Külma duši tervislik ja tervislik kasu

Mees duši all

GettyImages

On aeg hakata seda dušinuppu külmaks keerama

Elizabeth Pascka Ladina 20. oktoober 2020 Jaga piiksumist Klapp 0 jagamist

AskMeni toimetus uurib ja vaatab põhjalikult läbi kogu elu parimad seadmed, teenused ja põhitarbed. AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse.


Kui temperatuurid hakkavad langema, pakite oma suvise garderoobi ja pakite lahti oma talvekihid viimane asi, mida võiksite oodata, on külma duši all käimine. Uuringud on siiski näidanud, et külmad dušid võivad kehale ja vaimule olla tohutult kasulikud, mille tulemuseks on sageli immuunsuse tugevdamine, meeleolu suurendamine, valu leevendamine ja keha reguleerimine.





SEOTUD: Tervise- ja kehakinnituse tipptrendid aastaks 2020

Kui arvasite, et külmad duširuumid piirdusid tugevate sportlaste, jääämbriga võitlejate või soovimatute tungide vähendamiseks - mõelge uuesti, nagu näiteks Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda kerr , Madonna ja Lady Gaga on kõik suured pooldajad. Rääkimata sellest, Ian Flemingi ikoonilisele numbrile 007 on viidatud laialdaselt Šoti duširuumide võtmise eest (torustikuga kuum dušš, millele järgneb kohe üks minut jääkülma vett).


Millal algas külm dušš?


Vastupidiselt levinud arvamusele pole külma duši alla sukeldumise praktika uus. Hippokrates ja Platon on mõlemad registreeritud kui varajased lapsendajad, lisaks muistsest Aasiast, Egiptusest, Kreekast ja Roomast pärit inimesed. Kuigi viimasel kümnendil näib trend olevat välja kujunenud, mõiste on viimati esile toodud a Goop Lab episood, kus osaleb Hollandi sportlane Wim Hof .



Hof, hüüdnimega Jäämees, on Google'is ja külma vee entusiastide seas oma julgete ideaalide poolest enim viidatud. Ta hiljuti andis välja raamatu , kirjeldades üksikasjalikult tema meetodit, kuid lühidalt, selle alus on rajatud hingamistehnikale, külmeteraapiale (keha uputamine jäises külmas vees või lumes) ja pühendumusele. Muidugi, see kõik võib tunduda natuke äärmuslik, kuid uuringud näitab, et see võib positiivselt mõjutada teie tervist ja füüsilist vormi, seda rohkem seda harjutatakse.

Kui soovite oma külmade langustega alustada väikesest, siis siin pole otsust. Triatleet Joel Runyon , kes toimetas a Ted Talk 30 päeva külmavihmade väljakutse nimel vannub, et külma dušši võtmine vaid viis minutit päevas muutis ta nii vaimselt kui ka füüsiliselt tugevamaks, sest see võimaldas tal end ebamugavalt tunda. See väljakutse sai harjumuseks ja viis ta läbima Ironmani ja Ultramaratoni, alustama oma ettevõtet ja jõudma oma elu parimasse vormi.


Mis juhtub külma duši all käies?


Murrame jää. Sel on põhjus, miks enamik inimesi ei torma külma dušši võtma. Kuid vähemus, kes seda rohkem kui üks kord annab, kipub sellest kinni pidama. Keha külma veega neelamine käivitab võitluse või põgenemise, vabastades stressihormoonide, sealhulgas kortisooli, norepinefriini ja adrenaliini (teie meeleolu tõstva neerupealiste hormooni) hulga. See paneb siis teie pulsi tõusma ja põhjustab raskemat hingamist.



Kui otsustate sellest kinni pidada, muutub see protsess teile justkui teiseks olemuseks ja saate paremini kontrollida stressiolukordi, rahustades oma keemilisi ja hormonaalseid muutusi - ‘hormonaalseid stressoreid’ -, mis tekivad ka trenni tehes.


SEOTUD: Kuidas parandada immuunsüsteemi


Külma duši all käimise eelised tervisele ja treenimisele


1. Suurendab teie meeleolu

Kas otsite oma järgmist järeletulemist? The Briti meditsiiniline ajakiri leidis, et metsikul ujumisel (õues ujumine, tavaliselt külmas vees) on neuroprotektiivsed ja terapeutilised efektid, mis võivad koheselt energiat tõsta neile, kellel on depressiooni sümptomid. Kuigi teil ei pruugi olla juurdepääsu ujumiseks sobivale basseinile või suurele veekogule, saab sarnase kogemuse taastada ka hommikuse duši all. Ja olgem ausad, kes ei taha end varahommikul enam elustada ja erksana tunda?

Mõnel juhul on antidepressantide alternatiivse ravina kasutatud külma vesiravi (veeteraapiat), nagu seda on ka varem seostatud kehaga sarnase toimega . Kui värisete, hingate raskemini, nii et keha saab rohkem hapnikku omastada ja see jaotub keha soojas hoidmiseks kiiremini, mis võib tunduda vaimse hooga.

Telesarjas Lihtsad viisid hästi elada , Kuulsuste peakokk ja ennast kuulutanud muretseja Hugh Fearnley-Whittingstall proovis iga päev kolm kuni viis minutit külma dušši võtta (dr Zoe Williami juhendamisel) protsessiks, mida nimetatakse ristmõõtmeks; et aidata tema ärevust rahustada. Tulemused näitasid, et pärast mitmete psühholoogiliste testide täitmist olid tema pinge ja ärevuse hinded vähenenud 50 protsenti, stressivastus oli langenud ja kolm kuud pärast katset katsetab ta endiselt iga päev külma veega teraapiat.

2. Leevendab valu



Valu leevendamiseks kasutatakse tavaliselt jääkotti või külma kompressi ning duši all olev külm vesi ei toimi teisiti. Seda on öeldud Hippokrates soovitas suplemist allikavees lõtvuse leevendamiseks ja sageli määratakse inimestele valu ja turse leevendamiseks RICE-meetod (puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus).

Kas olete pärast rasket treeningut tundnud lihaste pinget või pulseerivat toimet? Seda nimetatakse hilinenud lihasvalu ( DOMS ). Külma dušiga saate aidata vähendada keha turset ja põletikku, mis tekib DOMSist. Rääkimata sellest, külm vähendab teie valu tajumist, kuna see aeglustab närvisüsteemi valusignaalide edastamist ajju. Uuringud on tegelikult leidnud, et külma veega vannide võtmine pärast treenimist oli valusate lihaste abistamiseks kasulikum kui lihtsalt puhata .

3. Toetab immuunsüsteemi

Püüame kõik olla tervise alustalad. Kuigi mõned võivad ulatuda multivitamiinide juurde, põletada rahustavaid õlisid ja / või süüa kõiki mahepõllundustooteid, mis neile kätte saavad, tuleks sellesse immuunsust tugevdavate tavade loendisse lisada ka teie päevale pakase pakkumine.

Viimase viie aasta jooksul on neid olnud uued tõendid see näitab kiiret 30–90-sekundilist sooja-külma dušši, mis aitas vähendada osalejate tööl olevate haiguspäevade arvu ja parandas nende üldist tootlikkust.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP ja Gut nõukogu liige Jetsoni probiootikumid ütleb, et soolestikus on peaaegu 70 protsenti immuunsüsteemist ja külma veega sukeldumine stimuleerib immuunsust, kuna see võib suurendada paljusid immuunrakke.

4. Parandab vereringet

Kuigi füüsiline koormus ja liikumine on loomulikult kriitilised komponendid tugeva ringluse säilitamisel , külm vesi võib sellele ka hoogu anda. Kuna külm vesi stimuleerib verevoolu teie elutähtsate elundite ümbruses võib see regulaarselt tehes aidata lihastel ja muudel kudedel paraneda, see tähendab, et teil on väiksem võimalus peavalu, lihaskrambid, kõrge vererõhk ja verehüübed.

5. Abi kaalulangus

Teie keha põletab kaloreid, kui ta üritab teid soojana hoida - see on fakt . Kui hakkate värisema, põletab teie keha rohkem kaloreid ja võib omakorda toota rohkem pruun rasvkude aka pruun rasv. See on kude, millest me kõik oleme sündinud, see lagundab veresuhkru ja rasva molekule, et tekitada soojust ja hoida kehatemperatuuri.

Uuring, mille avaldas New England Journal of Medicine leidis, et iga päev külma duši all käimine võib aidata teil kaotada kuni üheksa kilo aastas.

6. Kasu juustele ja nahale

Kuuma vee järjekindel kasutamine eemaldab naha ja peanaha mõned looduslikud kaitseõlid. Kui teil on nahaärritus või kõõm, see on soovitatav et keerate kraani külmaks või vähemalt järgmise duši all soojaks. See muudab nii juuste kui naha pikaajaliseks suureks muutuseks pooride rahustamiseks, heledamaks, värskendamiseks ja kokkutõmbamiseks.

Kuulsuste esteetik Joshua Ross SkinLab ütleb naha kohta, külm dušš aitab vähendada põletikku, turset ja turseid. Olgu see saun, jäävann või külm dušš, vähem on rohkem ja see ei tohiks olla pikem kui 60–90 sekundit. Te ei pea muretsema krüoobjekti külastamise pärast ja saate sama efekti kodus luua.

7. Kas su elu võib päästa

Dr. Chris van Tulleken, teemal Usu mind, ma olen arst videosari, selgitas et kui langete külma vette, põhjustab temperatuur sageli šokireaktsiooni, mis paneb teid ahhetama ja vett sisse hingama, mis võib olla surmav vastus. Enda konditsioneerimine külma dušiga annab kehale tööriistad, mida ta vajab rahulikumaks reageerimiseks, kui peaksite kunagi sellist hädaolukorda sattuma.


Kuidas alustada külmade hoovihmade võtmist


Siin on lõbus osa. Sõltuvalt teie mugavuse künnisest võiksite hüpata otse sellesse viieminutilisse külma duši alla või järk-järgult oma tolerantsust üles ehitada, leevendades end sellesse, minnes soojalt soojale külmale. Alustamiseks pole õiget ega valet viisi, kuid pidage meeles, et mida külmem on vesi, seda rohkem kasu saate. Ridge Davis soovitab Puma sponsoreeritud sportlane ja treener The Wall Fitnessis külma võtta viis kuni kuus korda nädalas. Alustades iga päev ühe minutiga ja suurendades aega nädalast nädalani, kuni kogu teie dušš on külma temperatuuriga.

Samuti ärge unustage, et olete lähedal, kui olete valmis.

Märkus. Kui teil on mingeid terviseseisundeid, võtke enne külma duši all käimist ühendust oma arstiga.


Võite ka kaevata:


AskMenile võidakse maksta, kui klõpsate selles artiklis oleval lingil ja ostate toote või teenuse. Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku teavet kasutustingimused .