Focus T25: Harjutuste ülevaade

Focus T25: Harjutuste ülevaade

Getty Images

Kui teil pole aega trenni teha, saab see 30-minutiline rutiin teie päästjaks

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Paljud treeningprogrammid, mida teete jõusaalis, ja isegi kodus tehtud treening-DVD-d võivad kesta terve tunni, kui mitte rohkem. Kuid paljudel meist pole katkestusteta tundi treenimiseks.

Beachbody pakub neile inimestele treeningut, mis nõuab sõna otseses mõttes ainult 25 minutit teie päevast. Koos treener Shaun T-ga, treeningprogrammide Insanity, Cize ja Max 30 loojaga, kutsuvad nad teid keskenduma kogu oma energiale vähem kui pooleks tunniks, et saada intensiivset kardiotreeningut, kasutades ainult oma kehakaalu.

Mis on Focus T25

Focus T25 on kuulsuste treener Shaun T idee, kes juhtis ABC reaalsuse kaalulangetamisvõistlust Minu dieet on parem kui teie - saate, mis pani treenerid üksteise vastu klientide kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks. Focus T25-s surub ta tunni aja väärtuses harjutusi 25 minutiks ja hoiab sind kogu aeg liikumas. Focus T25 on kõrge intensiivsusega kardiotreeninguga treening, kus ei ole puhkust 25 minutit kestnud kopsude, kükituste, kätekõverduste, hüppete ja paljude teiste kehakaaluliikumistega.

Igal nädalal treenite viis korda, reedeti on valikuline topelttreening. Laupäevad on puhkepäevad ja pühapäev on paindlik ja veniv treening, mis aitab treeningnädalast taastuda.

Treening jaguneb kolmeks etapiks. Alfa-etapp on programmi esimesed viis nädalat ning see kasvatab järgmistes etappides kardiotreeninguid ja vastupidavust edukuse saavutamiseks. Beetafaas on intensiivsem ja meenutab hullumeelsust või on see vähemalt sama treeningstiil. Gammafaas on lisandmoodul, mida saab osta kasutamiseks pärast 10-nädalast alfa- ja beetafaasi.

Iga faas sisaldab treeninguid nagu Cardio, Speed, Ab Intervals, Full Body ja Lower Body Focus. Iga treening on kiire tempoga ja suure mõjuga treening, mis maksustab lihasrühma maksimaalselt. Isegi kogenud treeningloomade loomaarstid leiavad end 25 minuti lõpuks higist läbi imbunud.

Focus T25-ga on kaasas ka toitumiskava, treeningriba ja treeningkalender.

Kellele see on?

T25 oli mõeldud hõivatud inimestele, kellel pole treenimiseks iga päev tervet tundi, kuid kes soovivad siiski ennast kõvasti suruda ja saada selleks ettenähtud aja jooksul suurepärast kardiotrenni.

See treening on mõeldud kellelegi, kes soovib kaalust alla võtta ja end lõigata, kuid kui teil on kaotada rohkem kui 30 naela, peaksite alustama muudetud treeningust. Treener Tania modelleerib alati muudatusi, mida saab mõju vähendamiseks teha, kuid vastutate ise oma keha eest. Kui olete kogenematu või alles alustate, alustage lihtsamalt ja töötage raskemaga.

See on mõeldud meestele, naistele, igas vanuses, kuju, suuruse ja vormis, ütleb Shaun T. Kui olete heas vormis, meeldib see teile ja luban, et higistate ja proovite. Saate südame, ülakeha, alakeha, kõhulihased, südamiku ja venituse. Ja seal on ka modifikaator, nii et olenemata teie vanusest või sobivusest, saate seda teha.

Algajad saavad seda programmi ka teha, neil peab lihtsalt olema hea ettekujutus oma võimetest ja mitte muretsema Shauni ja Co-ga sammu pidamise pärast. Esimese etapi lõpuks on kõigil, kes on selle programmi just diivanil käinud, , on suurepärase südamealusega ja on kindlasti kaalu langetanud.

Kui olete tavaline jõusaalikülastaja, kes soovib kevadesse või suvesse paar kilo alla võtta, on see suurepärane programm, mis aitab teil saada soovitud tulemusi ja aitab uuesti mõelda, kuidas treeningutel aega veeta. Kui saate 25 minutiga suurepärase treeningu ilma kodus varustuseta, mõelge, mida on võimalik saavutada terve tunni ja tavalise jõusaaliga.

Kui sulle meeldib rühmatreeningute tund, stopp-liikumise ja tohutu energiaga, naudid T25. Isegi kaameras pakub Shaun T tohutult motivatsiooni, tuletades teile pidevalt keskendumist meelde.

Miks me seda armastame

Focus T25 on karm programm, kui järgite täpselt seda, mida Shaun T käsib teil teha. See on 25 minutit plyometricat, hüppeid, hüppeid ja muid harjutusi, mida te pole kunagi varem proovinud. Alakeha ja ab-treeningud põletavad teid lõpuks ja jätavad teid valusaks, kui te pole kunagi varem selles tempos treeninud.

See sobib suurepäraselt ka igava südame asendamiseks nagu sörkimine või elliptiline masin, mis tundub alati, nagu oleks see tehtud kohustusest, mitte sellepärast, et keegi tahaks seal olla. See programm lisab sportliku elemendi, mida staažikad praktikandid ja algajad hindavad.

Erinevalt paljudest teistest treeningprogrammidest keskendub T25 väiksemate tähelepanuta jäetud lihasrühmade jaoks nagu sääreluu eesmine sääreluu ja puusa painutajad, et hoida teid tugevana, paindlikuna ja ümarana. Samuti paneb ta vigastuste vältimiseks palju rõhku õigele vormile.

Ma kujundasin need treeningud nagu vooluring, ütles Shaun T AskMenile. Seda nimetatakse fookusintervalli treeninguks. Keskendume ühele kehaosale korraga ja seejärel liigume teise kehaosaga, nii et saate seda piirkonda puhata. Näiteks võite teha ühe minuti alakeha nagu viskamine, siis kui jalad on väsinud, läheme minutiks ülakehasse, seejärel südame vahele, siis kõhulihastele, siis jälle jalgadele. Nii et fookus on alati muutuv ja saate puhata ühte kehaosa, töötades samal ajal teist kehaosa.

Pärast iga treeningu lõppu tunnete end ka hästi. T25-treeningust ei saa ilma higist läbi ujutamata ja saavutatuna, et suutsite sirgelt 25 minutit pingutada ja keskenduda. See füüsilise saavutuse tunne loob hoogu, mis aitab teil ülejäänud päeva jooksul suuri asju teha.

Pärast tegemist Focus T25 Madalama fookuse treening, võin teile öelda, et töötate selle programmiga. Pidev tempo rohkete liitliigutustega hoiab pulssi kogu aeg kõrgena ja viiendaks minutiks higistasin juba riideid läbi.

Kui teete väiksemat lihasrühma, näiteks vasikaid, saate lühikese 30-sekundilise pausi, mis vahetult pärast seda muudetakse viivitamatult plyomeetriliseks liigutuseks. Üks selle programmi suurepäraseid külgi on see, et kuigi see võtab väga vähe aega, ehitab Shaun T siiski edasi progresseerumisi, mis tagavad, et iga harjutus jääb väljakutseteks kogu kestuse vältel.

Mida sa vajad

Teil on vaja ekraani (telerit, tahvelarvutit, arvutit või telefoni) ja põrandal ruumi. See programm nõuab teie keha ja teile on ette nähtud üks vajalik resistentsusriba.

Üks asi, mida vajate, on see, et soovite programmi lõpuni vaadata. Paljud inimesed alustavad sellist programmi, otsustades, et nad ei suuda treeningu või ajakava range tempoga sammu pidada, ja selle asemel, et oma elust lähtuvalt muuta, lõpetavad nad selle täielikult.

See programm pakub teie südame-veresoonkonnale palju eeliseid ja saate palju lahjemaks, kuid ainult siis, kui teete seda!

Mis on lisatud

  • 4 Focus T25 treening-DVD-d

  • 1 vastupanu riba

  • T25 söömiskava

  • T25 treeningkalender

Treeningute tüübid

  • Kardio

  • Kiirus 1.0 / 2.0

  • Kogu keha vooluring

  • Ab intervallid

  • Alumine fookus

  • Südamekardio

  • Rip T-ahel

  • Dünaamiline südamik

  • Ülemine fookus

Võrreldavad programmid

Paljudes teistes Beachbody programmides on treeningu põhirõhk kõrge intensiivsusega kehatreening. Mõjuval põhjusel see siiski töötab.

Sarnaseid harjutusi ja intensiivsust leiate rakendusest HULLUS treeningud, mis võtavad kogu pingutusest umbes 45 minutit, kuid veidi pikemate vaheaegadega.

P90X3, P90X-sarja uusim versioon, lubab teid ka kiiresti välja tõsta. Ja kuigi see programm hõlmab rohkem lihaste kasvatamise harjutusi, on tarbijate tagasiside tõttu ülejäänud ajad algsest programmist dramaatiliselt vähenenud.

Focus T25 tunneb end ka veidi intensiivsema versioonina grupitreeningu klassist nagu Les Mill’s Kehavõitlus või keharingiga ringtreeningu saabala.

Kuid suur müügiargument koos T25 on see, et see on ainult 25 minutit pikk ja seda ei paku ükski neist teistest toodetest.

Puudused

See programm ei ole mõeldud kõigile, kes soovivad suuremat kasvu, eriti ülakeha osas. Käte, õlgade ja selja osas pole palju tööd, eriti võrreldes iga treeningu ajal tehtavate jalgade, südamiku ja südamega.

Kui olete huvitatud treeningust, mis kasvatab lihaseid, oleks parem proovida kas P90X-i või Body Beast-i - sest T25 seisneb selles, et kõhnaks muutute.

Kuigi Shaun T ja kaas. alustage iga treeningut kergemate liigutustega, et end soojendada, on veel palju plyomeetrilisi ja hüppeliigutusi, mis nõuavad vigastusteta tegemiseks natuke rohkem jõudu ja koordinatsiooni. Alakeha mis tahes koormamine peataks teid selle programmi tegemiseni seni, kuni see on lahendatud, seega on oluline hoolsalt kasutada taastamismeetodeid väljaspool 25-minutist akent.

Kust osta

Focus T25 saate osta aadressilt Beachbody.com hinnaga 59,85 dollarit .

Nate Palmer on jõutreener ja autor Phoenix AZ-st. Nate'ilt leiate rohkem aadressilt N8 treeningsüsteemid .


Seotud lugemine:
P90X ülevaade
Kehalise metsalise ülevaade
Arnold Schwarzenegger Plaan massiliseks ülevaateks
10 parimat kodutreeningu toodet, mis on teie raha väärt


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .