Ab rippuvad harjutused
AskMen
Need rippuvad harjutused purustavad teie südamiku absoluutselt
AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.
Oma südamiku ehitamine on aluseks tugevamaks muutumisel mitmesuguste liikumiste korral ja stabiilsema, jõudluseks valmis raami loomiseks. See on ka rebenenud kõhulihaste magusa komplekti eeldus. Ja kuigi teie kõhulihastele on ette nähtud terve hulk harjutusi, tehakse nii mõnigi neist põrandal.
Mida te pole veel aru saanud, on see, et saate ülestõstetava ribaga tuumarelva treeningu. (Kui otsite parimad kaasaskantavad tõmbetala valikud , oleme seda ka kajastanud.) Muidugi, teil on täiesti tunne, et süütate kõhulihased, kuid esitate neile väljakutseid ka erinevatelt tasanditelt ja nurkadest, värbates samal ajal rohkem käsi, õlgu ja latti lihaseid .
Lisades traditsioonilistele ab-liikumistele vaheldust ja muutes lennukit, milles liigute, aitab see teil üldiselt paremini liikuda, soovitab New Yorgis Neo Fifthi Crossfiti treener Jared Prudoff-Smith. Esiteks kasutate gravitatsiooni, hoone haardejõudu ja stabiilsust. Samuti ehitate oma latti, oma puusa painutajaid ja ka oma õlavarreid ja selga. See intensiivistab liikumisi ja nõuab rohkem keha.
Palusime Prudoff-Smithil jagada paar tuumapurustavat poomisharjutust. Käigud on raskustes, kuid üks asi jääb püsivaks: peate kogu aeg oma keha, eriti oma õlad ja latt, kinni hoidma.
Hangi hea haarde ja veenduge, et teie sõrmenukid oleksid üle lati, ütleb meile Prudoff-Smith. Kaasake oma latt ja pigistage tagumikku, et veenduda, et olete stabiilses asendis. Kui olete oma lattides ja alaseljas lahti, surete nende liigutustega ja ei saa midagi tehtud.
Alustage kõiki neid liigutusi, hüpates üles tõmmatavale ribale ja alustades surnud riputusest. Pigistage oma latti, tõmmates baarist alla. See hoiab sind stabiilsena.
Põlve tõstab : Ilma kiikumiseta tõsta põlved paralleelselt oma nööbiga. Jalgade sirgendamise ajal püsige allapoole kontrolli all. Hoidke tõmbetala pinget kogu ulatuses.
Külgmised krõmpsud : Kõik jääb samaks, kuid siin suitsetate oma kaldu, tõmmates põlvi üles ja küljele, pöördudes tagasi keskele ja tõstes seejärel oma vajadused uuesti vastasküljele. Prudoff-Smith ütleb, et võite tunda, kuidas keha pöörleb mõlemale poole. See on korras.
Varbad-baari : Alustage oma keha õõnesasendisse viimisest. Pigistage kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et puusad enda alla tõmmata. Seejärel, hoides jalgu sirgena, tõstke oma jalad üles, et puudutada ülestõmmatavat riba. Prudoff-Smith tuletab meelde, et jalgu tõstes tõmmake tõmmake üles. Vältige pea tagasi viskamist või lati peal kiikumist.
Ühe jalaga varbad-varras : See nõuab rohkem paindlikkust, kuid kui purustate varbad varrasteni ja soovite ante üles tõsta, proovige vaheldumisi üksikuid jalgu. Kui teil on tihedad reieluud, on väljakutse varvaste tõmbamine. Vaadake lihtsalt, et tõsta mõlemad jalad nii kõrgele kui võimalik.
Tuulik Oletame, et teil on ülejäänud asjad valdatud ja soovite proovida midagi, mis tõepoolest sütitab kogu teie südamiku, kuid on ka - mitte et proovite või midagi muud - täiesti Instagrami ühilduv, proovige ennast tuuleveskiga. Prudoff-Smithi sõnul on võti säilitada kogu kivim kindel tuum. Alustuseks pöörake jalad üle keha vasakule, pöörake läbi keha esiosa ja langetage teine külg alla. Kontrollige oma keha, kui laskute alla.
Me soovitame
Pellcori jõusaali rippuvad ab rihmad
Käte abil baarist riputamine võib olla veniv, kuid võite ikkagi oma südamiku rihmadega rippumisasendist proovile panna. Ab-rihmad aitavad teie selga stabiliseerida ja võtavad haardelt surve maha, käsivarred ja õlad põletaksid teid üles tõmmates. Nende abil saate hõlpsasti kinnitada L-istmete ja põlvetõstete jaoks mis tahes tõmbetõkke külge.
Amazon.com-is 24,69 dollarit
WOD kandke ülestõstetavaid käepidemeid
Kui hüppamine on teie asi, mille olete juba lihastesse tõstnud, võivad need kasuks tulla. Nad kaitsevad ka teie peopesasid ja isegi siis, kui lisate nende varvaste ja varraste vaheliste harjutuste jaoks veidi haaret. Need käepidemed sobivad ideaalselt CrossFittersile, kuid aitavad ka haaret traditsioonilistel tõstejõutõstukitel või ülestõstetavate varraste liikumisel.
10,77 dollarit aadressil Amazon.com
Hemingweigh Heavy Duty täielik ülakeha treeningriba
Eelistatavalt tuleks arenenumad liigutused, nagu varbad-varras või tuuleveski, sooritada jõusaalis tugeva raamiga tõmbetailiga. Kuid kui proovite mõnda neist kodus proovida, tahate kindlasti raskeveokite baari, mis kasutab kaalu tasakaalustamiseks hooba - mitte baari, mis kasutab pinget. Põlvetõsted ja külgmised krõmpsud sobivad ideaalselt baarides sisetöödeks. Kukkumiste ja puudulike surumiste jaoks saate selle ümber pöörata.
22,99 dollarit aadressil Amazon.com
AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .