Saage suureks Arnold Schwarzeneggeri Retro kaalu tõstmise rutiiniga

Saage suureks koos Arnold Schwarzeneggeriga

Cinegate

Miks tõstmine, nagu Arnold tegi 70ndatel, annab teile tulemusi?

Enne kui Arnold Schwarzenegger jõudis rahvusvaheliste tähtedeni populaarsete märulifilmidega nagu Conan, Commando, Predator, Terminator (ja jah, isegi lasteaia politseinik ja kaksikud), oli ta enim tuntud kui Austria tamm - immigrantide kulturist, kes tuli USA-sse 1968. aastal. 21-aastaselt realiseerida oma unistus Joe Weideri käe all, mees, kes viis tervise, vormisoleku ja kulturismi kontseptsiooni peavoolu.



Joe käes oli toode ja Arnoldil välimus. Tohutu rind, käed, õlad ja selg - kõik lihvitakse Austrias tundide pikkuste rasketreeningutega, tõstes barbelle ja hantleid. Tal oli visioon: olla mitte ainult meister kulturist, vaid ka rahvusvaheline superstaar.



Arnold asus USA-s elama nagu part vette. Ta viis oma käsitöö teisele tasemele ja realiseeris oma võistluskulturismi unistused nelja Mr / Universumi ja seitsme hr Olympia võidu põhjal - uskumatu, võitmatu seeria aastatel 1970–1975. Ta oli tuntud selle poolest, et treenis kõvasti ja pidutses kõvasti, kuid ometi ei kõigutanud ta oma meistrimeelsusest.

Hiljuti vaatasin veel korra seda, mida nimetan kulturismipiibliks - Arnold Schwarzenegger’s Uus entsüklopeedia moodsast kulturismist - ja ma hakkasin ridade vahelt lugema, mis Arnoldi nii edukaks tegi. Kõiki neid mõisteid saab (ja tulekski) rakendada ka meie enda treeningmeetodite jaoks, kui tahame oma potentsiaali tõeliselt realiseerida kõigis tervise ja vormisoleku aspektides.



Tõstmine pole keeruline

Arnold ehitas oma keha maast madalast, kasutades ainult lihtsamaid seadmeid. Rasked hantlid ja kangid olid tema varajase rutiini aluseks. Tema rõhuasetus vabale jõutreeningule tagas, et ta treenis korraga mitut lihasrühma, töötades samal ajal ka oma sünergiliste lihasrühmadega, nagu südamik ja muud liigeste stabilisaatorid. Vabade raskustega treenimine tagas ka selle, et ta õppis alati õige tehnika, vähendades tõsiste vigastuste ohtu.

Tal olid koolituspartnerid



Arnold armastas raskuste tõstmist koos treeningpartneriga. Kultuslikus kulturismiklassikas Rauda pumpamine , mis kirjeldas tema püüdlusi oma kuuenda hr Olympia tiitli järele 1975. aastal, treenis ta sageli koos paljude teiste kulturistidega - sealhulgas oma hea sõbra Franco Columbuga.

Treeningpartneriga tõstmine võimaldas tal treeningu intensiivsuse uuele tasemele tõsta. Ta võis stimuleerida rohkem lihaseid, kasutades suuremaid raskusi tähistajaga, ta võis paluda oma märgil abistada sunnitud või abistatud kordustega ning piirata puhkust seeriate vahel, et säilitada treeningu intensiivsus. Tema treeningpartnerid tagasid, et ta ei jätnud kunagi trenni vahele ega tulnud kohale, andmata 100% igasse treeningusse.

Ta ühendas liikumist

Arnoldi suhe kulturismiga oli vaimne, fanaatiline ja mõnikord obsessiiv. Ta võrdsustas kuulsalt jõusaalis pumbamise tunnet sama, mis orgasmini jõudmine. See võib tunduda ennekuulmatu, kuid ma tunnen, et see seos, mis tal treeninguga tekkis, parandas tema vaimu-lihase sidet, mis viis lihaste suurema stimulatsiooni ja kasvuni.



Kord tsiteeris ta: See mõtlemisvõime osutus siis mu kulturismiks, kui hakkasin raskustega treenima. Kui ma lokki tegin, tundus see eriline, sest tajusin hetkega, kuidas veri lihasesse tormas.

See seos viis ka tema järjekindluseni jõusaalis. Ta treenis sageli kaks korda päevas, kuus päeva nädalas. Armastamata ja nautides seda, mida teete, on peaaegu võimatu nii palju treeningmahtu säilitada.

Ta visualiseeris oma edu ja oli psühholoogia meister

Arnold oli unistaja. Ta valmistus enne iga tõstesarja vaimselt ette, visualiseerides, kui vaevata ta kükitab, lokib või surub ja kui kergelt kaal tundub.

Ta läks öösel magama, unistades hr Olympia tiitli tõstmisest, ja need vaimsed mantrad muutusid edukaks. Kaks päeva enne 1975. aasta hr Olympia tiitlit ütles ta oma põhikonkurendile: helistasin eelmisel päeval emale ja ütlesin talle, et võitsin - tugevdades tema positiivset vaimset lähenemist ja seades kahtluse alla tema vastaste võimalused.

Ta ütles teistele konkurentidele sageli, et nad on liiga suured, liiga väikesed, liiga pehmed, liiga täis, kõik, mis häiriks nende tähelepanu. See polnud arrogants; see oli lihtsalt Arnoldi ühemõtteline nägemus tema enda edust.

Ta treenis intensiivsusega

Eelkõige võimaldas eelnevate tegurite kombinatsioon treenida ülimalt intensiivselt. Ta oli tuntud 2,5-tunnise rutiini karistamise eest, kus iga kehaosa jaoks tehti kuni 20 harjutuste komplekti, mis tehti tavaliselt ülimugavas stiilis (kaks harjutust tehti seljataha, ilma vaheajata) vahelduva tempoga. Siis ta sööks, puhkaks, sööks uuesti ja suunduks tagasi jõusaali järjekordsele karistusseansile.

Kui tema komplektid kutsusid teda üles ebaõnnestuma, tegi ta seda. See tähendas iga korduse pingutamise pigistamist igasse kordusesse ja mõnikord kaevamist veelgi sügavamale, kui varem arvati võimalikuks.

Teine kuulus Arnoldi tsitaat ütleb:

'Viimased kolm või neli kordust panevad lihase kasvama. See valupiirkond jagab meistri kellestki teisest, kes pole meister. See on enamikel inimestel puudu, neil on julgust jätkata ja nad saavad valu läbi, ükskõik mis ka ei juhtuks. '

Õppige Arnoldilt ja olge parim, mis võimalik olla, nii jõusaalis kui ka väljaspool seda.