Flex 50 treening rutiin
Obi Obadike nõusolek
Kui suudate selle treeningu üle elada, kuulute meie Flex 50 nimekirja
Parim sportlase tüüp on hästi ümardatud. Seetõttu nimetatakse olümpiamängude kümnevõistluse võitjat maailma suurimaks sportlaseks - sest ta tõestas, et on kõiges hea. See on ka CrossFiti sportlaste loosimine, kus CrossFit Games'i tšempionit nimetatakse Maa parimaks. Need võistlused on mõeldud sportlase nõrkuse proovilepanekuks ja avastamiseks. Jällegi on mäng selles, et kõiges oleks hea olla. Keha võimekuse testimiseks on nii palju võimalusi.
Selleks on Flex 50. Tähistame maailma kõige sobivamaid mehi, domineerides nende tervisliku eluviisi kaudu, olenevalt sellest, kumb tee neid sinna viib. Tahtsime välja töötada treeningkava, mis paneb teid igati proovile - teie kiirus, kiirus, kehakaalu tugevus ja vastupidavus. See treening iseloomustab kõiki komponente, mida on vaja selleks, et olla mitmekülgne sportlane, kes on valmis kõigega tegelema.
Siin on teie väljakutse: teil on selle treeningu läbimiseks üks tund. Ja kui saate, pidage end Flex 50 perekonna osaks.
Tehke seda treeningut omas tempos. Kuid kasutab neid väljakutseid eesmärkidena. Me kõik saame vaimset jõudu proovides asju, mis pole lihtsad, nii et esitan teile väljakutse sellele Flex 50 treeningule. Võib-olla saate teada, et olete võimeline rohkemaks kui teadsite.
25 Seisvad laiad hüpped
Igal seisval hüppel peaksite plahvatama ja hüppama nii kaugele kui võimalik. Ja jätkake kohe järgmise hüppe juurde. Hüppad pidevalt nagu pogo pulk.
Väljakutse : Sooritage 25 püstihüpet 60 sekundiga.
3 x 400 meetri jooks
See osa ei saa lõbus olema. See paneb proovile nii teie kiiruse kui ka vastupidavuse. Löö üks rada ringi. See on raske pingutus, eriti kui te pole jooksja. Kolme 400 läbimiseks on teil aega 15 minutit. Iga vooru vahel tehke kolm minutit puhkust.
Väljakutse : Läbige iga 400 meetri jooks vähem kui 75 sekundiga.
50 kasti hüpet
Hüppa nii kiiresti kui võimalik kasti peale ja hüppa siis maha ning plahvatad uuesti ja kasti peale. Maanduge pehmete põlvedega ja sirutage kindlasti oma puusad nii, et seisaksite otse kasti (või pinki, kui teil pole kasti) ülaosas. Karp võib olla vahemikus 18 kuni 24 tolli. See ei pane lihtsalt proovile teie väledust, vaid tõstab ka teie pulssi.
Väljakutse : 50 hüppe sooritamine 90 sekundiga.
60 Push-up
Iga tõukejõu sooritamisel peate iga tõukejõu puhul pikendama nii allapoole kui ka ülespoole. See tähendab, et teie rinnus peaks igal kordusel vastu maad lööma ja küünarnukid peaksid ülaservas lukustuma. Ei mingeid poolikuid surumisi.
Väljakutse : 60 minuti jooksul tehke kahe minuti jooksul.
Jookse 1 miil
Sel hetkel tunnete end üsna kinni. Kuid püsige pingevabana ja pingutage selle jooksu jooksul järjekindlalt. See, kui kaua teie puhkus enne edasiliikumist sõltub, on teie enda teha.
Väljakutse : Tee miil alla kaheksa minutiga.
Kolme minuti plankhoid
Pange oma kella kolmeks minutiks ja hoidke oma plangu asendit nii kaua kui võimalik. Vajadusel võite murda, kuid eesmärk on töötada kolmest minutist võimalikult palju planguasendis. Suruge oma südamik tugevalt kinni, kuid pidage meeles ka oma neljarattaliste ja tuharate sidumist.
Väljakutse : Täitke kogu kolm minutit, ilma et oleksite rohkem kui üks kord puhanud.
Kaheminutiline seinale istumine
Leidke kõikjalt sein ja laskuge kükitades jalad 90-kraadise nurga all, nii et teie sääred oleksid vertikaalsed. Hoidke selles asendis kaks minutit (nagu plangu hoidmine, puhake vastavalt vajadusele). Selleks ajaks, kui jõuate selle viimase harjutuseni, on teie jalad laiade hüpete, kasti hüpete ja jooksmise osas täiesti praetud. See on see rutiini osa, mis muutub kogu vaimseks. Füüsiliselt soovite, et see oleks läbi. See on viimane tõuge. Sul on see olemas.
Muuda oma keha ja saa parima võimaliku vormi, kasutades Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. Kõigile, kes on huvitatud rippimisest, kehakaalu alandamisest, vaadake hämmastavaid muudatusi enne ja pärast kaalulanguse muutusi ning isiklikke iseloomustusi aadressil www.obiobadike.com/store . Kui teil on mingeid küsimusi kehakaalu või rasva kaotamise kohta, võtke temaga igal ajal ühendust[meiliga kaitstud].