Sügise treeningu ideed
GettyImages
Kogu inspiratsioon, mida vajate selle sügise vormimiseks
Ashley Keegan 27. august 2020 Jaga säutsu Klapp 0 jagamistAskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Tootefotod jaemüügisaidilt.
Kui olete väsinud treenimine siseruumides või sinu voogesituse treeningud lihtsalt ei lõika seda enam, sügishooaeg pakub suurepärase võimaluse suunduda väljapoole ja anda endale sobivus. Ehkki enamik spordisaale kogu riigis on taasavatud, on värske õhk, jahedamad temperatuurid ja maalilised sügisvaated eriti ahvatlevad sel aastaajal omastama suurt loodust. Õnneks on palju traditsioonilisi - ja mõned mitte nii traditsioonilisi - viise, kuidas pulssi tõsta ja lihaseid tugevdada, kasutades samal ajal ka leebemat ilma.
SEOTUD: Välitreeninguseadmed
'Pole tähtis, kus te elate või milliseid tegevusi soovite teha, meie ümber on lõputud võimalused oma keha liigutada ja trenni minna,' julgustab Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Akadeemia Treener ja sertifitseeritud NASMi personaaltreener. Ta juhib tähelepanu sellele, et tavaliselt ei pea sügishooajal võitlema sooja ega lumega ning iga päev kell on tõesti suurepärane aeg õue suundumiseks ja liikumiseks.
Jõutreening või kardiotreening. Tahke pinnas või veepõhine tegevus. Rajatud rajad või pekstud teelt välja minek. Mis iganes teie eelistused on, laske neil sügisest inspireeritud välitreeningute ideedel inspireerida teid sellest hooajast maksimumi võtma.
Parimad sügistreeningu ideed
GettyImages Rajajooks ei paku mitte ainult sügise parimaid vaateid, vaid on ka suurepärane võimalus oma jooksule intensiivsust lisada, ilma et peaksite oma rutiinile rohkem aega lisama. Lähima metsaraja ebaühtlane maastik tagab koheselt selle, et teie keha töötab raskemini kui tasasel maastikul. Kui te siiski ei jõua küngastele, saab ka lähimast pargist läbi jooksmine suurepärase tulemuse.
Raja jooksmine hädavajalik: Salomoni meeste Speedcross 4 maastikujooksujalatsid
Need rajale kohandatud kingad tagavad agressiivse haarde, mis sobib ideaalselt pehmemal pinnasel sõitmiseks. Nad on ka kerged ja pehmendatud, nii et saate minna kiiremini ja kaugemale.
Alates Amazon.com-ist 71,94 dollarit
GettyImages Kui teil pole radade jooksmine kuigi mugav, võite proovida hoopis oma sobivusele vastavat matka. Teie lähimal riigipargil või föderaalsel maal on kindlasti palju erinevaid marsruute, mille pikkus ja raskused on teil uurimiseks. Ja isegi kui olete linnaga seotud, saate naabruskonna või pargi ümbruses luua oma tüüpi rada, lisades mäed ja trepid, et kulutada veidi lisaenergiat.
Oluline matkamine: Columbia meeste Newton Ridge Plus II veekindel matkasaapas
Nendel veekindlatel saabastel on kerge, kuid vastupidav disain koos täiustatud pehmendusega, et saaksite end mugavalt hoida kogu pikkusega matkade ajal. Nende libisemisvastased kummitallad tagavad ka lisataseturvalisuse ebatasasel pinnasel ja halva ilma korral.
Alates 59,99 dollarist aadressil Amazon.com
GettyImages Kõndimine on juurdepääsetav ja lõputult mitmekülgne kardiovõimalus kõigile treeningutasemetele ning see pakub suurepärast võimalust uurida ka oma ümbruskonna uusi osi. Teil on võimalik oma marsruudi kiirus ja raskused hõlpsasti rahuldada, et see vastaks teie vajadustele või eesmärkidele, ja saate oma läbisõitu muuta vastavalt sellele, kui palju teil on konkreetsel päeval vaba aega. Inimese parima sõbra abiga saate segusse lisada isegi mõne ülakeha tugevdava aine! Kui teil pole siiski oma sõbralikku poega, soovitab Jaehnert pakkuda oma teenuseid kohalikule varjupaigale või naabrile, kes võib tänapäeval vajada lisakätt. Asjad võivad olla huvitavad ka siis, kui jälgite oma samme isikliku parima saavutamiseks või laadige alla lõbus rakendus, mis muudab teie marsruudi mänguks ja muudab teie sammud reaalseks videomänguks. Proovige rakendust „Juhtige impeeriumi” tasuta Android või ios või Fitness RPG tasuta sisse Android või ios .
Walking Essential: Fitbit Versa 2
See sobivusele keskenduv nutikell aitab teil jälgida oma südame löögisagedust, samme, põletatud kaloreid, vahemaad ja põrandate arvu, hoides samal ajal motivatsiooni lisamiseks oma muusikarakenduste üle kontrolli. Samuti saab jälgida teie uneaega ja kvaliteeti, et aidata teil oma tervislikku statistikat kõigil tasanditel parandada.
199,10 dollarit aadressil Amazon.com
GettyImages Ükskõik, kas olete väljas mägirajal või lihtsalt oma naabruskonna ümbruses, võib väike õues jalgrattasõit teha kehale head ja pakkuda kena maastiku muutust, eriti sügiskuudel. Uue marsruudi leidmiseks filtreerige ratta- või mägirattarajad üle TrailLink või looge oma, kui asute kahele rattale, et oma päeva asju ajada. Mõlemal juhul on lisakardio ja värske õhk teie süsteemile tõuke, mis isegi fännidest siserattad ei saa päris kokku sobida.
Oluline jalgrattasõit: Roadmaster - 26-tolline graniidist piigi meeste maastikuratas
See vastupidav ja mitmekülgne jalgratas on kindel valik olenemata sellest, kus soovite sõita. Terasraami ja esivedrustuse kahvliga on see sama mugav mägiradade vallutamine kui kruiisimine linnatänavatel.
GettyImages Teie kohalik park on ideaalne koht kogu keha välitingimustes treenimiseks ja teil on vaja ainult mõnda olulist eset, sest loodus ja kohalik parkide ja puhkekomisjon on pakkunud ülejäänu. Jaehnert soovitab teie sprintidele, kükitustele, triitsepi langustele ja kopsudele vahelduseks lisada puid, pinke, reelinguid, treppe ja kalle. Samuti meeldib talle kaasa võtta mõned aksessuaarid, näiteks a vastupanu riba , randme- või pahkluu raskuskomplekt , hüppenöör või hantlid ja a kettlebelli muundur intensiivsuse suurendamiseks ja harjutuse tasuvamaks muutmiseks. Proovige kõndida, sörkjooksu või matkata mööda ruumi, et saada oma südamelöögid üles ja hoida asjad huvitavad. Võite isegi ravida ringrajatreeningut nagu püüdjajahti, alustades järgmist komplekti, kui märkate maamärki, millest teate, et läbite, näiteks märkimisväärse märgi või teatud värvi auto.
Circuit Training Essential: TANGRAM Nutikas hüppenöör Rookie
See geeniuslik, Bluetooth-toega hüppenöör jälgib teie hüppearvu, aega ja kulutatud kaloreid, hoides samal ajal motivatsiooni uusi auhindu avada, teisi kasutajaid proovile panna ja intervalltreeninguid täiustada.
GettyImages Kui jooksmine, matkamine ja kõndimine on muutunud tuimaks, soovitab Jaehnert lüüa asfalteeritud rajad hoopis rulluisude paari. Rulluisutamine aitab teil töötada peaaegu kõigil teie jalgade lihastel (pluss kõhulihased ja seljaosa) ning see on suurepärane valik ka mõne lisakardioga hiilimiseks, tehes samal ajal oma igapäevaseid toiminguid. Ärgem unustagem ka seda magusat tuulekest, mida naudite naabruskonnast läbi sõites.
Essential rulluisutamiseks: Zetrablade meeste täiskasvanute spordirull
Nendel algtaseme uiskudel on kõrge mansett, mis tagab suurema stabiilsuse ja madala tasakaalu struktuuri, et tugevdada tuge. Samuti on neil uhke mugav polsterdatud vooder, mis tagab mugava ja kindla istuvuse, eriti algajatele.
Alates 99,99 dollarist aadressil Amazon.com
SEOTUD: Parimad kalorite põletamise tegevused
GettyImages Kui sügisesed ilmad on teie elukohas endiselt üsna soojad, saab süstasõidu hooaeg tervitatavat pikendust. Võimalik, et peate võtma mõned täiendavad ettevaatusabinõud ohutuse, soojuse ja tuule jaoks, kuid on seda väärt, kui näete neid sügisesi lehti veest väljas. Kõige parem on see, et vaid tunni pikkune süstamatk võib kulutada sadu kaloreid ja kasvatada lihaseid mitte ainult kätes, vaid ka jalgades, seljas ja õlgades.
Süstamatk: Intex Challenger K2 kajak
See suure koormusega täispuhutav süsta sobib kahele, et nautida lõbusat päeva järvel. See sisaldab kahte 86-tollist alumiiniumist aerut ja suure võimsusega pumpa ka hõlpsaks täispuhumiseks ja tühjendamiseks.
GettyImages Teine suurepärane võimalus soojemate, kuid siiski mõnusate sügisilmade ärakasutamiseks on aerutamine püsti ehk SUP. See on lõbus, kogu kehaga tõhus treening, mis pakub vees olles suurepäraseid vaateid, ja aerutades tegelete palju rohkemaga kui ainult oma biitsepsiga. Iga löögi korral töötate kogu oma südamikus ka oma deltalihaseid, lõksu, pekke ning selja- ja kõhulihaseid.
SUP Essential: SereneLife täispuhutav püstine aerulaud koos lisatasudega
See esmaklassiline täispuhutav aerulaud on vastupidavuse tagamiseks valmistatud kvaliteetsest sõjalise kvaliteediga materjalist. Samuti on see keskmisest veidi laiem, et pakkuda paremat tasakaalu ja stabiilsust, eriti algajatele.
399,99 dollarit aadressil Amazon.com
GettyImages Võta kokku sõpruskond, et mängida mängu jalgpall , tänava- või maahoki või mõni muu spordiala, mis nõuab ühise eseme minimaalset käsitsi puudutamist. Võite ka mõne rullhokiga asju arendada, kui teie ja teie sõbrad on uiskudel head. Ükskõik, millise spordiala valite, on see kindlasti mitte ainult suurepärane võimalus mõne südame, vaid ka vajaliku sotsiaalse aja veetmiseks.
Meeskonnaspordi põhiline: Mylec Deluxe hoki eesmärkide komplekt
See tänavahokikomplekt sisaldab ühte väravat, kahte pulka ja palli - põhimõtteliselt kõike, mida teil ja sõbral on vaja kiires mängus saada. Samuti klapib see hõlpsalt kokku ja seadistub minutite jooksul, muutes selle täiesti kaasaskantavaks valikuks.
GettyImages Ükskõik, kas seadistate oma matt siseruumides või väljas, jooga on suurepärane võimalus sügisel hooajal maanduda. Siiski on raske vaielda, et võimalus sügava värske õhu sissehingamine iga sügava hingetõmbega ei viita kahe variandi vahelises lahingus kindlale võitjale. Pange oma matt väljapoole - parki, metsa või isegi lihtsalt oma tagaaeda või katusele - ja nautige tujukat, kuid päikeselist ilma, kui pikendate ja tugevdate oma lihaseid iga uue poosiga.
Jooga oluline: BalanceFrom GoYoga Extra Thick joogamatt kanderihmaga
See vastupidav pisaravastane matt on ideaalne valik joogatreeninguteks väljas. See on kerge ja ülimalt kaasaskantav oma lihtsa kanderihmaga ning mugavalt pehmendatud ja libisemisvastane pind tunneb end suurepäraselt nii murule, mustusele, betoonile kui kuhu iganes mujale jõuate.
GettyImages OK, see pole just glamuurne, kuid see on hea ja raske töö. Aiandus on suurepärane mitte ainult mitme erineva lihasrühma (mõtle ridade ja kükituste) töötamiseks, vaid see võib olla ka üsna meditatiivne ja lõõgastav, alandades tõhusalt teie vererõhku, et saada veelgi rohkem kasu tervisele. Lisaks on lisaboonus külvata sõna otseses mõttes ära, kui teil oleks ettenägelikkust sel kevadel juurviljaaia rajamiseks.
Aianduse oluline: UKOKE 12-osaline aiatööriistade komplekt
Pakendis 12 kvaliteetset tööriista - sealhulgas kellu, reha, labidas, kultivaator, kindad ja oksakäärid - on sellel aianduskomplektil kõik, mida mustuse tabamiseks vaja on.
GettyImages Ükskõik, kas niidate, riisute lehti, värvite, koristate või osalete lihtsalt üldises hoolduses, on kukkumine ideaalne aeg igasuguste kehalise tegevuse välitingimustes ülesannete täitmiseks, mis tõesti lihaseid liikuma paneb. Kui olete kõik oma kodu ümber juba valmis saanud, pöörduge naabrite juurde ja uurige, kas saate oma käe ulatada. Võimalik, et suudate selle isegi väikeseks tulutoovaks tulutoovaks muuta.
Hoovitöö hädavajalik: Ameerika muruniiduk 1204-14 14-tolline luksuslik käsirullniiduk
Muidugi võite valida elektrilise mudeli, kuid käsitsi niiduk aitab teil tõesti selga panna ja maksimeerida treeningut. Lisaks on see keskkonnasõbralik, müravaba ja te ei pea kunagi muretsema gaasi ega laadimise pärast.
GettyImages Jaehnerti teine välistingimustes treenimise idee, mille abil saate kiiresti aru, et taluelu on raske töö. Kõigi nende jõudmise, painutamise, tõstmise ja vedamise korral võite kindlasti põletada kohalikul põllul puuvilju korjates korraliku koguse kaloreid. Paljudes taludes on ka sellel aastaajal seatud maisirägastikud, nii et saate oma päeva sammude arvu pargist tõepoolest välja lüüa. Mis kõige parem - see on ka suurepärane peretegevus, nii et saate veeta kvaliteetset aega koos, tundmata end liigse süütundena oma tavapärase treeningukava kaotamisest.
Võite ka kaevata:
- Kuidas ehitada kodu jõusaali
- Elu COVIDi ajal: ekspertide näpunäited ohutute ja tõhusate jõusaalitreeningute jaoks
- Parimad voogesituse treeningud
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .