Liugplaatide harjutused

Getty Images

Nende harjutustega libistage oma tee parema keha juurde

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Libisevad kettad on üks mugavamaid viise treeningule vürtsi lisada. Spordikotti pole nii palju treeningvarustuse tükke nii palju panna. Kuid ärge laske lihtsusel end petta, kuna liugurite lisamine võib lisada palju kasu kehakaalu harjutustele .

Esiteks on ebastabiilsus. Ühendharjutused on üks kõige tõhusamaid ja tõhusamaid viise jõu kasvatamiseks on suured lihasrühmad, kuid visake libisevad kettad segusse ja kutsute kõiki neid väiksemaid stabiliseerivaid lihaseid ka natuke rohkem tööd tegema. Ebastabiilsuse lisamine nõuab ka koordinatsiooni ja tasakaalu, nii et see nõuab ka teie aju kiibistumist.

Mat Forzaglia , treener New Yorgi FHitting Roomis ja Neo viies ütles, et liugurite abil saate teha peaaegu lõputu loendi variatsioonidest ja üks suurimaid eeliseid on pidev pinge teie lihastes. Pinge ei lõpe kunagi enne, kui naasete algasendisse. Lihas on koormatud kontsentrilistele ja ekstsentrilistele [liikumistasanditele], ütles ta.

See paneb käe või jala kehast eemale liikuma palju raskemaks.

Kui teil pole purilennukeid, vahetage need lihtsalt lehtpuu põrandal olevate rätikutega välja. Kui teil on purilennukid, kuid jõusaalis on kummipõrandad, proovige panna purilennukid või rätikute ülaosa. Tavaliselt haaravad purilennukid rätikutest kinni ja rätikud libisevad üle põranda nii, et teie kaal oleks ketastele ühtlaselt jaotunud.

Lülitage oma tuum üles ja lisage oma treeningule rohkem intensiivsust nende Forzaglia jagatud liigutuste abil. Valige oma lemmikud ja siduge need oma soojenduse või treeningujärgse rutiiniga või ühendage need keeruka treeningu jaoks. Tehke iga liigutust 45 sekundit, vaheajal 15 sekundit. Tehke kolm vooru, säilitades hea vormi.

Kükitatav tõukejõud

Alustage sellest, kui seisate purilennukitega mõlema jala all. Lükake puusad tagasi ja alla, asetades käed rinna alla. Purjetades purilennukitesse, libistage jalad välja plangupositsioonidesse. Seejärel libistage jalad puusa alla ja seiske pikalt.

Tagurpidi kõverdumine

Alustage selili panemisest. Pange oma rinnakorv alla ja pigistage oma glute, et haarata oma puusad, tõstes need põrandalt. Kaal tuleks jaotada teie abaluude vahel ja paraneb. Maasse surudes libistage purilennukid puusade alla sekundiks ja peatuge seejärel algasendis.

Karu indekseerimise slaid

Alustage käed õlgade all ja põlved puusade all. Vajutage käed maa sisse ja pange oma rinnakorv alla. Vajutage oma varbad põrandale, pigistades nelipealihaseid, tõstke põlved umbes tolli maast lahti. Säilitades põlvedes ja puusades 90-kraadise nurga, hakake kätega edasi liikuma. kuus sammu edasi ja kuus sammu tagasi.

Plankide sissevoolud

Alustage planguasendist (õlad üle küünarnukkide), tõmmates rinnakorvi alla ja pigistades gluteid. Suruge varbad maasse ja libistage jalad lahti ja kinni.

Külgmine libisemine

Seisa sirgelt. Alustage surudes vasak jalg välja ja nihutades paremat puusa tagasi ja alla, kuni reie on põrandaga paralleelne. Kui püstitõusmiseks läbi parema kanna surute, libistage vasak jalg puusa alla tagasi. Korda seda teisel küljel.

Push-Up to Hand Slide

Alustage plank asendis. Käed õlgade all, õlg ja puusad reas, jalad õlgade laiuses. Pigista oma südamikku ja tuharaid. Kui langetate keha maapinnale, suruge parem käsi õla ette. Surudes alla vasakusse käesse, suruge parem käsi maasse ja libistage see õla alla tagasi. Korda seda teisel pool.


Me soovitame


Elite Core treeningu harjutuste liugurid

Need liugurid on kahepoolsed ja valmistatud spetsiaalselt igale pinnale töötamiseks, alates lehtpuust kuni vaibani, nii et saate treeningu tõepoolest viia kõikjale. Lisage mitmekesisust igale keharaskusele, mis liigub kopsudest surumiste ja plankudeni ning lihastele uuel viisil. Liugurid on vähese löögiga ja kõrge väärtusega ning sama hõlpsasti kasutatavad kui treeningvahendid saavad.
10,97 dollarit aadressil Amazon.com

Tumbl Tracki sujuvad libisevad liugurid

Tumbl Tracki 9-tollised liugurid sobivad suurepäraselt põhiharjutuste jaoks ja on piisavalt vastupidavad ka kopsude jaoks. Plastist põhi aitab neil libiseda üle kummipõrandate, loobumata võimalusest töötada sama hõlpsalt vaibal. Vahtpealne võimaldab mugavalt istuda ka siis, kui liigutuste pikendamiseks ja kokkutõmbamiseks kõvasti alla vajutate.
9,95 dollarit aadressil Amazon.com

ProSource mõistatuse treeningmat

Rääkige treeningu viimisest ükskõik kuhu. Nende tekstuuriga plaatide abil saate sõna otseses mõttes ehitada jõusaalipõranda kõikjal, kus seisate. Iga plaat on mõõtmetega 24 x 24 ja on 1/2-tolline, tugeva EVA vahuga. Need matid on veekindlad, vähendavad müra ja neid on lihtne puhastada. Ja kui otsustate hiljem, et soovite oma ruumi laiendada, võtke lihtsalt veel paar plaati.
19,99 dollarit aadressil Amazon.com


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .