Ekspertide poolt heaks kiidetud häkid kaalulangetusplaadilt välja murdmiseks

Mees seisab skaalal

GettyImages

Selgub, et sellest kaalulangetamise platoost saab mööda

Kaitlyn McInnis 21. september 2020 Jaga säutsu Klapp 0 jagamist

Kaalukaotusplaadi kogemine võib olla üsna heidutav - eriti kui olete kaalu langetanud ja suhteliselt kergelt vormis olnud. See tähendab, et kui massi soiku jäämine on heidutav, on peaaegu alati lihtne abinõu, mis aitab teie kehal uue kehakaaluga kohaneda ja järgmise treeningueesmärgi poole liikuda.



Kuidas siis kaalulangetamise platoost üle saada? Kui te tegelikult platoole jõuate, võite olla oma praeguse dieedi ja treeningprogrammiga juba kaotanud kogu kaalu, mida soovite kaotada. Küsige endalt, kas olete oma praeguse kehakaaluga rahul või soovite tõesti rohkem kaotada, sellisel juhul peate jätkamiseks oma kehakaalu langetamise programmi kohandama, et see kajastaks paremini teie uut kehakaalu, vormisoleku taset ja treeningukavasid. nõela lõppeesmärgi poole surumiseks.

SEOTUD: Parimad kaloreid põletavad tegevused

Siin oleme kasutanud mõningaid oma võrgu parimaid spordieksperte, et saada nende parimaid nõuandeid edasiliikumise ja kaalulangetaja läbimise kohta. Alates unehügieeni ülevaatamisest kuni piisavate vitamiinide ja mineraalide saamiseni on see täpselt see, kuidas kaalulangetamise platoost kergelt üle saada.

Hinnake oma kalorite tarbimist uuestiGettyImages



Vaadake üle oma toitumisharjumused ja tegevused. Veenduge, et te ei oleks reegleid leevendanud, lubades endale suuremaid osi või vähem treenides. Uuringud näitavad, et reeglite aeg-ajalt leevendamine aitab platoo arengule kaasa. Fitnessieksperdi John Derae Lasteri sõnul võib teie päevase kaloraaži vähendamine veelgi olla seni, kuni see ei võta teid alla 1200 kalori, olla parim viis kaalulangetaja ületamiseks. Sellest hoolimata pidage meeles, et vähem kui 1200 kalorit päevas ei pruugi olla piisav, et hoida teid kogu aeg näljasena, suurendades ülesöömise ohtu.

Suurendage oma koolitustGettyImages

Enamik inimesi peaks treenima 30 minutit päevas, peaaegu igal nädalapäeval, selgitab Laster. Kuid inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, peaksid rohkem kaloreid kulutama või suurendama treeningu intensiivsust. Selliste harjutuste lisamine nagu tõstmine lihasmassi suurendamiseks aitab teil põletada rohkem kaloreid ja suurendada ainevahetust.

Plaanige oma päeva jooksul rohkem tegevustGettyImages

Laster soovitab võtta oma füüsilise vormi väljaspool jõusaali - tervislik eluviis on just see, elustiil. See tähendab, et peaksite alati otsima võimalusi, kuidas oma igapäevase tegevuse kaudu pulssi tõsta. Suurendage oma üldist füüsilist aktiivsust kogu päeva jooksul, kõndides rohkem ja kasutades oma autot vähem, ütleb Laster. Või proovige teha rohkem aiatöid või jõulist koristamist. Igasugune füüsiline tegevus aitab teil rohkem kaloreid põletada!




SEOTUD: Tehnikatooted, mis aitavad teil kaalust alla võtta


Hinnake oma dieedi kvaliteetiGettyImages

Isegi kui sööte jätkuvalt sama palju kaloreid ja toitaineterikkaid toite, mis aitasid teil esialgu kaalust alla võtta, võib platoo viidata sellele, et dieedil on vaja uut muudatust, selgitab toitumisspetsialist ja raamatu autor Lisa Richards Candida dieet . Teine tegur on teadmatult suure hulga põletikuliste tervisetoitude söömine. Paljud töödeldud tervislikud toidud sisaldavad märkimisväärses koguses rasva, naatriumi, gluteeni ja / või rafineeritud süsivesikuid. Need koostisosad võivad kaalulanguse peatada.

Mõelge sellele: rämpstoidu ja suhkru söömise ajal saate naela hõlpsasti langetada, kui sööte kalorite defitsiiti, kuid kui olete oma eesmärgi kaalule lähemale jõudnud, ei tee töödeldud toit seda trikki enam. Richardsi sõnul on selle probleemi lahendamiseks teie dieedi hindamine söödud kalorite kvaliteedi ja tarbitavate töödeldud tervislike toitude arvu järgi. Neid saab hõlpsalt dieedist eemaldada, et aidata kaasa kehakaalu langusele ja põletiku vähendamisele.

Kaaluge süsivesikute lõikamist?GettyImages

Kogemused ja uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid on kaalulangetamiseks uskumatult tõhusad. Dr Lina Velikova, dr., Ph.D., kui teie kehakaal on soiku jäänud, võiksite proovida vähendada süsivesikute tarbimist 50 grammi (või vähem) päevas kuus, et aidata teil kaalulangetamise teel liikuda.

Teadlased arutavad endiselt madala kalorsusega dieedi kasulikkuse üle tervisele; on tõestatud, et need vähendavad nälga, ütleb dr Velikova. Mis juhtub, on see, et need suurendavad ketoonide tootmist, mis vähendab söögiisu.

Mees magabGettyImages



Jah, mõnikord ei pruugi kaalulangetamise platoo ületamine hõlmata rohkem pingutamist ega toidu tarbimise piiramist. Tegelikult võib see lihtsalt nõuda rahulikult võtmist. Une on hea vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise jaoks äärmiselt oluline, ütleb dr Velikova. Unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuna see vähendab meie ainevahetuse kiirust ja suurendab nälga. Nii et kui teie kehakaal seiskub, võite oma une kvaliteeti uuesti uurida ja magada kindlasti vähemalt seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas.

KaerahelbedGettyImages

Uuringud näitavad, et kiudainerikaste toitude söömine võib aidata meil mõned kilod vabaneda, kui meie kaal langeb, selgitab dr Velikova. Üldiselt võib kiudainerikaste toitude söömine olla kauem täisväärtuslikum, vähendada vererõhku ja suurendada insuliinitundlikkust. Parimad kiudainerikkad toidud, mida oma dieedile lisada, on kaerahelbed, pähklid, marjad ja õunad.


Võite ka kaevata: