Strongmani koolituse abil saate tugevamaks

Dom Fortino

Kas see sobivuse trend on võti tugevamaks muutmiseks kui kunagi varem?

Kui mõelda jõumeestest, mõtlete massiivsetele isenditele, nagu inglased Eddie Hall, kes suudavad surmata üle 1100 naela, legend Magnus Ver Magnusson või see behemoot Hafpor Julius Bjornsson, kes on paremini tuntud kui Troonide mängu mägi - kutt, kes sõna otseses mõttes purustas kutt pea paljaste kätega.

Need on poisid, kes tõmbavad hiiglaslikke veoautosid, ikke kannavad kahte külmikut ja tõstavad tohutuid, kuni 350 naela kaaluvaid atlasekive kõrgetele platvormidele. Need on veidralt, kuulsad tugevad mehed. Ja ma ei kuulu nende hulka. Kuid mõnikord on tore tunda end sellisena. Niisiis kõndisin Strongmani treeningklassi.

See polnud teie tüüpiline vägimees. Ümberringi ei olnud ühtegi 6-jala suurust, 400-naelast tutt. Seda klassi New Yorgis CrossFit Dutch Killsis jälitasid keskmised mehed ja naised, kes soovisid midagi muud peale hantli tõsta.

Ma arvan, et Strongmani sport oli väga eksklusiivne, just selle olemuse poolest, ütles CrossFit Dutch Killsi omanik ja peatreener Dom Fortino ja Linna kangemees . See on alati suur kaal, kaaluklassid, mis algavad 200 pluss naelast, ja ka seadmed on suur asi. Isegi siis, kui ma lapsena sellega sebisin, oli ikke, mis algasid tühjana 400 naelast.

Fortino pani kirja omaniku ja peatreeneri Rob Orlando Hübriid kergejõustik ja varustusettevõte Rogue CrossFiti ja Strongmani sulandamise ning varustuse igapäevasportlasele kättesaadavaks tegemise eest.

Esimese asjana õppisin jõumehe koolituse kohta, et see on kõigile kättesaadav. Raske on eluaegse inimese suhtes. Ja sel päeval tõstsime raskelt. City Strongman on programm, mis ühendab jõumehe koolituse CrossFiti põhimõtetega. Treeningud on ikka aja jaoks või võimalikult paljude voorude jaoks. Suurim erinevus on see, et treeningud sisaldavad tõenäoliselt paaritu kujuga eset. See pole veel kõik kangid. Õpilased näevad tõenäoliselt ikke kandmist või tünni kasutava puhta ja jõnksu versiooni. Võib esineda raske liivakoti kandmine või suured rehviklipid.

Jõumehe treenimise eelised ei erine palju CrossFitist või muudest jõutreeningu stiilidest. Mõlemad keskenduvad funktsionaalsele tugevusele; liikumismustrid, mis kanduvad teie igapäevaellu. Sest kui järele mõelda, võtate iga päev asjad kätte ja panete alla ja mõned neist asjadest võivad olla üsna kopsakad. Eelkõige CrossFittersi või olümpiatõstjate jaoks parandab ebamugavate esemete tõstmine selliseid asju nagu haardetugevus või puusa plahvatusohtlik pikendamine, mis kandub üle traditsioonilisematesse tõstukitesse ja aitab enesekindlalt raskemate koormate ülesvõtmisel.

Traditsiooniline Strongman sarnaneb jõutõstmise treeninguga, kus on rasked koormused ja piisava puhkeajaga konkreetsele sündmusele vastavad treeningud.

Kui teie eesmärk on sobivus, siis miks on vormis vormis vormis tähtsus ?, ütles ta. Ma pole kindel, et see on kõigile kättesaadav, sest te ei leia seda kõikjalt, kuid arvan, et see on palju rakendatavam, loomulikult kohanemisvõimeline. Ma arvan, et see on selles nii suurepärane.

Trenni, mille lõpetasime, võiks teha igas jõusaalis, kui leiate ruumi ja eseme koormatud kandmiseks. Ajalise kogu töö asemel keskendus treening ajapiiranguta liikumiskvaliteedile ja kulges järgmiselt:

8 vooru kvaliteedi saavutamiseks

8 pingipressi (meestele 225 naela / naistele 155 naela)

1 liivakoti koormus (kehakaal)

3 Deadlifts (365 naela meestele / 235 naistele)

Näete, et kõik oli raske. Tõesti raske. Ja kui te arvate, et tugimeeste treeninguga pole seotud kardiot, proovige teha kolm surmapanemist kahekordse kehakaaluga ja kõndige siis kohe üle, et lõpetada raske pingipressi kaheksa katkematut kordust. Ülevaate mõttes ei lõpetanud ma treeninguid nii, nagu olid ette nähtud raskustega, kuna ma ei kavatsenud kangile rinnale kukkuda. (Nende jaoks, kes skoori säilitavad, läksin pingile vajutades 185 naela, liivakoti koormuse eest 220 ja surnuliftiga 335 naela.)

Anna mulle veel. ? @ dom14o. . . . . #citystrongman #deadlift #lift #barbell #fitness #inspiration #hardwork

Jagatud postitus Chris Hunt (@_chris_hunt) 21. veebruaril 2018 kell 9:17 PST

Selles on ka lõbus osa, ütles Fortino. See on suurepärane, kui saate selle kükki puhtaks ja jõnksuks naelutada, kuid selle atlase kivi esimesel päeval korjamisel on midagi erilist. See on lihtsalt lõbus.

Strongmani elemendid tulenevad kõik põhiliigutustest: tõmmake, lükake, kandke. Erinevused tulenevad koormuse suurusest ja kasutatavast aparaadist või varustusest. Siit saate teada, kuidas lisada Strongmani oma treeningutesse, isegi kohalikus jõusaalis:

Tõmmake

Iga tõsteprogrammi, sealhulgas Strongmani üks põhilisi samme sisaldab survetõstet. Peamine on asja segamine selle asemel, et lihtsalt minna teatud arvu kordusi ja komplekte ning iga nädal järk-järgult kaalu suurendada.

Selle asemel segage tõste 1 korduse maksimumini või puudujäägi tõusu erinevatest kõrgustest või maksimaalsest kordusest etteantud aja jooksul. Fortinole meeldib, kui sportlased kasutavad haardetugevuse proovilepanekuks rasvaseid haardeid või teljekangiga survetõsteid (peamiselt paksema vardaga kang).

Üle pea

Traditsioonilises Strongmanis võib näha rasvapulgaga peavaateid, tünne või tsirkuse hantleid

Kang, telg, rasvavarre haarats, palk, tünnid või tsirkuse hantlid, mis pakuvad laiendatud käepidet ja igas peas palju paremaid raskusi, mida kõike pakub City Strongman. Suurema varustuse eeliseks on rohkem lihaste värbamine, et neid üle pea tõsta. Seda tehes kandub see otse vardaga üle õhkpressidele.

Kui seda seadet pole teie kohalikus jõusaalis saadaval, võite selle asendada raskete kangide laadimisega õhuliinide jaoks. Loobute oma ühe skeemiga hantlitega presside skeemist ja haarate raske käepidemega ühe käega surumispresside, tõukerunkude või õhuliinide jaoks. Peamine on kaalu valimine, mida saate ühe käega hallata ja kontrolli all hoida.

Push - sündmuste liigutamine

Paljud CrossFiti kastid ja boutique-treeningsaalid pakuvad liikmetele üha enam selliseid asju nagu rehviklipid ja ikke kandmine, muutes tavapäraseks Strongmani tegevuseks igapäevaseks jõusaalirottiks lõbusa tempo muutuse. Fortinole meeldib segada ikke kandmist sellega, et sportlased hoiavad ristlatti eesmise riiuli asendis, mitte ristlati selili istumist, et jõuda vastutustundlikult südamelihasteni, et varustus püsiks stabiilne.

Kui teie jõusaal ei ole rehvide, ikke või kelkudega varustus raskete tõukejõudude jaoks, soovitab Fortino valida raskete põllumajandustootjate kandmiseks kettlebellide või hantlite kasutamise ja raskete pinkide vajutamise.

Koormakandmine

Strongmani üks lõbusamaid elemente on suurte, raskete ja kohmakate vormidega esemete korjamine ja viskamine. Liivakotid, ikke ja atlasekivid maksavad teie haarde jaoks ülimalt palju maksumust ja nõuavad, et kogu keha suruks need esemed maast lahti ning nõuab kooskõlastamist ja jõudu, et viia need kõrgemale platvormile, et tõkkepuu visata.

Näiteks nõudis liivakoti koormus koti surmtõstmist talje kõrgusele ja tõstmist sülle, kui te end uuesti kükitades asendite, seejärel puusad plahvatuslikult avades liivakoti üle baari viskamiseks, alles siis, kui tõstate hiiglasliku sulava soolakoti või koeratoit.

Täna tõstsime kõik rasked asjad üles. Homme mu keha mäletab seda kõike. Nädalavahetused pole nõrgad otsad. Valud, valud, oigamised, needusõnad - need kõik on meeldetuletused, mille ma täna võitsin. Aga igatahes oli see päeva kõige lõbusam osa. Tõsiselt. Ikka ja jälle ebaõnnestumine ja proovimine teha midagi, mida ma ei usu, et suudan, ja läheneda niiiii lähedale. Sa kukkud läbi. Teid lüüakse maha. Sa tõused üles. Sa jälle ebaõnnestud. Sa õpid. Mäng sisse. Ma tulen tagasi. Suured hüüded @crossfit_dutchkillsile minu ja @ dom14o majutamise eest, kes on tark, kannatlik ja dünaamiline treener, kes leidis aega kõigi minu Tugevamate küsimuste jaoks. Ja julgustuseks @jaybourdeau'le.

Jagatud postitus Chris Hunt (@_chris_hunt) 17. veebruaril 2018 kell 11.04 PST