UFC võitlejate treeningkord ja MMA treeningud

Conor McGregor sparringib MMA treeningutel UFC võitluseks.

GettyImages

Seda artiklit toetab ESPN.

Need on saladused, kuidas püsida vormis nagu UFC meister

Ashley Keegan 15. jaanuar 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

Ultimate Fighting Championship fännid teavad, et spordi võitlejad peavad end meistriks hoidma, kui nad meistriks tahavad saada. Tänu jõule, kiirusele ja konditsioneerile on need segavõitluskunstides treenitud tippsportlased jõudnud spordiala suurimale etapile: UFC kaheksanurgale.

SEOTUD: Conor McGregor paneb sel nädalavahetusel kauaoodatud MMA-d naasma UFC 246-s





Ükskõik, kas otsite inspiratsiooni, et saada saledamaks ja õelamaks (isegi kui te ei tule kunagi teise inimesega puhuma) või olete lihtsalt MMA-entusiast, kes on huvitatud sellest, kuidas need sportlased suudavad nii vormis püsida, on olemas üldtunnustatud kokkulepe - pärast UFC-väärilise vormisoleku teekaarti.

Ärge unustage The Notorious Conor McGregorit ja Donald Cowboy Cerrone'i seda nädalavahetusel UFC 246-s. MMA fännid saavad põhiturniiri voogesituse kaudu maksta vaatamise kaudu ESPN + kell 22.00 ET laupäeval, 18. jaanuaril.


Südame ja vastupidavus on võtmetähtsusega


Võistlushooaja läbimiseks peavad UFC võitlejad omama vastupidavust, et saada läbi mitu löögivooru, lööki, blokeeringut ja lööki. Kuna iga vooru vahel on vaid minut puhkust, pole võitlejatel palju aega rahulikuks taastumiseks, kui nende keha pole korralikult ette valmistatud.

'Sa võiksid olla kõige konditsioneeritud tüüp, aga kui keegi üritab sind lüüa, käib su ärevus läbi katuse ja sa hakkad väsima,' sõnas UFC endine kergemeister Frankie Edgar rääkis EliteDaily .

Veendumaks, et nende süda on võitluses kõige tugevam lihas, panevad paljud võitlejad oma treeningkavas suurt rõhku kardiole. Sellised tegevused nagu jooksmine, rattasõit ja ujumine kasvatavad vastupidavust ja on kasulikud ka kilode langetamisel, kui võitleja üritab oma kaaluklassi säilitada.



'Kaalulõikamine on tavaliselt minu jaoks pikamaajooks kõrgusel,' jagas AskMeniga UFC võitleja Donald 'Cowboy' Cerrone. 'Mu pulss tõuseb piisavalt suureks, et kaotada veekaalu, ilma et mu üldisele tugevusele liiga palju stressi tekitaks.'

Cerronele meeldib ka künkaid lüüa - või seada jooksulindi kallak äärmuslikule tipule, kui ta jooksmiseks õue ei pääse. Ta soojendab end tasasel maastikul 10-minutilise sörkjooksuga, seejärel teeb maksimaalse kiirusega 10 ülesmäge sprinti, puhates iga tõusu vahel 30 sekundit. Lõpuks teeb ta 20 ülesmägejooksu - seekord ilma vaheajata -, et oma vastupidavus maksimaalselt tõsta.

Laiendatud kardiovaskulaarne aktiivsus on suurepärane kaalu vähendamiseks ja lihaste treenimiseks, et energiat tõhusamalt kasutada, kuid need tegevused ei jäljenda kaheksanurga ainulaadseid olusid. Iga löögi ja löögiga kogu võitluse ajal maksimaalse võimsuse säilitamiseks peavad UFC võitlejad keskenduma ka tohutute energiapuhangute tootmisele. Siit tulevad jõuvastupidavustreeningud. Võitlejad sooritavad mõõduka koormusega plahvatusohtlikke harjutusi - näiteks ravimipalliviskeid või plahvatusohtlikke surumisi - vähemalt 30 sekundit, millele järgneb 30 sekundit puhkust, seejärel korratakse tsüklit viis ringi .



Plyomeetria mängib siin ka rolli, kuna harjutused on mõeldud võimsuse suurendamiseks, pingutades lihaseid maksimaalse jõuga lühikese aja jooksul. Pärast mõningaid üliolulisi soojendusi sukelduvad UFC parimad plyo push-upidesse, hüppekükidesse, külgsuunalistesse hüppesse ning külg- ja ühe käega viskesse. Võitlejad peavad olema võimelised peenraha keerama ja sisse lülitama, nii et plyomeetrilised harjutused aitavad neil treenida oma keha kiirusega suunda muutma, andes siiski raskeid lööke, mis nende vastased maha löövad.

Regulaarne intervalltreening on samuti võtmetähtsusega ning UFC võitleja Jonny 'Bones' Jones rääkis Livestrong et tema ringraja treening koosneb kümnest hantlihüppest, 25 käimiskangast ja veel kümnest kükist. Komplekt viiakse läbi järjest, millele järgneb 30 sekundit puhkust, seejärel korratakse kokku viie seeria jooksul.


Võim selle keskmes


Kui nad on kindlustanud tugeva südame ja vastupidavuse, on UFC võitlejatel aeg keskenduda kõigi teiste lihaste jõu kasvatamisele, mis aitab neil võitlusest läbi saada. Oluline on märkida, et suured biitsepsid ei aita UFC võitlejat kunagi nii palju kui tugev südamik, nii et tõstmine on spordi eliidi seas üsna haruldane. Selle asemel algab iga kaheksanurkse löögi ja löögi taga olev jõud ja jõud võitlejate tuumast. Harjutused, nagu istumine ja kastihüpped, on südamelihase tugevuse suurendamiseks standardsed, kuid ülitähtis on hoida oma keha pidevalt treeningute vahetamise teel väljakutsena.


Harjutamine teeb meistriks


Osana Octagoni väljaõppest peavad UFC võitlejad keskenduma ka oma tehnika väljatöötamisele, et blokeerida, lüüa ja lüüa, ohutult sparnides, kus nad saaksid vältida vigastuste ohtu. See võib sageli tähendada paaristamist sparringupartneriga, mis hoiab neid vastutustundliku ja motiveerituna, kuid vastupidav raske kott sobib ka näpuotsaga.

Tavapäraste poiste jaoks, kes soovivad maitsta, mida profid Octagoni jaoks treenivad, paneb Cerrone oma heakskiidu pitseri kardiopoksitundidele.



'Liiga paljud poisid kardavad neid tunde võtta, sest arvavad, et need on mõeldud ainult naistele,' ütles ta. Uskuge mind, minge sinna ja proovige klassi koos endise profipoksuri või kõrgel tasemel treenitud inimesega. Need treeningud löövad sulle tagumikku ja sul on seda tehes väga lõbus. '

Jällegi võiksite alati inspiratsiooni saada UFC suurimalt ja kõige tuntumalt staarilt Conor McGregorilt, kes - üllatuseta - lihtsalt teeb kõike, mida tahab, alati, kui ta seda soovib.

'Ma löön jõusaali või mida iganes ma sel ajal tunnen, või võtan klassi taekwondot, jiu-jitsut, joogat või capoeirat. Mõnikord ma poksin, 'ütles ta Bodybuilding.com . 'Sort on parim viis. Minu jaoks režiim ei tööta. '

McGregori nõuanded peavad siiski paika, kuna UFC parimad võimalused peavad olema võimelised kaitsma ja ründama, kui ka kohtumine liigub maapinnale. Sel põhjusel pöörduvad paljud võitlejad oma oskuste parandamiseks ka teiste võitluskunstide - näiteks judo või Brasiilia jiu-jitsu - treeningute poole.

Lõppude lõpuks nimetatakse seda spordiala segatud võitluskunstid põhjusega.

Ärge unustage The Notorious Conor McGregorit ja Donald Cowboy Cerrone'i seda nädalavahetusel UFC 246-s. MMA fännid saavad põhiturniiri voogesituse kaudu maksta vaatamise kaudu ESPN + kell 22.00 ET laupäeval, 18. jaanuaril.

Võite ka kaevata: