi eliidisportlased saavad saavutada väikese paranemise, elades suurel kõrgusel, kuid seejärel treenimiseks madalamatele kõrgustele sõitma (eliitvõistlusel on olulised väikesed parandused). Neil on suurem punaste vereliblede produktsioon, kui veedate suurema osa ajast kõrgel, kuid on äärmiselt oluline saavutada treeningefekt kõrge intensiivsusega töö tegemisel madalamatel kõrgustel. Need sportlased veedavad palju aega autos elamise kõrge, rongi madala režiimi ajal.

Kordan, et treeningmask EI jäljenda üldse kõrgust. Kuid isegi kui see nii oli, tahan vastuolule tähelepanu juhtida. Uuringute kohaselt on efektiivne elamine suurel kõrgusel ja treenimine madalal. KUI mask simuleeriks kõrgust (mida jällegi ei tee), siis kas te ei kannaks maski kogu aeg, välja arvatud kui sa treenisid?

Kuid nii seda ei turustatud.



Mida treeningmask tegelikult teeb?

See muudab hingamise raskemaks.

Alex Viada selgitas, et kui toode puutus kokku kõrguse tegeliku simuleerimise puudumisega, läks ettevõte turundussõnumina üle hingamisteede lihaste konditsioneerimisele. Teisisõnu, kuna maskiga hingamiseks peate vaeva nägema, muudab see teie diafragma ja muud hingamislihased tugevamaks, et saaksite võistlustel paremini esineda.

See kõlab vist nii, et see võib töötada. Välja arvatud nope. Selle toimumise kohta puuduvad kvaliteetsed tõendid.

Tõenäoliselt saab [maski] abil muuta hingamisteede lihasjõudu, ütles Briti Columbia ülikooli kinesioloogia professor Bill Sheel, juhtiv hingamisteede ja kardiovaskulaarsete füsioloogiate uurija ning selle mõju sportlikule sooritusele. Kuid tema sõnul pole usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et see avaldaks positiivset mõju sporditulemustele, kuna uuringuid pole hoolikalt läbi viidud. Probleem on selles, et pole head kontrollgruppi. Teil võib olla teesklusrühm ilma õhupiiranguteta, kuid inimesed pole rumalad, nii et nad saavad nendest asjadest aru. See tähendab, et võite kellelegi panna maski, mis ei muuda kontrollgrupina hingamist raskeks, ja ta teab, et kuulub kontrollgruppi, sest hingata pole raskem.

Võite hingamislihaseid tugevamaks muuta, kuid kas see parandab kogu keha võimlemist, pole selge, ütles Sheel.

Nii professor Sheel kui ka dr Levine väidavad, et igasugune paranemise tunne on tõenäoliselt tingitud platseebo efektist.

See tundub nii hea, kui see välja tuleb, ütles dr Levine.



Mis on kahju?

Tüüpilise jõusaaliroti jaoks pole see tegelikult oluline, ütles dr Levine. Need kutid ei tee tõenäoliselt piisavalt pingutusi, et õhu sisselaskeava piiramine avaldaks nende koolitusele märkimisväärset kahjulikku mõju. Kuid ma ei soovitaks seda toodet kunagi suure jõudlusega sportlasele, ütles Levine. Ma arvan, et see on hull idee. Kui nad kasutavad seda intensiivse treeningu ajal, pole see absoluutselt nii tõhus kui treening. Kui varastate seda maski, varastate verd jalgadelt, et see hingamissüsteemi saata.

See pärsib kindlasti jõudlust, ütles Alex Viada. Koolituse eesmärk on jäljendada keskkonda, kus võistlema hakkate, ja seejärel toimub koolitus kohanemiseks. Kui piirate oma väljundit kunstlikult, ei treeni te kohanemiseks. Kui jooksete maskiga kõigest, mida teete, langetage oma tippkiirus umbes 20%. Loote kitsaskoha.

Pean seda raha raiskamiseks, ütles dr Levine.

Mida pooldajad ütlevad?

Treeningmaski veebisaidil on leht pealkirjaga Teadus . See teadus on 12-minutiline video Artour Rakhimovist, kes vastavalt tema veebisaidile , on doktorikraad matemaatikas ja füüsikas Moskva ülikoolist. Seevastu inimestel, keda ma sel teemal küsitlesin, on asjakohane haridus.

Üks esimesi asju, mida märkasin, et Rakhimov ütles treeningmaski kasutamise kohta, on see, et pärast pikka jooksu on hingamine aeglasem ja kergem. Kui ta läheb maskiga jooksma, ütleb ta, et tema hingamissagedus normaliseerub väga kiiresti. Rakhimov lisab videos, et mask parandab dramaatiliselt füüsilise treeningu efektiivsust.

Huvitav oleks ta seda öelda, sest see on otseselt vastuolus ühe peamise turundussõnumiga, mille Training Mask samal lehel teeb. See, kes väidab: Kõrgendatud EPOC (post Exercise Oxygen Consumption) reaktsioon treeningule, mis võib viia parema rasvapõletuseni treeningu ajal / pärast seda.

Tõenäoliselt olete varem kuulnud EPOC-d, mida nimetatakse põletusjärgseks kaloriks. See on siis, kui tegeled intensiivse treeninguga ja ainevahetus püsib pärast seda pikka aega kõrgenenud, sest see oli nii äge ja põletas hunniku lisakaloreid. Esiteks, EPOC väited, mis mõjutavad märkimisväärselt kogu päevast energiakulu, on olnud tohutult üle puhutud . Ja teiseks ütles Rakhimov, et tema hingamissagedus normaliseerub väga kiiresti. Ja tuletame meelde, et tema sõnul parandab mask dramaatiliselt tõhusust.

Tõhus auto põleb vähem bensiini. Tõhus inimene põletab vähem kaloreid. Kas näete video vastuolu teadlase väidete ja megakaloripõletuse turundushoo vahel?

Rakhimov esitab endiselt palju muid väiteid treeningu maski kohta, mis parandab jõudlust, kuid minu asjatundlikud allikad hakkavad lahknema. Tasub hinnata, kes on usaldusväärsemad teabeallikad. Dr Levine ja professor Sheel on selle valdkonna tunnustatud eksperdid, kellel kõigil on mitmeid asjakohaseid uuringuid, mis on avaldatud eelretsenseeritud ajakirjades. Ja Alex Viada on treener, kellelt teised koolitajad nõu küsivad, kuidas oma kliente silmapaistvaks muuta. Seevastu ei tundu, et Artour Rakhimov oma asjakohatu haridustasemega ei ole selle teema kohta eelretsenseeritud ajakirjades avaldanud asjakohaseid uuringuid.

Videol oleva mehe kohta on rohkem teada, kui peaksite end tema väiteid uskuma.

Esiteks on see, et Rakhimov on Buteyko meetodi pooldaja, alternatiivmeditsiini hingamispraktika, mida Austraalia valitsus hindas kindlustuse eesmärgil ja leidis, et selle tõhususe kohta pole tõendeid. See ei takistanud Rakhimovil kirjutada a ise välja antud raamat selle kohta, kuidas Buteyko väidetavalt vähki ravib.

Rakimovil on järjekordne ise välja antud raamat mis kuulutab Maale (tuntud kui Earthing) elektrilise maanduse puudumist koos tema alternatiivsete hingamismeetoditega, aitab see ravida Crohni tõbe ja koliiti. Maandus vastavalt lugupeetud meditsiinilise jama purustaja dr Stephen Novella , on vaid üks paljudest pseudoteadustest, mis sobib kategooriasse 'lihtsalt tee pask'.

See järgmine küpsetab teie nuudlit.

Oma lehel About ütleb Rakhimov, et on vilepuhuja ja selle uurija salapärased enesetapumõrvad , tapatalguid, tulistamisi ja muid kuritegusid, mida kogu maailmas korraldasid GULAG KGB agendid oma kiiruse abil totaalne meelekontrolli meetod . Need lingid pärinevad Rakhimovi saidilt, mis pole enam aktiivne, nii et leidsin vahemällu salvestatud lehed. See sisaldab ülimalt vandenõuteooriat selle kohta, kuidas KGB kasutas oma mõistuse kontrolli all inimesi sihtmärkide mõrvamiseks ja seejärel enesetapp. Ilmselt oli KGB selles nii osav, et sai need mõrva-enesetapumõrvarid programmeerida vaid mõne tunniga.

Okei, kindlasti.

Seda eksperti kasutatakse treeningmaski teaduse edastamiseks.

Miks kasutavad inimesed treeningmaske?

Inimesed tahavad alati serva, ütles Alex Viada. Kuid käsk kiiremini joosta või treenida - asjad, mis tegelikult toimivad - pole nii populaarne kui mõni trikk. Trikk ei vaja lisatööd, kuid tunnete, et see teeb teid paremaks.

Viada kommenteeris ka seda, et mask võib sobida Instagrami selfie-põlvkonnaga, mis võib inimesi maski kandmise korral tõsisemaks muuta. Kuid reaalsus on see, et kui soovite oma treeninguga tõepoolest rohkem halba olla, siis minge lihtsalt välja ja suruge oma keha kõvasti.

Maski pole vaja.

James S. Fell on Chicago Tribune sündikaatkoolituse kolumnist ja raamatu autor Kaota see õigesti : Jõhkralt aus kolmeastmeline programm, mis aitab teil end vormis hoida ja kaalust alla võtta, kaotamata oma meelt, avaldanud Random House Canada. Külastage tema saiti aadressil www.BodyForWife.com tasuta kaalukaotuse aruande jaoks. Järgige teda edasi Facebook ja Twitter .